Nilalaman

• Mga hakbang

Habang ang pagsasama sa lipunan sa pangkalahatan ay tiningnan bilang isang kaaya-aya, nakakarelaks na aktibidad, ang iba't ibang mga kombensiyon at pagkabalisa ay maaaring makasira sa iyong kasiyahan sa buhay panlipunan at gawin itong mahirap. hirap makihalubilo sa iba. Ang pagtalo sa mga problema sa pagpapahalaga sa sarili, pagtanggi, at pag-aalangan ay magpapataas ng iyong pagnanais na makihalubilo; Samantala, ang pagpapabuti ng iyong istilo ng komunikasyon, paggamit ng kapwa mga kaibigan o pagkuha ng mga katulad na pagkakataon sa lipunan ay makakatulong sa iyo na maging isang mas palakaibigang tao.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtatagumpay sa pag-aalangan

1. 

   Magbayad ng pansin sa iyong kawalan ng seguridad. Ang bawat isa ay maaaring makaramdam ng kahihiyan o hindi mapakali sa isang punto o iba pa, ngunit kung sa tingin mo ay nahuhumaling sa iyong pagkamahiyain ay maaaring sinasabi mo sa iyong sarili sa ilang paraan. na hindi mo ito karapat-dapat. Ang mga hindi wastong damdaming ito ay pinatitibay araw-araw ng mga negatibong bagay na sinasabi mo sa iyong sarili sa lahat ng oras. Alamin na bigyang-pansin ang mga negatibong kaisipan at pag-iba-iba ang mga lohikal at hindi makatwiran.
   • Gaano kadalas mong sabihin sa iyong sarili na hindi ka kaakit-akit? Sinabi mo ba sa iyong sarili na ikaw ay malaswa? Na baliw ka na? Remiss? Ang mga negatibong saloobin na ito ay gumawa ka ng hindi sapat na kumpiyansa upang makipag-usap. Higit sa lahat, hinahadlangan ka nila mula sa pamumuhay ng isang makabuluhang buhay.
   • Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa iyong mga insecurities at pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay isang karapat-dapat na tao maaari kang maging tunay na naisama.
   • Minsan nasasanay tayo sa mga negatibong kaisipang ito na hindi na natin ito binibigyang pansin. Simulang isipin ang mga kaisipang iyon.

2. 

   
   
   Alamin na harapin ang mga negatibong saloobin. Sa sandaling natutunan mong kilalanin ang mga ito, maaari mong unti-unting sanayin ang iyong sarili na itigil ang mga saloobin na iyon upang hindi na nila mapangamutan ang iyong buhay. Kapag naranasan mong magkaroon ng hindi magandang pag-iisip, subukan ang mga sumusunod na pagsasanay:
   • Una, kilalanin ang mayroon nang mga negatibong saloobin. Ngayon ipikit mo ang iyong mga mata at mailarawan ang naisip sa iyong isip. Pagkatapos lagyan ng marka ang kaisipang "negatibo" dito at hayaan itong dahan-dahang pabalik-balik hanggang sa tuluyan itong mawala.
   • Gawin ang isang negatibong pag-iisip sa isang nakabubuo. Kunin halimbawa ang iyong sobrang timbang. Sa halip na patuloy na sabihin sa iyong sarili, "Sobra akong timbang," sabihin, "Gusto kong pumayat at mabawi ang aking kalusugan upang maging isang mas masigla at charismatic na tao." Sa ganitong paraan, binago mo ang isang negatibong pag-iisip sa isang positibong layunin para sa hinaharap.
   • Para sa bawat negatibong pag-iisip, isipin ang tungkol sa tatlong positibong bagay.
   • Kapag naging positibong tao ka, mas madali ang makipagkaibigan at makihalubilo. Walang nagnanais na makipagkaibigan sa isang tao na palaging may madilim na ulap sa kanyang ulo.

3. 

   
   
   Isulat ang iyong mga kalamangan. Sa kasamaang palad, madalas kaming gumugugol ng sobrang oras sa pagsubok upang pagbutihin ang ating sarili at kalimutan ang tungkol sa kamalayan sa aming mga nagawa, talento, at mabuting kalikasan. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan bago ka magsimula:
   • Ano ang ipinagmamalaki mo sa nakaraang taon?
   • Ano ang iyong pinakadakilang nagawa kailanman?
   • Mayroon ka bang natatanging mga talento?
   • Ano ang papuri sa iyo ng mga tao?
   • Nakagawa ka na ba ng isang bagay na may positibong epekto sa buhay ng ibang tao?

4. 

