Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Nakipag-away ka lang ba sa matalik mong kaibigan? Mayroon ka bang masasamang bagay sa paaralan o sa trabaho? O masama ba ang pakiramdam mo dahil lang sa panahon? Dumadaan ang bawat isa sa mga oras na hindi nasiyahan sa kanilang ginagawa, kaya tandaan na hindi ka nag-iisa. Anuman ang sitwasyon, maaari kang gumawa ng agaran o pangmatagalang aksyon upang matulungan ang iyong sarili na maging mas mahusay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Mas mahusay na Pakiramdam Kaagad

1. 

   Sigaw. Ang emosyonal na luha ay hudyat sa iyong katawan upang palabasin ang mga endorphin, o mga hormon na nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam, upang lumikha ng balanse ng emosyonal at pag-uugali. Hindi lamang nito natutulungan ang katawan na palabasin ang mga hormone, pagkatapos ng "sigaw ay kapaki-pakinabang", ang katawan ay babalik sa isang kalmadong estado na may isang mabagal na rate ng puso at rate ng paghinga. Ang pag-iyak ay kapaki-pakinabang kapag umiiyak ka at sanhi ng iyong katawan na palabasin ang stress at masamang damdamin nang hindi nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Kung mayroong isang sitwasyon kung saan hindi mo mapigilan kung kailan at gaano kadalas ka umiyak, o kung ang iyong pag-iyak ay nakagagambala sa trabaho o buhay, maaaring ito ay isang sintomas ng isang mas seryosong problema tulad ng pagkalumbay o pagkabalisa. Kapag nasa ganoong sitwasyon ka, pag-isipang makakita ng isang tagapayo o therapist upang ipakita sa iyo ang mga paraan upang makatulong na pamahalaan ang negatibong pag-iyak.

2. 

   
   
   Tumagal ng ilang minuto upang huminga ng malalim. Isang simpleng malalim na paghinga lamang ang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. Ang malalim na paghinga ay nagdaragdag ng dami ng oxygen na naihatid sa lahat ng bahagi ng katawan, na kung saan ay makakatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan at babaan ang presyon ng dugo kapag sa tingin mo nababagot o na-stress.Bilang karagdagan, pinapagana ng malalim na paghinga ang parasympathetic nerve system, sa ganyang paraan lumilikha ng isang pagpapatahimik na epekto. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga kaysa sa iyong kasalukuyang nakababahalang sitwasyon, maaari kang maging mas mahusay.
   • Ang mga taong nagsanay ng pagkuha ng 20-30 minuto ng malalim na paghinga sa isang araw ay nagpakita ng mas mababang antas ng stress at pagkabalisa.

3. 

   
   
   Sumulat ng talaarawan. Ang pagtatala ng iyong damdamin ay nagbibigay sa iyo ng isang lugar upang hawakan kung ano ang iyong nararamdaman, at nagbibigay din ng isang paraan upang sinasadya hawakan ang mga sitwasyon sa likod ng bawat emosyon na mayroon ka. Ang Journaling ay magiging isang halatang karagdagan sa kaluwagan sa sakit sa isip. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsusulat ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng isang taong malusog sa pag-iisip at isang paraan upang mabawasan ang stress sa emosyonal. Bilang karagdagan, ang pag-journal ay kapaki-pakinabang din para sa immune system.
   • Kung naghihirap ka mula sa sakit na pang-emosyonal at ayaw mong ibahagi ito sa iba, ang pag-journal tungkol dito ay makakatulong sa iyo na buksan ang iyong isip at hindi ka masaktan dulot ng mga taong hindi nauunawaan ito. .

4. 

   
   
   Gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka. Ang mga malikhaing aktibidad ay matagal na at palaging nauugnay sa mga emosyon, na mga kultura kung saan ginagamit ang musika, sayaw at mga kwento upang ipahayag ang mga emosyon upang mapabuti ang paggaling. . Kahit na ikaw ang tagalikha o isang tagatanggap lamang ng mga malikhaing aktibidad, ang pag-eehersisyo ng iyong libangan ay makakatulong na gawing isang malikhain ang mga negatibo o masakit na damdamin.
   • Halimbawa, ipinakita ng pananaliksik na ang tachycardia ay naka-link sa nabawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagbawas ng aktibidad ng nerbiyos sa amygdala, na siya namang nagpapahinahon sa iyo. Bilang karagdagan, ang musika ay mayroon ding epekto sa paglikha ng mga pakiramdam ng mas mahusay na kontrol sa buhay pati na rin ang pagbawas ng sakit para sa mga taong may malalang sakit.
   • Ang mga visual arts tulad ng pagguhit, paglikha ng mga kard o likhang sining o mga produktong produktong tela ay may positibong epekto sa sakit na pang-emosyonal at pagbutihin ang iyong pag-iisip tungkol sa pagpapahalaga sa sarili.
   • Ang pagpapahayag ng damdamin sa pamamagitan ng paggalaw, tulad ng pagsayaw, pagsayaw o pag-arte, ay nagpakita ng epekto nito sa mas mataas na kamalayan sa sarili at imahen sa sarili, paglutas ng problema at kumpiyansa

5. 

