Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang mga panaginip ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa ating buhay. Sinasalamin nila ang aming mga pag-asa at takot tungkol sa hinaharap at kahit na tulungan kaming alalahanin ang nakaraan. Kung nais mong malaman kung paano makabisado ang mga pangarap (hal. Mabisang kontrolin at magkaroon ng kamalayan ng mga pangarap habang natutulog) o simpleng malaman kung paano magkaroon ng mas mahinahon na mga pangarap. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin sa araw at bago matulog upang mapangarapin mo ang mga pangarap na nais mo. Kung nais mong malaman kung paano makontrol ang iyong mga pangarap, basahin ang mga tagubilin sa ibaba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Magkaroon ng higit pang mga pagpapatahimik na pangarap

1. 

   Matulog ka na kanina. Ang isang pag-aaral na pangarap na isinagawa noong 2011 sa journal na Biological Rhythm and Sleep ay nagtapos na ang mga mag-aaral sa kolehiyo na natulog nang huli ay mas malamang na magkaroon ng hindi kanais-nais na mga pangarap kaysa sa mga natulog nang mas maaga. Subukang matulog ng hindi bababa sa isang oras nang maaga bawat gabi at mapansin ang isang positibong epekto sa iyong mga pangarap kung nais mong magkaroon ng mas mahinahon na mga pangarap.
   • Ang isang potensyal na paliwanag para sa paghanap na ito ay ang stress hormone cortisol ay ginawa maaga sa umaga, isang oras kung saan ang mga kuwago ng gabi ay karaniwang nasa REM (mabilis na paglipat ng mata), nangangarap o mahimbing na pagtulog .

2. 

   
   
   Kontrolin ang iyong diyeta. Maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng bangungot tulad ng pagkain sa gabi, pag-inom ng alak, caffeine o paninigarilyo cigars. Kung mayroon kang pangmatagalang bangungot, isaalang-alang ang pagbabawas ng mga sangkap na ito o hindi pagkain ng mga ito ng 2 hanggang 3 oras bago matulog upang payagan ang sapat na oras upang digest ang pagkain at mahimok ang isang mas mahusay na pagtulog.
   • Dapat mong iwasan ang caffeine sa tanghali kung mayroon kang mga malubhang problema sa pagtulog at pagkakaroon ng mas mahinahon na mga pangarap. Maaari mong malaman na kailangan mo ng mas maraming lakas, ngunit magpapahirap sa pagtulog.
   • Habang naisip mo na ang pagkakaroon ng isang baso ng alak bago matulog ay makatutulog ka, papahihirapan talaga itong makatulog nang maayos. At kung ang iyong pagtulog ay hindi malalim at nais mong kontrolin ang iyong mga pangarap, kung gayon ang alkohol ay ginagawang mas mahirap para sa iyo.

3. 

   
   
   Makitungo sa stress. Ang mga negatibong pangarap ay madalas na sumasalamin sa stress at takot na nararanasan natin sa pang-araw-araw na buhay. Subukang huwag maging maingat sa mga bagay na iyon kapag humiga ka. Sa halip, maglaan ng sandali upang mabitawan ang iyong mga problema at isipin ang tungkol sa mga positibong bagay. Kung gaanong ka abala sa isang nakababahalang buhay, mas lundo ang iyong isipan at mas maraming pangarap na nais mong magkaroon.
   • Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress, magkaroon ng mas mahusay na mga pangarap, at mas madaling makatulog. Gayunpaman, huwag mag-ehersisyo malapit sa oras ng pagtulog dahil maaari ka nitong mapuyat.

4. 

   
   
   Ugaliing makatulog nang komportable. Napakahalaga na madaling makatulog at magkaroon ng nakakarelaks na gawain tulad ng pag-inom ng erbal na tsaa o pagbabasa ng isang libro bago matulog upang hindi ka malamang makaranas ng takot o pagkalumbay. Maghanap ng anumang pinakamahusay na gumagana para sa iyong pagtulog at dumikit sa mga ginagamit mo na. Subukang tanggalin ang anumang stress o kalungkutan mula sa iyong isipan upang mas madaling makatulog.
   • Iwasang manuod ng marahas, nakakatakot, o iba pang nakababahalang pelikula o palabas sa TV o pelikula dahil maaaring magdulot ito ng bangungot.
   • Patayin ang lahat ng mga visual stimuli hindi bababa sa kalahating oras bago matulog kung nais mo ang mas mahusay na pagtulog sa gabi. Iyon ay, hindi paggamit ng iyong telepono, computer o anumang bagay na nagpapahirap sa iyo na makapagpahinga at magkaroon ng mas magandang pagtulog.

