Siguraduhin na hindi ka pagod

Video.: Kapuso Mo, Jessica Soho: Ayaw paawat!

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Sundin ang isang mahigpit na gawain sa umaga
Paraan 2 ng 3: Manatiling gising buong araw
Paraan 3 ng 3: Gumawa ng isang plano para sa iyong oras ng pagtulog
Mga Tip
Mga babala

Ang pagod ang pinakapangit na meron. Hindi lamang nito pinipigilan ang iyong kasiyahan sa araw mo, ngunit nakakapagparamdam ka rin ng pagod sa pag-iisip at pisikal. Kung nais mong maiwasan ang pagkapagod nang permanente, kailangan mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain sa halip na makahabol ka lamang sa pagtulog. Kung nais mong malaman kung paano ayusin ang pagkapagod at mas nasiyahan ang iyong buhay, sundin ang mga hakbang na ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Sundin ang isang mahigpit na gawain sa umaga

Gumising ka ng masaya. Pagkuha mula sa kama sa kanang paa ay ang susi ng isang magandang araw kapag sa tingin mo alerto at nagre-refresh. Kung nais mong pustahin ang iyong gawain sa umaga, alamin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at manatili dito upang magising ka tuwing umaga sa isang balanseng paraan kaysa sa magulo at magmadali. Narito kung ano ang maaari mong gawin upang masimulan ang iyong araw sa pagtatapos:
- Huwag pindutin nang paulit-ulit ang pindutan ng pag-snooze. Patayin ang alarma at simulan agad ang iyong araw. Ang pagpindot sa pindutan ng snooze ay mag-aaksaya lamang ng oras at malulubog sa kalahating pagtulog nang ilang minuto nang paulit-ulit.
- Huminga ng malalim at punan ang hangin ng iyong baga.
- Bumangon ka at ngumiti. Huwag sayangin ang iyong oras sa paglalaro ng iyong telepono, paghikab o pagtulog lamang. Ang mas maaga kang magsimula, mas mahusay ang pakiramdam mo.
- Kung nakakaramdam ka pa rin ng antok, maglaan ng sandali upang makipagsapalaran sa hardin o papunta sa iyong balkonahe upang huminga sa sariwang hangin sa umaga.
- Palaging may sapat na oras upang ihanda ang iyong sarili. Maaari mong isipin na mas nakakaramdam ka ng pahinga kung natutulog ka ng sampung minuto nang mas matagal, ngunit talagang umaatras lamang iyon kung nangangahulugan ito na mas mababa ang sampung minuto upang magawa ang lahat. Habang ang pagtulog ay napakahalaga, mahalaga din na iwanan ang bahay na nakakarelaks at nai-refresh kaysa sa sleepwalking.
Gumising ka sa banyo. Ngayon pumunta sa banyo at ihanda ang iyong mukha at katawan para sa araw. Ang pagsisipilyo ng iyong ngipin at pagsuklay ng iyong buhok ay magpapadama sa iyo para sa maghapon, at ang maliwanag na ilaw sa banyo ay magising sa iyo. Narito kung ano ang gagawin:
- Magtapon ng malamig na tubig sa iyong mukha.
- Subukang maligo sa umaga. Habang ang ilang mga tao ay ginusto na maligo sa gabi, ang isang cool na shower sa umaga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang gisingin. Huwag masyadong maligo, dahil mayroon kang pakiramdam na makakabalik ka sa kama.
- Pag-isipang maglagay ng radyo sa iyong banyo upang makinig ka sa iyong paboritong musika na nakakapukaw o sumabay kasama.
Simulan ang araw sa isang malusog na agahan. Ang isang malusog na agahan ay mahalaga para sa isang malusog, alerto na araw. Ang maling agahan - o wala man lang agahan - ay maaaring makapag-iwan sa iyo ng pagkatamlay at pagod sa natitirang araw. Mahalagang maglaan ng oras upang kumain ng isang malusog at pagpuno ng agahan, gaano man ka abala. Narito ang ilang mga ideya upang subukan:
- Prutas, yogurt, at muesli.
- Mga gulay tulad ng spinach, kale o kintsay. Subukang ihalo ang mga ito sa isang makinis.
- Mga itlog at sandalan na ham o pabo. Sa pamamagitan nito makakakuha ka ng maraming mga protina na nagbibigay ng enerhiya.
- Oatmeal, buong butil na tinapay o malusog na cereal. Iwasan ang mga cereal sa agahan na may asukal, dahil bibigyan ka nito ng isang spike ng asukal na sinusundan ng isang malaking paglubog.
- Iwasan ang mga pagkaing tumutulo sa taba, sobrang mantikilya, o syrup. Ang mga uri ng bagay na ito ay mahusay sa katapusan ng linggo, kung maaari mong palayawin ang iyong sarili at hindi na kailangang gumawa ng anumang bagay pagkatapos, dahil hindi ka nila partikular na alerto.

