Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang kasabihang "Ang kinakain mong pagkain ay nagpapakita sa pamamagitan ng iyong hitsura" ay totoong totoo pagdating sa buhok at mga kuko. Bago gugulin ang iyong pera sa mga mamahaling produkto na nagbigay-pansin sa mga himala, alamin kung paano pagbutihin ang buhok at mga kuko sa pamamagitan ng iyong diyeta Upang mapabuti ang iyong hitsura, ang kailangan mo lang gawin ay mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan sa tamang mga pagkain at suplemento.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Kumain ng tamang pagkain

1. 

   Kumain ng sapat na protina. Ginagawa ng katawan ang keratin mula sa mga mapagkukunan ng protina upang mapanatiling malakas ang buhok at mga kuko.
   • Ang katawan ay maaaring tumigil sa lumalagong buhok nang ilang sandali kung walang sapat na protina. Sa average, ang mga may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng halos 56 g ng protina bawat araw at tungkol sa 46 g para sa mga kababaihan. Halimbawa, 90 g ng karne ay may tungkol sa 21 g ng protina, habang ang isang tasa ng gatas ay naglalaman ng tungkol sa 8 g ng protina.
   • Ang mga itlog ay mahusay ding mapagkukunan ng protina.

2. 

   
   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal. Ang pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal. Kung mayroon kang suplemento ng iron na kinakailangan ay kinakailangan, dahil ang buhok ay maaaring malagas at payat. Dapat kang kumain ng maniwang pulang karne ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
   • Kung hindi mo nais na kumain ng pulang karne, maaari mong subukan ang mga cereal na pinatibay ng bakal.
   • Maraming gulay din ang naglalaman ng iron, tulad ng spinach (spinach) at lentil.
   • Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 18 mg ng bakal bawat araw. Ang 90 g ng mga talaba ay naglalaman ng 8 mg ng bakal, kalahating tasa ng lentil at isang kalahating tasa ng spinach na parehong naglalaman ng 3 mg
   • Kahit na hindi ka anemya, maaari ka pa ring mawalan ng maraming buhok kung kulang ka sa iron.

3. 

   
   
   Kumain ng maraming isda. Ang mga isda tulad ng salmon, mackerel at sardinas ay mataas sa omega-3 fatty acid. Ang Omega-3 fatty acid ay tumutulong sa paglago ng buhok at lumiwanag.
   • Dapat kang kumain ng mataas na isda sa omega-3 kahit 2 beses sa isang linggo. Maaari ka ring kumain ng tuna, hito at halibut. Gayundin, isama ang mga walnuts, tofu at canola oil sa iyong diyeta.

4. 

   
   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa beta-carotene. Gumagawa ang katawan ng bitamina A mula sa beta-carotene. Mahalaga ang bitamina A para mapanatili ang malusog na balat sa paglipas ng panahon. Pinasisigla din ng Vitamin A ang buhok at mga kuko na mas mabilis na tumubo.
   • Ang mga karot, berdeng mga gulay tulad ng spinach, broccoli at beans ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina A. Ang mga kamote ay mahusay din na pagpipilian.
   • Ang iyong katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 5,000 IU ng bitamina A bawat araw. Ang kalahating tasa ng karot ay naglalaman ng 9,189 IU, ang isang inihurnong kamote ay naglalaman ng 28,058 IU ng bitamina A.

5. 

   Kumain ng Greek yogurt. Naglalaman ang Greek yogurt ng mas maraming protina kaysa sa regular na yogurt, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa malusog na mga kuko at buhok. Ang yogurt na ito ay mayaman din sa bitamina B5, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nakakatulong sa paglaki ng buhok.
   • Subukang magdagdag ng Greek yogurt para sa agahan. Kumain ng yogurt na may sariwang prutas o halo-halong may honey at mga cereal sa agahan.
   • Ang isa pang mahusay na pagpipilian para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo ay kanela. Subukan ang pagwiwisik ng kanela sa yogurt upang madagdagan ang epekto.

6. 

   Kumain ng mga berdeng gulay. Ang madilim na berdeng mga dahon na gulay tulad ng spinach at kale ay puno ng mga bitamina tulad ng iron, folate at bitamina C. Nakakatulong silang mapanatili ang malusog na buhok at balat at makakatulong din na panatilihin ang buhok na matuyo.
   • Gumamit ng batang kangkong o kale upang maghalo ng mga salad, o gumawa ng isang makinis na umaga. Maaari mo ring gamitin ang mga gulay na ito sa mga stir-fries.

7. 