5. 

   Mag-iwan ng mga rosas sa kwarto. Ang mga siyentista ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa panaginip kung saan ang mga kababaihan ay nahantad sa pabango ng mga rosas nang hindi bababa sa 30 araw at nagkaroon ng higit na mga pagpapatahimik na pangarap kaysa sa dati. Pinatunayan nito na ang samyo ay pumupukaw ng positibong emosyon, na ginagawang mas kaaya-aya ang mga pangarap.
   • Maaari mo ring gamitin ang mga langis, losyon o kandila na may mabangong-mabango. Gayunpaman, mangyaring patayin ang mga kandila bago matulog upang maiwasan ang sunog.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Maghanda para sa pangarap ng isang matagumpay na araw

1. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang mga panaginip ay nangyayari sa REM (mabilis na paglipat ng mata), na bahagi ng pag-ikot ng pagtulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog o paggising ng maraming beses sa gabi, ang ikot na ito ay magambala. Dapat kang matulog ng 7-9 na oras sa isang araw at matulog sa isang takdang oras upang gumana ang iyong katawan at isipan ayon sa ninanais.

2. 

   Ituon mo ang pangarap mo. Maraming mga tao ang nag-iisip na kung paano matandaan kung ano ang kanilang pinangarap ay ang unang hakbang sa pagkamit ng matatag na pangarap na estado. Bago ka matulog, ipaalala sa iyong sarili na gisingin ka sa isang panaginip na flashback. Matutulungan nito ang pangarap na pumasok sa walang malay. Narito ang ilang mga paraan upang matulungan kang maalala ang iyong mga pangarap:
   • Tanungin mo ako kung ano ang pinangarap ko pagkatapos na magising. Huwag kaagad bumangon sa kama, mahihirapang alalahanin ang pinangarap mo. Sa halip, manatili sa kama at ituon ang mga detalye ng pangarap. Isa sa mga kadahilanang "nakakalimutan" ng mga tao ang kanilang mga pangarap ay dahil nagising sila at agad na nagsisimulang mag-isip ng iba pang mga bagay. Magtaguyod ng isang gawain tungkol dito tuwing umaga.
   • Pagrekord ng pangarap. Gawin ito sa lalong madaling paggising mo, at itabi ang iyong panulat at kuwaderno sa tabi mo upang mabilis na isulat ang iyong mga pangarap bago mo kalimutan ang mga ito. Ito rin ay isang paraan upang matulungan kang matandaan ang iyong mga pangarap sa paglipas ng panahon.

3. 

   Suriin ang katotohanan habang nangangarap ka at sa buong araw. Ang reyalidad na tseke ay ang muling pagsusuri ng kung ano ang maaari mong gawin pareho sa iyong pangarap at kapag nagising ka upang matulungan kang makilala ang pagitan ng mga totoong at virtual na mundo. Ang matagumpay na paggawa ng isang tunay na relasyon habang natutulog ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang panaginip na gising habang ang panaginip mismo ay may kamalayan. Subukan ang mga sumusunod na paraan upang suriin ang katotohanan:
   • Subukan mong lumipad. Malinaw na gumagana lamang ito sa mga panaginip.
   • Tingnan ang iyong pagsasalamin sa salamin. Kung ang iyong mga imahe ay napangit, malabo, o wala ng pagtuon, malamang na nangangarap ka.
   • Subukang tingnan ang orasan. Mahihirapan itong makita dahil malabo ang imahe sa panaginip.
   • I-on at i-off ang switch ng ilaw. Hindi magagamit ang mga light switch sa mga panaginip. Kaya't kung magagamit mo ang iyong pag-iisip upang i-on at i-off ang mga ilaw, kung gayon marahil nangangarap ka.
   • Tingnan ang mga kamay. Suriin kung ang iyong mga kamay ay normal mula sa pagkalapit. Kung nangangarap ka, maaari kang magkaroon ng higit pa o mas mababa sa mga daliri kaysa sa dati.
   • Subukan ang isang elektronikong aparato. Ang mga computer at telepono ay hindi gumagana nang maayos sa mga pangarap.
   • Tumingin sa salamin. Tingnan mo kung iba ang hitsura mo.
   • Tingnan kung maaari kang "huminga" habang hawak ang iyong ilong at bibig. Kung kaya mo, nangangarap ka na.
   • Subukang maglagay ng isang bagay tulad ng isang lapis sa iyong kamay (palad). Kung nangangarap ka, ang lapis ay maaaring dumaan sa iyong kamay na nakalilito o tatambay. Kung hindi ito isang panaginip, magkakaroon ka ng isang grapayt sa iyong kamay.

