Nilalaman

• Mga hakbang

Kapag nagmamalasakit ka sa isang tao, hindi mo nais na makita siyang kumilos sa paraang mapinsala ang kanyang sarili o ang iba. Sa kasamaang palad, ang paninigarilyo ay may parehong epekto. Ang iyong tulong ay maaaring gawing mas madali para sa kanya na pakawalan ang masamang ugali na ito. Gayunpaman, hindi mo mapipilit ang isang tao na tumigil sa paninigarilyo, ngunit ang desisyon na gawin ito ay nasa kanya nang buo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Suportahan nang maayos

1. 

   Huwag magbigay ng mga istatistika. Alam ng iyong kasintahan na ang paninigarilyo ay masama para sa kanya at maaaring gusto mo ring tumigil. Kaya't hindi talaga kapaki-pakinabang na magbigay ng mga katotohanan tungkol sa karamdaman, kahabaan ng buhay, atbp. Sa totoo lang, ang pagsasabi sa isang tao na huwag manigarilyo ay pinapalala lamang sa kanila.
   • Sa halip, ituon ang pansin sa kung paano kumilos ang mga tao at ang papel na ginagampanan ng pagkagumon sa droga.
   • Ituro ang mga rate ng paninigarilyo ay patuloy na bumababa sa nakaraang ilang dekada, at marami ang matagumpay na tumigil.
   • Dahil maraming mga tao ang naninigarilyo lamang upang makaramdam ng panlipunan, ang pag-alam sa pag-uugali ay lalong hindi pangkaraniwan ay hikayatin silang tumigil.
   • Ipakita na ang paninigarilyo ay nangangahulugang ang pagkagumon ay makakatulong sa iyong kasintahan na makita na wala siyang kontrol sa kanyang buhay. Ang paninigarilyo ay hindi na magiging kaakit-akit at susubukan niyang huminto para sa higit na pagpipigil sa sarili.

2. 

   
   
   Maunawaan na ang lahat ay hindi pareho. Nangangahulugan iyon na walang isang paraan para sa lahat, ngunit ang bawat isa ay may iba't ibang mga antas at uri ng suporta. Kausapin ang iyong kasintahan tungkol sa kung anong uri ng tulong ang kailangan niya.
   • Ang iyong kasintahan ay maaaring hindi tuwirang ipahiwatig na nais niyang pag-usapan ang pagtigil. Ituon ang mga paksang sakop niya - payo ng doktor, isang miyembro ng pamilya na buntis, isang taong huminto - upang simulan ang pag-uusap.

3. 

   
   
   Kung hindi ito nangyari, maghanap ng isang paraan upang marahang simulan ang paksa. Marahil ay nagbabago ang iyong lokal na mga batas sa buwis sa paninigarilyo o tabako. Tanungin ang iyong kasintahan kung ano ang iniisip niya tungkol dito, pagkatapos ay magpatuloy sa pagtatanong sa kanya tungkol sa kanyang mga nakagawian.
   • Kaibigan: Kaninang umaga nabasa ko ang pahayagan at sinabi na ipinagbabawal ng lungsod ang paninigarilyo sa mga restawran.
   • Him: Magandang ideya. Ayaw niya ng pagkain na amoy tabako.
   • Kaibigan: Nagulat ako ng makita kita na sinasabi mo. Kung hindi ka naninigarilyo nang napakatagal, maaari mo ba itong tiisin?
   • Him: Oo, sa katunayan, sinusubukan kong bawasan ang aking paninigarilyo.
   • Ikaw talaga? Paano kita matutulungan?

4. 

   
   
   Subukan ang paraan ng pag-nudge. Maaari itong maging mahirap upang makahanap ng tamang balanse sa pagitan ng paghikayat sa iyong kasintahan na tumigil sa paninigarilyo at pag-uugali sa nakita niya nang isuko niya ang kanyang pinili. Nagtalo ang mga abugado at ekonomista na ang diskarte sa paghihimok ay maaaring hikayatin ang pagbabago habang hinahayaan ang mga tao na magpasya para sa kanilang sarili.
   • Gumagana ang paraan ng paghihimok tulad nito: hilingin sa iyong kasintahan na magbukas ng isang account sa pagtipid at ilagay ang pera na dapat ay ginamit upang bumili dito ng mga sigarilyo. (Ang isang garapon sa counter ay mabuti.)
   • Sa pagtatapos ng bawat predetermination, tanungin kung siya ay naninigarilyo. Kung hindi, nakukuha niya ang pera. Kung gagawin ito, ang pera ay pupunta sa charity.
   • Ang ilang mga pagkakaiba-iba ng pamamaraang ito ay nagsasama ng isang kahilingan sa kawanggawa dahil ang iyong kasintahan ay hindi sumusuporta!
   • Kung mayroon siyang kaibigan na sumusubok ring tumigil sa paninigarilyo (o kung sinusubukan mong umalis), maaari nilang gawin itong isang kumpetisyon. Ang mga hindi naninigarilyo nang mas matagal ay makakakuha ng pera, ang mga sumuko muna ay kailangang gumawa ng charity work para sa samahan na pipiliin ng nagwagi.

