Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pangunahing mga tagubilin
• Bahagi 2 ng 3: Iba pang mga gamit para sa pantunaw
• Bahagi 3 ng 3: Iba pang mga benepisyo sa kalusugan
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga kailangan

Ang hibla ng Psyllium ay ginagamit bilang isang suplemento upang gamutin ang paninigas ng dumi o iba pang mga problema sa pagtunaw.Naglalaman ito ng 70% natutunaw na hibla at kumikilos bilang isang laxative sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong dumi ng mas dami. Ang pagiging epektibo ng hibla ng psyllium higit sa lahat ay nakasalalay sa iyong sariling mga pangangailangan sa kalusugan at kung paano mo ito ginagamit.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pangunahing mga tagubilin

1. Gumamit ng psyllium fiber upang malinis ang pagbara. Ang pinakadakilang benepisyo ng psyllium ay ang kakayahang limasin ang banayad hanggang katamtamang pagbara. Bagaman naisip na malulutas ang iba't ibang mga iba pang mga problema sa kalusugan, ang iba pang mga paggamit ay hindi dapat nakalista sa tatak.
   • Ang Psyllium fiber ay nagdaragdag ng dami ng iyong dumi ng tao. Dahil tumataas ang masa, ang dumi ng tao ay maaaring gumalaw nang mas madali sa pamamagitan ng mga bituka.
   • Bilang karagdagan, ang dumi ng tao ay maaaring tumanggap ng higit na kahalumigmigan. Ang mga dumi ay lumambot upang ang paggalaw ng bituka ay mas mahusay na magsisimula.
   • Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapakita na ang hibla ng psyllium ay nag-aambag sa isang pagtaas sa dami ng dumi ng tao at mas mahusay na paggalaw ng bituka, at isang pagbawas sa pangkalahatang oras ng pag-throughput. Ang produktong ito ay ginagamit din bilang isang sangkap sa mga laxatives.
2. Manatili sa mga opisyal na tagubilin. Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng psyllium fiber, sundin ang kanyang mga tagubilin tungkol sa dosis at dalas. Kung gumagamit ka ng psyllium fiber sa iyong sariling pagkusa, sundin ang mga direksyon sa label.
   • Karaniwan dapat kang kumuha ng 1 hanggang 2 kutsarita ng hibla ng psyllium na may 250 ML ng tubig o iba pang likido hanggang sa matapos ang pagbara. Gayunpaman, ang eksaktong dosis ay maaaring magkakaiba depende sa iyong edad, background ng medikal at tugon sa paggamot.
   • Masidhing inirerekomenda na kumunsulta ka sa iyong doktor bago gamitin ang psyllium fiber, anuman ang balak mong kunin para dito.
   • Kung mayroon kang anumang mga alalahanin o katanungan, mangyaring tawagan ang iyong doktor o parmasyutiko.
3. Kunin ang suplemento na may isang buong basong tubig. Maaari kang kumuha ng psyllium fiber bilang isang pulbos, tablet o biskwit. Tiyaking palagi kang umiinom ng 250 ML ng tubig o ibang likido kasama nito.
   • Lunok ang mga tabletang psyllium na may hindi bababa sa 250 ML ng tubig.
   • Kung gumagamit ka ng pulbos, matunaw ito sa 250ml na tubig. Gumalaw ng mabuti at uminom kaagad. Tandaan na napakabilis nitong makapal kung iniiwan mo ito.
   • Kung kumukuha ka ng mga psyllium cookies, ngumunguya nang mabuti bago lunukin. Pagkatapos uminom ng 250 ML ng tubig.

