Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 5: Pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan
• Bahagi 2 ng 5: Pagbawas ng mga panganib sa kapaligiran
• Bahagi 3 ng 5: Huminga nang maayos
• Bahagi 4 ng 5: Pagtuklas sa alternatibong gamot
• Bahagi 5 ng 5: Mga panganib na maaaring magbanta sa malusog na baga
• Mga Tip

Ang pagprotekta sa iyong baga ay mahalaga kung nais mong panatilihing malusog ang mga ito sa pangmatagalan. Sa paglipas ng panahon, ang mga lason mula sa fungi at bacteria ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa baga at humantong pa rin sa mga nakamamatay na kondisyon tulad ng COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease). Sa kasamaang palad, mayroong lahat ng mga uri ng natural na hakbang na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong baga upang maaari kang magpatuloy na huminga nang maayos.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 5: Pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan

1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant. Ang isang malusog na diyeta ay maaaring gawing mas malakas ang iyong baga, at ang diyeta na mataas sa mga antioxidant ay lalong malusog. Ang mga Antioxidant ay maaaring dagdagan ang kapasidad ng baga at mapabuti ang kalidad ng paghinga sa mga pasyente ng baga.
   • Ang mga blueberry, broccoli, spinach, ubas, kamote, berdeng tsaa at isda ay puno ng mga antioxidant.
2. Gumalaw Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa iyong baga na gumana sa buong kakayahan. Subukan:
   • Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang aerobic na ehersisyo (tulad ng paglalakad, paglangoy, o golfing) apat hanggang limang beses sa isang linggo o
   • Gumawa ng hindi bababa sa 25 minuto ng masiglang ehersisyo ng aerobic (tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o paglalaro ng football) nang hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo.
3. Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay isa sa mga nangungunang sanhi ng COPD. Ang paninigarilyo ay maaari ring maging sanhi ng emfisema at kanser sa baga. Ang mga lason sa sigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng bronchi, na ginagawang mas mahirap para sa iyong huminga.
   • Upang maprotektahan ang iyong baga, dapat mo ring iwasan ang paggamit ng iba pang mga produktong tabako, tulad ng snuff o pagnguya ng tabako. Dagdagan nito ang peligro ng cancer sa bibig, sakit sa gilagid, pagkabulok ng ngipin at cancer sa pancreatic.
   • Ang mga e-sigarilyo ay masama din sa baga. Kamakailang pananaliksik ay ipinapakita na ang ilang mga kumpanya ay gumagamit ng isang ahente ng pampalasa sa mga e-sigarilyo na ginawa mula sa isang lason na tinawag Diacetyl. Ang gamot na ito ay naiugnay sa nakahihigpit na bronchiolitis, isang bihirang at nagbabanta sa buhay na anyo ng hindi maibabalik na pinsala sa baga kung saan ang bronchi ay nai-compress at pinipitan ng pagkakapilat at / o pamamaga.
   • Kung nais mong linisin ang iyong baga, ihinto ang lahat ng uri ng mga produktong paninigarilyo at tabako.

Bahagi 2 ng 5: Pagbawas ng mga panganib sa kapaligiran

1. Manatili sa mga maaliwalas na lugar na lugar. Siguraduhin na ang mga lugar kung saan ka pinaka-nanatili - tulad ng iyong lugar ng trabaho at iyong tahanan - ay maaliwalas nang maigi. Kung nagtatrabaho ka sa mga mapanganib na materyales, tulad ng mga usok ng pintura, alikabok sa isang lugar ng konstruksyon, o mga kemikal mula sa pangulay ng buhok o iba pang paggamot, magbigay ng sapat na bentilasyon o protektahan ang iyong baga sa pamamagitan ng pagsusuot ng dust mask, halimbawa.
   • Siguraduhing buksan ang mga bintana at grilles upang makapasok ang sariwang hangin.
   • Pag-isipang magsuot ng pinturang singaw o dust mask kung nagtatrabaho ka sa isang maliit na puwang.
   • Kung naglilinis ka ng malalakas na kemikal tulad ng pagpapaputi, buksan ang mga bintana at iwanan ang silid tuwing ngayon at makapagpahinga ang iyong baga.
     • Huwag kailanman ihalo ang pampaputi sa ammonia. Ang dalawang sangkap na ito ay magkakasama na lumilikha ng isang nakakalason na singaw ng kloro na maaaring makapinsala sa mauhog lamad ng baga.
   • Huwag gumamit ng isang fireplace o kalan na nasusunog ng kahoy sa loob ng bahay, dahil maaari din silang lumanghap ng mga nakakalason na sangkap.
2. Bigyang pansin ang iyong pagiging sensitibo sa mga halaman. Ang ilang mga halaman ay naglalabas ng spore, pollen o iba pang mga potensyal na nakakainis na sangkap sa hangin. Siguraduhin na ang iyong baga ay hindi mapasigla ng iyong mga houseplant.
3. Gumamit ng isang HEPA filter. Sa pamamagitan ng isang filter na HEPA maaari mong linisin ang maliliit na mga particle at alikabok mula sa hangin, upang ang iyong baga ay manatiling malusog.
   • Ang mga purifiers na nakabatay sa Ozone ay hindi gaanong epektibo sa pag-alis ng mga alerdyen at iba pang mga maliit na butil mula sa hangin, at maaari pang mang-inis ng baga.

