Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Paggamot ng sakit sa leeg sa bahay
• Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng paggamot para sa sakit sa leeg
• Mga Tip
• Babala

Ang sakit sa leeg ay pangkaraniwan at maaaring sanhi ng iba't ibang mga problema kabilang ang pilay ng kalamnan, ligament sprain, natigil na intervertebral joint (facet joint), herniated discs, kinurot nerbiyos at sakit tulad ng osteoarthritis. Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa leeg ay hindi magandang pustura o pagpoposisyon, maging sa iyong work desk, pagmamaneho ng kotse, pag-eehersisyo sa gym, o pagtulog sa iyong kama sa gabi. Ang masamang pustura, na sinamahan ng stress (na sanhi ng masikip na kalamnan) ay isang recipe para sa talamak na sakit sa leeg. Ngunit ang karamihan sa mga kaso ng sakit sa leeg ay maaaring gamutin sa bahay na may tamang impormasyon, at ang mas matigas ang ulo (o malubhang) mga kaso na nangangailangan ng ilang uri ng propesyonal na paggamot.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Paggamot ng sakit sa leeg sa bahay

1. Maging mapagpasensya at magpahinga. Ang iyong servikal gulugod (leeg) ay isang kumplikadong koleksyon ng mga buto, kasukasuan, ligament, nerbiyos, kalamnan at mga daluyan ng dugo. Tulad ng naturan, maraming mga istraktura na maaaring makabuo ng sakit kung ilipat mo ang iyong leeg sa maling paraan o makaranas ng trauma, tulad ng whiplash. Ang pangunahing sakit sa leeg ay maaaring dumating nang mabilis, ngunit maaari itong mawala mabilis din (nang walang paggamot) dahil ang katawan ay may kamangha-manghang kakayahang hatulan at pagalingin ang sarili. Samakatuwid, maging mapagpasensya sa loob ng ilang oras kung nakakuha ka ng sakit sa leeg, iwasan ang mga nakababahalang aktibidad o nakakainis, at manatiling positibo.
   • Ang mga sintomas ng pinsala sa leeg na nagpapahiwatig na dapat kang humingi ng agarang medikal na atensyon ay kinabibilangan ng: malubhang sakit sa leeg na unti-unting lumalala, kahinaan ng kalamnan at / o pagkawala ng pakiramdam sa iyong mga bisig, pagpintig ng sakit ng ulo, malabong paningin, pagkawala ng balanse at / o pagduwal.
   • Ang pagpahinga ng iyong matigas o namamagang leeg ay matalino, ngunit para sa karamihan ng mga pinsala, hindi ito inirerekomenda na gawin itong ganap na hindi gumagalaw sa isang kwelyo sa leeg - nagtataguyod ito ng humina na mga kalamnan at mas kaunting mga mobile joint. Hindi bababa sa isang maliit na paggalaw ng leeg ang kinakailangan upang maitaguyod ang daloy ng dugo at pasiglahin ang paggaling.
   • Kung ang sakit ng iyong leeg ay nauugnay sa pagsasanay, maaari kang mag-ehersisyo nang masyadong agresibo o hindi maayos na kalagayan - kausapin ang isang personal na tagapagsanay.
2. Mag-apply ng malamig na therapy para sa matinding sakit. Ang paglalapat ng malamig na therapy ay isang mabisang paggamot para sa halos lahat ng talamak (kamakailan) mga pinsala sa kalamnan ng kalamnan ng kalamnan, kabilang ang sakit sa leeg. Ang cold therapy (maging yelo, isang nakapirming gel pack, o isang bag ng gulay mula sa freezer) ay dapat ilapat sa pinakamasakit na bahagi ng iyong leeg upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Ang lamig ay sanhi ng paghigpit ng mga lokal na daluyan ng dugo, pinipigilan ang labis na pamamaga, at namamanhid ito ng maliliit na fibre ng nerbiyos. Para sa unang tatlo hanggang apat na oras pagkatapos ng pinsala, maglagay ng malamig na therapy bawat oras sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay bawasan ang dalas pagkatapos na tumila ang sakit at pamamaga.