Bahagi 2 ng 3: Iba pang mga gamit para sa pantunaw

1. Tratuhin ang pagtatae sa pamamagitan ng paghahalo ng psyllium na may keso sa maliit na bahay. Pukawin ang tungkol sa 2 kutsarita ng psyllium sa 3 kutsarita ng sariwang keso sa maliit na bahay hanggang sa pinaghalo. Kainin agad ang timpla pagkatapos ng pagkain.
   • Gawin ito nang dalawang beses sa isang araw para sa pinakamahusay na mga resulta.
   • Ang pagkakapare-pareho ng quark ay nagsisiguro na ang mga hibla ng psyllium ay may iba't ibang epekto. Sa halip na gawing mas malambot ang dumi ng tao, talagang pinapalakas nito.
   • Ang kumbinasyon ng cottage cheese ay nagbibigay din sa iyong tiyan ng isang mahusay na dosis ng mga probiotics, na tumutulong upang matugunan ang sanhi ng pagtatae.
   • Sa ospital, ginagamit ito upang gamutin ang pagtatae sa mga pasyente na tumatanggap ng nutrisyon sa pamamagitan ng isang tubo.
2. Umasa sa hibla ng psyllium upang balansehin ang iyong digestive system. Kung mayroon kang ilang anyo ng IBS (magagalitin na bituka sindrom) o ilang iba pang problema sa talamak na sistema ng pagtunaw, maaari mong ihalo ang 2 kutsarita ng psyllium na may 250 ML ng tubig at agad itong maiinom. Ulitin ito araw-araw hanggang sa malutas ang iyong problema.
   • Maaari mo ring kunin ito sa buttermilk o regular na gatas para sa isang katulad na epekto.
   • Dahil ang psyllium ay naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, nililinis nito ang iyong tiyan at pinapabilis ang iyong pantunaw.
   • Ang isang malusog, walang lason na tiyan at bituka na maaaring magtanggal ng mga basurang produkto ay mas mabilis na humahantong sa isang mas malusog at mas regular na digestive system sa loob ng ilang linggo.
3. Pinapagaan ang sakit mula sa almoranas at anal fissure. Bago matulog, ihalo ang 2 kutsarita ng hibla ng psyllium na may maligamgam na tubig hanggang sa matunaw. Uminom kaagad ng halo na ito.
   • Ang natutunaw at hindi matutunaw na hibla ay ginagawang mas madali upang alisan ng laman ang iyong mga bituka. Ang pagsasabon ng tubig mula sa natitirang mga bituka ay magpapalambot sa iyong dumi ng tao upang ikaw ay makapagdumi nang hindi nasasaktan.
   • Ang parehong mga fissure at almoranas ay maaaring resulta ng talamak o talamak na paninigas ng dumi. Kung palagi kang may matitigas na dumi ng tao, ito ay magiging higit na magagalit at lalala ang mga reklamo.
   • Dahil ang dumi ng tao ay mas malambot, ang anus ay hindi na kailangang umunat hanggang sa ngayon. Pinapayagan nitong ang mga fissure at almoranas na mas gumaling.
4. Tratuhin ang heartburn. Kung madalas kang magdusa mula sa heartburn o ilang iba pang kundisyon dahil sa labis na acid sa tiyan, kumuha ng 2 kutsarita ng psyllium na natunaw sa 120 hanggang 250 ML ng tubig o malamig na gatas, pagkatapos ng bawat pagkain.
   • Parehong ang gatas at mga hibla ng psyllium ay nag-neutralize ng acid sa tiyan.
   • Ang mga hibla ng psyllium ay pinahiran ng lining ng tiyan, bituka at lalamunan. Binabawasan ng pelikulang ito ang nasusunog na sensasyon at pinsala na maaaring sanhi ng labis na acid sa tiyan.
   • Kinokontrol din ng Psyllium ang dami ng acid na ginagawa ng tiyan. Ang mas kaunting tiyan acid ay nangangahulugang mas kaunting pangangati.

