Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Magsanay upang mabawasan ang iyong mga sintomas
• Paraan 2 ng 2: Kumuha ng karagdagang paggamot
• Mga babala

Ang scoliosis ay tinukoy bilang isang abnormal na kurbada ng gulugod. Ang tatlong pangunahing anyo ng scoliosis ay pagganap, neuromuscular at idiopathic scoliosis. Ang uri ng scoliosis, pati na rin ang kalubhaan nito, at ang potensyal nitong lumala sa paglipas ng panahon ay matutukoy kung anong uri ng paggamot ang kailangan mo.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Magsanay upang mabawasan ang iyong mga sintomas

1. Kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring iakma para sa parehong mga C at S curve ng scoliosis, lumihis man sa kaliwa o sa kanan. Gayunpaman, dapat mong laging kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na naaayos mo nang maayos ang mga ehersisyo.
   • Sa tulong ng iyong doktor, pumili ng tamang ehersisyo sa scoliosis para sa mabisang paggamot. Ang mga pagsasanay sa scoliosis ay dapat na tiyak sa iyong pattern ng curve.
   • Pangkalahatan, balanseng ehersisyo ay malawak na sinusuportahan bilang isang di-kirurhiko na paraan ng pagbawas ng mga sintomas ng banayad na sakit sa likod na nauugnay sa banayad hanggang katamtamang scoliosis. Huwag mag-ehersisyo ng isang bahagi lamang ng iyong katawan na umaasang maitatama ang mga imbalances.
   • Habang ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magamit bilang bahagi ng isang mas komprehensibong programa sa pag-eehersisyo, ang pag-target sa isang bahagi lamang ng katawan ay maaaring humantong sa hindi timbang ng kalamnan na maaaring magpalala ng mga sintomas, at hindi naipakita na mabisang mabawasan o makapagpabagal ng scoliosis.
2. Mag-unat sa bola ng ehersisyo. Lumuhod sa banig ng ehersisyo. Maghawak ng isang malaking bola ng ehersisyo laban sa iyong balakang sa itaas ng panlabas na curve ng iyong likod.Sumandal patagilid sa bola hanggang sa ang iyong panig ay nakasalalay laban sa bola sa pagitan ng iyong balakang at sa ilalim ng iyong rib cage. Balansehin ang iyong sarili sa parehong mga paa at sa iyong ilalim na kamay habang inaabot mo ang iyong tuktok na kamay upang mag-inat pa.
   • Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo at gawin ang 2-3 reps. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin araw-araw.
3. Iunat ang iyong sarili sa isang foam roll at tuwalya. Balot ng tuwalya sa isang foam roll at ilagay ang pinakamalawak na bahagi sa banig ng ehersisyo. Humiga sa ibabaw ng foam roll upang ito ay patayo sa iyong katawan. Dapat itong mapahinga sa puwang sa pagitan ng iyong balakang at sa ilalim ng iyong rib cage. Ang iyong tuktok na binti ay dapat na tuwid at ang iyong ibabang binti ay nakatungo sa likuran mo. Palawakin ang iyong kanang braso hanggang sa hawakan ng iyong kamay ang sahig.
   • Subukang hawakan ang magpose ng 20-30 segundo at gawin ang 2-3 reps - magagawa mo ito araw-araw.
4. Gumawa ng mga kahabaan na ehersisyo sa isang kapareha. Humiga ka sa iyong tiyan. Pumunta sa isang posisyon sa tabla upang ikaw ay hawakan ng iyong mga daliri sa paa, braso, at siko. Ang iyong kasosyo ay lumuhod sa tabi mo sa matambok na gilid ng kurba ng iyong likuran, inilalagay ang kanyang mga kamay sa iyong dayapragm at dahan-dahang hinihila ang iyong dayapragm patungo sa kanya, lumilikha ng isang magandang, malalim na kahabaan.
   • Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo at gawin ang 3-4 na reps - maaari mong gawin ang ehersisyo na ito araw-araw.
5. Gumawa ng ehersisyo sa isang hagdan. Tulad ng nabanggit kanina, ang isang pagkakaiba sa haba ng binti ay isang pangkaraniwang abnormalidad na maaaring mag-ambag sa scoliosis. Tumayo sa hagdan na may pinakamahabang binti. Ibaba ang kabilang binti sa sahig habang yumuko ka sa tuhod na iyon. Habang baluktot, iangat ang braso sa parehong bahagi ng iyong binabaan na binti hangga't maaari. Halimbawa, kung ibababa mo ang iyong kaliwang binti, itaas ang iyong kaliwang braso nang sabay.
   • Gumawa ng 2-3 set ng 5-10 reps ng ehersisyo na ito. Gawin lamang ito sa gilid ng mas maikli na binti. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito araw-araw.
6. Gawin ang "pababang aso". Ito ay isang klasikong pustura ng yoga at epektibo din sa paggamot ng scoliosis. Magsimula sa isang posisyon sa tabla - sa iyong tiyan, kasama ang mga binti at braso na nakaunat sa harap mo at ang iyong mga palad pababa sa sahig. Panatilihin ang iyong mga kamay sa sahig para sa balanse at dahan-dahang itulak ang iyong mga balakang at pigi pataas upang ang iyong katawan ay bumuo ng isang tatsulok na may sahig bilang base ng tatsulok.
   • Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa isang posisyon sa plank. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng lima hanggang 10 reps. Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito sa araw-araw.
7. Gumawa ng isang kahabaan mula sa mga hating. Ang kahabaan na ito ay binago din upang gamutin ang scoliosis na nagreresulta mula sa hindi pantay na haba ng binti. Sumulong sa mahabang paa sa harap mo. Panatilihin ang iyong katawan ng tao patayo at pagkatapos ay ilipat ang iyong timbang pabalik-balik sa pagitan ng harap at likod binti. Hayaang baluktot ang tuhod sa harap habang dumulas ka rito. Itaas ang braso na kabaligtaran ng iyong harap na binti hangga't maaari. Habang tinaas mo ang braso na iyon, abutin ang ibang braso, palad, hanggang sa madali mong maabot ang makatuwirang.
   • Ang paggalaw na ito ay sanhi ng trunk at gulugod upang paikutin sa gilid ng front leg.
   • Gawin ang ehersisyo na ito sa isang tabi. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng lima hanggang 10 reps. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito araw-araw.
8. Yumuko. Simulan ang ehersisyo na ito gamit ang iyong mga tuhod sa banig at ang iyong tiyan sa tuktok ng isang malaking bola ng ehersisyo. I-drop ang iyong sarili nang bahagyang pasulong sa bola sa isang nakakarelaks na posisyon. Mula sa posisyon na ito, tatayo ka hanggang sa puntong ang iyong likod ay patayo sa mismong bola. Panatilihin ang iyong mga braso at binti na pinalawig upang ang mga ito ay patayo rin sa bola.
   • Hawakan ang posisyon na ito sa 10 bilang at gawin ang 10 reps.
9. Nakayuko ba ang "mga langaw". Simulan ang ehersisyo na ito na nakaupo sa isang malaking bola ng ehersisyo na ang iyong mga paa ay patag sa sahig upang mapanatili ang balanse. Baluktot upang ang iyong katawan ng tao ay parallel sa sahig at maaari mong i-clamp ang iyong mga braso sa paligid ng iyong mga hita. Grab isang dumbbell sa bawat kamay, panatilihin ang iyong mga siko bahagyang baluktot at hayaan ang iyong mga bisig hang malapit sa iyong mga gilid, pagkatapos ay iangat ang mga light weights pailid hanggang sa ang iyong mga bisig ay parallel sa lupa - pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang timbang.
   • Para sa ehersisyo na ito, gumawa ka ng tatlong hanay ng 10 reps. Maaari mong gawin ang ehersisyo araw-araw hangga't gumagamit ka ng magaan na timbang.

Paraan 2 ng 2: Kumuha ng karagdagang paggamot

1. Tukuyin kung anong uri ng scoliosis ang mayroon ka. Mayroong tatlong pangunahing anyo ng scoliosis, at bawat isa ay maaaring mangailangan ng iba't ibang paggamot. Kasama rito ang pagganap, neuromuscular at idiopathic scoliosis. Ang mga pasyente ay magkakaiba din sa kanilang C curve o S curve ng gulugod. Maaaring mag-diagnose ng iyong doktor ang scoliosis at magrekomenda ng pinakamahusay na mga opsyon sa paggamot.
   • Ang functional scoliosis ay isang kurbada ng gulugod dahil sa ilang anyo ng istrukturang depekto sa ibang lugar ng katawan. Ang isang karaniwang paglihis na sanhi nito ay isang pagkakaiba sa haba ng binti. Karaniwan itong maaaring maitama ng mga orthopedic insole. Nakakatulong ito na maitama ang pagkakaiba sa haba ng paa at maiwasan ang baluktot ng gulugod nang hindi normal.
   • Ang neuromuscular scoliosis ay isang kurbada ng gulugod dahil sa mga abnormalidad sa istruktura sa gulugod mismo. Dahil madalas itong lumala sa paglipas ng panahon, madalas itong ginagamot sa pamamagitan ng operasyon.
   • Ang Idiopathic scoliosis, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay isang kurbada ng gulugod para sa mga kadahilanang hindi alam. Ang kondisyon ay madalas na naitama mismo sa pagkabata, ngunit dapat subaybayan. Kung nangyari ito sa mga batang nasa edad na nag-aaral, mas malamang na lumala ito. Kung ang kurbada ay mas mababa sa 25 degree, walang kinakailangang paggamot.
2. Magsaliksik ng isang brace (corset) at mga opsyon sa pag-opera. Sa pangkalahatan, ang mga kurbatang 25 hanggang 40 degree ay maaaring mangailangan ng isang brace. Inirekumenda ang operasyon para sa mga curve na higit sa 40 degree. Maaaring ipahiwatig ng iyong doktor kung ang back brace, operasyon o ibang pagpipilian ay pinakamahusay para sa iyong tukoy na kaso.
3. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga pamamaraan ng paggamot. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa bahay sa Paraan 1, ang iyong doktor o pisikal na therapist ay maaaring magmungkahi ng isang mas komprehensibong pagpipilian sa paggamot batay sa isa sa mga pangunahing paggamot sa scoliosis, kabilang ang Schroth, Nu Schroth, at Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Ang bawat pamamaraan ay gumagamit ng iba't ibang mga prinsipyo at diskarte, na pinasadya sa eksaktong kurbada ng gulugod ng isang tukoy na pasyente.
   • Ang pamamaraang Schroth ay tinatrato ang scoliosis sa pamamagitan ng paghangad na baligtarin ang hindi normal na pustura. Sinusubukan ng mga pagsasanay na iwasto ang posisyon ng pelvis, iunat ang gulugod at makamit ang pinakamahusay na posibleng pustura sa tulong ng "paikot na angular na paghinga" at sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at pagsusulong ng pinakamahusay na posibleng pustura.
   • Ang pamamaraang Nu-Schroth ay sumasalamin ng bagong kaalaman at pag-unawa sa sakit na ito sa mga nakaraang dekada. Ang ilan sa mga pakinabang ng pamamaraang ito ay nagsasama ng isang iskedyul ng pagsasanay sa bahay na ginagawang mas madali ang pag-eehersisyo nang regular, pagkuha ng regular na mga larawan upang subaybayan ang pag-unlad at pagganap ng mga ehersisyo, at kiropraktik at manu-manong therapy upang mapabuti ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo.
   • Ang pamamaraan ng SEAS ay binubuo ng mga ehersisyo na ginagawa dalawang beses sa isang linggo, alinman sa bahay o sa pamamagitan ng physiotherapy. Ang mga pagsasanay na ito ay batay sa aktibong pagwawasto sa sarili (ASC) na ganap na iniangkop sa indibidwal na pasyente, mga posisyon na makakatulong sa pasyente na gumana nang mahusay, at pinagsama sa mga ehersisyo upang mapabuti ang pagkontrol at katatagan ng neuro-motor.

Mga babala

• Inirekomenda ng ilang mga doktor na mag-ehersisyo lamang ang isang bahagi ng iyong katawan, ngunit ito ay lubos na kontrobersyal sa mga propesyonal sa medikal na orthopaedic, at sa pangkalahatan ay tinatanggap na hindi ito nasa loob ng pamantayan ng pangangalaga para sa anumang anyo ng scoliosis. Kaya't maging maingat sa anumang programa sa pag-eehersisyo na hindi balanseng pag-eehersisyo at nakatuon lamang sa isang bahagi ng iyong katawan.