   • Ang pagpindot sa yelo laban sa iyong leeg gamit ang isang kahabaan ng bendahe o nababanat na balot ay makakatulong din na labanan ang pamamaga, ngunit mag-ingat na huwag patayin nang buong sirkulasyon.
   • Palaging balutin ang mga nakapirming bagay sa isang manipis na tuwalya upang maiwasan ang pangangati ng balat o frostbite sa iyong leeg.
   • Ang matinding sakit ay hindi karaniwang tumatagal ng higit sa ilang linggo, ngunit maaaring umunlad sa talamak na sakit kung tumatagal ito ng ilang buwan o higit pa.
   • Tandaan na ang malamig na therapy ay maaaring hindi angkop para sa talamak (pangmatagalang) sakit sa leeg na hindi kasangkot sa maraming pamamaga - ang basa-basa na init ay maaaring magbigay ng higit na kaluwagan.
3. Mag-apply ng basa-basa na init para sa malalang sakit. Kung ang sakit ng iyong leeg ay naging talamak (tumatagal ng higit sa ilang buwan) at pakiramdam ng mas mahigpit at masakit sa halip na mamaga at masakit, iwasan ang malamig na therapy at maglagay ng basa-basa na init. Ang mga micros herbal herbs ay pinasadya para sa sakit sa leeg at gumagana nang maayos upang mapahinga ang mga kalamnan at sakit sa mga intervertebral joint, lalo na ang mga produktong ginagamot na aromatherapy (tulad ng lavender o rosemary). Hindi tulad ng isang matinding pinsala sa leeg, ang talamak na paghihigpit ng leeg ay nakikinabang mula sa mas mataas na daloy ng dugo na ibinibigay ng init. Ilapat ang bag ng halamang gamot hanggang sa tatlong beses sa isang araw, mga 20 minuto nang paisa-isa.
   • Bilang kahalili, maaari mong ibabad ang iyong matagal nang masakit na leeg at balikat sa isang mainit na paliguan ng Epsom salt sa loob ng 20 minuto. Pinapabuti ng mainit na tubig ang sirkulasyon, at ang asin na mayaman sa magnesiyo ay gumagana nang maayos upang mabawasan ang ligament at tendon tension, magkasamang higpit, at sakit.
   • Ang paglalapat ng ilang anyo ng basa-basa na init sa iyong leeg bago pa magsagawa ng mga kahabaan na ehersisyo (tingnan sa ibaba) ay makatuwiran sa karamihan ng mga kaso dahil ginagawang mas may kakayahang umangkop ang mga kalamnan at samakatuwid ay malamang na hindi umunat.
4. Kumuha ng mga pangpawala ng sakit sa maikling panahon. Para sa matinding mga problema sa leeg, isaalang-alang ang pagkuha ng mga di-steroidal na di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs), tulad ng ibuprofen, naproxen, o aspirin, ngunit tandaan na ito ay mga panandaliang solusyon upang matulungan kang pamahalaan ang pamamaga at sakit. Ang mga ahente na ito ay maaaring makapinsala sa iyong tiyan at bato, kaya subukang huwag gamitin ang mga ito nang higit sa 2 linggo nang paisa-isa. Laging tandaan na ang aspirin at ibuprofen ay hindi angkop para sa paggamit ng mga maliliit na bata.
   • Kung ang iyong leeg ay naninigas kaysa sa pamamaga, maaari kang kumuha ng over-the-counter analgesics tulad ng acetaminophen, na kung saan ay mas malumanay sa iyong tiyan ngunit maaaring makaapekto sa iyong atay nang masama.
