Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Magsanay ng kamalayan sa sarili
• Paraan 2 ng 3: Galugarin ang iyong pagkatao
• Paraan 3 ng 3: Matugunan ang iyong mga pangangailangan

Ang pagkakilala sa iyong sarili ay isang mahalagang hakbang patungo sa kaligayahan at kapayapaan. Upang makilala ang tunay mong sarili, alamin kung alin sa iyong mga katangian ang nagpapasikat sa iyo. Ang pang-araw-araw na pagmuni-muni at pagninilay ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang mas malalim na pag-unawa sa iyong pagkakakilanlan. Sa paglipas ng panahon, maaari kang bumuo sa mga tuklas na ito upang makabuo ng isang malalim at makabuluhang pakikipag-ugnay sa iyong sarili.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Magsanay ng kamalayan sa sarili

1. Matutong maging tapat sa iyong sarili. Ang pagkakilala sa iyong sarili ay nangangahulugang pagkilala sa iba't ibang mga aspeto ng iyong pagkakakilanlan, pagkatao at pagkatao. Ang layunin ay hindi upang punahin ang iyong sarili ngunit kilalanin ang lahat ng panig ng iyong pagkatao. Buksan ang pagkakataon na malaman ang mga bagong bagay tungkol sa iyong sarili.
   • Habang sinusuri mo ang iyong sarili, bigyang pansin ang mga bagay na hindi ka komportable. Ang mga emosyonal na signal na ito ay maaaring sabihin sa iyo kung sinusubukan mong maiwasan ang isang paksa. Hindi ka sigurado tungkol sa isang tiyak na pag-aari? Kung gayon, ano ang maaari mong gawin tungkol dito?
   • Halimbawa, kung hindi mo gusto ang pagtingin sa salamin, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Hindi ka sigurado tungkol sa iyong hitsura? Nag-aalala ka ba sa iyong edad? Maaari kang magtaka kung ito ay isang takot na maaari mong mapagtagumpayan.
2. Tanungin ang iyong sarili ng mga naiisip na katanungan. Ang kaalamang ito ay makakatulong sa iyo na mapagtanto kung ano ang nakagagalak sa iyo o na-stress. Maaari mong gamitin ang impormasyong ito upang matulungan kang gumugol ng mas maraming oras sa mga aktibidad at layunin na kapaki-pakinabang para sa iyo. Ang ilang mga katanungan na magtanong ay kinabibilangan ng:
   • Ano ang gusto mong gawin?
   • Ano ang mga pangarap mo sa buhay?
   • Ano ang gusto mong maging pamana?
   • Ano ang iyong pinakamalaking pintas sa iyong sarili?
   • Ano ang ilang mga pagkakamali na nagawa mo?
   • Paano ka namamalayan ng iba? Paano mo nais na makita ka nila?
   • Sino ang huwaran mo?
3. Bigyang pansin ang iyong panloob na boses. Ang iyong panloob na tinig ay nagpapahayag ng kung ano ang nararamdaman at pinaniniwalaan. Kapag may isang bagay na nabigo o nasiyahan sa iyo, siya ay tumugon. Subukan upang ibagay sa panloob na tinig. Anong sinasabi nya? Paano niya namamalayan ang mundo sa paligid mo?
   • Tumayo sa harap ng salamin. Ilarawan ang iyong sarili, nang malakas o nasa iyong ulo. Ang mga paglalarawan ay positibo o negatibo? Nakatuon ba ang mga ito sa iyong hitsura o sa iyong mga aksyon? Pinag-uusapan mo ba ang iyong mga tagumpay o iyong mga pagkabigo?
   • Kung nagsimula kang mag-isip ng negatibo, itigil ang iyong sarili at tanungin ang iyong sarili kung bakit ganoon ang reaksyon mo. Ang pagkahiya o pagpuna sa iyong sarili ay maaaring isang palatandaan na ipinagtatanggol mo ang iyong sarili laban sa mga hindi kanais-nais na kaisipan.
   • Ang mga positibo at negatibong kaisipang ito ang tumutukoy kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Kung ang personal na imaheng ito ay hindi umaayon sa kung sino ang nais mong maging, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong sarili bilang isang tao o upang malaman ang mga bagong ugali.
4. Sumulat sa isang journal araw-araw. Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na makilala ang iyong pagganyak, damdamin, at paniniwala upang maaari kang gumawa ng mga maingat na pagsasaayos sa iyong buhay. Isulat sa loob ng ilang minuto araw-araw kung ano ang iyong ginawa, nadama, at naisip buong araw. Kung mayroon kang isang negatibong karanasan, isulat kung bakit ito nakakaapekto sa iyo. Kung nagkamali ka, tingnan kung ano ang mas mahusay mong nagawa.