Paraan 2 ng 3: Manatiling gising buong araw

Pasiglahin ang iyong pandama. Kung ang iyong pandama ay hindi stimulated, ang iyong isip ay hindi stimulated at mahulog ka sa mode ng pagtulog. Kung nais mong manatiling alerto, kailangan mong magtrabaho sa pagpapanatili ng iyong mga mata, tainga, at maging ang iyong ilong ay mapagbantay sa buong araw. Maraming paraan upang magawa iyon, nasa bahay ka man, sa trabaho o sa paaralan. Narito ang ilan sa mga ito:
- Panatilihing abala ang iyong bibig sa pamamagitan ng pagnguya ng isang piraso ng kendi o gilagid. Ang trick na ito ay gumagana lalo na kung nakakaramdam ka ng pagod sa umaga patungo sa trabaho o paaralan, o pauwi sa gabi.
- Shine a light. Buksan ang pinakamaraming ilaw hangga't maaari kung makokontrol mo ito. O mas mabuti pa, siguraduhing nakaupo ka sa isang window na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang maraming sikat ng araw. Ang pag-upo sa direktang sikat ng araw ay maaaring makatulog sa iyo, ngunit ang pagiging nasa isang maliwanag na kapaligiran ay gumigising ng iyong pandama.
- Gumising ng iyong sarili sa pamamagitan ng amoy langis ng peppermint. Maaari kang magdala ng isang maliit na bote saan ka man magpunta.
- Panatilihing aktibo ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pamamahinga paminsan-minsan habang tinitingnan ang parehong bagay sa mahabang panahon.
- Makinig sa musika. Ang Jazz, hip-hop, o rock music ay magpapanatili sa iyo ng gising. Ang mga palabas sa pag-uusap sa radyo ay nagpapanatili ring alerto sa iyo, dahil nakatuon ka sa kung ano ang sinasabi.
Panatilihing aktibo ang iyong katawan. Ang pagpapasigla ng iyong katawan ay kasinghalaga ng pagpapasigla ng iyong pandama. Kung ang iyong katawan ay aktibo, ganoon din ang iyong isip, kaya't manatiling abala saan ka man naroroon - kahit na gugugol mo ang buong araw sa isang desk, may mga bagay na maaari mong gawin upang manatiling aktibo. Subukan ang ilan sa mga sumusunod na trick:
- Dahan-dahang hilahin ang iyong mga tainga lobe.
- Siksikin ang iyong sarili sa mga sensitibong lugar. Pigain ang iyong sarili sa mga lugar kung saan wala kang maraming taba, tulad ng sa iyong mga braso o likod ng iyong mga tuhod.
- Iunat ang iyong pulso sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga daliri pabalik.
- I-roll ang iyong balikat at ang iyong leeg.
- Kung sa tingin mo ay malapit ka nang makatulog, marahang kumagat sa iyong dila.
Gumalaw Habang naisip mo na ang pag-eehersisyo ay nakakapagod ka, mayroon itong kabaligtaran na epekto kung gagawin mo ito sa katamtaman. Ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas sa pangkalahatan at magpapalakas sa iyong pakiramdam. Mahusay na mag-ehersisyo sa umaga o hapon, dahil kailangan mo ng sobrang lakas; kung nagsisimula kang gumalaw ng gabi ay makakakuha ka ng isang adrenaline rush na maaaring maging mahirap para sa iyo na matulog. Narito ang ilang magagaling na paraan upang ilipat:
- Pumunta sa isang jogging sa paligid ng kapitbahayan sa umaga. Wala nang mas nakakapresko kaysa sa pagpuno sa iyong baga ng sariwang hangin sa umaga.
- Kumuha ng isang klase sa yoga sa umaga. Ito ay isa pang paraan upang malinis ang iyong isip, mapabuti ang iyong paghinga at muling magkarga para sa araw.
- Sumali sa isang isport sa koponan tulad ng soccer o volleyball. Binibigyan nito ang iyong katawan at isip ng mas maraming enerhiya.
- Maglakad nang hindi bababa sa 20 minuto ng ilang beses sa isang linggo.