   • Kung ang mga kalamnan o pag-iingat sa kalamnan ay isang pangunahing elemento ng sakit ng iyong leeg (karaniwan sa mga pinsala sa whiplash), isaalang-alang ang pagkuha ng mga relaxant ng kalamnan tulad ng cyclobenzaprine, ngunit huwag kailanman dalhin ang mga ito sa mga NSAID. Suriin kung mayroong mga magagamit na kalamnan na walang reseta.
   • Bilang isang pangkalahatang patnubay, ang sakit sa pagngangalit ay karaniwang isang pahiwatig ng sakit ng kalamnan o pag-igting, habang ang matalim na sakit na may paggalaw ay madalas na sanhi ng pinsala sa magkasanib / ligament.
5. Gumawa ng ilang ilaw na lumalawak. Anuman ang sanhi ng sakit ng iyong leeg, malamang na ang mga nakapaligid na kalamnan ay tutugon sa pamamagitan ng pagiging matigas at naghihigpit sa paggalaw. Samakatuwid, hangga't hindi mo nararamdaman ang matalim, elektrikal, o sakit ng pananaksak sa mga paggalaw ng leeg (na maaaring magpahiwatig ng isang luslos o bali), ang banayad na pag-inat ng leeg ay malamang na maging kapaki-pakinabang. Masakit at masikip na kalamnan ang tumutugon nang maayos sa kahabaan dahil binabawasan nito ang pag-igting ng kalamnan at nagpapabuti ng kakayahang umangkop. Nakatutulong na gawin ang mga paggalaw at paggalaw ng leeg pagkatapos ng isang mainit na shower, hindi alintana kung ang sakit ng iyong leeg ay talamak o talamak.
   • Ang mahusay na pagpapakilos upang magsimula ay may kasamang mga roll ng balikat at pabilog na paggalaw ng iyong ulo. Pagkatapos ay magpatuloy sa pag-ikot ng leeg (nakatingin sa gilid) at mga flexi / extension (nakatingin pataas at pababa). Gumugol ng ilang minuto sa bawat hanay ng mga paggalaw.
   • Kapag ang iyong leeg ay nag-init, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng iyong leeg na may kakayahang umangkop sa paglaon - sa pamamagitan ng pagsubok na ilapit ang iyong tainga sa iyong balikat. Gawin ang magkabilang panig. Pagkatapos ay baluktot ang iyong leeg pasulong (baba sa dibdib) at ibaling ito nang bahagya sa gilid hanggang sa masilayan mo ang iyong paa. Ulitin ito sa kabilang panig.
   • Gawin ang lahat ng leeg hanggang sa halos 30 segundo bawat panig habang humihinga ng malalim, tatlo hanggang limang beses sa isang araw hanggang sa humupa ang sakit.
   • Palaging iunat o ilipat ang iyong leeg sa loob ng iyong pagpapaubaya ng sakit. Kung iunat mo ang iyong leeg at nakadarama ng sakit, dahan-dahang ibalik ang iyong leeg sa kung saan hindi mo nararamdaman ang sakit. Huwag iunat ang puntong iyon.
   • Sa paglipas ng panahon, ang iyong hanay ng paggalaw na walang sakit ay unti-unting tataas.
6. Huwag matulog sa iyong tiyan. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay isang pangkaraniwang sanhi ng sakit sa leeg at balikat dahil ang leeg ay nakabukas sa tagiliran para sa pinahabang panahon upang payagan ang paghinga. Ang sobrang pag-ikot ng leeg ay nakakairita sa maliliit na facet joint ng gulugod, ligament, tendon, at nerbiyos ng leeg. Ang pinakamahusay na posisyon ng pagtulog para sa iyong leeg ay nasa iyong likuran o sa iyong panig (tulad ng klasikong posisyon ng pangsanggol). Ang pagtulog sa tiyan ay isang matigas na ugali para sa ilang mga tao na masira, ngunit ang mga benepisyo sa iyong leeg at ang natitirang bahagi ng iyong gulugod ay nagkakahalaga ng pagbabago ng mga posisyon.