4. 

   Maghanap ng mga karatula sa panaginip. Sa sandaling ugali na itala ang iyong pinangarap, magsimulang makahanap ng mga palatandaan na talagang nangangarap ka. Maaari itong maging isang paulit-ulit na imahe tulad ng isang isla na hindi mo pa napupuntahan dati sa katotohanan, o isang paulit-ulit na kaganapan tulad ng pagkawala ng iyong ngipin o pagkahilo na maglakad.Hanapin ang mga palatandaan at itala ang mga ito. Ang pag-alam sa mga palatandaang ito ay makakatulong sa iyo na higit na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pangarap dahil mas madaling makilala mo ang mga ito.
   • Kapag nakilala mo ang mga karatula sa panaginip, maaari mong sabihin sa iyong sarili na sa katunayan ay nangangarap ka.

5. 

   Maglaro. Nagtalo ang isang psychologist na ang mga laro ay nakasanayan ng mga tao na manirahan sa isang kahaliling katotohanan at nakikita ang kanilang mga sarili mula sa labas ng katawan, mga kasanayang makikita sa mundo ng mga pangarap. Napagpasyahan ng kanyang pagsasaliksik na ang mga taong naglalaro ng mga video game ay mas malamang na makaranas ng masarap na pangangarap at mas makontrol ang mga ito.
   • Huwag maglaro ng marahas na mga laro bago matulog, dahil maaari silang maging sanhi ng bangungot. Kung nais mong subukan ito, tiyaking ihinto ang paglalaro ng mga video game kahit isang oras bago matulog.

6. 

   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa melatonin. Ang Melatonin ay isang hormon na karaniwang matatagpuan sa mga halaman, hayop, at mikroorganismo. Ang Melatonin ay isang malakas na antioxidant at kilala rin upang itaguyod ang pagtulog ng REM at gawing mas malinaw ang mga pangarap. Naniniwala din si Melatonin na makakatulong sa atin na makatulog. Kung nais mong managinip nang mas malinaw, matulog nang mas malalim, at sa gayo'y makontrol ang iyong mga pangarap, dapat mong kainin ang mga sumusunod na pagkaing mayaman sa melatonin:
   • Cherry
   • Oat
   • Pili
   • Binhi ng mirasol
   • Linseed
   • Labanos
   • Bigas
   • Kamatis
   • Saging
   • Puting mustasa
   • Itim na mustasa

7. 

   Tanungin ang iyong sarili habang nangangarap ka sa buong araw. Sa araw, nakaupo ka man sa klase o nagbabasa ng isang liham, ugaliing tanungin ang iyong sarili, "Nanaginip ba ako?" Kung gagawin mo ito nang regular, madalas mong itanong sa iyong sarili ang iyong mga katanungan kapag totoong nangangarap ka. At kung gagawin mo iyan, mahahanap mo ang iyong sarili na nangangarap at kontrolin ang iyong pangarap, piliin ang anumang nais mong mangyari sa iyong pangarap.
   • Ang pag-iisip kung ang iyong pangarap ay maaaring dagdagan ang pagkaalerto, na ginagawang mas madali para sa iyo na magkaroon ng mga ligid na pangarap.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Maghanda para sa isang masidhing pangarap bago matulog

1. 

   Magnilay bago matulog. Ang pagkakaroon ng pangarap na gising ay nangangailangan sa iyo upang maging ganap na may kamalayan sa sarili at hindi ginulo ng iyong mga saloobin tungkol sa buhay. Kapag humiga ka sa kama at subukang makatulog, alisin ang iyong malungkot na saloobin at ituon ang lahat sa katotohanang natutulog ka at pumapasok sa isang panaginip.
   • Tutulungan ka rin ng Melatonin na mapupuksa ang mga negatibong saloobin na pumipigil sa iyo sa pagtulog nang maayos.