Bahagi 3 ng 5: Huminga nang maayos

1. Matutong huminga nang mahusay. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang natural na palakasin ang iyong baga ay ang huminga nang maayos. Huminga mula sa iyong dayapragm, lumalawak ang mga kalamnan ng iyong ibabang bahagi ng tiyan. Sa iyong pagbuga ng hininga, ang iyong mga kalamnan ay dapat na bawiin ang iyong tiyan.
   • Kung huminga ka mula sa iyong dayapragm at hindi mula sa iyong lalamunan, pinapataas mo ang kapasidad ng iyong baga at pinapalakas nito.
2. Sukatin ang iyong paghinga. Huminga at pagkatapos ay lumabas. Kapag ginawa mo ito, bilangin kung gaano katagal ka makakahinga at makapasok.Subukang unti-unting dagdagan ang bilang ng mga beats na iyong nalanghap o huminga nang palabas ng isa o dalawang beats.
   • Huwag labis na labis ang iyong sarili o pigilan ang iyong hininga nang masyadong mahaba. Pagkatapos ang iyong utak ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen at maaari kang maging pagkahilo o pagkahilo.
3. Pagbutihin ang iyong pustura. Kapag nakaupo ka o tumayo nang patayo, nakahinga ka ng mas mahusay at lumakas ang iyong baga.
   • Ang isang ehersisyo upang madagdagan ang iyong kapasidad sa baga ay umupo nang patayo sa isang upuan gamit ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo habang humihinga.

Bahagi 4 ng 5: Pagtuklas sa alternatibong gamot

Maging bukas ka rito. Ang ilan sa mga sumusunod na tip ay hindi batay sa siyentipikong pagsasaliksik, o napag-aralan lamang sa maliliit na pag-aaral. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang kahaliling gamot, dahil ang ilang mga halaman at mineral ay maaaring makaapekto sa paraan ng paggana ng normal na mga gamot.

1. Kumain ng mas maraming oregano. Lalo na malusog ang Oregano sapagkat naglalaman ito ng carvacrol at rosmarinic acid. Ang parehong mga sangkap ay kumikilos bilang isang likas na expectorant at binabawasan ang histamine, ginagawang mabuti para sa respiratory tract.
   • Ang pabagu-bago ng langis sa oregano, thymol at carvacol ay natagpuan upang mapigilan ang paglaki ng mga nakakapinsalang bakterya tulad ng staphylococcus aureus at pseudomonas aeruginosa.
   • Ang Oregano ay maaaring kainin ng tuyo o sariwa, o maaari kang magdagdag ng dalawa hanggang tatlong patak ng langis ng oregano sa gatas o juice araw-araw.
2. Steam na may eucalyptus upang samantalahin ang mga expectorant na katangian nito. Ang Eucalyptus ay madalas na matatagpuan sa mga syrup ng ubo at lozenges. Epektibo ito dahil sa isang expectorant na tinatawag na eucalyptol, na makakapagpahinga ng ubo, makakapigil sa kasikipan at makapagpahinga ng mga nanggagalit na mga daanan ng ilong.
   • Upang singaw, magdagdag ng ilang patak ng langis ng eucalyptus sa mainit na tubig at langhap ang singaw sa loob ng 15 minuto.
   • Mag-ingat: Ang langis ng eucalyptus ay maaaring makapagpabagal ng rate kung saan masisira ng atay ang ilang mga gamot. Bago gamitin ang langis ng eucalyptus, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung kumukuha ka ng anumang mga gamot na maaaring maapektuhan.
     • Ito ang mga gamot tulad ng Voltaren, Ibuprofen, celecoxib at fexofenadine, bukod sa iba pa.
3. Maligo na mainit upang mapalaya ang iyong baga. Ang isang sauna o mainit na shower ay nagpapawis sa iyo ng maraming, at tinitiyak nito na ang iyong baga ay maaaring mapupuksa ang mga basurang produkto.
   • Uminom ng maraming tubig pagkatapos ng isang mahabang mainit na shower o sauna, dahil hindi ka dapat maging dehydrated.
   • Tiyaking malinis ang mainit na paliguan upang maiwasan ang mga impeksyon. Ang matataas na temperatura ay maaaring maging sanhi ng mabilis na paglaki ng bakterya, at kahit na amoy kloro ng tubig, maaaring mahirap maglagay ng sapat na murang luntian sa mainit na tubig upang pumatay ng bakterya. Kapag nasubukan, ang paliguan ay maaaring maglaman ng maraming murang luntian, ngunit ang karamihan sa mga ito ay maaaring sa isang porma na may maliit na epekto sa mga kontaminadong organismo.
4. Gumamit ng peppermint upang paginhawahin ang iyong mga daanan ng hangin. Ang langis ng Peppermint at peppermint ay naglalaman ng menthol, isang nakapapawing pagod na sangkap na nagpapahinga sa mga kalamnan ng mga daanan ng hangin upang mas madali kang makahinga.
   • Ang Peppermint ay gumaganap bilang isang antihistamine at menthol ay isang mahusay na expectorant. Ngumunguya sa dalawa hanggang tatlong dahon ng mint (at mas mabuti na hindi sa mints) para sa pinakamabilis na epekto.
   • Maraming mga tao ang nalaman na ang isang balsamo na may menthol na maaaring ma-smear sa dibdib ay isang mahusay na tulong laban sa natigil na uhog.
5. Uminom ng mullein tea. Ang Mullein ay isang halaman na makakatulong laban sa plema at naka-block na bronchi. Ang parehong mga bulaklak at mga dahon ng Mullein ay maaaring maproseso sa isang tsaa na nagpapalakas sa baga.
   • Ang mullein ay ginagamit sa herbal na gamot upang alisin ang labis na uhog mula sa baga, malinis ang mga daanan ng hangin at mabawasan ang mga impeksyon sa paghinga.
   • Maaari kang gumawa ng tsaa mula sa isang kutsarita ng tuyong mullein at 250 ML ng pinakuluang tubig.
6. Subukan ang ugat ng licorice. Kung mayroon kang uhog sa iyong baga, ang licorice tea ay maaaring maging napaka nakapapawi. Ang ugat ng licorice ay binabawasan ang pamamaga, manipis na uhog, at pinapawi ang ubo.
   • Ang ugat ng licorice ay maaaring makatulong na manipis ang uhog sa mga daanan ng hangin upang mas madali itong umubo.
   • Pinaniniwalaan din na mayroon itong mga katangian ng antibacterial at antiviral, na makakatulong sa iyo na labanan ang mga impeksyon.
7. Kumuha ng luya. Ang luya ay isang malakas na tool para sa paglilinis ng baga. Kasalukuyang iniimbestigahan kung ang luya ay makakatulong maiwasan ang ilang mga uri ng cancer, kasama na ang cancer sa baga, dahil napatunayan na pipigil sa paglaki ng ilang mga cancer cell.
   • Ang pag-inom ng luya at lemon tea ay ginagawang mas madaling huminga.
   • Ang hilaw na luya ay mabuti din sa pantunaw.

