Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa isang night out
• Bahagi 2 ng 3: Uminom ng responsableng
• Bahagi 3 ng 3: Ingatan ang iyong kaligtasan

Ang paglabas kasama ang mga kaibigan ay maaaring mangahulugan ng pagkakaroon ng kasiyahan. Ngunit kung hindi ka naghahanda, maaari itong humantong sa mga hindi magagandang pagpipilian, isang hangover, o mas masahol pa. Upang maghanda para sa isang paglabas ng gabi, panatilihin sa isip ang 3 mga B: Maghanda, Lumikha ng isang Larawan ng Gabi, at Kontrolin ang Iyong Sarili.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa isang night out

1. Tiyaking nakapagpahinga ka nang maaga. Marahil ay hindi ka makakakuha ng labis na pagtulog sa gabi mismo. Marahil ay napunta ka sa banda sa isang after-party o nakikipag-karaoke sa tiyahin ng DJ. Alinmang paraan, marahil ay hindi ka matutulog nang maaga. Ang pag-inom ay nakagagambala din sa iyong pagtulog sa REM, kaya't malamang na hindi ka makapagpahinga kapag natulog ka na. Samakatuwid napakahalaga na magpahinga ka ng marami bago lumabas.
   • Kung alam mo na mahuhulog ka nang maayos sa katapusan ng linggo, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa mga araw bago maghanda.
2. Plano na magsimulang maglakad sa tamang oras. Ang isang night out ay maaaring makagambala sa iyong konsentrasyon, mga kasanayan sa paglutas ng problema at mga kumplikadong gawain nang higit pa. Halimbawa, kung uminom ka ng higit sa limang inumin sa isang gabi, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong utak at katawan hanggang sa tatlong araw. Kung nais mong lumabas, mas mabuti na huwag pumili ng isang gabi bago ang isang pagsubok, isang mahalagang proyekto, atbp.
   • Nagpahinga ngayon at pagkatapos pagdating sa paghakbang bilang isang aktibidad ay maaari ding maging isang magandang ideya. Halimbawa, maaari kang magtalaga ng isang katapusan ng linggo bawat buwan bilang isang walang alkohol na panahon, upang magpahinga at mabawi.
3. Kumain ng mabuti nang maaga. Kung nagsimula kang uminom sa isang walang laman na tiyan, mapapansin mo ang mga epekto ng alkohol nang mas mabilis, na maaaring mangahulugan na ang iyong gabi ay nagtatapos nang mas mabilis kaysa sa gusto mo. Kung kumain ka ng mabuti at uminom ng maraming tubig bago lumabas, ang iyong katawan ay masisipsip ng alak na inumin mo nang mas mabagal.
   • Ang pagkain muna ay magpapalaki sa iyo ng lasing, ngunit sa kalaunan ay maproseso ng iyong katawan ang lahat ng alkohol. Sa madaling salita, mararanasan mo ang epekto ng alkohol, ngunit hindi ganon kabilis.
   • Mahusay na pagpipilian na maaari mong kainin at inumin nang maaga ay ang tinapay, karne, keso, pasta, gatas, atbp (ang ganitong uri ng pagkain ay dahan-dahang natutunaw at / o naglalaman ng maraming protina).
   • Sa pamamagitan ng pagpapatuloy na kumain ng mga meryenda na mayaman sa protina habang umiinom, tinitiyak mo rin na mas mabagal ang pagsipsip ng alkohol ng iyong katawan. Kung maaari, kumuha ng malusog na meryenda sa iyong backpack, pitaka, o sa iyong bulsa, kung sakaling kailangan mo ng meryenda upang mabagal ang pagsipsip ng alkohol.
4. Gumawa ng isang plano Maaaring mapinsala ng alkohol ang iyong kakayahang gumawa ng magagandang desisyon, kaya magandang ideya na gumawa ng isang plano para sa gabing lalabas ka. Siguraduhing sumasang-ayon ka at ang iyong mga kaibigan kung kailan at saan ka pupunta at kailan ka babalik. Tiyaking lahat ay may ligtas na paraan upang makauwi sa pagtatapos ng gabi. Sa pamamagitan ng pagsunod sa gayong plano, tinitiyak mong walang mawawala o mahihiwalay mula sa pangkat, at magtatapos sa isang mapanganib na lugar o problema.
5. Ayusin ang transportasyon. Kung ang sinuman ay nangangailangan ng transportasyon sa gabing iyon, sumang-ayon sa kung sino ang magmo-drive, o mag-aayos para sa isang taxi o ibang uri ng pampublikong transportasyon upang maiayos.
   • Protektahan ang iyong sarili at ang iba. Huwag sabay uminom at magmaneho.
6. Iwanan ang iyong mga mahahalagang bagay sa bahay. Napakadaling mawalan ng mga bagay kung umiinom ka ng alak dahil ang pag-inom ay maaaring makapinsala sa iyong paghuhusga pati na rin ang iyong panandaliang memorya. Ang mga bar, club, at iba pang mga lokasyon ay maaari ding maging abala, na nagdaragdag ng peligro ng pagkawala at pagnanakaw. Upang maiwasan ito, iwanan ang hindi kinakailangang mga mahahalagang bagay sa bahay at bantayan nang mabuti ang iyong mga personal na gamit, tulad ng isang pitaka o bag.

