May -Akda:
Lewis Jackson
Petsa Ng Paglikha:
8 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang pagpapatahimik sa isang galit na tao ay nangangailangan ng maraming pasensya. Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng "kumukulong dugo," ang pagdinig sa kasabihang "huminahon" ay maaaring magpalala sa sitwasyon. Ang pagiging isang mahusay na tagapakinig at paglikha ng isang paggambala ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kapag ang galit ng kalaban ay madaling sumabog o maging hindi mahulaan, lumayo sa tao sa halip na subukang gumamit ng pangangatuwiran sa kanila. Kung hindi tinanggap ng taong galit ang iyong paghingi ng tawad, marahil pinakamahusay na bigyan sila ng ilang puwang at umalis.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Manatiling kalmado
Iwasan ang kontrobersya. Kapag ang kalooban ng isang tao ay kumukulo, kung ikaw ay pantay na galit pagkatapos ay lumala ang problema. Ituon ang pansin sa pagpapanatili ng iyong kalmado, kung hindi man ay maabutan ka ng isang pagtatalo. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong kumilos nang ganap na walang emosyon, ngunit subukang iwasan ang pagtaas ng iyong emosyon.
- Ang isang paraan upang manatiling kalmado ay ang bitawan ang iyong kaakuhan at hindi personal na gawin ang mga bagay. Ang pagtugon sa isang galit na tao sa pamamagitan ng pagtatanggol sa iyong sarili o sa iyong reputasyon ay natural, ngunit mahalagang tandaan na hindi mo magagawang mangatuwiran sa galit na tao kapag wala sila. kumalma ka.
Subukang huwag ilagay ang iyong sarili sa nagtatanggol. Kapag ang isang tao ay galit na galit na sa gayon ay hindi siya halos makapagsalita sa isang normal na tono, madali itong mahuli sa negatibiti at pakiramdam ng pagiging nagtatanggol. Kapag nakikipag-usap sa isang taong galit, maunawaan na ang kanilang galit ay hindi tungkol sa iyo. Paghiwalayin ang damdamin ng tao sa iyo upang matulungan mo ang tao nang hindi naramdaman na nakakaapekto sa iyo ang kanilang galit.
Live sa kasalukuyan. Ang mga taong nagagalit ay madalas na magdadala ng mga nakaraang sitwasyon o pag-uusap, lalo na kung sinusubukan nilang akitin ka sa kanilang galit. Subukan na kontrahin ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kanilang pagtuon sa agarang sitwasyon at paglutas ng kasalukuyang problema. Huwag hayaan ang iyong sarili na magalit sa mga nakaraang kaganapan.- Kung ang pag-uusap ay tila lumilipat patungo sa isang nakaraang kaganapan, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng “Maaari nating pag-usapan ito sa paglaon. Sa palagay ko ngayon, dapat tayong tumuon sa kung ano ang nakakagalit sa iyo at makahanap ng solusyon sa problemang ito. Isa-isa nating solusyunan ”.
Panatilihing kalmado at tahimik. Kung ang isang tao ay sumisigaw o nagpapalabas ng galit, maaari mong payagan silang magsalita sa galit, ngunit mas mahusay na manatiling kalmado at tahimik o hindi magsabi ng anuman. Kung nais mong magsalita, gumamit ng banayad na tono. Kung manahimik ka lang, subukang panatilihing kalmado ang mukha at buksan ang wika ng katawan. Mas makakaramdam ka ng kontrol kung hindi ka tumugon sa "pain" ng taong sumisigaw.- Pinapayagan ang iba na magbulalas at maging biktima ng pagagalitan ay dalawang ganap na magkakaibang bagay. Kung ang tao ay sumisigaw sa iyo, tumatawag sa iyo ng mga masasamang engkanto, o nagpapalabas ng galit sa iyo, gumawa ng isang pahayag na tulad nito: "Alam kong nagagalit ka at nais kitang tulungan. Ngunit mangyaring huwag mong ilabas ang iyong galit sa akin ”.
Bahagi 2 ng 4: Pagbaba ng galit ng tao
Pasensya na kung nagkamali ka. Kung nagawa mo ang isang bagay upang magalit ang ibang tao, marahil ang kailangan nila ay isang taos-pusong paghingi ng tawad. Ang paghingi ng tawad ay hindi isang tanda ng kahinaan. Ipinapakita nito na nagmamalasakit ka sa damdamin ng ibang tao. Tingnan ang sitwasyon upang malaman kung may nagawa kang mali, at kung gayon, humingi ng tawad. Minsan, ito lang ang kailangan ng tao na hindi gaanong magalit tungkol sa nangyari.
