Nilalaman

• Upang humakbang
• Mga Tip

Ang pagkain huli sa gabi ay isang masamang ugali upang makapasok dahil walang sapat na oras upang digest ang pagkain nang maayos. Ang pagkain ng kaunti pa bago matulog ay maaaring humantong sa meryenda sa junk food at maaari ding maitaguyod ang mahinang pagtulog. Kung naghahanap ka ng mga paraan upang matanggal ang ugali na ito, subukan din ang mga sumusunod na tagubilin.

Upang humakbang

1. Kumain ng maayos sa araw upang hindi ka masyadong magutom sa pag-uwi. Magkaroon ng magandang agahan at tanghalian, at kumain ng malusog na meryenda. Ito ay dapat na sapat upang maiwasang mag-isip tungkol sa pagkain pagdating sa bahay. Mahusay na maghanda ng isang katamtaman, malusog na hapunan sa gabi na may sapat na protina upang mapanatili kang busog sa natitirang gabi. Hindi ka dapat kumain ng kahit ano pagkatapos nito.
2. Limitahan ang dami ng junk food na mayroon ka sa bahay o sa halip itapon agad ang lahat sa basurahan. Kung ang iyong mga paboritong meryenda ay naghihintay para sa iyo sa kusina ng kusina, magpapatuloy kang mag-focus sa kanila. Kahit na hindi ka nagugutom, malalaman mong palaging naaakit dito ang iyong mga saloobin. Kapag tinanggal mo ang junk food, aalisin mo rin ang labis na pananabik dito.
3. Magsimula sa isang libangan upang makisali ka sa ibang bagay kaysa sa pagkain kapag nasa bahay ka sa gabi. Maaaring ito ay isang bagay na maaari mong gawin habang nanonood ng TV, tulad ng pagsusulat, pagniniting, o pag-iipon ng isang modelo ng eroplano. Kung ikaw ay abala sa iyong mga kamay, mas malamang na maabot mo ang iyong minamahal na meryenda na iyong natupok sa maraming dami, na madalas ay hindi napapansin.
4. Palitan ang emosyonal na pagkain ng isang bagay na mas nakabubuti. Kapag ang mga tao ay nalulumbay o kapag nakaramdam sila ng pag-iisa, ang mga damdaming ito ay higit sa lahat sa ibabaw ng gabi. Bilang tugon, nagsimula silang kumain bilang isang paraan ng pag-aliw sa kanilang sarili. Ang mas maraming tao ay nalulungkot, nagagalit o nalulungkot, mas maraming kinakain. Ang ugali na ito ay maaaring mapalitan ng isang bagay na hindi gaanong mapanirang. Palitan ang pagkain ng ehersisyo, pagbabasa, pag-aaral, o pagsusulat. Ito ang mga positibong paraan kung saan maaari mong bitawan at iproseso ang mga nararamdamang pag-iisa at kawalan.
5. Matulog sa isang makatwirang oras. Kung masyadong mahaba ka, mas malamang na maramdaman mo ang pangangailangan para sa meryenda. Tiyak na isang problema ito kung nanonood ka ng TV, naglalaro ng mga video game o gumagamit ng internet. Kung ang mga ugali na ito ay nagpapalitaw din na kumain, kung gayon mas mahirap itong hindi mag-meryenda. At habang tumatagal ka, mas mahina ang iyong paghahangad.
6. Uminom ng tubig kapag kailangan mo ng isang meryenda sa gabi. Kapag bumangon ka at pumunta sa kusina upang kumuha ng pagkain, kumuha ka muna ng isang basong tubig. Siyempre, hindi ito ang gusto mo, ngunit ikaw ay namangha sa kung gaano ito gumagana laban sa gana, dahil pinupuno nito ang iyong tiyan at sa gayon ay nawala ang dating pagnanasa.
   • Magdagdag ng lemon juice o mga piraso ng strawberry para sa lasa.
7. Maging disiplina sa iyong mga pagtatangka na umalis sa iyong mga meryenda sa gabi. Kung naging ugali na kumain ng gabi, huwag asahan na madali itong matuto. Tiyak na magiging mapaghamon ito sa una, ngunit kung magtiyaga ka at alalahanin kung bakit mo kinuha ang hamong ito sa una, tiyak na magtatagumpay ka sa iyong hangarin.
8. Magsipilyo ng iyong ngipin kahit isang oras bago matulog. Kung ang iyong mga ngipin ay nasipilyo at mayroon kang malinis na pakiramdam sa iyong bibig, mas malamang na hindi ka gaanong makakakuha ng makakain. Ito ay isang halimbawa ng pagtutol sa isang bagay na naging isang masamang ugali na may magandang ugali.

Mga Tip

• Ang isang nakapapawing pagod na inumin tulad ng maligamgam na erbal na tsaa ay maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa mga meryenda sa gabi kung sa tingin mo ay kailangan mong gamutin ang iyong sarili upang makapagpahinga pagkatapos ng isang araw ng stress at pag-igting.
• Maunawaan kung bakit nais mong kumain ng gabi, at kilalanin ang pang-emosyonal at pisikal na pangangailangan na sinusubukan mong masiyahan. Ang mga masasamang ugali ay madalas na isang hintuan para sa iba pang mga problema.
• Maghanda ng malusog na meryenda, tulad ng prutas at gulay, sa simula ng gabi. Ang isang hindi pinutol na melon ay maaaring itabi para sa isang hindi malusog na meryenda, dahil ang prutas ay hindi pa maihahanda.
• Humingi ng suporta. Gayundin, huwag hilingin sa ibang mga kasapi ng iyong sambahayan na kumain ng meryenda, dahil kung ang ibang mga tao ay meryenda sa harap mo, halos imposibleng maiwasan ito mismo.
• Dami ng kalakalan para sa kalidad. Ang prutas ay mas mahal, ngunit isang mas mahusay na solusyon kaysa sa murang mga matamis at masarap na meryenda. Lalo na kung nais mo ring panoorin ang iyong timbang.
• Kung mayroon kang mababang asukal sa dugo sa oras na matulog ka, maaaring ito ay isang mas madaling solusyon upang maghanda ng mas malusog na pagkain para sa iyong sarili sa halip na ganap na matanggal ang pagkain sa paglaon ng gabi. Ang prutas o juice ay maaaring makatulong na balansehin ang mga antas ng asukal sa iyong dugo, hindi katulad ng tugon ng iyong katawan sa mga matamis at junk food.
• Ang pagkain ng gum ay hindi isang solusyon, sapagkat iniisip ng iyong utak na kumakain ka at pinalala nito ang pagkagutom.