   • Kapag nakahiga sa iyong likod, huwag hayaan ang iyong ulo na mas mataas na mas mataas kaysa sa isang unan, dahil ang nadagdagan na pagbaluktot ng leeg ay maaaring humantong sa sakit.
   • Kapag nakahiga sa iyong tabi, pumili ng isang unan na hindi mas makapal kaysa sa distansya mula sa dulo ng iyong balikat hanggang sa iyong tainga. Ang mga unan na masyadong makapal ay nagdudulot ng sobrang pag-ilid sa leeg.
   • Isaalang-alang ang pagbili ng isang espesyal na unan na orthopaedic para sa iyong leeg - na idinisenyo upang hulmain ang normal na mga kurba ng iyong leeg at maiwasan ang pangangati o pag-igting sa iyong pagtulog.

Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng paggamot para sa sakit sa leeg

1. Magpamasahe ng leeg. Tulad ng nabanggit sa itaas, halos lahat ng mga pinsala sa leeg ay nagsasangkot ng mga kalamnan sa ilang antas, kaya ang pagtugon sa masikip o masikip na kalamnan ay isang makatuwirang diskarte para mapawi ang sakit sa leeg. Ang isang malalim na tisyu ng tisyu ay kapaki-pakinabang para sa banayad hanggang katamtamang mga strain dahil binabawasan nito ang kalamnan ng kalamnan, nakikipaglaban sa pamamaga at sinusuportahan ang pagpapahinga. Magsimula sa isang 30 minutong pagmamasahe, na nakatuon sa iyong leeg, itaas na balikat, at ilalim ng iyong bungo. Hayaan ang therapist na pumunta nang malalim hangga't maaari mong hawakan nang walang flinching.
   • Palaging uminom ng maraming tubig pagkatapos mismo ng isang malalim na tisyu ng tisyu upang mapalabas ang mga nagpapaalab na byproduct at lactic acid mula sa iyong katawan. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo o banayad na pagduwal.
   • Ang isang solong masahe ay maaaring lubos na mapawi ang matinding sakit sa leeg, depende sa sanhi at kalubhaan, ngunit kung minsan maraming mga sesyon ang kinakailangan. Ang talamak na sakit sa leeg ay maaaring mangailangan ng mas mahabang tagal (isang oras) at maraming mga masahe (tatlong beses sa isang linggo) araw-araw bilog ng pagiging magkakasunod upang masagupin at pukawin ang paggaling.
2. Tumingin sa isang kiropraktor o osteopath. Ang mga kiropraktor at osteopaths ay mga espesyalista sa gulugod na nakatuon sa pagkamit ng normal na paggalaw at pag-andar sa loob ng maliit na mga facet joint na sumali sa vertebrae ng gulugod. Susuriin nila ang iyong leeg at susubukan upang matukoy ang sanhi ng iyong sakit, kung ito ay higit na nauugnay sa kalamnan o higit na magkakaugnay na magkaugnay. Ang manu-manong pagmamanipula ng mga kasukasuan, na tinatawag ding pag-aayos ng gulugod, ay maaaring magamit upang i-block o muling iposisyon ang mga joint facet kung sila ay bahagyang natigil o baluktot, na nagdudulot ng pamamaga at matalim na sakit (lalo na sa paggalaw).
   • Ang mga kiropraktor at osteopaths ay madalas na tumatagal ng mga X-ray sa leeg upang mas maintindihan ka at matiyak na ang mga pagsasaayos ng gulugod ay angkop at ligtas.
   • Habang ang isang solong pag-aayos ay maaaring ganap na mapawi ang iyong problema sa leeg, malamang na tatagal ka ng tatlo hanggang limang paggamot upang makakuha ng malinaw na mga resulta. Ang iyong segurong pangkalusugan ay maaaring hindi saklaw ang kiropraktor, kaya suriin ang iyong patakaran.
   • Gumagamit din ang mga Chiropractor at osteopaths ng maraming mga therapies na nakatuon sa strain ng kalamnan, na maaaring mas naaangkop sa problema sa iyong leeg.
3. Humiling ng isang referral para sa physiotherapy. Kung ang sakit ng iyong leeg ay paulit-ulit (talamak), sanhi ng mahinang kalamnan ng gulugod, mahinang pustura, o degenerative na kondisyon tulad ng osteoarthritis, dapat mong isaalang-alang ang ilang anyo ng rehabilitasyong gulugod. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng tukoy at pinasadya na mga kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong leeg, na kung saan ay lalong mahalaga kapag nakakakuha ka mula sa mga seryosong pinsala tulad ng matinding whiplash mula sa mga aksidente sa kotse. Karaniwang kinakailangan ang physiological rehabilitation physiotherapy ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng apat hanggang walong linggo upang magkaroon ng positibong epekto sa talamak o malubhang problema sa leeg.
   • Bilang karagdagan sa pagpapalakas at pag-uunat ng mga ehersisyo, ang mga pisikal na therapist ay maaari ding gumamit ng mga aparato upang gamutin ang sakit ng iyong leeg, tulad ng elektronikong pagpapasigla ng kalamnan (EMS), therapeutic ultrasound, at / o transcutaneous electrical nerve stimulate (TENS).
   • Ang mabuting ehersisyo sa pagpapalakas ng leeg ay kasama ang paglangoy, paggaod, at mga extension sa likod, ngunit siguraduhin muna na ang iyong sakit ay kontrolado.
4. Subukan ang trigger point therapy. Ang sakit ng iyong kalamnan ay maaaring sanhi ng isang masikip na buhol sa iyong mga kalamnan na hindi ka makapagpahinga, o isang "trigger point." Ito ang kaso lalo na sa mga malalang kondisyon sa leeg. Ang puntong nag-uudyok ay magiging mahirap at masikip, tulad ng isang lubid o isang buhol. Upang mabawasan ang sakit na ito kailangan mong makahanap ng isang dalubhasa sa trigger point therapy. Kung hindi man, maaari mong subukan ang ilang simpleng paggamot sa bahay.
   • Ang isang therapist ng trigger point ay maaaring isang therapist sa masahe, isang pisikal na therapist, isang kiropraktor, o kahit isang manggagamot.
   • Upang gamutin ang isang trigger point na iyong sarili, subukang humiga sa iyong likod sa isang banig sa sahig. Grab isang bola ng tennis at ilagay ito sa ilalim ng iyong likuran, ilagay ito sa ilalim ng puntong punta. Gumamit ng iyong sariling timbang upang mabigyan ng presyon ang punto ng pag-trigger. Kung ito ay masyadong masakit, pagkatapos ay gumagamit ka ng labis na presyon. Ang pakiramdam habang nagtatrabaho ang buhol ay dapat na malakas at nagbibigay-kasiyahan; maaari mong ilarawan ito bilang masayang nasaktan.
5. Subukan ang acupuncture. Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng pagpasok ng napaka manipis na mga karayom ​​sa mga tukoy na puntos ng enerhiya sa balat na may layuning mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang acupuncture para sa sakit sa leeg ay maaaring maging epektibo, lalo na kapag tapos na noong unang lumitaw ang iyong matinding sintomas. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, gumagana ang acupunkure sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong katawan upang palabasin ang iba't ibang mga sangkap tulad ng endorphins at serotonin na makakatulong mabawasan ang sakit. Ang Acupuncture ay may isang malakas na record sa kaligtasan at medyo abot-kayang, kaya sulit ang pagbaril para sa sakit ng iyong leeg kung hindi gumagana ang iba pang paggamot.
   • Mayroong halo-halong ebidensya ng pang-agham na ang acupunkure ay tumutulong na mabawasan ang talamak na sakit sa leeg at likod, ngunit maraming mga kwento na nagpapahiwatig na ito ay isang makatuwirang pagpipilian sa paggamot.
   • Tandaan na ang mga puntos ng acupunkure na ginamit upang mapawi ang sakit ng iyong leeg ay maaaring wala sa o malapit sa iyong leeg - ang ilang mga puntos ay maaaring nasa ganap na magkakaibang mga bahagi ng katawan.
   • Ang Acupuncture ay kasalukuyang ginagawa ng iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan, kabilang ang ilang mga doktor, kiropraktor, physiotherapist at massage therapist - ngunit ang sinumang pipiliin mo ay dapat na isang miyembro ng isang propesyonal na grupo.
6. Makipag-usap sa doktor tungkol sa higit pang mapanghimasok na mga pagpipilian. Kung ang sakit ng iyong leeg ay hindi tumugon sa mga remedyo sa bahay o iba pang mga mas konserbatibo (kahalili) na mga therapies, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mas matinding paggamot, tulad ng mga injection na corticosteroid at / o mga pagpipilian sa operasyon. Ang isang iniksyon ng mga corticosteroids sa isang inflamed leeg na kasukasuan, kalamnan, o litid ay maaaring mabilis na mabawasan ang pamamaga at sakit, at payagan ang isang mas malawak na saklaw ng paggalaw at paggana. Gayunpaman, ang mga steroid injection ay hindi dapat bigyan ng higit sa ilang beses sa isang taon dahil sa mga epekto tulad ng pagpapahina ng mga kalamnan / tendon at may kapansanan sa immune function. Ang operasyon sa leeg ay dapat lamang isaalang-alang bilang isang huling paraan, kahit na kinakailangan ito para sa mga bali at dislokasyon na sanhi ng alinman sa trauma o osteoporosis (marupok na buto dahil sa kakulangan ng mga mineral). Ang iba pang mga karamdaman sa leeg na madalas na nangangalaga ng operasyon ay intervertebral disc herniation (luslos), matinding pamamaga ng arthritis at impeksyon sa buto (osteomyelitis).
   • Maaaring mag-order ang iyong doktor ng X-ray, CT scan, MRI, diagnostic ultrasounds, o isang nerve conduction exam upang mas maunawaan ang sanhi at kalubhaan ng sakit sa iyong leeg.
   • Kung kinakailangan ang operasyon, ire-refer ka ng iyong doktor sa isang orthopaedic surgeon na dalubhasa sa mga kondisyon sa gulugod.

Mga Tip

• Kapag nakatayo at nakaupo, tiyaking ang iyong ulo ay tuwid sa itaas ng iyong mga balikat at ang iyong tuktok sa likod ay tuwid.
• Ayusin ang iyong desk, upuan at / o computer upang ang monitor ay nasa antas ng mata.
• Iwasang i-clamping ang telepono sa pagitan ng iyong tainga at balikat habang nagsasalita ka - gumamit ng isang headset o speakerphone sa halip.
• Itigil ang paninigarilyo dahil pinapahina nito ang daloy ng dugo, na nagreresulta sa kakulangan ng oxygen at mga sustansya sa mga kalamnan ng gulugod at iba pang mga tisyu - ang paninigarilyo ay nagbibigay sa iyo ng mas panganib sa sakit sa leeg.
• Kapag nagmamaneho, siguraduhin na ang iyong headrest ay nasa itaas at malapit sa iyong ulo. Pinipigilan nito ang iyong ulo na lumabas kung ikaw ay kasangkot sa isang banggaan sa likuran, na maaaring maging sanhi ng isang masakit na pinsala sa whiplash.

Babala

• Kung ang sakit sa iyong leeg ay malubha at mabilis na dumarating na walang maliwanag na trauma, at nagdudulot din ng matinding sakit ng ulo, mataas na lagnat, pagkalito, at pagduwal, humingi ng agarang medikal na atensyon dahil maaari kang magkaroon ng impeksyon sa gulugod tulad ng meningitis.