Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pangangalaga sa logistics ng sesyon
• Bahagi 2 ng 2: Maghanda na masugatan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang bawat tao'y kung minsan ay nangangailangan ng tulong upang makayanan ang mga problema sa buhay. Ang mga therapist ay sinanay upang matulungan ang mga kliyente na may iba't ibang mga problema at kumilos bilang mga gabay sa landas sa emosyonal na kaligayahan. Gayunpaman, ang nakakakita ng isang therapist ay maaaring maging napakasindak. Ano ang eksaktong dapat mong asahan mula dito? Kailangan mo bang tuklasin ang mga bahagi ng iyong sarili na matagal mo nang hindi pinapansin? At ano ang dapat mong sabihin sa isang therapist? Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang mga pagdududa na ito at maghanda para sa iyong unang sesyon. Ang Therapy ay isang napaka-nakayamang karanasan na nangangailangan ng makabuluhang pangako mula sa parehong therapist at client.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pangangalaga sa logistics ng sesyon

1. Maunawaan ang kasunduan sa pananalapi. Napakahalagang malaman kung hanggang saan ka magbabayad ng segurong pangkalusugan para sa psychotherapy o kung paano ka magbabayad para sa mga sesyon. Suriin ang kontrata sa iyong tagaseguro para sa impormasyon sa mga serbisyo sa sikolohikal o pagbabayad ng mga gastos sa kalusugan ng isip. Kapag may pag-aalinlangan, dapat mong makipag-ugnay kaagad sa iyong insurer. Bago gumawa ng appointment, dapat mo ring tanungin ang iyong therapist kung tatanggapin niya ang iyong seguro. Kung hindi man, maaaring kailangan mong bayaran ito sa bulsa.
   • Sa iyong unang pagpupulong, mahalagang tanungin ang mga katanungan sa pagbabayad, iskedyul, at seguro nang maaga sa sesyon. Sa ganitong paraan maaari mong isara ang sesyon sa isang kalmadong paraan nang hindi nag-aalala tungkol sa mga logistikong bagay tulad ng paglalagay ng mga kalendaryo sa tabi-tabi at pagbabayad.
   • Tandaan na kapag nakakita ka ng isang therapist sa kanyang pribadong pagsasanay, maaari kang makatanggap ng isang kopya na kakailanganin mong ibigay sa iyong kumpanya ng seguro para sa muling pagbabayad. Maaaring kailanganin mong bayaran ang lahat para sa iyong sarili bago mag-refund ang kumpanya ng seguro sa isang tiyak na halaga.
2. Suriin ang kakayahan ng therapist. Ang mga therapist ay maaaring magmula sa lahat ng uri ng larangan, magkaroon ng magkakaibang pagsasanay, may iba't ibang pagdadalubhasa, iba`t ibang degree, atbp. Ang "Psychotherapist" ay isang pangkalahatang termino sa halip na isang tukoy na trabaho o isang bagay na nagpapahiwatig ng isang tiyak na edukasyon o diploma. Hanapin ang sumusunod na nagpapahiwatig na ang iyong therapist ay maaaring hindi may kakayahan:
   • Walang ibinigay na impormasyon tungkol sa iyong mga karapatan bilang isang kliyente, tungkol sa lihim, tungkol sa mga patakaran ng firm at tungkol sa mga gastos (lahat ng bagay na kinakailangan upang simulan ang therapy nang may kapayapaan ng isip)