5. 

   Tagapagtaguyod para sa isang network ng mga tagasuporta. Kung sumasang-ayon ang iyong kasintahan, kausapin ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya tungkol sa kanyang plano, at hikayatin silang tumulong. Ipaalala sa iyong kasintahan na ang doktor ay bahagi rin ng network na iyon, at tanungin kung nais niyang magpatingin sa isang doktor upang pag-usapan ang pagtigil sa paninigarilyo.

6. 

   Magisip ka muna bago ka magtanong. Ang ilang mga naninigarilyo ay nais mong tanungin ang tungkol sa pagtigil araw-araw upang madagdagan ang pagganyak, habang ang iba ay nakakahanap ng gayong ugali bilang nagsasalakay at hindi nagbubunga. Tanungin ang iyong kasintahan kung ito ay kapaki-pakinabang o masama para sa kanya.

7. 

   Magtanong ng mga bukas na tanong. Hayaan ang iyong kasintahan na pag-usapan ang tungkol sa kanyang karanasan - kung bakit nagsimula siyang manigarilyo, kung ano ang naramdaman sa kanya, kung bakit nais niyang tumigil, kung ano ang naging mahirap na huminto, Atbp Ito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang kanyang kaugnayan sa mga sigarilyo, at maaaring makatulong sa kanya na makakuha ng mas maraming koneksyon na hindi pa nagagawa.
   • Ikaw: Bakit ka naninigarilyo?
   • Guy: Kasi sa school, mas bata ang mga bata sa iyo.
   • Ikaw: Paano ngayon? Hindi pwede, narito ang mga bata na mas matanda kaysa sa iyo.
   • Guy: Sa tingin ko ito ay ugali.
   • Kaibigan: Sa palagay mo manigarilyo ka ba magpakailanman?
   • Him: Hindi, ngunit mahirap ang pagtigil sa paninigarilyo.
   • Ikaw: Kaya mo! Nais mo bang magplano ako para sa akin?

8. 

   Ituro ang maliit na pagsulong. Para sa isang naninigarilyo, kahit na isang araw ng hindi paninigarilyo ay sulit sa papuri. Alamin at gamitin iyon bilang katibayan na ang iyong kasintahan ay mabubuhay nang walang sigarilyo. Ang mga gayong maliit na pagsulong ay makakatulong upang madagdagan ang kanyang kumpiyansa.

9. 

   
   
   Ituon ang pansin sa mga tao sa pangkalahatan. Huwag hayaan ang proseso ng pagtigil na maging lahat ng mayroon ka sa iyong relasyon. Kahit na nais niyang tanungin mo ang tungkol sa kanyang sitwasyon, magtanong tungkol sa kanyang petsa at pangkalahatang damdamin. Huwag lamang makipagtambay sa kung naninigarilyo ka ngayon o hindi. anunsyo

Paraan 2 ng 4: Ituon ang pangmatagalan

1. 

   
   
   Gumawa ng isang plano, ngunit maging handa upang ayusin ito. Ang pagpaplano ng isang araw upang tumigil sa paninigarilyo ay nag-uudyok sa iyong kasintahan at pinapanatili ang iyong kasintahan na nakatuon sa layuning iyon, ngunit huwag maging masyadong matigas. Kung nagpaplano siya ng isang petsa upang tumigil sa paninigarilyo, tiyakin na naiintindihan niya na kahit na hindi siya tumigil sa araw na iyon nang buo, hindi siya isang pagkabigo.

2. 

   
   
   Bigyang pansin ang pansamantalang estado ng iyong mga sintomas kapag tumigil ka sa paninigarilyo. Maraming tao ang nakakaranas ng mga bagay tulad ng hindi pagkakatulog, kahirapan sa pagtuon, pagkabalisa, hindi mapakali, pagkamayamutin, at pagkalungkot. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang nawala sa loob ng isang linggo o dalawa. Sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong kasintahan na ito ay isang pansamantalang sintomas, tutulungan mo siyang maniwala na malulusutan niya ito.

3. 

   Maunawaan na ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang kurba sa pag-aaral. Maraming mga tao ang nagsisikap na huminto. Kung ang iyong kasintahan ay nagbalik sa loob, hikayatin siyang matuto mula sa karanasan upang sa susunod na maiwasan niya ang sanhi ng paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay isang kilos ng pag-aaral, at gayundin ang pagtigil.