2. 

   Isipin ang iyong pangarap na gising. Bago ka matulog, pag-isipan kung ano ang pangarapin mo. Kulayan ang eksena ng mga matingkad na imahe at tiyaking nagsasama ng mga detalye tulad ng mga pasyalan, tunog at amoy. Ilagay ang iyong sarili sa eksenang iyon at subukang lumipat.
   • Bigyang pansin ang pakiramdam ng paghinga at paggalaw sa panaginip. Kahit na hindi ka pa nangangarap, sabihin sa iyong sarili na "nangangarap ako". Ipagpatuloy ang visualization na ito hanggang matulog ka.
   • Piliin ang perpektong posisyon ng pagtulog para sa pinakamainam na mga resulta.

3. 

   Iwanan ang iyong pangarap na karatula sa tabi ng iyong kama. Maglagay ng larawan, isang logo o kahit isang piraso ng puting papel sa tabi ng iyong kama bago ka matulog. Kumuha ng isang bagay na kumakatawan sa kung ano ang nais mong panaginip at hayaan itong lumabas bago ka matulog upang maaari itong maging panaginip na nais mo. Kung nais mong managinip ng isang tao, maglagay ng larawan ng taong iyon sa malapit. Kung ikaw ay isang artista na nagpupumilit na hanapin ang iyong paksa, mag-iwan ng blangko na canvas sa tabi ng iyong kama.
   • Ang paggawa nito sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyong managinip tungkol sa mga bagay na gusto mo dahil itatanim nito ang mga ilalim na linya sa iyong isip bago ka makatulog.

4. 

   Maghanda upang makontrol ang iyong mga pangarap bago matulog. Kapag nakahiga ka sa kama at naghanda para matulog, sabihin sa iyong sarili ang isang bagay na kasing simple ng, "Kapag nangangarap ako ngayong gabi, nais kong makita ang aking pangangarap." Ulitin ito para sa isang maikling sandali at makikita mo kung ano ang mangyayari. Tutulungan ka nitong mabuo ang iyong mga saloobin tungkol sa pangangailangan na mapagtanto na nangangarap ka.

5. 

   Matulog sa ganap na kadiliman. Matulog sa madilim o halos ganap na madilim kung nais mong kontrolin ang iyong mga pangarap. Ang pagtulog sa kumpletong kadiliman ay nagpapanatili ng isang mataas na antas ng melatonin at nagtataguyod ng magagandang mga pangarap pati na rin ang madaling paggunita ng mga pangarap. Sa isip, walang pagkakaiba sa pagitan ng dilim kapag tumingin ka at kung nakapikit ang iyong mga mata. Iwasan ang anumang uri ng mga madilim na ilaw, bintana na may maraming ilaw, o iba pang mga elemento na pumipigil sa iyo na makarating sa pinakamadilim na posibleng kapaligiran.

6. 

   Subukan ang diskarteng MILD. Si Stephen LaBerge mula sa Stanford University, ang nagtatag ng Institute of Insight ay lumikha ng isang pamamaraan na kilala bilang MILD (ang pamamaraan ng memorya ng emosyonal), na itinuturing na isa sa mga pinakamabisang pamamaraan. sa pag-master ng masidhing pangarap. Narito kung ano ang kailangan mong gawin:
   • Sabihin sa iyong sarili na maaalala mo kung ano ang pinapangarap mo kapag natutulog ka.
   • Ituon ang pansin sa kamalayan habang nangangarap at alalahanin na ito ay isang panaginip.
   • Isipin kung ano ang nais mong gawin sa iyong pangarap, kahit na lumipad o sumayaw.
   • Ulitin ang huling dalawang hakbang kapag nahanap mo ang iyong sarili na nangangarap at bumalik sa pagtulog hanggang sa makatulog ka na talaga.
   • Magpatuloy na gamitin ang diskarteng ito hanggang sa magawa mo ang iyong sarili na magkaroon ng masidhing pangarap.

7. 