   • Maghanap ng mga pattern sa iyong sinusulat. Sa paglipas ng panahon, maaari mong ulitin ang ilang mga pangangailangan at kagustuhan.
   • Maaari mong isulat kung ano ang nasa iyong ulo. Makakatulong sa iyo ang libreng pagsulat na i-unlock ang mga walang malay na saloobin upang makilala mo kung ano ang nakakaabala sa iyo.
   • Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng mga pahiwatig upang gabayan ang iyong pagsulat. Sumulat ng mga maikling tanong tungkol sa ilang mga aspeto ng iyong pagkatao o ugali.
5. Isama ang pag-iisip sa iyong araw. Ang pag-iisip ay ang pagkilos ng karanasan sa kasalukuyang sandali upang matulungan kang maunawaan ang iyong sariling mga saloobin at pagkilos. Ang pag-iisip ay madalas na nagsasama ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni pati na rin iba pang mga ehersisyo. Pinakamahalaga, ito ay isang tiyak na pagtuon sa iyong sarili at sa mundong iyong nararanasan.
   • Maglaan ng sandali at suriin ito gamit ang iyong limang pandama. Ano ang iyong nararamdaman, natikman, naririnig, nakikita at naaamoy?
   • Huwag kumain ng pagkain sa harap ng iyong computer o sa harap ng TV. Magpahinga ka lang para kumain lang. Tangkilikin ang lasa, pagkakayari, temperatura at pang-amoy ng bawat kagat.
   • Tumagal ng ilang minuto bawat araw upang mag-pause at obserbahan ang mundo sa paligid mo. Subukang pansinin ang maraming mga sensasyon sa paligid mo hangga't maaari. Ano ang naririnig, nararamdaman, nalalasahan at naaamoy?
   • Kung mayroon kang isang emosyonal na tugon, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan. Bakit ganito ang pakiramdam mo? Ano ang sanhi nito?
6. Tukuyin ang imahe ng iyong katawan. Subukang isulat ang isang listahan ng mga pang-uri tungkol sa iyong hitsura. Kapag tapos ka na, suriin ang listahang ito. Ang mga negatibo o positibong katangian ba na ito? Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang negatibong imahe ng katawan, subukang maghanap ng mga paraan upang mahalin ang iyong katawan. Ang tiwala sa iyong katawan ay maaaring mabago sa pagtitiwala sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay.
   • Subukang i-convert ang iyong mga negatibong pananaw sa positibong pananaw. Halimbawa, kung mayroon kang isang birthmark na hindi ka sigurado, tawagan itong isang lugar ng kagandahan. Huwag kalimutan na maraming mga sikat na artista ang mayroon o nagkaroon ng mga spot sa kagandahan.
   • Mag-isip ng mga bagay na maaari mong mabago nang makatuwiran kung talagang hindi ka nasisiyahan. Kung hindi ka sigurado tungkol sa acne, maaari kang makakita ng isang dermatologist o matutong gumamit ng pampaganda.

Paraan 2 ng 3: Galugarin ang iyong pagkatao

1. Alamin kung ano ang ginagampanan mo. Ang bawat isa ay gumaganap ng maraming tungkulin sa kanilang buhay batay sa mga personal na ugnayan, responsibilidad sa trabaho at pakikipag-ugnayan sa lipunan. Kapag mayroon kang isang listahan ng iyong mga tungkulin, isulat kung ano ang kahulugan sa iyo ng bawat isa sa mga tungkulin na ito. Ang ilang mga halimbawa ng mga tungkulin ay kinabibilangan ng:
   • Mas matanda
   • Kaibigan
   • Kapitan
   • Emosyonal na suporta
   • Tagapayo
   • Kumpidensyal na tagapayo
   • Tagalikha
   • Tagalutas ng problema
2. Isulat ang iyong VITALS. Ang VITALS ay isang English acronym na nangangahulugang mga halaga, interes, ugali, aktibidad, layunin sa buhay at kalakasan. Subukang tukuyin ang bawat isa sa mga kategoryang ito para sa iyong sarili sa isang notebook o sa isang word processor.
   • Mga Halaga: ano ang mahalaga sa iyo? Anong mga katangian ang pinahahalagahan mo sa iyong sarili at sa iba? Ano ang nag-uudyok sa iyo na tapusin ang isang bagay?
