Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Ang tamang mga supply
• Bahagi 2 ng 4: Pagpapanatiling malinis ng iyong katawan
• Bahagi 3 ng 4: Lunas na amoy
• Bahagi 4 ng 4: Ang pag-unawa ng mas mahusay na regla
• Mga Tip
• Mga babala

Maraming kababaihan ang nakakaramdam ng kawalang kapanatagan kapag mayroon sila ng kanilang panahon, ngunit ang siklo ng panregla ay isang natural na proseso. Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa wastong pangangalaga sa panahon ng iyong panahon upang matulungan kang makaramdam ng kaunting kawalang-kapanatagan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Ang tamang mga supply

1. Alamin kung anong mga pagpipilian ang mayroon ka. Ang mga kababaihan ngayon ay mayroong lahat ng mga iba't ibang mga pagpipilian sa personal na kalinisan para sa regla, kaya pumili ng isang bagay na pinakaangkop sa iyong lifestyle.
2. Isaalang-alang tampons gamitin Ang Tampon ay karaniwang ginagamit sa panahon ng regla sa Kanlurang mundo sapagkat ang mga ito ay maginhawa at madaling gamitin. Ang tampon ay gawa sa sumisipsip na koton at isinusuot sa ari upang makatanggap ng dugo na lumalabas sa matris. Mayroong mga tampon na may iba't ibang antas ng pagsipsip, tulad ng ilaw, normal, mabigat at sobrang, upang tumugma sa tindi ng iyong panahon. Itinatapon mo ang mga tampon pagkatapos magamit, at dapat mong palitan ang mga ito bawat apat hanggang walong oras.
   • Huwag kailanman magsuot ng isang tampon nang higit sa walong oras, at kumuha ng isang uri na hindi na masisipsip kaysa sa kailangan mo, dahil maaaring humantong ito sa isang bihirang kondisyong tinatawag na "nakakalason na shock syndrome".
3. Subukan ang mga sanitary pad. Ang mga sanitary twalya ay inilalagay sa iyong damit na panloob, at nagmumula sa lahat ng mga uri ng haba at antas ng kapasidad na sumisipsip. Ang mga ito ay gawa sa isang sumisipsip na materyal na tinatawag na cellulose at dapat itapon pagkatapos magamit. Ang ilang mga kababaihan ay ginagamit ang mga ito bilang labis na proteksyon bilang karagdagan sa isang tampon, ngunit ang ibang mga kababaihan ay ginusto lamang ang mga sanitary pad dahil hindi sila komportable na ipasok ang anumang bagay sa kanilang puki. Dahil ang mga sanitary napkin ay may isang patunay na patunay na plastik na sumusuporta, pinapanatili nila ang mga amoy nang higit sa iba pang mga personal na produkto sa kalinisan.
4. Alamin ang tungkol sa paggamit ng puwedeng hugasan na tela ng sanitary pad. Ang ilang mga kababaihan ay pumili upang bumili o gumawa ng mga sanitary twalya mula sa isang sumisipsip na materyal tulad ng koton, microfiber o kawayan. Ang mga tela na sanitary pad ay hindi naglalaman ng mga kemikal tulad ng mga disposable pad, at hindi amoy masama kapag ang dugo ay hinihigop ng mga ito. Gayunpaman, kailangan mong hugasan ang mga ito nang regular, at kadalasan ay medyo mas malaki at mas makapal kaysa sa mga disposable pad.
5. Mamuhunan sa isa panregla tasa. Ang tasa ng panregla ay nagiging mas at mas popular. Ang ilang mga tasa ay kailangang itapon pagkatapos magamit at ilagay sa tulad ng isang dayapragm. Mayroon ding mga magagamit muli na panregla na tasa, tulad ng mga mula sa LadyCup o Lunette. Ang mga ito ay gawa sa silicone at ipinasok nang malalim sa puki, hanggang sa cervix. Sa parehong mga kaso, ang tasa ay gaganapin sa mga kalamnan ng pader ng ari. Maaari mong panatilihin ang tasa sa loob ng 12 oras, kahit na kapag ikaw ay lumangoy at kapag natutulog ka. Dahil isinusuot mo ang mga ito sa loob, wala kang amoy kapag mayroon ka ng iyong regla.
   • Ang tasa ay dapat na walang laman bawat apat hanggang labindalawang oras. Itinapon mo ang dugo sa banyo o sa lababo at banlawan ang tasa bago ilagay ulit ito.
6. Palitan ang iyong tampon o pad nang regular. Kung pinapanatili mo ang isang tampon sa masyadong mahaba, maaari kang tumagas, at kung masyadong mahaba ang iyong suot maaari kang magsimulang amoy.
   • Sa mga mabibigat na araw ng iyong panahon, maaaring kailanganin mong palitan ang iyong mga pad o tampon bawat dalawang oras. Sa mga ilaw na araw, bawat tatlo hanggang apat na oras ay malamang na sapat.
   • Muli, huwag mag-iwan ng tampon sa loob ng higit sa walong oras, kabilang ang magdamag, at huwag gumamit ng mga tampon na higit na sumisipsip kaysa kinakailangan upang mabawasan ang panganib ng nakakalason na shock syndrome.
7. Paghanda. Ang iyong mga panahon ay malamang na maging regular at mahuhulaan, ngunit kung minsan maaari kang magkaroon ng "pambihirang tagumpay dumudugo" sa pagitan ng mga panahon, o mas maaga ang iyong panahon kaysa sa inaasahan. Kaya't laging maging handa para dito at magdala ng mga tamang supply.
   • Itago ang isang tampon o sanitary napkin sa iyong bag, iyong locker at / o iyong kotse, para sa mga emerhensiya.
   • Panatilihin ang isang supply ng mga tampon o mga sanitary pad sa iyong banyo upang hindi mo kailangang pumunta sa tindahan kapag mayroon ka ng iyong panahon.
   • Huwag matakot na humingi sa isang kaibigan ng isang tampon o pad kung kinakailangan. Kahit na ang isang estranghero ay makakatulong sa iyo sa isang emergency.