- Gayunpaman, kung hindi mo naramdaman na mali ka, hindi mo kailangang humingi ng paumanhin para lang pakalmahin ang tao.
- Ang isang mabisang paghingi ng tawad ay maaaring "Humihingi ako ng paumanhin na gamitin ang aking pagtitipid sa pagretiro sa isang bahay bakasyunan sa Hawaii. Hindi ko alam kung ano ang iniisip ko. Naiintindihan ko kung bakit ka galit. Magtulungan tayo upang makahanap ng solusyon sa problema ”.
Huwag hilingin sa ibang tao na "huminahon". Ang taong galit ay naiimpluwensyahan ng emosyon at madalas ay hindi gumagamit ng bahagi ng utak ng makatuwirang pag-iisip. Ang pagsubok na ipaliwanag sa kanila o hilingin sa kanila na "manatiling kalmado" o "maging mas makatwiran" ay magiging pagdaragdag lamang ng gasolina sa apoy at ipadama sa tao na wala silang halaga.
Gumamit ng naaangkop na mga diskarte sa pakikinig. Kapag ang isang tao ay nasa estado ng "emosyonal na pagdagsa," nais nilang maunawaan ito ng iba. Makinig ng taos-puso sa tao. Makipag-ugnay sa mata, tumango sa tamang oras, at magtanong upang matuto nang higit pa. Ang pakikipag-usap at pakiramdam na pinakinggan ay makakatulong sa tao na huminahon.
- Siyempre, kung minsan ang mga taong galit ay hindi gugustuhin na tanungin, at maaari silang makaramdam ng sobrang galit na hindi sila naniniwala na naiintindihan ng ibang tao ang kanilang damdamin. Ang magagawa mo lang ay gawin ang iyong makakaya; Kung ang tao ay hindi handa na magtapat, huwag pilitin siya.
Kilalanin ang damdamin ng tao. Kahit sino ay magagalit sa ilang mga punto. Paminsan-minsan, ang galit ay talagang maskara lamang upang maitago nila ang iba pang mga emosyon, tulad ng sakit, kahihiyan, o kalungkutan. Anuman ang sanhi ng galit, makinig sa kanila at tumugon sa pamamagitan ng pagkilala sa kanilang mga damdamin (nang hindi kinakailangang sumasang-ayon sa kanila). Huwag husgahan ang tao, sapagkat ito ay maaaring makitang walang suporta sa pamamagitan ng mga salita o body body.
- Ang isang halimbawa ng pagkilala sa damdamin ng ibang tao ay ang pagsasabi ng isang bagay tulad ng "dapat itong maging mahirap" o "Naiintindihan ko kung bakit ka nagagalit".
- Ang mga pangungusap na hindi partikular na nakakatulong ay may kasamang "Kalimutan ito," o "Naranasan ko ang parehong bagay at nalampasan ko ito."
Magpakita ng pakikiramay. Ang empatiya ay maaaring sa anyo ng pag-unawa sa pananaw ng ibang tao, pakiramdam na nalungkot sa sitwasyon ng tao, at nakaka-ugnay sa damdamin ng tao. Ang pagpapakita ng pakikiramay sa taong galit ay nagpapakita na nakikinig ka sa kanila at nauunawaan mo ang sinasabi nila.
- Upang makiramay sa isang taong galit, subukang ipaliwanag ang pinagmulan ng kanilang galit. Maaari mong sabihin na, "Kaya, nagagalit ka dahil sa palagay mo kailangan mong gawin ang lahat ng mga gawaing-bahay nang mag-isa, tama ba?"
- May posibilidad kang sabihin, "Alam ko kung ano ang nararamdaman mo," ngunit magkaroon ng kamalayan na maaari itong dagdagan ang galit sa tao. Sila ay madalas na naniniwala na walang sinuman ang maaaring tunay na maunawaan ang kanilang mga damdamin.
Aliwin ang sitwasyon sa pagpapatawa. Maaaring kailanganin mong tingnan ang sitwasyon o makilala nang mabuti ang tao upang matukoy kung gumagana ang paggamot na ito. Ang katatawanan ay maaaring epektibo labanan ang galit sapagkat binabago nito ang mga proseso ng kemikal sa katawan. Ang pagsasabi ng isang biro o pagbanggit ng isang bagay na nakakatawa sa isang sitwasyon at pagpapatawa sa pareho kayong maaaring magpagaan ng sitwasyon at potensyal na magpakalma ang tao.