   Bawasan ang stress sa mga almond. Ang mga Almond ay mayaman sa magnesiyo, na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok at pagnipis. Samakatuwid, dapat mong subukang ayusin ang iyong emosyon para sa magandang buhok.
   • Inirekomenda ng gobyerno ng US na kumain ng hindi bababa sa 400 mg ng magnesiyo bawat araw. Ang 30 g ng tuyong lutong almond ay naglalaman ng halos 80 mg ng magnesiyo.
   • Ang iba pang mga mapagkukunan ng magnesiyo ay kasama ang spinach, na naglalaman ng 78 mg ng magnesiyo sa kalahating tasa, 30 g ng cashews ay naglalaman ng 74 mg ng magnesiyo at ang isang tasa ng toyo ng gatas ay naglalaman ng 61 mg ng magnesiyo.

8. 

   Kumuha ng sink mula sa mga talaba. Ang mga talaba ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink, at ang zinc ay mahalaga para sa paggawa ng mga protina sa katawan. Dahil ang iyong buhok at mga kuko ay pangunahing binubuo ng protina, kailangan mong tiyakin na makukuha mo ang kinakailangang halaga ng sink bawat araw.
   • Tulad ng inirekomenda ng gobyerno ng US, kailangan mo ng halos 15 mg ng sink bawat araw.
   • Maaari ka ring kumain ng mga binhi ng kalabasa, na naglalaman ng 2.57 mg ng magnesiyo sa ¼ tasa. Budburan ang ilang mga binhi ng kalabasa sa mga salad o magsilbi bilang meryenda.

9. 

   Kumuha ng bitamina D mula sa gatas. Ang bitamina D at kaltsyum ay mahalaga sa pagpapanatili ng mga kuko na malakas. Maaari mong makuha ang dalawang ito sa isang tasa ng mababang taba ng gatas. Tumutulong din sila sa paglaki ng buhok.
   • Inirekomenda ng gobyerno ng Estados Unidos ang pagkuha ng 400 IU ng bitamina D at 1,000 mg ng calcium bawat araw. Ang isang tasa ng gatas ay naglalaman ng 300 mg ng calcium at 115-124 IU ng bitamina D.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Kumuha ng mga suplemento

1. 

   Gumamit ng mas maraming pulbos ng whey protein. Kung sa palagay mo ay hindi ka nagdaragdag ng sapat na protina sa iyong diyeta, maaari kang magdagdag ng pulbos ng whey protein. Ang mga produktong ito ay magagamit sa mga tindahan ng pagkain at nutrisyon.
   • Ang pinakamadaling paraan upang magamit ang pulbos ng whey protein ay upang idagdag ito sa isang mag-ilas na manliligaw. Gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw na may mga prutas at gulay, pagkatapos ay idagdag sa isang kutsarita ng pulbos ng protina.

2. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag sa biotin. Ang suplemento ng biotin ay makakatulong sa kaso ng mahina at malutong na mga kuko.
   • Tutulungan ng iyong doktor na suriin kung ang isang suplemento ng biotin ay tama para sa iyong lifestyle at magkaroon ng isang naaangkop na rekomendasyon ng dosis para sa iyo.

3. 

   Mga suplementong bitamina. Bagaman ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang bitamina ay sa pamamagitan ng pagdiyeta, kung sa palagay mo ay kulang sa isang bitamina ang iyong diyeta, maaari kang kumuha ng suplemento upang madagdagan ang iyong kalusugan. Halimbawa, kung hindi ka kumakain ng pagawaan ng gatas, maaaring kailanganin mo ang mga suplementong bitamina D upang matulungan ang iyong katawan na makatanggap ng kaltsyum mula sa iba pang mga mapagkukunan.
   • Ang isa pang halimbawa ay ang pagkuha ng langis ng isda kung hindi mo nais kumain ng isda. Pumili ng isang tableta na nagbibigay ng 2-3 gramo ng langis ng isda bawat araw.

4. 

   Subukan ang panggabing langis ng primrose o itim na langis ng gourd. Pareho sa mga langis na ito ay mataas sa gamma-linolenic acid (GLA) at kapwa makakatulong na mapanatiling malusog ang buhok at mga kuko.
   • Pumili ng alinman sa langis at kumuha ng 500 mg dalawang beses araw-araw para sa hindi bababa sa 2 buwan. Maaari kang makahanap ng mahahalagang langis sa mga natural na tindahan ng suplemento.
   anunsyo

Payo

• Kumunsulta sa iyong doktor para sa isang referral sa isang kwalipikadong dietitian na makakatulong sa iyong magplano ng isang masustansiyang diyeta para sa malusog na buhok at kuko.

Babala

• Ang isang hindi malusog na kuko ay maaaring isang tanda ng mas seryosong mga problema na nauugnay sa pag-andar sa atay, glandula ng teroydeo, kakulangan sa iron o sirkulasyon. Magpatingin sa doktor kung napansin mo ang mga pangunahing pagbabago sa kalusugan ng kuko.