Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Kapag hinuhusgahan ka ng mga tao
• Paraan 2 ng 4: Kapag may sumakit sa iyo
• Paraan 3 ng 4: Kapag nagkamali ang mga bagay
• Paraan 4 ng 4: Kapag nag-aalala ka tungkol sa isang bagay
• Mga Tip
• Mga babala

Maraming mga oras kung saan hindi mo nais na mag-alala tungkol sa mga negatibong bagay na nangyayari sa iyong buhay nang ilang sandali. Basahin ang para sa iba't ibang mga diskarte sa iba't ibang mga sitwasyon na maaaring lumitaw at ilang mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano malampasan ang mga mahihirap na sandali sa iyong buhay.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Kapag hinuhusgahan ka ng mga tao

1. Patatagin ang iyong imahe sa sarili. Madalas naming pinahahalagahan kung paano iniisip ng iba tungkol sa amin dahil nakikita natin ang ating sarili sa kanilang mga mata ... ngunit hindi mabuti para sa atin na ibase ang ating imahen sa sarili nang pulos sa pag-iisip ng iba tungkol sa atin. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo dito ay ang pagbuo ng iyong sariling imahe ng kung sino ka. Gumawa ng mga bagay na ipinagmamalaki mo ang iyong sarili upang kahit anuman ang sabihin ng iba, alam mo na ikaw ay isang mabuting at napakahalagang tao.
   • Ang Pagboluntaryo ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong sarili, habang kasabay na sumusuporta sa komunidad sa isang napakahalagang paraan.
   • Alamin ang isang kasanayan tulad ng pagpipinta, pagtugtog ng isang instrumento, o paglalaro ng isport. Pagod na ba sa pagiging mapag-isa na iyon na walang nakakausap? Maging ang lalaking sumabog sa iyo sa entablado gamit ang kanyang bass gitara.
   • Maglakbay at pumunta at makita ang mga bagay na nais mong makita. Ang paglalakbay ay gagawing mas tiwala sa iyo at bibigyan ka ng magagandang alaala at kwento sa buong buhay mo.
   • Pangako sa mga bagay na ginagawa mo. Kung gagawin mo ang iyong makakaya sa paaralan, iyong trabaho, palakasan, iyong takdang-aralin, atbp. Mas madali na huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng iba sa iyo. Kapag alam mong nagawa mo na ang iyong makakaya, huwag pansinin ang mga negatibong bagay na maaaring sabihin ng iba.
2. Gawin ang mga bagay na nais mong gawin. Huwag hayaan ang mga opinyon ng iba na huminto sa iyong gawin ang nais mong gawin. Ang iyong kaligayahan ay hindi dapat nakasalalay sa kanilang pag-apruba. Huwag pansinin ang mga ito at mahahanap mo na mas gumugugol ka ng oras sa paggawa ng nais mong gawin anuman ang sinabi, mas hindi ka mag-aalala tungkol dito. Mahahanap mo ang iyong sarili sa sobrang saya na matutuklasan mo na wala ka na lang pakialam.
   • Ang paghabol sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo ay mahusay ding paraan upang makilala ang mga taong nag-iisip na kagaya mo at nasisiyahan sa paggawa ng parehong mga bagay. Ang mga bagong taong ito ay mas malamang na palakpakan kaysa kondenahin ang mga bagay na gusto mo!
3. Payagan ang mga tao na tanggihan ka. Isang malaking hakbang upang hindi mag-alala kapag hinuhusgahan ka ng mga tao ay tanggapin na lang ang ginagawa nila. Iwanan sila at sa pamamagitan ng maranasan ito sa ganitong paraan malalaman mo na hindi ito ang katapusan ng mundo. Maaari ka pa ring bumangon araw-araw at gawin ang lahat ng mga bagay na nais mong gawin. Ang kanilang opinyon ay walang tunay na epekto sa iyong buhay.
   • Lalo na walang saysay na makipagtalo sa kanila sapagkat halos imposibleng pigilan sila. Ang mga taong mahigpit na humuhusga sa iyo ay sila ring higit na humuhusga sa kanilang sarili, at sila ay magpapatuloy na hatulan ka dahil pinapagaan nito ang kanilang pakiramdam. Mayroon silang mga problema, ngunit huwag hayaang mapahamak ka ng kanilang mga problema.
4. Napagtanto na hindi mahalaga sa huli. Huwag kalimutan na ang mga taong ito ay may kani-kanilang mga problema at buhay. Sa loob ng 5 taon, marahil ay hindi ka rin nila maaalala, pabayaan ang lahat ng mga bagay tungkol sa iyo na mayroon silang mga problema. Ang kanilang opinyon ay hindi magkakaroon ng epekto sa iyo sa loob lamang ng ilang taon. Pansamantala, kung nasisiyahan ka sa iyong buhay at pinagsamantalahan ang mga pagkakataon, magwawakas ka ng mas masaya kaysa sa pag-aaksaya ng iyong oras na subukang makuha ang pag-apruba ng mga taong hindi mo na makikita muli pagkatapos ng ilang taon.

Paraan 2 ng 4: Kapag may sumakit sa iyo

1. Napagtanto kung bakit may nanakit sa iyo. Ang pag-unawa kung bakit sinaktan ka ng isang tao ay maaaring malayo sa paglagay nito sa likuran mo dahil nakakatulong ito sa iyo na maunawaan at makiramay sa tao at kung ano ang kanilang nagawa. Kung mauunawaan mo ang dahilan ng isang tao para sa isang partikular na kurso ng pagkilos, mas nahihirapang husgahan at sisihin sila.
   • Maaaring saktan ka niya dahil sa kalungkutan, sakit, o takot. Siguro dahil takot ang taong iyon na baka masaktan mo siya. Maaaring wala silang magandang halimbawa mula sa kanilang sariling buhay o kung paano mahalin o tratuhin ang iba sa mabuting paraan. Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan kung bakit ang mga tao saktan o saktan ang ibang tao, sinasadya man o walang malay.
2. Alamin na tingnan ito bilang kanilang problema. Kung may sumakit sa iyo o kung hindi man ay ipinakita na hindi ka nila pinahahalagahan at ang iyong papel sa kanilang buhay, maunawaan na ito ang kanilang problema. Kung nais nilang magalit, makasakit, o malungkot, ito ay magiging mas negatibo sa kanila sa paglaon kaysa sa iyo. Mas mahusay na gugulin ang iyong oras at atensyon sa isang tao na pahalagahan ka.
3. Pahalagahan ang mga taong talagang nagmamalasakit sa iyo. Maraming mga tao na mahal ka at nasisiyahan na makasama ka. Ang mga kaibigan, kamag-anak, kasamahan o guro ay nagkakahalaga ng iyong oras nang higit pa kaysa sa isang tao na ganap na nahuhuli sa kanyang sariling mga problema.
4. Maghanap ng mga bagong tao na maaari mong pagmamalasakit. Kapag ang taong nakasasakit na ito ay nawala sa iyong buhay, maghanap ng mga bagong tao na maaari mong pagmamalasakit. Nagbibigay ito sa iyo ng bagong layunin at kaligayahan sa buhay, at makakatulong ito sa iyo na kalimutan kung ano ang nagawa ng iba. Kapag nakilala mo ang mga bago, kasiya-siyang tao na pinahahalagahan ka kung sino ka, mahahanap mo na wala kang masyadong pakialam sa mga bagay na nagawa ng hindi magandang tao na iyon. Mahirap makaramdam ng saktan at galit kapag napakasaya mo!

Paraan 3 ng 4: Kapag nagkamali ang mga bagay

1. Napagtanto na ang mga bagay ay maaaring palaging lumala kapag nagkamali ang mga bagay. Hindi ito nilalayon upang maibawas ang nangyayari sa iyong buhay: hindi, ang mga bagay na iyon ay kakila-kilabot pa rin. Hindi mo mababago iyon. Ngunit kapag naintindihan mo na ang mga bagay ay maaaring maging mas masahol pa, mas madali mong mas madaling pahalagahan ang mayroon ka.
2. Pahalagahan ang magagandang bagay sa buhay. Kaya mapagtanto kung ano ang mayroon ka (at hindi nawala) at maglaan ng oras upang masiyahan sa mga bagay sa iyong buhay na magpapasaya sa iyo. Yakapin ang iyong ina, sabihin sa iyong matalik na kaibigan kung magkano ang ibig sabihin niya sa iyo at manuod ng paglubog ng araw ... sapagkat nakatira ka rito at ngayon at iyon mismo ay kamangha-mangha at kamangha-mangha.
   • Kung sa tingin mo ay walang mga bagay sa iyong buhay na pahalagahan at maging masaya na maging, pagkatapos ay dapat kang lumabas at tumingin.Magboluntaryo, makipagkaibigan, o gumawa ng isang bagay na lagi mong nais na gawin. Masyadong maikli ang buhay upang mabuhay iyon sa inip at kalungkutan.
3. Alamin na hindi ito ang katapusan ng mundo. Magiging mali ang mga bagay. Nangyayari ito Maraming nangyayari iyon, sa totoo lang. Ngunit kung alam mo at naiintindihan mong nagkakamali ang mga bagay, alam mo rin na hindi ito ang katapusan ng mundo. Ang aming mga problema kung minsan ay tila napakalaking at sila ay madalas na napakasakit at mahirap makitungo, ngunit (tulad ng sinasabi sa kasabihan) ito ay lilipas. Sa kalaunan magkakaroon ka ng magkakaibang mga problema at magkakaibang kaligayahan.
4. Magpatuloy Hindi mo mababago ang nakaraan at hindi mo maaaring i-undo ang isang bagay na nagkamali. Ang magagawa mo lang ay kunin ang iyong sarili at magpatuloy. Gumawa ng ibang diskarte at malutas ang problema, kung maaari. Kung hindi iyon gumana, magpatuloy sa susunod. Ang pagpili ng isang bagong layunin, isang bagong plano, at pagkamit ng mga bagong tagumpay ay makakatulong sa iyo na hindi magalala tungkol sa mga oras na iyon kung nabigo ka.

Paraan 4 ng 4: Kapag nag-aalala ka tungkol sa isang bagay

1. Kapag may nasaktan. May mga pagkakataong nababahala ito sa iyo. Kapag ang isang tao ay nasaktan marahil ang isa sa pinakamahalaga. Napaka normal na wala kang pakialam sa mga taong ginagawang malungkot ang iyong buhay, ngunit ang makita ang mga taong mapang-api sa isang tao ay isang bagay na dapat magalala. Kung paninindigan natin ang bawat isa sa gayon walang sinuman ang dapat masaktan nang kusa, kasama ka.
2. Kung kailan mo kayang saktan ang isang tao. Hindi mo kinukunan ang mga taong hindi mo gusto, hindi mo binubully ang iba, at wala kang pakialam kung paano nasasaktan ang iyong mga kilos sa ibang tao. Kung nais mong maging masaya sa mundong ito, kung gayon kailangan nating magmahal at alagaan ang bawat isa. Kung wala kang pakialam na nasaktan mo ang isang tao, dapat mong simulan ang pag-iisip tungkol sa epekto ng iyong mga aksyon sa iyong sariling buhay.
3. Kapag may nangangailangan sa iyo. Kadalasan maaasahan ka ng mga tao. Baka hindi mo din alam. Magkakaroon ng mga tao na nangangailangan sa iyo para sa iba't ibang mga kadahilanan. Iyon ay isang bagay na hindi mo lamang maaaring isantabi at dapat mong alagaan ang iyong sarili ng sapat upang gawin ang iyong makakaya upang matulungan ang mga taong iyon.
   • Maaaring ito ang mga taong nangangailangan ng iyong pang-emosyonal na suporta sapagkat dumadaan sila sa isang mahirap na oras, o mga miyembro ng pamilya na nangangailangan ng iyong pagmamahal bilang isang ilaw sa kanilang buhay. Maaari din itong maging isang silungan para sa mga walang tirahan kung saan ka nagboboluntaryo o ang iyong mga anak na nangangailangan sa iyo upang makaligtas.
4. Pangangalaga sa iyong sariling buhay at kabutihan. Ito rin ay may pinakamahalagang kahalagahan na pangalagaan ang iyong sariling buhay at kagalingan. Maaari itong maging mahirap sa mga oras, lalo na kung may mga hindi magandang nangyari sa iyo, bakit mo dapat pangalagaan ang iyong sarili. Ngunit kapag ikaw ay nalulungkot, isipin ang tungkol sa lahat ng mga taong nagmamahal sa iyo (kahit na hindi mo alam kung minsan) at na ang hinaharap ay may maraming mahahalagang bagay na inilaan para sa iyo (kahit na hindi mo iniisip na makikita mo kahit anong magandang mangyari). Magpakatatag ka kasi sobrang lakas, at maghintay lang.

Mga Tip

• Ang mga sinaunang Stoics ay pinuno ng hindi pag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi mahalaga sa kanila at mahalin ang mabuti sa buhay. Magbasa nang higit pa tungkol dito.
• Kapag mayroon kang mga problema o nagagalit tungkol sa isang bagay, huwag kalimutan na maaari kang makipag-usap sa pamilya at mga malapit na kaibigan. Mahal ka nila at gugustuhin kang tulungan na makahanap ng solusyon.

Mga babala

• Walang likas na mali sa pagmamalasakit mo. Mas mahalaga na hindi ka malungkot sa negatibiti. Maaari mong pakialam kung ano ang tingin ng ibang tao sa iyo at hindi binabago ang iyong sarili ngunit tanggapin at maging masaya ka pa rin!
• Ang pagtuturo sa iyong sarili na maging walang kabuluhan ay nangangailangan ng oras. Huwag asahan na magagawa ito sa loob ng ilang araw!
• Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nais mong saktan ang iyong sarili o iniisip ang tungkol sa pagtatapos ng iyong buhay, mangyaring humingi ng tulong. Nais naming ipagpatuloy mong ibahagi ang iyong magandang sarili sa mundo! Tumawag sa isa sa mga hotline sa ibaba para sa emerhensiyang tulong at pagpapayo:
  • Netherlands: 0900-1130113
  • US at Canada: 1-800-273-TALK o 1-800-SUICIDE
  • UK: 08457 90 90 90 o 1850 60 90 90 (ROI)
  • Australia: 13 11 14