Bahagi 2 ng 4: Pagpapanatiling malinis ng iyong katawan

1. Shower araw-araw. Ang iyong buong katawan ay dapat na malinis araw-araw, at kung mayroon kang panahon dapat kang maglaan ng dagdag na oras upang hugasan ng maayos ang iyong puki sa labas, dahil ang dugo at kahalumigmigan ay maaaring bumuo roon.
   • Gumamit ng isang banayad na sabon o shower gel at hugasan ang iyong buong katawan, kabilang ang labas ng iyong puki, at banlawan nang maayos.
   • Hindi mo kailangang kumuha ng espesyal na sabon para sa iyong maselang bahagi ng katawan; iyon lamang ang isang taktika sa marketing upang samantalahin ang kawalan ng katiyakan sa paligid ng iyong panahon. Tandaan na normal sa iyong katawan ang amoy tulad ng isang katawan at ang iyong ari ay amoy tulad ng maselang bahagi ng katawan.
   • Huwag kailanman linisin ang loob ng iyong puki ng, halimbawa, mga douches ng ari. Ang iyong puki ay isang organ na naglilinis ng sarili na natural na may tamang balanse at maaaring mapula ang mga pollutant ng uhog, at sa isang vaginal douche maaari mong abalahin ang antas ng ph at maging sanhi ng mga impeksyon.
2. Subukan ang mga punas sa bata. Kung nais mong sariwa sa pagitan, maaari mong gamitin ang hindi pinahid na mga punas ng sanggol upang mapupuksa ang mga amoy.
   • Gumamit ng mga punasan tulad ng paggamit mo ng toilet paper pagkatapos umihi o dumumi, at punasan lamang ang labas ng iyong katawan. Pagkatapos itapon ang mga punas sa basurahan at huwag i-flush ang mga ito sa banyo, dahil maaari itong humantong sa pagbara.
   • Ang mga punas ng bata ay ginawa para sa sensitibong balat ng isang maliit na bata, kaya't hindi dapat sila mahigpit, ngunit ihinto ang paggamit nito kung nangangati, nasunog, o kung nagkakaroon ka ng impeksyon.
3. Panatilihing sariwa ang iyong damit na panloob. Maaari mong panatilihing sariwa ang pakiramdam at maiwasan ang mga amoy kung regular kang nagsuot ng malinis na damit na panloob at mag-ingat na hindi tumulo.
   • Magsuot ng cotton underwear. Ang koton ay isang natural na hibla na lubos na makahinga, upang mas pawis ka at hindi makakuha ng mga hindi kasiya-siyang amoy.
   • Huwag magsuot ng sinturon sa iyong panahon, dahil ang bakterya ay maaaring dumaan mula sa iyong anus patungo sa iyong puki, kung saan nagdudulot ito ng mga impeksyon.
   • Baguhin ang iyong damit na panloob kapag nakuha itong mamasa mula sa pawis o kahalumigmigan, ngunit hindi bababa sa isang beses sa isang araw.
4. Labhan ang iyong mga damit. Minsan ang mga amoy ng katawan ay maaaring maging mas masahol pa sa iyong tagal ng panahon, na pinapakahumaling ang iyong mga damit.
   • Gamitin ang inirekumendang dami ng detergent at hugasan ang lahat ng iyong damit, kabilang ang iyong damit na panloob, araw-araw.
   • Kung mayroong dugo sa iyong damit o kumot, banlawan ito ng malamig na tubig sa lalong madaling panahon at kuskusin sa isang mantsa ng remover, tulad ng Biotex. Iwanan ito sa loob ng ilang oras at pagkatapos ay hugasan ito ng maligamgam na tubig gamit ang iyong normal na detergent.