   • Mga interes: Anong mga uri ng mga bagay ang gusto mong malaman? Ano ang gusto mong gawin sa iyong bakanteng oras? Ano ang kinaganyak mo?
   • Temperatura: Mag-isip ng sampung mga salita na naglalarawan sa iyong pagkatao.
   • Mga Aktibidad: paano mo gugulin ang iyong araw? Ano ang pinaka at hindi gaanong kasiya-siyang bahagi ng iyong araw? Mayroon ba kayong mga pang-araw-araw na ritwal?
   • Mga Layunin sa Buhay: Ano ang pinakamahalagang mga kaganapan sa iyong buhay? Bakit? Saan mo nakikita ang iyong sarili sa loob ng limang taon? Paano ang tungkol sa sampung taon mula ngayon?
   • Mga lakas: ano ang iyong mga kasanayan, kasanayan at talento? Saan ka ba talaga mahusay?
3. Sumubok ng online na personalidad. Habang ang mga pagsubok sa pagkatao ay hindi pang-agham, nagtatanong talaga sila na pinipilit kang isaalang-alang ang iba't ibang mga aspeto ng iyong karakter. Maraming kagalang-galang na mga pagsubok na maaari mong gawin sa online. Ang ilan ay:
   • Tagapagpahiwatig ng Uri ng Myers-Brigg
   • Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI)
   • Pagtataya sa Pag-uugali ng Pag-uugali ng Prediksyon
   • Malaking 5 Pagtatasa sa Pagpapakatao
4. Humingi ng opinyon ng iba. Habang hindi mo dapat tukuyin ang iyong sarili sa kung ano ang sinasabi ng iba, ang mga opinyon ng iba ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang mga bagay tungkol sa iyong sarili na maaaring hindi mo namalayan dati.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga mahal sa buhay kung paano nila matutukoy ang iyong pagkatao o katangian.
   • Kung hindi ito isang problema sa iyo, tanungin ang iyong boss, tagapagturo o kakilala kung paano nila tinitingnan ang iyong pagkatao.
   • Kung hindi ka sumasang-ayon sa mga obserbasyon ng isang tao, okay lang! Ang mga komentong ito ay hindi tinukoy sa iyo, at marahil ay tatanggapin ka ng ibang tao para sa kung sino ka.
5. Sukatin ang iyong kasiyahan sa iyong mga resulta. Kapag nasuri mo na ang iyong pagkatao at mga katangian, suriin ang natutunan mong makita kung nasiyahan ka ba sa iyong sarili. Ang mga halagang ito at katangian ba ay naaayon sa kung sino ang nais mong maging? Kung oo ang sagot, maghanap ng mga paraan upang mapaunlad o mabuo ang mga ugaling ito. Kung ang sagot ay hindi, subukang magkaroon ng ilang mga personal na layunin upang mapabuti ang mga ito.
   • Gamitin ang iyong lakas upang matulungan ang iyong sarili na makahanap ng kaligayahan. Halimbawa, kung napagtanto mo na ikaw ay malikhain at nasisiyahan sa pagtatrabaho gamit ang iyong mga kamay, maaari kang kumuha ng mga klase sa sining o magsimula ng isang bagong kasanayan.
   • Kung nais mong pagbutihin ang iyong sarili, gamitin ang iyong kaalaman sa iyong sarili upang lumikha ng isang naisapersonal na plano. Halimbawa, kung napagtanto mo na ikaw ay isang introvert, ngunit nais mong maging mas palakaibigan, maaari kang matutong makipag-ugnay sa iba sa maliliit na grupo. Ang pagbabalanse ng oras para sa iyong sarili at oras sa iba ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang nakakaengganyong buhay panlipunan na gagana para sa iyo.

Paraan 3 ng 3: Matugunan ang iyong mga pangangailangan

1. Ingatan mo ang sarili mo. Kapag nasobrahan ka ng stress at trabaho, maaaring maging mahirap makahanap ng oras upang pag-isipan ang tungkol sa iyong sarili. Mahalagang pangalagaan ang iyong sarili sa emosyonal at pisikal. Ang pagsasanay ng pag-aalaga sa sarili ay magpapasaya sa iyo sa kung sino ka.
   • Ugaliing mag-ehersisyo araw-araw. Maaari kang gumawa ng cardio sa loob ng 20 minuto o pumunta lamang sa isang mabilis na paglalakad.