4. 

   Pag-usapan kung kailan, hindi kung. Ang pagkalungkot ay maaaring maging nakapanlulumo, kaya ipaliwanag sa iyong kasintahan na kaunting oras lamang bago siya subukang muli - at bago siya magtagumpay. Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao na tumigil sa paninigarilyo ay magtatagal. anunsyo

Paraan 3 ng 4: Magbigay ng mga nakakaabala

1. 

   Magbigay ng pagkain. Ang mga tao ay naninigarilyo sa maraming kadahilanan, isa na rito ay upang mabawasan ang kalungkutan. Ang iyong kasintahan ay nangangailangan ng isang alternatibong trabaho para sa paninigarilyo. Pag-isipang itago ang sumusunod sa iyong paligid:
   • Mahirap na mga candies na sipsipin
   • Mga dayami para sa pagnguya
   • Mga tinadtad na prutas at gulay

2. 

   Gumugol ng oras na magkasama. Tingnan ang pagtigil sa paninigarilyo bilang isang dahilan upang makilahok sa maraming mga aktibidad nang magkakasama. Magkasama sa hapunan, pumunta sa mga pelikula, o bisitahin ang isang museo - anumang makakatulong sa iyong kasintahan na kalimutan ang pagtigil.

3. 

   Mag-ehersisyo. Isa sa mga aktibidad na pagsasama-sama mo ay tiyak na pisikal na aktibidad.Maaaring mabawasan ng ehersisyo ang maraming mga problema sa panahon ng pagtigil sa paninigarilyo, kabilang ang:
   • Nag-aalala
   • Pagkalumbay
   • Naiirita
   • Dagdag timbang
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Protektahan ang iyong kalusugan at puwang

1. 

   Huwag isiping nasasaktan ka. Ang mga taong sumusubok na huminto sa paninigarilyo ay madalas na maiirita. Maunawaan na ang ugali ng iyong kasintahan ay hindi para sa iyo. Gayunpaman, may karapatan kang babalaan tungkol sa bastos o masamang pag-uugali at lumayo kung ang iyong pagkamayamutin ay labis na ginagamit.

2. 

   Tiyaking ang iyong bahay at kotse ay mga puwang na walang usok. Lalo na mahalaga ito kung magkakasama kayo. Kung ang iyong kasintahan ay gumawa ka ng isang passive smoker, pareho kang nasa peligro ng malubhang mga problema sa kalusugan. Ano pa, ang mga taong hindi naninigarilyo sa bahay ay malamang na tumigil sa paninigarilyo.
   • Huwag iwanan ang mga lighter o ashtray sa bahay, pinapaalala lamang nila sa kanya ang nais niyang iwasan.

3. 

   Iwasan ang mga lugar kung saan magkakaroon ng usok. Hindi lamang nito pinoprotektahan ang iyong kalusugan, ngunit tumutulong din sa iyong kasintahan na iwasan ang paninigarilyo sa pamamagitan ng pag-aalis ng isang kapaligiran na nasa peligro ng muling paninigarilyo.

4. 

   Alamin ang iyong mga limitasyon. Gaano kahalaga sa iyo na tumigil sa paninigarilyo ang iyong kasintahan? Habang may mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan siyang tumigil sa paninigarilyo, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano ang gagawin kung wala siyang pakialam.
   • Isipin kung ang kanyang paninigarilyo ay napuno ng lahat ng kanyang iba pang magagandang katangian. Halos lahat ay may mga pangunahing pagkukulang, ang ilang mga dalubhasa ay naniniwala na ang pagkakaroon ng hindi katanggap-tanggap na mga hindi magagandang katangian ay nagpapahirap upang mabuhay ng masayang buhay.
   • Ang pagbubukod dito ay isang pangunahing depekto sa moral at kaisipan. Ang pagsigarilyo ay hindi kabilang sa pangkat na ito, ngunit maaari itong makaapekto sa isang malusog, pangmatagalang buhay. Kung ang pagpapalitan ng iyong kasintahan para sa isang problema sa kalusugan ay nasasaktan ka sa hinaharap, ang iyong relasyon ay maaaring masyadong gastos para sa paninigarilyo.
   • Kung ang paninigarilyo ay isang hindi katanggap-tanggap na masamang punto, dapat niya itong magkaroon ng kamalayan. Hindi magiging patas na magbigay ng isang ultimatum na wala siyang alam tungkol sa anumang bagay. Sabihin sa kanya na hindi ka maaaring manirahan kasama ang isang adik sa droga, ngunit nagtitiwala ka na maaari siyang tumigil at nais na tulungan siya na gawin ito.
   anunsyo