   • Walang diploma mula sa bansa o estado kung saan nagpapatakbo ang therapist.
   • Isang degree mula sa isang hindi opisyal na institusyon.
   • Hindi nalutas ang mga reklamo na isinampa sa awtoridad na naglabas ng kanilang mga pahintulot.
3. Ihanda ang lahat ng nauugnay na dokumento. Ang mas maraming impormasyon na mayroon ang iyong therapist tungkol sa iyo, mas mahusay na makakatulong siya sa iyo. Ang mga kapaki-pakinabang na dokumento ay may kasamang ebidensya ng mga nakaraang pagsubok sa sikolohikal o buod ng mga kasalukuyang pagpasok sa ospital. Kung ikaw ay isang mag-aaral makakatulong din ito upang makapagpahiwatig ng mga kamakailang resulta o iba pang katibayan kung kumusta ka sa paaralan.
   • Magagamit ito sa panahon ng pakikipanayam sa pag-inom. Pagkatapos ng lahat, hihilingin sa iyo ng iyong therapist na punan ang ilang mga form tungkol sa iyong kasalukuyan at nakaraang pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan. Ang paggawa ng mas madaling bahagi ng iyong session na ito ay magbibigay-daan sa iyong therapist ng mas maraming oras upang makilala ka sa isang personal na paraan.
4. Gumawa ng isang listahan ng mga gamot na iyong iniinom o kinuha kamakailan. Kung umiinom ka na ng gamot para sa mga problemang pisikal o sikolohikal o kung tumigil ka sa pag-inom ng gamot, makakatipid ito ng oras kung magpapakita ka ng mga sumusunod na impormasyon:
   • Pangalan ng (mga) gamot
   • Ang dosis
   • Mga side effects na nararanasan mo
   • Mga detalye sa pakikipag-ugnay ng (mga) iniresetang doktor
5. Itala ang panulat. Sa una mong pagkikita ay magkakaroon ka ng lahat ng uri ng mga katanungan at pag-aalinlangan. Upang matalakay ang lahat, maaaring maging kapaki-pakinabang upang gumawa ng mga tala tungkol sa lahat ng nais mong impormasyon. Dalhin ang mga tala na ito sa iyong unang sesyon upang mas komportable ka.
   • Halimbawa, ang mga tala ay maaaring magsama ng mga sumusunod na katanungan para sa iyong therapist:
     • Ano ang iyong therapeutic na diskarte?
     • Paano natin maitatakda ang aming mga layunin?
     • Kailangan ko bang magsagawa ng ilang mga gawain sa pagitan ng mga sesyon?
     • Gaano kadalas tayo magkikita?
     • Magtutulungan ba tayo sa isang maikling o mahabang panahon?
     • Handa ka bang makipagtulungan sa aking iba pang mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang mas mahusay akong mabigyan ng paggamot?
6. Pagmasdan nang mabuti ang iyong iskedyul ng mga tipanan sa hinaharap. Kailangang mapamahalaan nang maayos ang oras dahil ang therapy ay dinisenyo upang mabigyan ka ng isang ligtas na lugar upang gumana sa iyong sarili. Kapag nagsimula na ang sesyon, nasa sa therapist na panatilihin ang oras upang makapagtutuon ka sa pagsagot sa mga katanungan. Ngunit nasa sa iyo na makarating sa puntong iyon. Tandaan na ang ilang mga therapist ay naniningil para sa mga sesyon kung saan hindi ka magpapakita at ang mga gastos na ito ay hindi sakop ng seguro.

