Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong pag-iisip
• Paraan 2 ng 3: Paggamit ng iyong panloob na potensyal
• Paraan 3 ng 3: Bigyan ang iyong sarili ng isang insentibo

Tinatapos man ang takdang-aralin, pagtawag sa isang matandang kaibigan, pag-enrol sa isang partikular na kolehiyo, o paghabol sa isang pang-habang buhay na pangarap, maaari kang maging mahirap na gumawa ng aksyon. Ang pagpapaliban ay nagmumula sa emosyon, tulad ng takot at kawalan ng kumpiyansa sa sarili. Ang mga emosyong ito ay nagtataguyod ng pag-iwas at nagpapalakas ng mga pagdududa na mayroon ang isang tao tungkol sa kanyang sariling mga kakayahan at pagpapahalaga sa sarili. Upang kumbinsihin ang iyong sarili na oras na upang gumawa ng aksyon at ihinto ang pagpapaliban, kakailanganin mo ng ilang mga diskarte. Ito ay mataas na oras na nagsimula kang bumuo ng isang magandang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, upang makakuha ka ng pananaw sa iyong mga kakayahan at pilitin ang iyong sarili na kumilos.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong pag-iisip

1. Subukang iwasan ang mga negatibong kaisipan hangga't maaari. Ang mga negatibong kaisipan ay madalas na humantong sa isang negatibong kinalabasan. Maaaring nabigo ka sa iyong sarili, minamaliit ang iyong sariling mga kasanayan, o maaari kang magkaroon ng masyadong maliit na pananalig sa iyong sarili at ikaw ay tiyak na mabigo bago ka man subukan. Lumilikha ito ng isang masamang bilog kung saan hindi maiiwasan ang pagkabigo. Ituon ang pansin sa mga kaisipang magbibigay sa iyo ng lakas. Bahagi ng proseso ay ang pag-aaral upang makilala ang mga saloobin sa likod ng pagiging negatibo, matutong kumawala ng negatibiti at palitan ang mga kaisipang ito ng positivity. Sa halip na mag-alala tungkol sa isang gawain, alamin kung bakit ka nag-aalala tungkol dito. Ito ba ang takot sa pagkabigo? Ang kontrol na nasa panganib ka na mawala? Kapag natukoy mo ang dahilan, magkakaroon ka ng mas mahusay na kontrol sa iyong tugon.
2. Huwag matakot sa kabiguan. Lahat tayo nabibigo minsan. Sa katunayan, regular silang nabibigo. Sa katunayan, ang pinakamatagumpay na tao ay pinaka nabigo, habang ginagawa nila ang pinaka panganib at natututo mula sa mga pagkakamaling nagawa. Isaalang-alang si Abraham Lincoln, na nabigo bilang may-ari ng kanyang sariling kumpanya, nalugi nang dalawang beses at nawala ang 26 na kampanya, bago nakamit ang tagumpay sa politika. At kumusta naman si Thomas Edison, na ang mga guro ay nagsabing siya ay "sobrang tanga upang matuto" at nawala ang pareho sa una at pangalawang trabaho. Natanggal siya sa trabaho dahil sa hindi sapat na pagiging produktibo. Upang makamit ang malalaking layunin sa ating buhay, dapat nating malaman ang takot sa pagkabigo. Ang isang paraan na magagawa mo ito ay sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong bagay tulad ng yoga, pagpipinta, at paggawa ng musika at pagtuturo sa iyong sarili kung paano madaig ang takot sa pagkabigo.
3. Subukang alisin ang salitang "sumuko" mula sa iyong bokabularyo. Bilang karagdagan sa pagtanggap ng mga pagkakamali, kailangan mo ring magpatibay ng isang huwag bigyan ng pag-iisip upang makamit ang iyong mga layunin. Theodore Roosevelt minsan sinabi, "Walang bagay sa mundong ito ang sulit maliban kung nangangailangan ito ng pagsisikap, sakit, at pagsisikap." Tandaan na ang pagkamit ng pagganap ay nangangailangan ng pagsusumikap at ang tagumpay ay hindi maaaring kunin. Magpakita ng lakas ng loob at paghahangad kapag nagpupumilit o nabigo ang isang bagay.
4. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Palaging may isang tao sa mundong ito na mas matalino, mas may kakayahan, mas matagumpay, at mas sikat kaysa sa iyo. Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay walang kabuluhan, sapagkat ito ay negatibong makakaapekto sa iyong pagganyak at ipadama sa iyo na hindi sapat. Kailangan mong mapagtanto na ikaw mismo ang nagkakaroon ng mga damdaming ito, ikaw ang gumagawa ng mga paghahambing at lumilikha ng pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Hindi ang mga taong pinaghambing mo ang iyong sarili kung sino ang lumilikha ng ganitong pakiramdam. Subukang mangatwiran sa ganitong paraan. Sa parehong paraan, maaari kang bumuo ng isang madiskarteng plano na sumusubok na ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Halimbawa, umupo sa harap ng pangkat kung ang yoga ay nagpapasakit sa iyo tungkol sa iyong sariling katawan. Huwag lang tumingin sa ibang mga dadalo.
5. Huwag magalala tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng iba. Ang mga matagumpay na tao ay naglakas-loob na kumuha ng mga panganib, anuman ang tingin ng iba sa kanila. Maaari kang magpigil sa takot na ikaw ay mapalayo sa pangkat o na pagdudahan ka ng iba, na titingnan ka nila ng may pag-aalinlangan, o sasabihin sa iyo na mabibigo ka. Siguro nga tama sila. Ngunit paano kung mali ang mga ito? Ang isang paraan upang makitungo ka sa mga kaisipang ito ay upang lumikha ng isang hierarchy. Gumawa ng isang listahan ng mga pangalan ng mga tao na ang mga opinyon ay pinakamahalaga sa iyo. Kasama rito ang mga miyembro ng pamilya, iyong mga magulang at iyong kapareha o asawa. Suriin ang listahan at tiyakin na ito ay niraranggo batay sa kahalagahan. Ang iyong boss at mga kaibigan ay magiging isang maliit na hindi gaanong mahalaga kaysa sa iyong malapit na pamilya at iyong mga kasamahan kahit na mas mababa. Sa ilalim ng listahan ay ang mga kakilala at hindi kilalang tao, makikita mo na ang opinyon ng mga taong ito ay halos hindi makakaapekto sa iyo.