   Umasa sa mga taong sumusuporta sa paligid. Ipinakita ng mga pag-aaral ang marami sa mga pakinabang ng pagkakaroon ng isang sumusuporta sa "system" tulad ng pamilya at mga kaibigan na maaari mong umasa. Binibigyan ka ng suporta ng pamayanan ng isang pakiramdam ng pag-asa, ligtas at hindi nag-iisa sa proseso ng paggamot ng sakit na pang-emosyonal, at ang suporta mula sa mga nasa paligid mo ay makakatulong din sa iyong pakiramdam. mas nakakatulong. Tumawag sa isang taong maaari mong pagkatiwalaan o kausapin ang isang mahal sa buhay upang mapagaan ang iyong sakit at kaguluhan sa emosyonal.

6. 

   Gantimpalaan mo ang sarili mo. Ito ay kapag mayroon kang magkahalong damdamin kung kailan mo dapat tratuhin ang iyong sarili ng isang bagay na espesyal. Maaari itong maging anumang nasisiyahan ka tulad ng pagmamasahe, pagpunta sa isang parke, pagbili ng mga bagong sapatos, paggawa ng iyong sariling paboritong dessert, pagpunta sa mga pelikula, at marami pa. Maglaan ng kaunting oras upang masiyahan ka sa iyong sarili.
   • Dapat itong gawin nang responsableng. Hindi mo nais na gumastos ng labis sa isang bagay upang gantimpalaan ang iyong sarili at pagkatapos ay masama ang pakiramdam dahil sa iyong mahigpit na paggastos.

7. 

   Magpahinga at tumawa ng kumportable. Ang pagtawa ay nakakatulong upang makapagpahinga ng mga kalamnan, at nagpapabuti sa pagtugon ng katawan sa stress. Ang pagtawa nang sabay-sabay ay tumutulong din sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na kalagayan habang nag-aalala at nalulumbay. Kaya, maglaan ng oras upang tumawa sa pamamagitan ng paggunita ng mga nakakatawang sitwasyon, pagtawag sa iyong kaibigan na pinaka-nakakatawa, o paghanap ng ilang mga nakakatawang video sa online. Gumamit ng oras upang magpahinga at makapagpahinga.

8. 

   I-pause para sa isang maikling panahon. Ang paglalakad ng 5 minuto o pagkuha ng ilang mga kahabaan ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang negatibong enerhiya sa pag-iisip. Kahit na ikaw ay hindi isang taong mahilig sa yogo, ang ilang mga kahabaan ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong positibong damdamin. Palaging tumutulong ang mga kahabaan sa paglabas ng negatibong enerhiya mula sa stress, pagkabalisa, kalungkutan, atbp.

9. 

   Limitahan ang pag-inom ng alak o stimulant. Bagaman ang mga stimulant at inuming nakalalasing ay maaaring magbigay ng agarang kapayapaan ng isip kapag sa tingin mo ay nai-stress, sumasang-ayon ang mga eksperto sa pananaw na ang pansamantalang katahimikan ay hindi sulit sa panganib. Maaaring mangyari ang potensyal na kalamnan. Ang presyon at iba pang mga damdamin ng pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa ay ilan sa mga potensyal na kadahilanan na may posibilidad na humantong sa pag-abuso sa sangkap. Ang lahat ng mga hakbang sa artikulong ito ay magpapakilala sa iyo ng mga paraan na maaari mong mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin, habang ang alkohol at mga gamot ay lumilikha lamang ng isang masamang ikot na nagpapasandal sa iyo. sa kanila at kalaunan ay maaaring humantong sa pagkagumon.
   • Magpatingin sa isang tagapayo kung nakita mo ang iyong sarili na regular na gumagamit ng stimulants upang mapagtagumpayan ang iyong mga negatibong damdamin.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Pangmatagalang Pagsisikap

1. 

   Makagambala sa iyong sarili kapag naramdaman mo ang iyong sarili na ngumunguya ng lungkot nang paulit-ulit. Ang pag-iisip tungkol sa isang malungkot na kuwento o isang negatibong damdamin sa iyong isipan ay magpapahirap sa "bayad" sa kanila. Ang pag-iisip ng ganito nang paulit-ulit ay madalas na hindi epektibo at medyo negatibo dahil hindi ka nila tinutulungan na malutas ang problema o madaig ka sa problema. Ang gayong pag-iisip ay maaari ring makaabala sa iyo sa paglutas ng problema. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang limitahan ito ay sa pamamagitan ng patuloy na "paggulo" sa iyong sarili.
   • Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga taong umuulit ng kanilang mga sitwasyon ay madalas na iniiwasan ang mga kaibigan at pamilya na dapat ay kanilang suporta.
   • Ang pag-iwan sa iyong isip na blangko ay ang pinaka-karaniwang paraan upang mapanatili mong maiisip ang nakaraan. Maaari mong ituon ang iyong pansin sa kapaligiran, mga nakapaligid na tunog o mga sensasyong nadarama ng iyong katawan.

2. 

   Iba't ibang makita ang mga karanasan. Ang mga negatibong karanasan ay maaaring madalas na maging isang silid kung saan itinapon ang masasamang damdamin o pagkakasala. Ito ay upang baguhin ang mga karanasan na makakatulong sa iyong tingnan ang mga ito mula sa ibang anggulo. Sa pamamagitan ng pagbabago ng kahulugan ng mga karanasang iyon, mapapalakas mo ang iyong problema sa paglutas ng mga damdamin at kumpiyansa.
   • Halimbawa, pagkatapos ng isang sitwasyon na sumasakit sa iyo, upang mabago ang iyong malungkot na kalagayan, maaari mong isipin ang tungkol sa iyong natutunan pagkatapos ng sitwasyon, maging tungkol sa iyong sarili, o tungkol sa relasyon.
   • Kung sa tingin mo ay hindi komportable mula sa kahihiyan, pag-isipan ang nakakatawang bahagi ng sitwasyon at alamin na "tumawa sa iyong sarili" upang maging maayos ang pakiramdam at kalimutan ito.

3. 

   Magbayad ng pansin sa kung ano ang may mga negatibong epekto sa iyo. Kung nagpapalathala ka o nakikipag-usap sa isang malapit na kaibigan o sa isang tao tungkol sa iyong mga impluwensya, alamin kung may ilang mga bagay na maaaring magpagalaw sa iyo tungkol sa kanila. Kung gayon, ano ang maaari mong gawin upang maayos ang ugat ng problema at itigil ang pakikipag-usap tungkol dito nang regular?
   • Sa parehong oras, maaari kang maglaan ng oras upang kumuha ng prangka, layunin na pagtingin sa iyong mga relasyon upang matukoy kung may mga relasyon na nawala sa iyo ang iyong kagalakan at kumpiyansa. Ang mga hindi magagandang relasyon ay maaaring maging mapagkukunan ng pagkabalisa, pagkalungkot, presyon, at marami pang ibang negatibong damdamin.
   • Kung ang patuloy na dahilan ay nagmula sa iyong trabaho, ano ang maaari mong gawin? Kung hindi mo mababago ang iyong kapaligiran sa trabaho upang umangkop sa iyong kaisipan, maaari mong isaalang-alang ang pagbabago ng trabaho.

4. 

   Pagpapabuti ng pisikal. Unti-unting pagbutihin at mapanatili ang isang malusog na katawan, na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong kalusugan sa isip. Hindi lamang ito naglalabas ng endorphine para sa pagpapahusay ng emosyonal, ngunit ang pisikal na pagsasanay ay ginagawang set up mo ang iyong sarili ng mga mabubuting layunin na ituloy. Ang pagpunta sa gym o pagsali sa isang pangkat ng palakasan ay makakatulong din sa iyo na mapalawak ang network ng mga taong maaaring suportahan ka sa pag-iisip.

5. 

   Gumawa ng oras para sa kung ano ang iyong madamdamin. Kapag nasisiyahan ka sa iyong kontribusyon, maaari mong mapalakas ang iyong mga halaga at kumpiyansa.Sumali sa pagboboluntaryo, pagkolekta ng pagkain upang suportahan o anumang aktibidad na sa palagay mo nais mong maglaan ng oras upang gawin.

6. 

   Paalalahanan ang iyong sarili na tumayo. Ang isa sa pinakamahirap at mahahalagang aspeto ng pananatiling positibo sa ideolohiya ay ang alalahanin na ang mga problemang kinakaharap ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay na kung saan maaari tayong matuto mula at magaling. upang maging mas nababanat, at ang pagdaig sa mga hamon na iyon ay maaaring ipagmalaki ang iyong sarili. Mahalagang tandaan na pinakamahalaga para sa iyo na mapagtagumpayan ang anumang emosyonal na stress sa iyong sarili at kung paano mo hahawakan ang sitwasyon at pagkatapos ay makayanan ito nang hindi nakakaapekto sa iyong buhay.

7. 

   Isaalang-alang ang pagtingin sa isang tagapayo o therapist. Kung nagawa mo ang iyong makakaya upang matulungan ang iyong sarili na maging mas mahusay ngunit pakiramdam mo ay walang magawa sa pamamagitan ng presyon, pagkabalisa, o pagkalumbay, isaalang-alang ang pagtingin sa isang tagapayo para sa propesyonal na tulong. Matutulungan ka ng isang dalubhasa na matuto nang maraming mga paraan upang harapin at makayanan ang nakakaapekto sa iyo. Bilang karagdagan, maaari rin silang mag-alok ng mga mungkahi para sa mga regimen sa paggamot o reseta, at mga pangkat ng suporta na hindi mo pa nakikita o naisip. anunsyo

Babala

• Kung may naisip ka man tungkol sa pananakit sa iyong sarili, agad na kumunsulta sa isang propesyonal.
• Kung nahahanap mo ang iyong sarili na kinakailangang gumamit ng alak o droga upang maging maayos ang pakiramdam, magpatingin sa isang tagapayo tungkol dito upang gumawa ng aksyon upang tumigil kaagad bago ka makatagpo ng isang mas malaking problema.