   Hayaang mawala ang bangungot. Bagaman maaaring mahirap kontrolin ang iyong mga pangarap at mawala ang iyong mga bangungot, isang bagay na maaari mong gawin ay baguhin ang paraan ng pagtatapos ng iyong bangungot. Kung palagi mong pinangarap na magkaroon ng isang nakakatakot na tao sa iyong bahay, isipin mong iniiwasan mo siya o iiwan ka niyang mag-isa. Hindi mahalaga kung gaano nakakatakot ang isang panaginip, subukang isipin kung paano mo malalampasan ang iyong takot bilang isang nagwagi at hayaang mawala ang bangungot.
   • Kung iisipin mo ito tungkol sa sapat na kahirap-hirap, isulat ito at kahit sabihin ito nang malakas at maaari mong maitaguyod muli ang paraan ng pag-iisip sa isipan.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pagkontrol sa iyong mga pangarap

1. 

   Simulang kontrolin ang iyong mga pangarap sa mga simpleng paraan kapag naramdaman mong nangangarap ka. Kapag nakumpleto mo na ang isang tseke sa katotohanan at napagtanto na nangangarap ka, subukang manatiling kalmado at hindi masyadong nasasabik sa katotohanan na nangangarap ka. Kung hindi ka mananatiling kalmado at nasasabik, mas madali kang magigising. Sa halip, manatiling kalmado, isawsaw ang iyong sarili sa mundo ng mga pangarap, at simulang kontrolin ang mga simpleng bagay bago lumikha ng mas kumplikadong mga bagay.
   • Maaari mong simulang maingat na subukang baguhin ang tanawin o simpleng lumipat sa iyong pangarap. Maaari mong simulang hawakan ang mga bagay at subukang gawing lumitaw o mawala ang mga maliliit na bagay.

2. 

   Dalhin ang higit na kontrol sa iyong mga pangarap. Kapag mayroon kang komportableng master ng masaganang mga pangarap at nais ng higit na kontrol ng iyong mga pangarap, maaari mong simulan ang isang mas mataas na antas ng pagsubok na kontrolin ang iyong mga pangarap. Maaari mong gawin ang iyong sarili pumailanglang, magtipon ng mga tao, ganap na baguhin ang tanawin, subukang bumalik sa iyong pagkabata o kahit na maglakbay sa pamamagitan ng oras. Sa sandaling masanay ka sa pag-master ng iyong mga pangarap, mapapangarap mo ang mga pangarap na nais mong mas madalas.
   • Alalahaning itala ang iyong pangarap pagkatapos ng paggising. Markahan ang mga lugar kung saan nahahanap mo ang iyong sarili sa kontrol ng iyong pangarap at isulat ang mga dapat gawin at hindi dapat gawin. Kung may isang bagay na hindi mo magagawa tungkol sa pagkontrol sa iyong mga pangarap tulad ng paglipad sa iyong sarili, sabihin sa iyong sarili kung ano ang pumipigil sa iyo.

3. 

   Pana-panahong ipaalala sa iyong sarili ang iyong pinangarap. Kapag nangangarap ka at nalaman na nangangarap ka, masasabi mo sa iyong sarili na madalas kang managinip. Kung hindi, maaari mong kalimutan kung ano ang iyong pinapangarap at walang kontrol sa kung ano ang nangyayari. Kung patuloy mong paalalahanan ang iyong sarili tungkol sa kung ano ang pinapangarap mo, malalaman mong maaari mong baguhin at kontrolin ang sitwasyon.

4. 

   Ginagawa akong lumipad. Ang isang bagay na maaari mong subukan habang kinokontrol ang iyong mga pangarap ay lumilipad. Hindi ka maaaring lumipad sa una, ngunit marahan mo itong makaya. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ngayon, lilipad ako," upang isipin mong handa ka nang lumipad. Maaari kang tumalon sa paligid, tumalon pataas at pababa, at humila bago ganap na lumilipad. Habang ginagawa mo ito nang mas kumportable, masisimulan mo ang pag-angat ng iyong sarili sa lupa bago ka makalipad.
   • Kapag lumilipad ka, huwag maghinala sa mga nangyayari. Hindi ka talaga makakalipad nang walang maraming pag-aalinlangan. Kung nakita mong mababa ang iyong paglipad, subukang tumalon nang husto at subukang muli.

5. 

