Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Gawing komportable ang iyong sarili
• Paraan 2 ng 3: Paginhawahin ang sakit habang natutulog ka
• Paraan 3 ng 3: Suportahan ang proseso ng pagpapagaling
• Mga babala

Ang pagtulog na may sirang tadyang ay maaaring maging masakit, lalo na kung ang sakit ay pumipigil sa iyo na matulog sa iyong normal na posisyon sa pagtulog. Upang mas madaling matulog sa mga sirang tadyang, kakailanganin mong baguhin ang posisyon ng iyong pagtulog at maghanap ng mga paraan upang mapagaan ang sakit bago matulog. Gayundin, palaging sundin ang payo ng iyong doktor tungkol sa kung paano pamahalaan ang iyong sakit at makipag-ugnay sa kanya sa lalong madaling panahon kung nagkakaproblema ka sa pagtulog dahil sa iyong namamagang mga tadyang.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Gawing komportable ang iyong sarili

1. Piliin ang posisyon na pinaka komportable para sa iyo. Ang pagtulog sa iyong likuran ay maaaring ang pinaka komportableng posisyon para sa iyo kung mayroon kang bali na buto-buto, o baka mas komportable kang matulog sa iyong tabi. Ang parehong mga posisyon sa pagtulog ay maayos kung mayroon kang bali na tadyang. Ang pagtulog sa iyong tagiliran o sa likuran ay makakatulong din sa iyong paghinga. Subukan ang iba't ibang mga posisyon sa pagtulog upang makahanap ng pinaka komportableng posisyon para sa iyo.
   • Subukang matulog sa nasugatan. Kung ang iyong buto-buto ay nasira lamang sa isang gilid, inirekomenda ng ilang mga doktor na nakahiga sa nasugatang bahagi habang natutulog. Ang iyong nasugatan na buto-buto ay lilipat ng mas kaunti at mahihinga mo nang malalim sa iyong malusog na panig. Gayunpaman, kung masakit ang posisyon ng pagtulog na ito, huwag subukang matulog sa iyong nasugatan.
   • Subukang matulog sa isang armchair. Para sa ilang mga taong may sirang tadyang, mas komportable na matulog sa isang armchair kaysa sa isang kama.
2. Gumamit ng mga unan upang maging mas komportable. Matutulungan ka ng mga unan na mai-turn over sa gabi, na maaaring maging masakit at maging sanhi ka ng paggising sa gabi. Kung natutulog ka sa iyong likuran, ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong mga braso upang maiwasan ang pag-on sa iyong panig. Maaari mo ring ilagay ang ilang mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang mabawasan ang stress sa iyong likod.
3. Huminga ng malalim mula sa iyong tiyan. Ang mga putol na tadyang ay maaaring maging sanhi ng mababaw na paghinga dahil masakit na gumalaw ng sobra sa iyong dibdib. Iyon ang dahilan kung bakit magandang ideya na kumuha ng isang malalim na paghinga mula sa iyong tiyan nang ilang sandali sa araw at bago matulog. Sa pamamagitan ng paghinga sa ganitong paraan maaari kang makapagpahinga at matiyak din na nakakakuha ka ng sapat na oxygen.
   • Upang magsanay ng malalim na paghinga, humiga sa iyong likuran o humiga sa isang upuan at huminga nang dahan-dahan at malalim. Bilangin sa limang habang lumanghap at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas ng limang. Subukang iguhit ang hangin sa iyong tiyan sa tulong ng iyong dayapragm.
4. Gumalaw ng kaunti hangga't maaari habang natutulog ka. Sa mga unang araw, mahalaga na umubo, lumiko, at umunat nang kaunti hangga't maaari. Maaaring mahirap gawin ito nang maliit hangga't maaari sa gabi. Tandaan lamang na ang iyong mga tadyang ay konektado sa maraming bahagi ng iyong pang-itaas na katawan, kaya't ang paglipat-lipat ay maaaring maging sanhi ng mas maraming sakit.
   • Panatilihing madaling gamitan ang isang labis na unan upang mailagay mo ito sa iyong buto-buto kung kailangan mong umubo sa gabi.
   • Huwag balutin nang mahigpit ang anumang bagay sa iyong mga tadyang upang mabawasan ang paggalaw. Ang pagbabalot ng isang bagay sa paligid ng iyong mga tadyang ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng isang gumuho na baga o isang impeksyon sa baga.