Bahagi 2 ng 3: Uminom ng responsableng

1. Pigilan mo sarili mo Ang pag-inom ng masyadong mabilis ay isang tiyak na paraan upang masira ang isang gabi. Kung nagkaroon ka ng labis na inumin sa isang maikling panahon, maaaring hindi mo mapagtanto kung magkano ang alkohol na iyong kinain at ikaw ay makaramdam ng sakit o mas masahol pagkatapos. Ang hindi pagkakaroon ng higit sa isang inumin bawat oras ay nagbibigay sa iyong katawan ng oras upang maunawaan ang alkohol upang hindi ka masyadong malasing.
   • Tandaan, hindi lahat ng inumin ay pareho. Ang isang serbesa, isang baso ng alak at isang basong mga espiritu ay may higit o mas mababa sa parehong porsyento ng alkohol. Gayunpaman, kung nais mong subaybayan kung magkano ang iyong inumin, tandaan na ang nilalaman ng alkohol ng iba't ibang mga inumin ay maaaring mag-iba nang malaki. Halimbawa, ang mga pinaka-fermented na beer, ay maaaring maglaman ng dalawang beses na mas maraming alkohol kaysa sa regular na beer.
   • Kung umiinom ka ng mga halo, siguraduhin na ang mga ito ay gawa ng isang taong pinagkakatiwalaan mo at na hindi sila masyadong malakas.
   • Ang paghalili sa pagitan ng pag-inom ng alak at tubig ay nakakatulong upang mapanatili ang antas ng iyong tubig at maiwasan na malasing kaagad. Tandaan, "Uminom nang katamtaman at hindi masyadong mabilis!"
2. Huwag masyadong uminom. Ang paglabas para uminom kasama ang mga kaibigan ay maaaring maging isang kasiyahan kung ang lahat ay ligtas. Maaari itong maging nakakatawa para sa isang tao na natutulog na lasing sa isang landas ng estranghero sa damit ng iba. Mahalagang mapagtanto na ang labis na pag-inom ay maaaring mapanganib at nakamamatay pa.
   • Inirerekumenda ang mga kababaihan na uminom ng hindi hihigit sa apat na inumin nang paisa-isa at ang mga kalalakihan ay hindi hihigit sa lima.
   • Kung umiinom ka sa isang mataas na altitude, tandaan na ang iyong katawan ay maaaring may mas mababang pagpapaubaya sa alkohol.
   • Huwag lumahok sa mga laro sa pag-booze at pag-inom. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng masyadong mabilis na pag-inom, mawalan ng kontrol, magkasakit, o maging pagkalason sa alkohol, na maaaring nakamamatay.
   • Kung nag-aalala ka na umiinom ka ng sobra, o masyadong mabilis, maaari kang pumunta sa pub o sa party sa paglaon, halimbawa. Sa ganoong paraan mayroon kang mas kaunting oras sa pag-inom. Maaari ka ring magsimula o lumipat sa soda sa ilang mga punto sa iyong buhay upang uminom ka ng mas kaunting alkohol.
3. Uminom ng maraming tubig. Uminom ng maraming tubig bago, habang at pagkatapos ng paglabas. Nakakatulong ito upang maikalat ang iyong pag-inom ng alkohol upang hindi ka masyadong uminom. Inalis ka ng alkohol sa alkohol kapag ito ay nasisipsip sa iyong metabolismo, at maaari itong maging sanhi ng isang hangover. Ang pagpuno ng mga nawawalang likido sa tubig sa gabi at sa susunod na araw ay makakatulong na maitaboy ang kinakatakutang pakiramdam ng hangover.
   • Maraming mga bar ang mayroong pitsel ng tubig upang maibuhos mo ang iyong sarili. Tiyaking alam mo kung saan ito mabilis at madalas na gamitin ito.
   • Kung nasa bahay ka o sa isang pagdiriwang, panatilihin ang isang bote ng tubig sa kamay upang mapanatili mo ang inuming tubig buong gabi.