   Kontrolin ang mga bagay. Maaari mo ring kontrolin ang isang bagay o isang bagay na nais mong hawakan sa iyong kamay.Kung nais mong gawin ito, kakailanganin mong mag-isip tungkol sa kung paano ito gawing posible. Baka gusto mo ng masarap na cake. Una dapat mong isipin na nasa kusina ka o isang restawran upang ilabas ang cake. Kung iniisip mo lamang ang tungkol sa cake maaaring hindi ito lumitaw, ngunit kung lumikha ka ng isang eksena madali itong isipin ang cake at pagkatapos ay nasa iyong kamay ito.

6. 

   Palitan ang eksena. Maaari mo ring baguhin ang tanawin sa iyong panaginip kung gagawin mo ang iyong makakaya. Kapag alam mong nangangarap ka, subukang isipin ang pagbubukas ng pinto sa espasyo ng iyong pangarap o maaari mong dahan-dahang idagdag sa iyong mga piraso ng pantasiya ng palaisipan hanggang makuha mo ang gusto mong tanawin. . Kung sinusubukan mong alalahanin ang iyong bahay sa pagkabata, magsimula sa pamamagitan ng pagtipon ng iyong mga paboritong puno sa likuran, pagkatapos sa likod ng beranda, at iba pa hanggang sa malikha mo ang mundong nais mo.
   • Matutulungan ka nitong makuha ang mga visualization o replika ng tanawin na iyong hinahanap sa kama bago matulog. Siguraduhin na ito ay isa sa mga huling bagay na nakikita mo kaya handa ang iyong isip para sa pakikipagsapalaran.

7. 

   Maglakbay sa oras. Ang ilang mga tao ay maaaring maglakbay sa oras ng kanilang mga pangarap. Maaari mong isipin ang pagpasok ng iyong sariling time machine o pagbubukas ng pinto sa isang bagong mundo. Kung hindi ito gumana, subukan ang iba pa. Maaari mo ring sabihin sa iyong sarili, "Ngayon ay maglalakbay ako sa oras" at ituon ang pansin na mangyari iyon nang hindi masyadong pinipilit. Tinutulungan ka nitong matulog habang iniisip ang oras sa iyong buhay na nais mong bumalik. anunsyo

Payo

• Hindi lamang pagtulog, ngunit ganap na ituon ang nais mong managinip upang makalimutan na natutulog ka at natural na natutulog nang hindi sinusubukan.
• Kung ikaw ay nasa isang nakakarelaks na estado, mauunawaan mo na ang iyong katawan ay sumusubok na matulog kapag nagsimula kang maging pakiramdam ng hindi mapakali. Kaya subukang balewalain ang karatulang ito, at isara ang iyong mga mata at ang iyong mga saloobin. Ang pagsasanay ng paggawa ng mga bagay ay makakatulong sa iyo na maabot ang isang kalagayang nasa pagitan ng pagtulog at gising at pagkatapos ay magkaroon ng isang masidhing pangarap.
• Ang ilang mga tao ay natural na nangangarap ng mabuti at maabot ang estado na ito nang kaunti o walang kasanayan. Ngunit maaaring maging mahirap para sa iba na makamit ang mga naturang resulta, kaya maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili.
• Kadalasan kung iisipin mo ang tungkol sa mga kakila-kilabot na bagay, ang iyong pangarap ay hindi magiging kaaya-aya. Subukang panaginip ang isang mapayapang panaginip.
• Kapag gising ka at kung sa palagay mo ay nagsisimulang mawalan ka ng kontrol, subukang kuskusin ang iyong mga kamay o maglakad-lakad.
• Gumawa ng isang pang-araw-araw na pagsusuri sa katotohanan at gawin ito sa buong araw upang masanay mo ang iyong hindi malay na gawin ito habang nangangarap.
• Gumawa ng matalinong mga diskarte sa pangangarap nang regular. Maaaring tumagal ng maraming taon upang ma-master ang art ng paggising na mga pangarap, kaya bigyan ng oras ang iyong sarili.
• Subukang magnilay bago matulog upang manatiling kalmado ka, na ginagawang mas madaling magising.
• Subukang laging isipin ito kahit bago matulog!
• Mas madaling magising kapag masyadong iniisip mo ang tungkol sa iyong mga pangarap. Mamahinga at manatiling kalmado.