Paraan 2 ng 3: Paginhawahin ang sakit habang natutulog ka

1. Kumuha ng mga pangpawala ng sakit ayon sa mga tagubilin ng iyong doktor. Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng mga pangpawala ng sakit para sa iyo, maaari kang makatulong na makontrol ang iyong sakit sa pamamagitan ng pag-inom ng iyong gamot halos kalahating oras bago matulog. Tiyaking sinusunod mo ang mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa pag-inom ng gamot at makipag-ugnay sa iyong doktor sa lalong madaling panahon kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin.
   • Tandaan na ang ilang mga pain relievers ay nagpapahirap sa iyo na matulog dahil maaari silang maging sanhi ng sleep apnea. Ang mga opioid tulad ng codeine at morphine ay maaaring huminto sa paghinga at magising sa kalagitnaan ng gabi.
2. Gumamit ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Maaari kang gumamit ng mga over-the-counter pain na nagpapahinga tulad ng ibuprofen, naproxen, at acetaminophen. Kung wala kang mga reseta na pampawala ng sakit upang maibsan ang sakit ng iyong sirang tadyang, maaari kang gumamit ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Tanungin ang iyong doktor kung aling gamot ang inirekomenda niya at kung ano at magkano ang gagamitin. Huwag lumampas sa maximum na dosis.
   • Kung mayroon ka o may sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, sakit sa bato, sakit sa atay, ulser sa tiyan, o panloob na pagdurugo, tanungin ang iyong doktor kung ligtas na gumamit ng alinman sa mga gamot na ito.
3. Ilagay ang yelo sa iyong tadyang. Tumutulong ang yelo upang mapamura nang kaunti ang sakit at makakatulong din na mabawasan ang pamamaga. Para sa unang dalawang araw pagkatapos ng pinsala, maaari itong makatulong na maglagay ng isang ice pack na nakabalot ng isang bagay sa iyong mga tadyang sa loob ng 20 minuto bawat oras. Matapos ang mga unang araw, maaari mong ilagay ang ice pack sa iyong mga tadyang para sa 10 hanggang 20 minuto ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.
   • Ilagay ang ice pack sa iyong mga tadyang bago matulog upang tulungan aliwin ang sakit.
   • Huwag maglagay ng anumang mainit sa iyong sirang tadyang, lalo na kung may pamamaga. Ang init ay magdudulot ng mas maraming dugo na dumaloy sa lugar na pinainit, na maaaring magpalala ng pamamaga.

Paraan 3 ng 3: Suportahan ang proseso ng pagpapagaling

1. Matulog hangga't maaari. Sa panahon ng proseso ng pagpapagaling, hindi magagawa ng iyong katawan nang walang pagtulog, kaya tiyaking natutulog ka nang matagal at sa mahabang panahon. Subukang matulog ng hindi bababa sa walong oras sa gabi at magpahinga sa araw na nararamdaman mong pagod. Ang ilang magagandang paraan upang makatulog nang mas madali ay kasama ang:
   • Matulog nang sabay-sabay tuwing gabi.
   • Patayin ang lahat ng telebisyon, computer, tablet at telepono.
   • Tinitiyak na ang iyong silid-tulugan ay madilim, cool at tahimik.
   • Huwag uminom ng mga inuming caffeine at alkohol bago matulog.
   • Huwag kumain ng kahit dalawang oras bago matulog.
   • Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog, tulad ng pakikinig sa pagpapatahimik na musika o pagligo.
2. Mag-ehersisyo paminsan-minsan sa maghapon. Hindi magandang ideya na manatili sa kama buong araw kung nabalian ka ng buto-buto. Sa araw mo, bumangon ka sa kama kahit minsan at maglakad-lakad sandali. Nakakatulong ito upang makakuha ng mas maraming oxygen at mailabas ang uhog mula sa iyong baga.
   • Subukang bumangon sa kama at maglakad-lakad sa bahay kahit isang beses bawat dalawang oras.
3. Ubo kapag naramdaman mo ang pagnanasang gawin ito. Kung hindi ka ubo kapag kailangan mong umubo, maaari kang makakuha ng impeksyon sa baga. Ang pag-ubo ay maaaring maging masakit kung mayroon kang bali na buto-buto, ngunit mahalaga na gawin ito pa rin.
   • Habang umuubo, hawakan ang isang kumot o unan laban sa iyong dibdib upang gawin itong medyo hindi gaanong masakit.
4. Kumain ng malusog na pagkain. Ang pagkuha ng sapat na nutrisyon ay mahalaga din upang suportahan ang proseso ng paggaling ng iyong katawan. Sa panahon ng paggaling, tiyakin ang balanseng diyeta. Kainin ang sumusunod:
   • Mga prutas tulad ng mansanas, dalandan, ubas at saging.
   • Mga gulay tulad ng broccoli, peppers, spinach at karot.
   • Mga protina na nakasandal tulad ng manok na walang balat, sandalan na karne ng baka at hipon.
   • Mga produktong galing sa gatas tulad ng yogurt, gatas at keso.
   • Ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng brown rice, wholemeal pasta at wholemeal tinapay.
5. Tumigil sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaari ding makatulong na itaguyod ang proseso ng pagpapagaling. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ngayon ay isang magandang panahon upang huminto. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot at paggamot na magpapadali para sa iyo na tumigil sa paninigarilyo.

Mga babala

• Magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon kung hindi ka makatulog ng maayos dahil sa pagkasira ng iyong tadyang. Mahusay na pagtulog at maraming mahalaga para gumaling ang iyong tadyang.