Bahagi 3 ng 3: Ingatan ang iyong kaligtasan

1. Gumamit ng system ng buddy. Ang mga kaibigan sa pakikipagtipan na pinagkakatiwalaan ay makakatulong sa bawat isa na manatiling ligtas. Tiyaking alam ng lahat kung ano ang plano para sa gabing iyon, magkasama at gumawa ng magagandang pagpipilian.
   • Kahit na walang sinuman ang makakakuha sa likod ng gulong, maaari ka pa ring magtalaga ng isang tao upang manatiling matino sa gabing iyon. Makakatulong ang taong ito na tiyakin na ang lahat ay mananatiling magkasama at ligtas.
   • Kung mayroong hindi bababa sa dalawang tao na mananatiling matino sa gabing iyon (hal. Mga nagmamaneho), maaaring mas kasiya-siya ito para sa kanila, dahil hindi lamang isang tao ang hindi umiinom.
   • Ikaw at ang iyong mga kaibigan ay maaaring magpalit na hindi uminom sa iba't ibang night out.
2. Lumayo sa gulo. Bago lumabas ang grupo ng isang gabi, mahalagang gumawa ng plano sa kanilang lahat kung saan ka pupunta, kung sino ang nandoon, at kung paano ang lahat ay makakauwi nang ligtas. Kung nakakita ka ng anumang bagay na mukhang kahina-hinala sa gabing iyon, lumayo ka rito. Ang mga bagay na dapat bantayan at manatiling malayo ay kasama ang:
   • Pub away
   • Mga kahina-hinalang indibidwal
   • Madilim, nakahiwalay na mga lugar
3. Alamin ang iniinom mo. Huwag iwanan ang iyong inumin nang walang nag-aalaga o tumanggap ng inumin mula sa mga hindi kilalang tao. Sa ganoong paraan makasisiguro ka na ang inumin ay hindi "napalakas" ng mga gamot o anumang iba pang sangkap.
4. Huwag pagsamahin ang alkohol at mga gamot o gamot. Ang mga epekto ng alkohol ay maaaring mapahusay kapag pinagsama sa iba pang mga sangkap, kabilang ang mga gamot na reseta. Maaaring hindi mo rin alam ang epekto ng pagsasama ng alkohol at iba pang mga sangkap sa iyo, na maaaring gawing mas mahirap na hindi mawalan ng kontrol sa iyong mga aksyon at manatiling ligtas.
5. Manatiling malayo sa "epekto ng manonood ng beer". Maaaring bawasan ng alkohol ang iyong mga pagbabawal at mas mahirap din para sa iyo na makagawa ng mabuting pagpapasya. Tiyaking mapagkakatiwalaan mo ang mga taong iyong ka-date at iwasang gumawa ng mga desisyon na pagsisisihan mo sa paglaon.
   • Maghanda upang magkaroon ka ng ligtas na pakikipagtalik kung bahagi iyon ng iyong mga plano para sa gabi.
6. Kung may mali, makipag-ugnay sa pulisya o iba pang mga awtoridad. Kahit na lasing ka o umiinom habang wala pang edad, humingi ng tulong kung ang isang tao ay nasugatan, hindi tumutugon, naging marahas, o tila isang mapanganib sa kanilang sarili o sa iba. Ang mga matalinong awtoridad ay mas nag-aalala sa pagtiyak na ang mga tao ay ligtas at protektado kaysa sa kung sino ang umiinom ng ano.