Kung hindi ka maaaring mag-ehersisyo, subukang gawin pa rin ang kaunting pisikal na aktibidad. Kahit na wala kang oras para sa isang buong programa sa pagsasanay, maaari mong gisingin ang iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagsasanay sa buong araw. Lima o sampung minuto lamang ng labis na ehersisyo bawat ngayon at pagkatapos ay masasabi na sa iyong katawan, "Hoy, malayo na ang matutulog!" Narito ang ilang simpleng pisikal na pagsasanay:
- Maglakad o mag-ikot hangga't makakaya mo. Kung nasa paaralan ka, maglakad o mag-ikot doon sa halip na sumakay ng bus, kung hindi ito masyadong malayo. O gawin ang pinakamahabang ruta sa susunod na silid aralan kung mayroon kang oras. Kung nagtatrabaho ka, maglakad lakad sa mga bulwagan ngayon at pagkatapos o maglibot sa kapitbahayan sa panahon ng iyong pahinga.
- Iwasan ang mga elevator at escalator hangga't maaari. Dumaan sa hagdan upang mapataas ang rate ng iyong puso.
- Kung nakaupo ka sa isang desk buong araw, tumayo bawat ngayon at pagkatapos ay upang mag-inat.
Kumain ng masustansiya. Ang isang malusog na agahan ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw, ngunit dapat mo ring sundin ito sa isang masustansyang tanghalian at hapunan. Ang malusog na pagkain ay magbibigay sa iyo ng higit na lakas at lakas, habang ang maling pagkain ay maaaring makapag-drag sa iyong sarili sa buong araw. Subukan ang mga malusog na tip sa pagkain na ito upang matulungan kang makaramdam ng hindi gaanong pagod:
- Kumain ng isang maliit na meryenda kapag nakaramdam ka ng pagod o medyo nagugutom. Dalhin ang lahat ng uri ng malusog na meryenda sa iyo upang hindi ka na sumuko sa canteen ng kumpanya.Ang ilang magagaling na meryenda ay mga almond, cashew, celery, at peanut butter. Ang prutas ay palaging isang mahusay na pagpipilian, at madaling dalhin saan ka man pumunta.
- Kumain ng tatlong malusog, balanseng pagkain sa isang araw. Kumain din ng malusog na meryenda upang hindi ka kumain nang labis sa malalaking pagkain.
- Iwasan ang mabibigat na pagkain, mga starchy na pagkain, o mga pagkain na masyadong mataba at alkohol. Ang lahat ng ito ay nakakaramdam ka ng pagod at umaagos sa iyong digestive system.
- Subukan ang ilang caffeine. Kung kailangan mo ito, makakatulong ang caffeine na manatiling gising. Subukan ang isang tasa ng kape o tsaa, ngunit huwag sobra-sobra ito, dahil mahuhulog ka pagkatapos.
- Manatiling mahusay na hydrated sa buong araw. Palaging nagre-refresh ang tubig.
Panatilihing aktibo ang iyong isip. Kung ang iyong isip ay abala, nasasabik o malikhain, ikaw ay magiging mas pagod. Upang mapanatili ang iyong isip, tiyakin na palagi kang nakatuon sa isang bagay na kawili-wili, sa halip na mangarap ng panaginip o madulas. Mayroong maraming mga paraan upang matiyak na ang iyong isip ay palaging maasikaso:
- Regular na ilipat ang mga gawain. Nababagot ka sa paggawa ng parehong bagay nang maraming oras, kaya't magpahinga upang kumain ng isang malusog na meryenda, tumingin sa bintana, o magpadala ng isang mabilis na teksto sa isang kaibigan.
- Kapag nasa trabaho ka, makipag-chat sa isang kasamahan. Ginagawa kang mas alerto at pinapayagan kang tumawa sa pagitan.
- Kapag nasa paaralan ka, bigyang pansin ang sinabi ng iyong guro. Magtanong at sagutin ang mga katanungan upang lumahok sa talakayan at kumuha ng mga tala na may panulat na may iba't ibang kulay upang gawin itong hindi gaanong mainip.