Bahagi 5 ng 5: Mga panganib na maaaring magbanta sa malusog na baga

1. Panoorin ang mga sintomas. Kung kailangan mong umubo at ang ubo ay tumatagal ng higit sa isang buwan, o kung ang iyong paghinga ay lalong nagiging mahirap, magpatingin sa iyong doktor.
2. Alamin ang tungkol dito COPD. Ang talamak na nakahahadlang na sakit sa baga ay tumutukoy sa parehong talamak na brongkitis at empisema, at karamihan sa mga taong may COPD may parehong kondisyon. Ang sakit ay karaniwang progresibo, nangangahulugang bubuo ito sa paglipas ng panahon. COPD ay ang ikaapat na pinakamalaking sanhi ng pagkamatay sa Netherlands.
   • COPD nakakaapekto sa baga, lalo na ang alveoli, na kung saan ay maliliit na air sacs na nagpapadali sa pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide.
     • Ang baga sa baga ay isang kondisyon kung saan ang bronchi ay namula, at palaging namamaga at naharang. Ito ang sanhi ng pamamaga ng alveoli. Ang mga marupok na air sac na ito ay maaaring sumabog at magkadikit. Ang pinsala sa alveoli ay ginagawang mas mahirap makipagpalitan ng oxygen at carbon dioxide.
     • Ang talamak na brongkitis ay nagdudulot sa baga upang makagawa ng higit na uhog, pagbara sa mga daanan ng hangin at pinahiran ang alveoli ng uhog, na nagpapahirap sa paghinga.
3. Alamin ang mga pangkat ng peligro. Kahit na ang sinuman ay maaaring makakuha ng COPD, maraming bilang ng mga populasyon na mas malamang na makuha ito. Pangunahing nangyayari ang COPD sa mga may sapat na gulang, madalas na higit sa 40.
   • Ang mga kalalakihan at kababaihan ay pantay na nasa peligro, ngunit ang mga naninigarilyo ay may mas mataas na peligro ng COPD.

Mga Tip

• Pangako sa mas mahusay na kalidad ng hangin. Maraming mga lugar sa Netherlands ang may mahinang kalidad ng hangin dahil sa polusyon sa hangin. Habang naisip mo na wala kang magagawa tungkol dito, maaari kang tumingin sa lokal na batas upang makita kung sapat na ang ginagawa upang mapabuti ang kalidad ng hangin.
  • Maaari ka ring sumali sa isang lokal na pangkat ng pagkilos na nakikipaglaban para sa mas mahusay na kalidad ng hangin. O kung naghihirap ka mula sa hika, maghanap ng iba na may parehong kondisyon at makipagpalitan ng mga tip sa kung paano mabuhay ng mas mahusay na may mahinang kalidad ng hangin.