Paraan 2 ng 3: Paggamit ng iyong panloob na potensyal

1. Suriin ang iyong pagganyak. Anong ginagawa mo? Nais mo bang ipagpatuloy ang iyong pag-aaral sa isang kolehiyo o unibersidad? Mayroon ka bang ambisyon na lumipat sa isang malaking lungsod o upang mag-aplay para sa isang patent para sa isang imbensyon? Magsaliksik din sa iyong mga layunin. Maging may kamalayan ng iyong sariling mga layunin at ang paraan kung paano mo makakamit ang mga ito. Subukang ilagay ang iyong mga saloobin sa papel. Ano ang iyong eksaktong mga layunin? Kailan mo nais makamit ang mga ito? Paano mo susubukan na makamit ang mga layunin? Subukan din na gumuhit ng isang makatotohanang iskedyul. Gagawin nitong mas konkreto ang iyong mga plano at makikinabang sa iyong paghahangad.
2. Mag-isip ng malaki, ngunit manatiling makatotohanang. Kung mayroon kang mababang inaasahan, ang iyong pagsisikap ay karaniwang magreresulta sa isang mas mababang pagbabalik. Ang mas dakilang kinalabasan ay nauugnay sa mas mataas na mga inaasahan, mas mapaghangad na mga pangarap at mas maraming mga panganib. Halimbawa, maaari kang nasiyahan sa isang mediocre na kolehiyo o unibersidad, ngunit bakit hindi ka maging mas mapaghangad? Maaari kang makakuha ng isang iskolar o isang lugar sa isang eksklusibong paaralan. Subukan mo lang, dahil walang pagbaril na laging mali. Medyo minimal ang peligro kung ihahambing sa potensyal na kinalabasan. Siguraduhin lamang na ang iyong mga inaasahan ay mananatiling makatotohanan. Ang panaginip na mayroon ka bilang isang anak ng pagiging isang pangulo, isang propesyonal na atleta o isang sikat na artista ay maaaring maging masyadong ambisyoso, naibigay ito para sa napakakaunting mga tao.
3. Subukang lumakad sa labas ng iyong comfort zone. Maaaring mapigilan ka ng Inertia mula sa paggawa ng magagaling na bagay. Madaling dumikit sa nakagawian, isang puwang sa pag-iisip kung saan pakiramdam mo komportable, ligtas, at walang stress. Ngunit maaari ka ring magkaroon ng nakakainis na epekto sa iyo. Ang peligro at stress ay dalawang bagay na makakatulong sa amin na paunlarin. Habang ang pananatili sa iyong kaginhawaan ay maaaring magresulta sa matatag, pare-pareho na pagganap, ang pag-iiwan nito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na gumawa ng mga bago at malikhaing bagay at maabot ang mga bagong taas. Subukang baguhin ang iyong kaugnayan sa "kakulangan sa ginhawa". Sa halip na makita ito bilang isang bagay na maiiwasan, kumbinsihin ang iyong sarili na ang kakulangan sa ginhawa ay isang paunang kinakailangan para sa paglaki. Maaari ring mai-out na ang iyong ginhawa ay isang pagod na gawain.
4. Gumugol ng oras araw-araw para sa pagpapaunlad ng sarili. Gaano karaming oras ang gugugol mo upang makilala o mapagbuti ang iyong isip? Alam mo bang ugali ito ng mga taong matagumpay? Alam mo bang ang ibig sabihin ng kaalaman ay kapangyarihan? Subukang bumuo ng mga bagong ideya at kasanayan bilang isa pang paraan upang maiwasan ang pag-aayos sa buhay na ito. Subukang gumawa ng oras araw-araw upang pagyamanin ang iyong sarili, kahit na ito ay isang oras lamang sa isang araw. Maaari mo itong makita bilang espiritwal at espiritwal na pampalusog. Basahin ang magagandang libro, basahin ang pahayagan, makinig ng mga nakasisiglang mga file ng tunog, isawsaw ang iyong sarili sa ilang mga ideya at maging mausisa tungkol sa lahat ng nangyayari sa paligid mo.
5. Ipaalala sa iyong sarili ang mga nakaraang tagumpay. Ipaalala sa iyong sarili ang isang oras kung saan ikaw ay matagumpay sa halip na alalahanin ang mga oras na nabigo ka. Gumamit ng isang talaarawan upang markahan at ipagdiwang ang mga sandaling dumaan nang eksakto sa gusto mo, upang mayroon kang isang nasasalat na ulat. Bagaman nakatira ka sa kasalukuyan kaysa sa nakaraan, paminsan-minsan na naaalala ang tungkol sa matagumpay na mga sandali sa nakaraan ay isang mahusay na paraan upang manatiling motivate.