Bahagi 3 ng 4: Lunas na amoy

1. Tandaan na ang karamihan sa mga amoy na naaamoy mo sa panahon ng iyong panahon ay ganap na normal, kaya huwag magalala. Marahil ay hindi ka naaamoy ng ibang tao. Ang bawat babae ay may iba't ibang amoy sa ari ng babae kapag mayroon siya ng kanyang tagal (at gayundin kung hindi siya), kaya mahalagang malaman kung aling mga amoy at alin ang hindi normal para sa iyo.
   • Karaniwan ang dugo ay may kaunting amoy na iron. Normal ito, ngunit kung nag-aalala ka, subukang gumamit ng mga tampon o isang panregla, o palitan ang iyong mga pad nang mas madalas.
   • Kung ang amoy ay napakalakas, malansa, marumi, o kung hindi man banyaga sa iyo, at naghuhugas ka araw-araw, maaaring may isang pangunahing dahilan.
   • Kung gumagamit ka ng mga tampon at nakita mo ang iyong sarili na amoy, siguraduhin na hindi ka nagiwan ng tampon. Maaaring nakapasok ka ng bagong tampon nang hindi inaalis ang luma. Ang isang tampon ay hindi maaaring mawala sa iyong katawan, kaya kung may natitira, dapat mo itong mahanap at matanggal. Ipasok ang isang malinis na daliri sa iyong puki at pakiramdam kung mahawakan mo ang string, pagkatapos ay hilahin ang tampon. Kung hindi mo ito matanggal, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
2. Magpatingin sa iyong doktor upang alisin ang impeksyon. Ang isang malansa o mabahong amoy na nagpapatuloy kahit na regular kang maghugas ay maaaring magpahiwatig ng isang impeksyon na tinatawag na bacterial vaginosis, at kailangan mo ng gamot para doon.
   • Ang bacterial vaginosis ay madalas na sinamahan ng pangangati o pagkasunog, ngunit kung minsan ang isang mabahong amoy ay ang tanging sintomas. Kakailanganin mong makita ang iyong doktor upang makakuha ng gamot para sa impeksyong ito.
3. Suriin kung amoy pawis ka. Dahil sa mga pagbagu-bago ng hormon sa iyong panahon, minsan ay nakakaamoy ka ng iba o mas malakas na pawis.
   • Habang ang karamihan sa mga kababaihan ay magpapatuloy na gamitin ang kanilang normal na deodorant sa kanilang mga panahon, para sa ilang ito ay hindi sapat.
   • Parehong amoy ng iyong katawan at iyong amoy sa ari ng katawan ay maaaring maapektuhan ng iyong kinakain at inumin, at ang ilang mga pagkaing tulad ng bawang, kape, at pritong pagkain ay maaaring mabago ang amoy. Kung kumain ka o uminom ng marami dito, subukang pansamantalang ibawas upang malaman kung makakatulong iyon.
4. Isaalang-alang ang panahon. Sa napakainit na araw, ang dugo at pawis ay maaaring ihalo at magdulot sa iyo ng amoy mas malakas kaysa sa dati.
   • Ito ay maaaring lalo na isang problema kung magsuot ka ng mga tuwalya ng kalinisan, dahil ang bakterya, dugo at pawis ay maaaring ma-trap sa pagitan ng mga layer ng plastik. Sa kasong iyon, gumamit ng mga tampon o isang panregla na tasa, dahil isinusuot mo ang mga ito sa iyong katawan, o palitan ang iyong mga sanitary twalya nang mas madalas.