Bahagi 2 ng 2: Maghanda na masugatan

1. Itago ang isang journal ng iyong mga damdamin at karanasan. Mag-isip nang maaga tungkol sa mga isyu na nais mong talakayin at ang mga dahilan kung bakit mo pinili ang therapy. Sumulat ng mga tukoy na bagay na kailangang malaman ng isang tao na sumusubok na tulungan ka, tulad ng kung anong nagagalit sa iyo o kung ano ang nararamdamang banta ka. Tatanungin ka ng iyong therapist ng mga katanungan upang simulan ang pag-uusap, ngunit mas makakabuti para sa inyong dalawa kung iniisip mo nang kaunti para sa iyong sarili bago iyon. Kung ikaw ay natigil at hindi alam kung ano ang gagawin, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan bago ang sesyon:
   • "Bakit ako nandito?
   • Galit ba ako, hindi nasisiyahan, hindi mapakali, balisa ...?
   • Paano nakakaapekto ang ibang tao sa aking buhay sa aking kasalukuyang sitwasyon?
   • Ano ang karaniwang pakiramdam ko sa isang normal na araw sa aking buhay? Malungkot, nabigo, natakot, nakulong…? ”
   • Anong mga pagbabago ang nais kong gawin sa hinaharap?
2. Ugaliing ipahayag ang iyong hindi naiinsensibong mga saloobin at damdamin. Bilang isang kliyente, ang pinakamahusay na paraan upang makapagbigay ng mahusay na therapy ay upang masira ang iyong sariling mga patakaran tungkol sa kung ano ang nararapat na sabihin at kung ano ang dapat itago. Kapag nag-iisa ka, kailangan mong magsalita ng malakas ang mga kakatwang kaisipan na hindi mo maipahayag. Ang kalayaan upang galugarin ang iyong mga salpok, saloobin, at damdamin kapag lumitaw ang mga ito ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng psychotherapy. Ang pagsanay sa mga kaisipang ito ay magpapadali upang ilabas ang mga ito sa isang sesyon.
   • Ang iyong hindi naiisip na saloobin ay maaari ding maging mga katanungan. Maaaring interesado ka sa propesyonal na opinyon ng therapist sa iyong sitwasyon o kung paano gagana ang therapy. Mananagot ang iyong therapist para sa pagbibigay ng impormasyong ito hangga't maaari.
3. Subukang mag-apela sa iyong sariling pag-usisa. Maaari mong sanayin ang pagpapahayag ng iyong kaibuturan na iniisip, damdamin, at pag-aalinlangan sa pamamagitan ng pagtatanong ng "bakit" mga katanungan. Habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong sesyon sa iyong pang-araw-araw na buhay, subukang tanungin ang iyong sarili kung bakit nakakaranas ka ng ilang mga damdamin o iniisip ang ilang mga saloobin.
   • Halimbawa, kung ang isang kaibigan o kasamahan ay humiling ng isang pabor na mas gugustuhin mong tanggihan, tanungin ang iyong sarili kung bakit mas gugustuhin mong hindi tumulong sa taong iyon. Kahit na ang sagot ay simpleng "dahil wala akong oras," sige at tanungin ang iyong sarili kung hindi mo kaya o ayaw mong gumawa ng oras. Ang layunin ay hindi upang magkaroon ng isang konklusyon tungkol sa sitwasyon ngunit upang malaman upang huminto at sa gayon makakuha ng isang mas malalim na pananaw sa iyong sarili.
4. Ipaalala sa iyong sarili na ang therapist na ito ay hindi lamang ang therapist sa buong mundo. Mahalaga na mag-click ito sa pagitan mo upang makamit ang isang matagumpay na therapy. Kung masyadong umaasa ka sa iyong unang pagpupulong nang hindi isinasaalang-alang ito, maaari kang maging mapilit na magpatuloy sa isang therapist na maaaring hindi angkop para tulungan ka nang personal.
   • Naramdaman mo bang hindi maintindihan pagkatapos ng unang sesyon? Medyo hindi ka ba komportable sa pagkatao ng therapist? Marahil ay pinapaalalahanan ka ng therapist ng isang tao na may negatibong damdamin ka? Kung sinagot mo ang "oo" sa alinman o lahat ng mga katanungang ito, dapat mong seryosong isaalang-alang ang paghahanap ng isa pang therapist.
   • Alamin na normal na makaramdam ng kaba sa panahon ng unang sesyon; mas madali ito sa pagkakakilala ninyo ng mas mabuti sa bawat isa.

Mga Tip

• Huwag kalimutan na ang isang bagong sesyon ay susundan sa loob ng ilang araw o linggo. Subukang huwag magpanic kung sa palagay mo ay hindi mo pa naibabahagi ang lahat. Tulad ng anumang totoong pagbabago, ito ay isang proseso na tumatagal ng oras.
• Tiwala na anuman ang sabihin mo sa iyong therapist ay mananatili sa pagitan mo. Maliban kung iniisip ng mga therapist na ikaw ay isang panganib sa iyong sarili o sa ibang mga tao, mayroon silang isang propesyonal na tungkulin na ilihim ang lahat ng sinabi sa isang sesyon.

Mga babala

• Habang ang paghahanda ay napakahalaga, hindi kailangang planuhin ang lahat ng sasabihin sa iyo. Likas na magbubukas ang mga sesyon habang nagtatakda ka ng mga malinaw na layunin at nagsasanay ng kaunti upang maipahayag ang iyong kaloob-looban.