Paraan 3 ng 3: Gumawa ng isang plano para sa iyong oras ng pagtulog

Matulog ka na may tamang ugali. Upang matiyak na hindi ka pagod kinabukasan, mahalagang matulog na may positibong pakiramdam at pagnanasa para sa susunod na araw. Kapag matulog kang matulog o kahit na galit, mas mahirap matulog. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:
- Huwag matulog na galit. Kung nagagalit ka tungkol sa pakikipag-away sa isang taong mahal mo, mahalaga man o hindi, subukang ayusin ito bago ka matulog.
- Mag-isip ng hindi bababa sa dalawang bagay na inaasahan mo sa susunod na araw. Kung matulog ka na may positibong pakiramdam, mas gusto mong bumangon.
- Mailarawan ang iyong ritwal sa umaga. Maaari itong tunog hangal, ngunit kailangan mong isipin ang iyong sarili na tama ang iyong alarm clock, lumalawak at tumatalon kaagad mula sa kama. Kung makikita mo ito madalas na madalas, awtomatiko itong magiging pangalawang kalikasan upang bumangon tulad nito.
Magkaroon ng isang malinaw na ritwal sa gabi. Ang isang mabuting ritwal sa oras ng pagtulog ay kasinghalaga rin ng iyong ritwal sa umaga. Kung matulog ka nang tama, hindi ka ito magsasawa. Kapag alam mo kung ano ang gumagana para sa iyo, ulitin ito nang paulit-ulit upang masanay ang iyong katawan. Narito kung ano ang maaari mong gawin:
- Matulog nang sabay-sabay tuwing gabi at bumangon nang sabay sa umaga. Habang mukhang mahirap iyon sa isang abalang iskedyul, ito ang pinakamadaling paraan upang matiyak na maayos ang pahinga mo. Ang isang nakapirming ritmo ng 7 oras na pagtulog bawat gabi ay mas mahusay kaysa sa pagtulog ng 5 hanggang 6 na oras isang gabi at 10 oras sa susunod na gabi. Ginugulo nito ang iyong katawan.
- Huwag kumain o uminom ng maanghang na pagkain, alkohol, tsokolate o caffeine sa mga oras bago ka matulog, sapagkat pagkatapos ay mananatili kang gising ng mas matagal. Huwag uminom ng kape pagkatapos ng tanghali kung nais mo talagang makatulog nang walang problema.
- Maghanda ng ilang maliliit na bagay upang mas madali ang pagbangon. Itakda ang iyong tagagawa ng kape sa isang switch ng oras o ihanda ang iyong mga damit para sa susunod na araw.

Mga Tip

Huwag laktawan ang pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit garantisado kang makaramdam ng pagod.
Huwag kumuha ng mga inuming enerhiya. Nararamdaman mong gising ka ng isang oras, ngunit pagkatapos ay gumuho ka, ngunit hindi ka makatulog nang maayos sa gabi.
Matulog nang maaga!
Kung talagang pagod ka sa maghapon, huminga ka muna. Tiyak na magpapaginhawa iyon sa iyo. Isaisip na ang pagtulog nang mas mahaba sa 20 minuto ay talagang aantok sa iyo.