Bigyan ng puwang ang tao. Ang ilang mga tao ay nais na makipag-usap, ang iba ay nais na maproseso nang mag-isa ang kanilang emosyon. Kung ang pakikipag-usap tungkol sa isang bagay ay nakagagalit lamang sa tao, bigyan sila ng puwang at oras. Karamihan sa mga tao ay karaniwang tatagal ng hindi bababa sa 20 minuto upang huminahon, ngunit para sa iba mas matagal ito.
- Kung sa tingin mo ay may nangangailangan ng kaunting oras, maaari mong sabihin, “Alam kong nagagalit ka, ngunit tila hindi kita napasaya. Sa palagay ko kailangan mo ng kaunting oras upang mapag-isa. Palagi akong nasa tabi mo kung nais mong magsalita. "
Bahagi 3 ng 4: Paghanap ng solusyon
Alamin kung maaari mong pagbutihin ang mga bagay. Kung ang pinagmulan ng iyong galit ay nauugnay sa isang malulutas na problema, maaari mong matulungan ang taong iyon. Kung sila ay sapat na kalmado upang makinig sa dahilan, magbigay ng mga solusyon at tulungan silang lumikha ng isang plano na maaaring mapabuti ang sitwasyon.
- Sa maraming mga kaso, hindi ka maaaring mangatuwiran sa galit na tao sa ganitong paraan. Suriin ang sitwasyon at tukuyin kung dapat mong maghintay hanggang ang tao ay sapat na kalmado upang makinig sa positibong pangangatuwiran.
Ituon ang pansin sa hinaharap. Mahalagang ituon ang pansin sa kasalukuyan habang nakikipag-usap sa galit, ngunit dapat mo ring subukang ilihis ang pokus ng tao at ang hinaharap sa paghahanap ng mga solusyon. Maaari itong makatulong sa tao na mag-isip nang mas makatuwiran at mag-focus sa pinabuting kinalabasan ng sitwasyon sa halip na magpatuloy na manatili sa galit ng nakaraan o kasalukuyan.
Tulungan ang tao na tanggapin na maaaring hindi sila makahanap ng solusyon. Maaaring hindi ka laging makahanap ng solusyon sa problema sa galit ng isang tao. Sa kasong ito, mahalagang bigyang-diin sa tao na kailangan nila upang mapagtagumpayan ang kanilang mga damdamin at magpatuloy. anunsyo
Bahagi 4 ng 4: Alam kung kailan mag-aatras
Ihiwalay ang iyong sarili mula sa sitwasyon kung hindi ka maaaring manatiling kalmado. Kung sinusubukan ka ng tao na pukawin o magalit ka, umalis ka sa sitwasyon kung maaari mo. Kapag nagalit ka, papalalain mo lang ang sitwasyon, kaya't ang pag-atras kapag naramdaman mong galit ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang karagdagang galit o kontrobersya.
Kilalanin ang mga palatandaan ng karahasan. Galit at karahasan ay ganap na magkakaiba. Ang galit ay isang pangkaraniwang damdamin ng tao at kailangang tugunan. Ang karahasan ay isang hindi malusog na pakikipag-ugnayan at maaaring mapanganib sa iba. Ang mga sumusunod ay palatandaan ng pang-aabuso, hindi galit:
- Mga pagbabanta sa katawan (kung sila man talaga ang naging sanhi ng marahas na kilos)
- Pinaparamdam kang may kasalanan
- Sumpa o hamakin ka
- Sekswal na pagpigil o pamimilit
Makaligtas kung ang mga bagay ay nagiging marahas. Kung nakikipag-usap ka sa isang tao na may mga problema sa pamamahala ng galit at nag-aalala ka para sa iyong kaligtasan, umalis kaagad sa sitwasyon at maghanap ng isang ligtas na lugar. Ang karahasan sa tahanan ay isang patuloy na pag-ikot, at kung nangyari ito nang isang beses, mangyari ito muli. Mahalaga na mapanatili mong ligtas ang pisikal at itak para sa iyong sarili at sa iyong pamilya. Sa Vietnam, ang hotline ng karahasan sa tahanan ay 18001567. Narito ang isang pahiwatig na ang isang sitwasyon ay maaaring maging marahas:
- Nakaramdam ka ng takot kapag nagagalit ka sa tao
- Binibiro ka ng tao, pinupuna, o pinahiya
- Ang tao ay may isang marahas at hindi mahuhulaan na pag-uugali
- Sinisisi ng tao na ikaw ang sanhi ng marahas na pag-uugali
- Nagbabanta ang taong iyon na saktan ka