Paraan 3 ng 3: Bigyan ang iyong sarili ng isang insentibo

1. Isulat ang iyong mga layunin. Isulat ang iyong mga layunin at mga nauugnay na dahilan. Ang isang mag-aaral ng biology ay maaaring madaling pagod at mawalan ng pag-asa sa kanyang pag-aaral. Ang pagpapaalala sa sarili sa kasagutan kung bakit siya nagpatala sa pag-aaral na ito - dahil nais niyang bumuo ng isang nakakaligtas na gamot o maging katulad ng isang guro na nagbigay inspirasyon sa kanya - ay isang malakas na motivator. Idikit ang iyong mga layunin sa dingding sa iyong tanggapan, idikit ang mga ito sa iyong computer, sa iyong silid-tulugan o sa salamin sa banyo. Panatilihin ang mga ito sa isang madiskarteng lugar upang regular kang mapaalalahanan ng iyong mga layunin. Mapapanatili ka nitong nakatuon at mapanatili kang gumagalaw sa tamang direksyon.
2. Ayusin ang iyong mga layunin. Ang pagkakaroon ng isang malaki, tiyak na layunin ay maaaring mag-udyok sa iyo ng higit pa sa isang bungkos ng mas maliit na mga layunin. Gayunpaman, ang iyong gitnang ambisyon ay maaaring paminsan-minsan ay tila napakalayo o isang imposibleng gawain. Huwag hayaan itong makapagpalayo sa iyo. Ang paraan ng pag-iisip na ito ay kilala sa nakapagpapahina nitong epekto at maaaring humantong sa mga taong sumuko. Ayusin ang iyong mga layunin kung sa palagay mo kinakailangan. Halimbawa, kung nagsusulat ka ng isang nobela, isantabi sandali ang malaking larawan at sa halip ay gumana sa kasalukuyang kabanata o ituon ang pagrepaso sa 20 pahina sa isang araw. Sa pamamagitan ng pagtuon sa maliit, kongkretong mga gawain magagawa mong maisulong ang hakbang-hakbang at kumpletuhin ang iyong nasimulan.
3. Gumawa ng isang kasunduan sa iyong sarili. Ang mga talamak na tagapagpaliban minsan ay may interes sa mga kongkretong insentibo. Itakda ang mga pamantayan sa pagganap at gantimpalaan ang iyong sarili. Ang mga kasunduan na gagawin mo sa iyong sarili ay maaaring parehong maliit at malaki. Gantimpalaan ang iyong sarili ng isang maikling pahinga kapag nakumpleto mo ang isang partikular na gawain. Nakapasa mo ba ng maayos ang lahat ng mga pagsusulit sa pagtatapos ng akademikong taon? Sumisigaw iyon para sa isang mas malaking gantimpala; kumuha ng isang katapusan ng linggo at magdiwang kasama ang mga kaibigan. Subukang gumamit ng mga drayber upang matiyak na mananatiling ka-motivate at huwag sumuko nang maaga.
4. Subukang isipin ang parehong pinakamahusay at pinakamasamang posibleng mga sitwasyon. Itigil ang ginagawa mo at subukang sagutin ang mga sumusunod na katanungan: ano ang pinakamahusay na naiisip na kalalabasan kung magpapatuloy ako sa mga planong ito? Ano ang pinakapangit na mailalarawan? Kung ikaw ay lubos na na-uudyok upang makamit ang isang tiyak na layunin, ipaalala sa iyong sarili kung ano ang aasahan kapag nagtiyaga ka o kung gaano ka talo kapag nabigo ka. Timbangin ang dalawang posibleng kinalabasan laban sa bawat isa. Ano ang maaari mong asahan kapag nag-apply ka para sa iyong pangarap na trabaho sa arkitektura? Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari sa iyo kapag hindi ito nag-ehersisyo? Ang pinakapangit na mga sitwasyon ay karaniwang nagiging takot - takot sa pagkabigo, takot sa pagtanggi, o takot sa panghihinayang pagkatapos - bagaman ang positibo sa senaryong ito ay nag-aalok ng mga nasasalat na benepisyo.