Bahagi 3 ng 3: Iba pang mga benepisyo sa kalusugan

1. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng psyllium na may lemon water. Paghaluin ang 2 kutsarita ng psyllium na may 240 ML ng maligamgam na tubig at 1 hanggang 2 kutsarita ng sariwang kinatas na lemon juice. Ihanda ito bago kumain at uminom kaagad.
   • Maaari ka ring uminom kaagad ng halo pagkatapos bumangon.
   • Ang dami na nakukuha ng hibla ng psyllium ay nagsisiguro na mabilis kang mabusog, upang mas kakain ka sa isang pagkain.
   • Nililinis din ng Psyllium ang gat, kaya makakatulong ito na malinis ang mga basura na nakakabara at nagpapabagal sa iyong digestive system.
2. Panatilihing malusog ang iyong puso. Kumain ng isang psyllium cookie pagkatapos kumain nang isang beses sa isang araw upang mapanatiling malusog ang iyong puso.
   • Maaari mo ring kainin ito kaagad pagkatapos bumangon.
   • Ang hibla sa psyllium cookie ay mabuti para sa kolesterol. Dahil mababa ito sa taba, hindi ito nag-aambag sa mapanganib na kolesterol.
   • Sa teorya, pinahiran ng psyllium ang mga dingding ng iyong bituka upang ang iyong dugo ay hindi makahigop ng kolesterol mula sa iba pang mga pagkain. Bilang isang resulta, ang mga antas ng kolesterol sa iyong dugo ay bumaba.
3. Labanan ang diyabetes sa pamamagitan ng regular na pagkuha ng psyllium fiber. Dissolve 1 to 2 teaspoons ng psyllium fiber sa 240 ML ng gatas o tubig at inumin ito pagkatapos ng bawat pagkain. Gawin ito nang regular.
   • Habang natutunaw ng iyong digestive system ang psyllium, isang makapal na gel ang bumubuo sa mga dingding ng iyong tiyan at bituka. Tinitiyak ng layer na ito na ang iyong glucose ay nasira at nasipsip nang mas mabilis. Dahil ang iyong katawan ay sumisipsip ng glucose nang pantay-pantay at mas mabagal, mayroon kang mas kaunting mga problema sa mga pagbagu-bago ng asukal sa dugo.
   • Kung mayroon kang diabetes hindi ka dapat kumuha ng psyllium na may keso sa maliit na bahay. Dahil sa kawalan ng timbang sa iyong katawan, maaari kang maging barado nang mas maaga kung kukuha ka ng psyllium na may keso sa maliit na bahay.

Mga Tip

• Maaari kang bumili ng psyllium sa botika, parmasya o kung minsan kahit sa supermarket.
• Ang naka-pack na psyllium fiber ay ang pinakaligtas dahil hindi ito maaaring maglaman ng alikabok o dumi.
• Ang unflavored psyllium fiber ay karaniwang mas epektibo, ngunit kung nakita mong talagang marumi maaari kang magkaroon ng isang bagay na may lasa.

Mga babala

• Ang labis na psyllium ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, kabag o pagtatae.
• Kung hindi ito nawala o kung lumala, magpatingin sa doktor.
• Huwag kumuha ng psyllium fiber nang higit sa pitong araw sa isang hilera maliban kung inireseta ng iyong doktor.
• Palaging uminom ng maraming tubig na may psyllium fiber. Kung hindi, ang iyong lalamunan, lalamunan, o bituka ay maaaring ma-block.
• Ang mga hibla ng Psyllium ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng mga gamot at mabawasan ang kanilang pagiging epektibo. Samakatuwid, laging dalhin ito ng hindi bababa sa dalawang oras bago o pagkatapos ng iyong gamot.
• Huwag kumuha ng psyllium fiber kung ikaw ay matagal nang nakakagulo. Kung masyadong madalas mong ginagamit ito, maaaring masanay ang iyong digestive system, na magiging sanhi nito upang tumigil sa paggana nang maayos kapag huminto ka sa paggamit nito. Mas mahusay na makakuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng maraming prutas, gulay at buong butil.

Mga kailangan

• Mga hibla ng Psyllium
• Tubig, gatas o ibang inuming hindi alkohol
• Cottage keso