   • Kumuha ng hindi bababa sa 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi.
   • Kumain ng malusog at karamihan ay hindi naprosesong prutas, gulay at buong butil.
   • Maghanap ng oras upang makapagpahinga bawat araw. Maaari kang magnilay o gumawa ng isang bagay upang makapagpahinga, tulad ng pagniniting, paggawa ng mga puzzle, o pagbabasa ng isang libro.
2. Lumikha ng isang mahusay na balanse sa trabaho-buhay. Huwag lamang tukuyin ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong karera o ang iyong pag-unlad sa trabaho. Bagaman mabuting ipagmalaki ang iyong trabaho, sinusubukan mo pa ring lumikha ng puwang para sa iyong sarili sa labas ng iyong trabaho. Huwag kumuha ng trabaho sa bahay. Magtabi ng ilang oras bawat araw upang mag-focus sa iba pang mga layunin, libangan, at interes.
   • Mahalaga ang trabaho, ngunit dapat mo ring gawing priyoridad ang kabutihan.
   • Magtakda ng mga hangganan sa trabaho upang matiyak na ang trabaho ay hindi makagambala sa iyong iba pang mga relasyon. Halimbawa, huwag sagutin ang mga hindi kagyat na email sa labas ng oras ng pagtatrabaho.
3. Magtatag ng mga hangganan sa loob ng iyong mga relasyon. Ang pag-unawa sa iyong mga hangganan ay magpapasaya sa iyo sa iyong mga relasyon. Subukang kilalanin kung aling mga contact ang gumagawa sa iyo ng hindi komportable, nabigla, o hindi nasisiyahan. Gamitin ang mga ito upang lumikha ng mga personal na hangganan.
   • Tanungin ang iyong sarili kung anong mga uri ng mga sitwasyon ang pakiramdam mo ay hindi komportable. Halimbawa, galit ka ba sa mga madla? Mayroon bang mga biro na ikinagagalit mo?
   • Isaalang-alang kung mayroong isang tao sa iyong buhay na humihiling ng sobra sa iyo o pinapagawa sa iyo ng mga bagay na hindi mo gusto. Magpasya kung aling mga kahilingan o kahilingan ang hindi mo nais sumunod.
4. Magtakda ng mga layunin na magpapasaya sa iyo. Ang pagtatakda ng mga layunin ay makakatulong sa iyo na makamit ang nais mong makamit sa buhay.Subukang magkaroon ng ilang mga layunin upang matulungan kang makamit ang iyong mga pangarap sa buhay. Magsumikap para sa mga layunin na magpapasaya sa iyo, hindi mga layunin na uudyok ng mga panlabas na pagnanasa, tulad ng pera o prestihiyo.
   • Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang layunin ng pagsulat ng 500 salita bawat araw. Dapat mong gawin ito dahil gusto mong magsulat, hindi dahil nais mong maging isang tanyag na manunulat.
   • Ang iyong mga layunin ay maaaring maging maliit at personal kung nais mo. Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa dekorasyon ng cookie para sa mga piyesta opisyal.
   • Kung mayroon kang isang malaking layunin, magtakda ng ilang mas maliit na mga layunin na makakatulong sa iyong makarating doon. Kung ang iyong pangarap ay maglakbay sa buong Europa, halimbawa, magtakda ng mas maliit na mga layunin upang makatipid ng pera, bumili ng mga tiket at planuhin ang paglalakbay.
5. Regular na suriin ang iyong mga nais at pangangailangan. Isipin ang iyong buhay bawat ngayon at pagkatapos. Nagbago na ba ang iyong mga hiling? Mayroon bang bago sa iyong buhay na nagbabago ng iyong mga prayoridad? Ang pag-alam sa iyong sarili ay isang tuloy-tuloy na proseso. Tulad ng isang matandang kaibigan, nakikipag-ugnay ka sa iyong sarili.
   • Basahin ang iyong talaarawan paminsan-minsan. Matutulungan ka nitong makita kung paano nagbago ang iyong mga nakagawian o prioridad.
   • Matapos ang mga pangunahing pagbabago sa iyong buhay, tulad ng isang bagong trabaho o paglilipat, baka gusto mong suriin muli kung paano nagbago ang iyong mga nakagawiang gawain, kasanayan, at pagnanasa.
   • Kung mayroon kang mga gawi o hilig na hindi na natutugunan ang iyong mga pangangailangan o layunin, maaari mong malaman ito. Palitan ang mga ito ng mga mas produktibong aktibidad na makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin.