Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagsasanay ng mas mahusay na komunikasyon
• Bahagi 2 ng 2: Pagbuo ng kumpiyansa sa sarili
• Mga Tip
• Mga babala

Mayroon ka bang mga problema sa mga kaibigan na patuloy na naglalakad sa iyo? Nakipag-usap ba sa iyo ang iyong mga magulang tungkol sa mabibigat na pakiramdam ng pagkakasala? Patuloy ka bang nasira para sa pagpapautang sa lahat ng iyong pera sa iba? Kung sinagot mo ng "oo" ang alinman sa mga katanungang ito, maaaring kailanganin mo ng tulong na panindigan para sa iyong sarili. Ang pagiging mas mapilit ay maaaring maging isang nakakapagod na proseso, ngunit sa pangmatagalan, ang pag-aaral ng kasanayang ito ay makakatulong sa iyo na makipag-usap nang mas epektibo.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagsasanay ng mas mahusay na komunikasyon

1. Magsanay sa mga pahayag na "ako". Pinapayagan ka ng mga mensahe na "I" na panagutan ang iyong sariling damdamin at opinyon habang nakikipag-usap, nang hindi inaatake o naiinis ang iba. Ang mga assertive na pahayag ay batay sa iyong sariling natatanging karanasan sa isang partikular na paksa. Hindi sila nakatuon sa karanasan ng iba. Ang mga mensahe na "Ako" ay nagpapahiwatig ng pahayag na "Ito ang sitwasyon para sa akin" sa nakikinig. Ang mga halimbawa ng mga pahayag na "I" ay kinabibilangan ng:
   • "Natatakot ako at nababagabag kapag may sumisigaw o nagmumura sa isang pagtatalo" sa halip na "Ang pagsigaw at pagmumura ay nakakatakot sa akin. Kailangan mong ihinto."
   • "Natatakot ako na ang aking mga kasanayan ay hindi gagana sa aking kasalukuyang posisyon" taliwas sa "Lahat ay inilagay mo ako sa isang posisyon na hindi kaaya-aya sa aking paglaki."
2. Alamin na sabihin na "hindi". Ang pag-turn down ng mga proyekto o night out kasama ang mga kaibigan ay maaaring hindi mukhang mabait, ngunit ang pagsasabing "hindi" bawat minsan ay nagpapahintulot sa iyo na sabihin ang "oo" sa mga kaganapan at gawain na magpapalago sa iyo. Para sa pinaka-bahagi, mayroon kang karapatang gamitin ang iyong oras ayon sa gusto mo. Ang pagiging assertive ay nangangahulugang pagsabing hindi sa mga sitwasyong hindi mahalaga sa iyo.
   • Ang pagsasabing "hindi" ay tila mahirap sa una, ngunit sa kaunting kasanayan makikita mo na ang paggamit ng karapatang ito ay makakatulong sa iyong sumulong. Sa pamamagitan nito, makakakuha ka ng karanasan sa pagtatakda ng mga hangganan para sa iba at paninindigan para sa iyong sarili, na ilan sa pinakamahalagang kasanayan para sa kapwa personal at propesyonal na paglago.
3. Hukom nang maliit hangga't maaari. Mas gusto ng maraming tao na hindi maging mapamilit sa mga sitwasyong panlipunan, sapagkat pinapantay nila ang pagiging madiin sa pagkakaroon ng isang hindi matatag na pananaw. Sa pamamagitan ng kahulugan, ang pagiging mapusok ay nagsasangkot ng paninindigan para sa iyong sarili, ngunit ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagkompromiso, pagtimbang sa mga pangangailangan ng bawat isa, at pagiging magalang. Ang mga posisyon ay hindi naayos.
4. Panatilihin ang iyong damdamin sa. Ang mga mapusok na tao ay itinuturing na eksperto sa komunikasyon. Kasunod nito na ang mga masters na nakikipag-usap ay hindi maaaring gabayan ng kanilang emosyon. Kailangan nilang kontrolin ang kanilang emosyon, dahil ang hindi pamamahala ng kanilang sariling damdamin na mabisa ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.
   • Halimbawa, kung may nagsabi ng isang bagay na hindi ka sumasang-ayon, hindi kapaki-pakinabang na magalit sa kanila sa galit. Ang nasabing reaksyon ay maaaring makapinsala sa relasyon dahil nagsasalita ka mula sa iyong emosyon, hindi mula sa isang layunin na pag-uugali.
   • Ang unang hakbang sa pagkontrol sa iyong damdamin ay upang magkaroon ng kamalayan sa mga ito. Simulang subaybayan ang iyong damdamin sa loob ng maraming araw. Bigyang pansin ang mga sandali at sitwasyon na pumukaw sa iyo ng malalakas na damdamin. Maghanap ng isang mesa ng damdamin at subukang pangalanan ang nararamdaman mo.
   • Pagkatapos ay hanapin mo ang pampasigla sa likod ng mga damdaming ito. Sa madaling salita, bakit ka tumugon sa ganitong paraan? Pagkatapos ay magpapasya ka kung ang emosyong iyon ay isang malinaw na halimbawa ng kung paano mo nais na kumilos at makipag-ugnay sa mga tao. Kung hindi, pagkatapos ay kakailanganin mong pumili upang baguhin ang iyong pananaw sa pamamagitan ng pagtugon sa mga negatibo o walang silbi na kaisipan.
5. Tanggalin ang mga nagpapagaan na pahayag. Sa English, ang isang kwalipikadong pahayag ay isang bagay na idinagdag sa isang naunang pahayag upang gawin itong hindi gaanong epektibo. Kapag sumusulat ng isang argument, magandang kasanayan na mag-iwan ng lugar para sa kawalan ng katiyakan. Samakatuwid, ang mga mitigating na pahayag ay kapaki-pakinabang sa bagay na ito. Sa konteksto ng assertiveness, mas mahusay na ibigay ang iyong opinyon sa tulong ng mga kategoryang pahayag, aling mga pahayag ang nasa likod mo ng 100%. Ang mga kategoryang pahayag ay hindi nag-iiwan ng lugar para sa pag-aalinlangan, na ginagawang mas malasakit.
   • Ang isang nagpapagaan na pahayag ay maaaring parang, "ito lamang ang aking opinyon ngunit ..." o "huwag mag-atubiling balewalain ito ...".
   • Ang isang mas malakas, kategoryang at assertive na pahayag ay magiging parang, "sa aking palagay ..." (na walang idinagdag na "ngunit" o nagpapagaan sa pag-iingat) o "Sa palagay ko ang pinakamahusay na aksyon ay ang ..."
6. Panoorin ang wika ng iyong katawan. Ang komunikasyon na hindi pangbalat ay nakakaapekto ng mas malaki, kung hindi higit pa, kaysa sa mga salitang iyong ginagamit. Ang mga mapanatag na tagapagbalita ay dapat magkaroon ng kamalayan sa kanilang wika sa katawan upang lumitaw na hindi nagbabanta, walang malasakit, atbp.
   • Ang mga mapusok na nagsasalita ay iginagalang ang personal na puwang ng ibang tao, at tumatagal ng hanggang isang maliit na higit sa isang metro sa pagitan ng parehong partido. Pinapanatili din nila ang direkta, hindi nagsasalakay na pakikipag-ugnay sa mata, habang nagsasalita ng balanseng dami ng boses (hindi masyadong malambot, hindi masyadong malakas) at isang tono na inangkop sa sitwasyon at lokasyon.
   • Okay lang na tumayo o umupo na may isang patayo ngunit nakakarelaks na pustura (buksan ang mga braso at ang iyong mga binti ay nakaharap sa nagsasalita) at gumamit ng mga kilos na hindi nagbabanta upang ilarawan ang isang punto.
7. Piliin ang iyong battleground nang may pag-iingat. Ang pagiging kagiliw-giliw na tagapamayapa sa lahat ng oras ay maaaring makapinsala sa iyo sa iba't ibang oras sa iyong buhay. Gayunpaman, ang pagtahol ng isang tao sa kaunting error ng paghatol ay marahil ay hindi ka rin makakakuha ng maraming mga tagasunod. Ang pagiging mapamilit ay nangangahulugang pagpili ng isang matatag ngunit nababaluktot na gitnang lupa.
   • Piliin ang iyong mga laban nang may pag-iingat. Hindi bawat isyu ay nangangailangan ng mabibigat na debate o sumugod sa mga barikada. Magpasya kung aling mga puntos ang tumutugma sa iyong mga halaga, at tiyaking magsalita lalo na sa mga oras na iyon.

Bahagi 2 ng 2: Pagbuo ng kumpiyansa sa sarili

1. Unawain kung ano ang gusto mo Ang pagiging mapusok ay maaaring makatulong na maitaguyod ang higit na pagpapahalaga sa sarili, ngunit kailangan mo ng ilang kumpiyansa sa sarili na tumayo para sa iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan. Ang pagiging assertive at kumpiyansa ay parehong nakaugat sa pag-alam kung ano ang gusto mo. Paano mo nais na tratuhin ka ng iba? Ano ang nais mong pakiramdam tungkol sa iyong sarili? Ano ang kinaganyak mo? Anong uri ng mga tao ang nais mong mapalapit sa iyo? Ano ang pinahahalagahan mo sa iyong sarili at sa iba? Ang lahat ng mga katanungang ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya kung ano ang gusto mo.
   • Upang magsimula, kumuha ng isang piraso ng papel at isang listahan ng mga halagang hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili at sa iba pa. Maaari kang mag-isip ng mga katangiang tulad ng ambisyon, kapatawaran, kahabagan, katapatan, kabutihan, atbp. Ayusin ang mga halaga ayon sa kahalagahan. Ang paraan ng paggawa mo nito ay gagabay sa iyo sa pagsagot sa marami pang mga katanungan.
2. Maging malinaw tungkol sa iyong mga inaasahan - sa iyong sarili at sa iba. Kapag alam mo kung ano ang nais mong makawala sa buhay, ituon ang iyong pansin sa katuparan ng mga bagay na iyon. Ihinto ang pagtanggap sa paraan ng pagtrato sa iyo ng iba kung hindi ito tumutugma sa iyong mga pamantayan. Bigyan ng boses ang iyong mga hinahangad sa pamamagitan ng paninindigan para sa iyong sarili kapag ang mga pangunahing hangarin ay hindi natutugunan.
   • Halimbawa ang mga kagustuhang ito. Kung hindi iginagalang ng tao ang iyong mga karapatan, maaari mong isaalang-alang kung nais mong magpatuloy sa relasyon.
   • Huwag talunin ang paligid ng bush o asahan na mahuhulaan ng iba ang iyong mga pangangailangan. Ipaalam ito sa isang malinaw at malusog na paraan kung ano ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan, na linilinaw sa iba na ang mga mahahalagang kaugalian at halagang ito ay hindi maaaring sabihan. "Inaasahan kong mapagkakatiwalaan ang aking kapareha" o "Gusto kong palaging tapat ka sa akin."
3. Alamin kung ano ang iyong inaalok. Ang isang mahalagang aspeto ng pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga kalakasan. Gumawa ng dalawang listahan: isa para sa iyong mga nakamit at isa para sa lahat ng mga bagay na hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili. Humingi ng tulong ng isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy ng ilang mga ugali na gumawa ka ng isang mahusay na tao.
4. Naging isang editor ng pag-iisip. Ilang tao ang nakakaunawa na ang isa sa pinakamakapangyarihang tool na mayroon kami para sa pagdidirekta ng ating emosyon at pag-uugali ay nasa ating mga saloobin. Ang sasabihin mo sa iyong sarili sa pang-araw-araw na batayan ay maaaring matukoy kung sa tingin mo magaling o kahila-hilakbot sa iyong sarili. Alamin na kontrolin ang iyong self-talk sa pamamagitan ng pagbibigay ng pansin sa anumang negatibo o nakakainis na mga komento na ginawa mo sa iyong sarili. Gawing positibo ang iyong mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng paghanap ng ebidensya - o kawalan nito - upang suportahan o tanggihan ang mga nakakaguluhang kaisipang ito.
   • Ipagpalagay na sinabi mo sa iyong sarili, "Hindi ako makakakuha ng taasan. Walang nakapansin sa aking pagganap." Maaari mo bang hulaan ang hinaharap (tulad ng hindi ka makakakuha ng itaas)? Paano mo malalaman na walang nakapansin sa iyong mga nagawa?
   • Sa pamamagitan ng pagtatanong ay maaari mong patunayan na ang kaisipang ito ay malinaw na hindi makatuwiran, sapagkat walang sinuman ang mahuhulaan ang hinaharap. Ang kamalayan ng mga negatibong saloobin ay maaaring patahimikin ang panloob na kritiko na nagpapahina sa iyong kumpiyansa sa sarili.
5. Igalang ang ibang tao. Mahalagang kilalanin na ang salitang "assertive" ay may ganap na magkakaibang kahulugan mula sa "agresibo". Ang agresibo ay paulit-ulit na tinutukoy sa mundo ng corporate bilang isang positibong ugali. Mapusok na pagmemerkado, agresibong mga benta - maaari silang mahusay sa maraming paraan, ngunit ang isang agresibong nakikipag-usap ay nakakapanakit, maliit, walang galang, at lumalabag sa mga karapatan ng iba.
   • Ang pagiging mapamilit ay isinasalin sa paggalang sa mga opinyon, oras, at pagsisikap ng ibang tao. Panindigan ang iyong sarili at, sa parehong oras, tratuhin ang iba pa sa isang positibong paraan. Kung iginagalang mo ang iba, natural kang magiging isang mas kagalang-galang na tao.

Mga Tip

• Tandaan, ang pagiging assertive ay isang halo ng mga variable at may kasamang paraan ng iyong pagsasalita, pag-upo, at pagpapakita ng iyong sarili sa iba. Kakailanganin mong sanayin at ilapat ang lahat ng mga variable na ito upang maging isang mabisang tagapagbalita.

Mga babala

• Ang madalas na paggigiit ay nalilito sa pagiging agresibo. Tulad ng ipinahiwatig sa itaas, ang dalawang ito ay ibang-iba ng ugali. Ang pagiging mapusok ay nagsasangkot ng pagiging matapat at paninindigan para sa iyong sarili sa paraang naaangkop at hindi nagbabanta sa iba.