Bahagi 4 ng 4: Ang pag-unawa ng mas mahusay na regla

1. Alamin kung kailan nagsisimula ang iyong panahon. Karamihan sa mga kababaihan ay may mga unang yugto kung kailan sila mga 12 taong gulang.
   • Ang unang panahon ng panregla ay karaniwang nagsisimula dalawang taon pagkatapos ng mga unang palatandaan ng pagbibinata, tulad ng bahagyang pamamaga o nakausli na mga utong (wala pang tunay na suso), at ilang buwan pagkatapos lumitaw ang unang mga buhok na underarm at pubic.
   • Ang iyong unang tagal ng panahon ay maaaring may kasamang masakit na suso, pag-swipe ng mood o sakit sa iyong tiyan (panregla).
2. Alam na ang bawat babaeng nasa edad ng panganganak ay kailangang makitungo sa mga panahon. Wala kang dapat ikahiya kahit ano.
   • Sa kauna-unahang pagkakataon na nakuha mo ang iyong panahon, maaari kang mag-alala o hindi secure. Ngunit tumingin sa paligid mo. Ang bawat taong nakikita mo ay ipinanganak ng isang babae na mayroon o nagkaroon ng kanyang panahon, at halos bawat babae na iyong kakilala ay mayroong kanyang panahon bawat buwan. Lahat ng iyong mga kaibigan ay magkakaroon ng kanilang mga panahon o mayroon na. Ito ay isang ganap na normal at natural na proseso.
   • Karamihan sa mga batang babae ay mayroong mga panahon sa paligid ng edad na 12 at menopos sa paligid ng edad na 50 na nangangahulugang mayroon silang mga panahon bawat buwan sa isang average ng 38 taon, iyon ay 456 beses!
3. Alamin na makilala ang mga signal mula sa iyong sariling katawan. Ang bawat siklo ng panregla ay magkakaiba, ngunit ang karamihan sa mga kababaihan ay nakakaalam ng kanilang siklo kaya handa sila para dito kapag nagsimula na silang magkaroon ng kanilang panahon.
   • Ang isang siklo ng panregla ay talagang tumutukoy sa buong siklo ng pagkamayabong, na tumatagal ng isang average ng 28 araw, na nangangahulugang mayroon ka ng iyong panahon tungkol sa isang beses sa isang buwan. Buwan-buwan, ang babaeng katawan ay naghahanda para sa pagbubuntis. Ang endometrium ay lumapot upang ang isang posibleng embryo ay maaaring magtanim, pagkatapos ang isang itlog ay pinakawalan at bumaba sa matris, at kung hindi napabunga habang nakikipagtalik, iniiwan muli ang katawan, kasama ang endometrium, na mukhang dugo ng panregla kapag umalis ito sa puki .
   • Ilang sandali bago ang iyong panahon, maaari kang makaranas ng mga karaniwang sintomas na tinatawag na PMS (premenstrual syndrome), tulad ng pamamaga, pagkapagod, pakiramdam ng pakiramdam, pagnanasa para sa ilang mga pagkain, pananakit ng ulo at sakit sa tiyan.

Mga Tip

• Huwag gumamit ng mga pabangong sanitary twalya dahil maaari itong makairita sa balat at humantong sa mga impeksyon.
• Kung nag-aalala ka o mayroon kang maraming PMS, palaging magdala ng labis na mga tampon, pad at malinis na damit na panloob sa paaralan. Magandang ideya din na magsuot ng maitim na pantalon o isang palda.

Mga babala

• Kung gumagamit ka ng mga tampon, alamin ang mga babalang palatandaan ng nakakalason na shock syndrome. Kabilang dito ang isang mataas na lagnat, isang pantal na mukhang sunog ng araw, mababang presyon ng dugo, pagkahilo at pagtatae. Alisin ang iyong tampon at tawagan ang 911 kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito.