Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagaan ang sakit sa pamamagitan ng pag-crack ng iyong panga
• Paraan 2 ng 3: Iunat ang iyong panga
• Paraan 3 ng 3: Baguhin ang iyong mga nakagawian at makakuha ng atensyong medikal

Ang pagharap sa sakit ng panga ay maaaring maging matigas. Kadalasan ang sakit ng panga o pagsabog ng panga ay sanhi ng TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome). Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kaluwagan mula sa sakit ng panga sa pamamagitan ng pag-crack ng kanilang panga, habang ang iba ay nakakahanap ng kahabaan at masahe ng panga ay nagbibigay ng higit na kaluwagan. Bilang karagdagan, ang pagbabago ng iyong pang-araw-araw na ugali at magkaroon ng kamalayan sa mga bagay na iyong ginagawa (na maaaring magpalala sa iyong kalagayan) ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga reklamo sa panga. Karaniwang maaaring matugunan ang sakit sa panga nang walang propesyonal na paggamot. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng tuluy-tuloy na matinding sakit o kung ang iyong ibabang panga ay naka-lock sa isang posisyon, maaaring kailangan mo ng atensyong medikal.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagaan ang sakit sa pamamagitan ng pag-crack ng iyong panga

1. Relaks ang iyong ibabang panga. Nalaman ng ilang tao na ang pag-crack ng panga ay nakakatulong na mapawi ang sakit na sanhi ng TMJ o iba pang mga problema sa panga. Upang magawa ito, i-relaks ang iyong panga at hayaang mag-hang ito nang bahagyang buksan ang iyong bibig.
2. Ilagay ang iyong mga palad sa gilid ng iyong ibabang panga. Itapat ang iyong mga palad sa bawat panig ng iyong mukha. Ang iyong hinlalaki at hintuturo pagkatapos ay bumuo ng isang "U" sa paligid ng iyong tainga.
3. Pindutin ang laban sa iyong ibabang panga, halili sa isang gilid at sa iba pa. Pindutin ang iyong palad laban sa iyong panga at ilipat ito sa isang gilid at pagkatapos sa kabilang panig. Ang layunin ay ilipat ang iyong ibabang panga na pabalik-balik hanggang sa ma-crack mo ito o maitulak ito pabalik sa lugar.
4. Ilipat ang iyong panga sa iba't ibang direksyon. Bilang karagdagan sa paggalaw ng iyong panga pataas, maaari mo ring subukang ilipat ito pasulong, paatras, pataas at pababa. Ang bawat isa ay magkakaiba, kaya maaaring kailangan mong mag-eksperimento sa kung ano ang gumagana para sa iyo upang mapatid ang iyong panga.

Paraan 2 ng 3: Iunat ang iyong panga

1. Tingnan ang pagkakahanay ng iyong mga panga sa isang salamin. Ang pag-ayos ng iyong panga ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit. Magsimula sa iyong ibabang panga sa isang nakakarelaks at nakasentro na posisyon, ngunit huwag hayaang hawakan ang iyong ngipin. Gumamit ng salamin upang makita kung nakasentro ang iyong panga.
   • Maaari kang magkaroon ng pag-igting sa iyong panga nang hindi namamalayan. Kung gayon, ang iyong ibabang panga ay maaaring lumipat sa isang gilid o sa kabilang panig.
   • Kapag ang bibig ay sarado at sa isang walang kinikilingan na posisyon, ang iyong mga labi ay dapat sarado, ngunit ang pang-itaas at ibabang ngipin ay hindi dapat makipag-ugnay sa bawat isa.
2. Buksan ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari. Kapag binuksan mo ang iyong bibig, isipin ang iyong ibabang panga na nahuhulog sa sahig at hinihila nito ang iyong bibig. Dapat itong pakiramdam tulad ng iyong mga kalamnan ng panga ay lumalawak, ngunit hindi ka dapat nakakaranas ng sakit.
   • Mag-ingat na huwag maipahaba ang iyong panga - ang mga kasukasuan sa iyong leeg at panga ay maliit at madaling maiirita. Hindi na kailangang buksan ang iyong bibig sa nakaraang punto kung saan nararamdaman itong hindi komportable.
   • Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo. Tumingin paitaas sa direksyon ng kisame. Kung mayroong anumang pag-igting sa iyong mga pisngi, mapapansin mo na ang mga kalamnan ay nagpapahinga habang pinahahaba at hinahawakan ang posisyon na ito.
3. Isara mo ng dahan dahan ang bibig mo. Kapag sinimulan mong isara ang iyong bibig, ibalik ang iyong tingin sa gitna. Tiyaking ang iyong ibabang panga ay bumalik sa isang nakasentro at walang kinikilingan na posisyon. Gumamit ng salamin upang suriin ang pagkakahanay ng iyong panga.
4. Ilipat ang iyong ibabang panga sa kaliwa. I-slide ang iyong panga hanggang sa kaliwa hangga't maaari, tiyakin na ang iyong mga ngipin ay hindi nakikipag-ugnay sa bawat isa o gumiling. Kung ililipat mo ang iyong panga sa kaliwa, tumingin sa kanan. Maaari kang makaramdam ng pag-igting sa iyong mga templo.
   • Hawakan ang mga posisyon na ito ng limang segundo. Huwag kalimutang panatilihin ang iyong mga mata sa kanan habang hinahawakan ang kahabaan na ito. Maaari mong pakiramdam ang pag-igting sa tapat ng mga sulok ng iyong panga.
5. Bumalik sa isang nakasentro at walang kinikilingan na posisyon. Matapos mapagpahinga ang mga kalamnan, dahan-dahang isara ang iyong bibig at isama ang iyong mga labi. Ibalik ang iyong tingin sa gitna.
6. Ilipat ang iyong ibabang panga sa kanan. Ulitin ang kahabaan, ngunit sa oras na ito sa kabilang panig. Huwag kalimutan na tingnan ang iba pang mga bahagi ng rack at mag-ingat na hindi gilingan ang ngipin.
   • Hawakan ito ng limang segundo. Hayaan ang mga kalamnan na mamahinga bago ibalik ang iyong panga sa isang walang kinikilingan na posisyon.
7. Ulitin ang buong proseso. Kapag napansin mong humihigpit ang iyong panga, gawin ito hanggang tatlo hanggang limang beses.

Paraan 3 ng 3: Baguhin ang iyong mga nakagawian at makakuha ng atensyong medikal

1. Magsuot ng kagat ng banayad sa gabi. Ang sakit sa panga ay madalas na sanhi ng paggiling ng iyong mga ngipin, na kilala rin bilang bruxism, o pagpilit ng mga kalamnan sa paligid ng panga habang natutulog ka. Ang isang kagat na pantakip, magagamit mula sa iyong dentista, ay isang naaalis na piraso ng proteksyon na pinahiran ng ibabaw ng mga ngipin at gilagid habang natutulog ka. Ang pagsusuot ng isang kagat na pantakip sa gabi ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting na ito at sa gayon mapawi ang sakit sa iyong panga.
   • Kasama sa mga simtomas ng bruxism ay: pipi, patag, maluwag o nasira na ngipin, pagod na ng enamel ng ngipin, nadagdagan ang pagiging sensitibo ng ngipin, sakit ng ulo mula sa mga templo, sakit na parang sakit sa tainga, at indentations sa dila.
2. Suriin ang iyong panga para sa panahunan ng kalamnan sa buong araw. Hindi ito magiging madali, ngunit ang pagsasanay sa iyong sarili na ihinto ang mga pag-uugali na nagpapalala sa iyong mga problema sa panga ay makakatulong na mabawasan ang sakit na nararamdaman. Halimbawa, bigyang-pansin ang kapag na-clench mo ang iyong panga. Maaari mong sanayin ang iyong sarili na makilala kapag pinanghahawak mo ang iyong panga sa pamamagitan ng pag-check kung ginagawa mo ito kapag gumaganap ng ilang mga aktibidad.
   • Halimbawa, suriin ang iyong panga para sa pag-igting ng kalamnan sa tuwing lumalakad ka sa isang pintuan, isara ang isang window ng browser, o pumunta sa banyo. Pumili ng mga aksyon na alam mong gagawin mo maraming beses sa isang araw.
3. Iwasang ibuka ang iyong bibig. Ang pagbukas ng iyong bibig ay masyadong malapad ay maaari ding maging sanhi ng pagkakabali ng iyong ibabang panga. Upang maiwasan ito, panatilihing sarado ang iyong bibig hangga't maaari kapag gumagawa ng mga bagay tulad ng paghikab, pakikipag-usap, o pagkain.
4. Iwasan ang mga pagkain at Matamis na nangangailangan ng labis na nguya. Lumayo din sa anumang bagay na labis mong ngumunguya. Ang pagnguya ng higit sa dati ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong panga. Sa pangkalahatan, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga bagay tulad ng chewing gum, sunflower seed, gummy candies, at ice chips.
5. Pasahe ng regular ang iyong panga. Ang kahabaan at masahe ng iyong ibabang panga ay makakapagpahinga ng sakit at makapagpahinga ng iyong mga kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng masahe ng iyong mas mababang panga minsan sa isang araw bago matulog. Kung nakakaranas ka ng mas maraming sakit kaysa sa dati, magdagdag ng pangalawang sesyon sa umaga hanggang sa mawala ang sakit at pagkatapos ay bumalik sa isang beses lamang sa isang araw.
   • Upang i-massage ang iyong mga panga, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang panga at ilipat ang mga ito paitaas, itulak ang mga ito sa balat habang ginagawa mo ito. Sa sandaling maabot ng iyong mga daliri ang iyong anit, alisin ang mga ito at simulan muli ang paggalaw mula sa iyong ibabang panga. Gawin ito ng halos dalawang minuto.
6. Pumunta sa doktor o dentista para sa matindi, palagiang sakit. Karamihan sa sakit ng panga ay nawala sa sarili o sa pamamagitan ng self-massage at pag-uunat. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng patuloy na matinding sakit, dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal. Dapat mo ring makita ang isang propesyonal kung nagkakaproblema ka sa paglunok ng iyong pagkain o kung masakit na buksan at isara ang iyong ibabang panga. Ang iyong dentista o doktor ay maaaring magkasamang mag-diagnose ng TMJ at matulungan kang matukoy ang paggamot na pinakamahusay para sa iyong sitwasyon.
7. Pumunta sa isang ospital o emergency room kung ang iyong ibabang panga ay natigil. Kung ang iyong ibabang panga ay natigil, bukas o sarado, kailangan mong pumunta sa ospital o emergency room upang makakuha ng tulong. Upang gamutin ang isang naka-block na panga, manhid ka ng doktor sa isang komportableng antas at pagkatapos ay mamanipula ang panga hanggang sa bumalik ito sa tamang posisyon.