   
   
   Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Isa sa mga kadahilanan na ang mga tao ay natigil sa kawalan ng kapanatagan ay ang paghahambing nila ng kanilang "kahinaan" sa "kalakasan" ng iba. Sa madaling salita, inihambing nila ang mga negatibong halaga sa kanilang sariling buhay sa mga positibong halaga sa buhay ng mga nasa paligid nila.
   • Tandaan, lahat ay nakakaranas ng sakit o sakit sa buhay. Kung napag-isipan mo kung bakit ang mga taong ito ay tila mas masaya kaysa sa iyo, tandaan na ang kaligayahan ay hindi nauugnay sa panlabas na kalagayan, nakasalalay ito sa pag-uugali ng tao.
   • Kung ikaw ay abala sa pag-iisip tungkol sa iba, wala kang oras upang gawing mas kawili-wili at kumpleto ang iyong sarili.

5. 

   Tandaan na hindi ka sentro ng uniberso. Kakatwa, ang mga takot na tao na pakiramdam na hindi nakikita ay madalas na ipinapalagay na sila ay tinitingnan, pinupuna at pinagtatawanan. Kahit na ikaw ay hindi nakikita, ang ideya na ang mga estranghero ay palaging nakatingin sa iyo at naghihintay para sa iyo na magkaroon ng problema ay lubos na matindi. Ang bawat isa ay may sariling buhay at mayroon silang kaunting oras upang bigyang-pansin ka kung gumawa ka ng isang bagay na mahirap. Kahit na magbayad sila ng pansin, makakalimutan nila kaagad ang insidente ng ilang oras, at itatago mo ito sa iyong puso sa loob ng ilang taon.
   • Ang pag-alis ng mga damdaming palagi kang sinusunod at hinuhusgahan ay makakatulong sa iyo na matuto na maging mas komportable at magpahinga sa paligid ng iba, na ginagawang mas kaaya-aya na makihalubilo.
   • Tanggalin ang ideya na ang lahat ay nakatingin sa iyo at hinuhusgahan ka. Tulad mo, mas nag-aalala sila sa kanilang sarili kaysa sa mga nasa paligid nila.

6. 

   Kalimutan ang takot sa pagtanggi. Mayroon kang isang bangungot ... na makilala mo ang isang tao, at ang taong iyon ay hindi na nais na makita ka. Nakakainis ba? Sakto Katapusan na ba ng mundo? Syempre hindi. Sa pagsasagawa ay bihirang mangyari ito. Kung sa palagay mo ay tatanggihan ka ng karamihan sa mga tao at natatakot na makihalubilo para dito, makaka-miss mo ang magagandang pagkakataon na makilala ang maraming tao.
   • Siyempre hindi mo dapat makilala ang lahat, dapat mong makilala o batiin ang karamihan sa mga tao. Ngunit isipin ang tungkol sa mga kagiliw-giliw na mga relasyon na maaari mong makita, hangga't magbubukas ka.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Nakikipag-ugnay sa iba

1. 

   Ngiti Ang bawat tao'y nais na maging sa paligid ng isang tao na masaya at mahal ng buhay. Kahit na hindi ka laging masaya, subukang panatilihin ang iyong ngiti sa iyong mukha. Hindi lamang ito nagpapasaya sa iyo, nakagagawa din sa mga tao na lumapit, makipag-chat at makilala ka.
   • Kung nais mong maakit ang isang tao, ang ngiti ang pinakamahalagang bagay, ipinapakita nito na ikaw ay isang maasahin sa mabuti na tao, nagkakahalaga ng pagpupulong.

2. 

   Panatilihin ang bukas na wika ng katawan. Kung ikaw ay nasa isang pagdiriwang o sosyal na pagtitipon, panatilihin ang iyong wika sa katawan na "nagsasalita," na nais mong maiugnay. Makipag-ugnay sa mata sa iba, kumakaway o tumango nang bahagya sa kanila at tumitingin nang diretso nang hindi nakatingin sa mga paa o sa sahig. Ang pagiging masayahin at bukas ang pag-iisip ay gugustuhin ang mga tao na makasama ka pa.
   • Iwasan ang pagtawid sa iyong mga bisig, pagngangalit o pagyuko sa mga sulok. Ang mga kilos na ito ay nagpapadala ng isang mensahe na nais mong mapag-isa, at alam mo kung ano? Lahat po ay pakiusap
   • Itabi ang telepono. Kung mukhang abala ka, walang nais na makagambala. Dapat ipahiwatig ng wika ng iyong katawan na bukas ka sa pag-uusap.

3. 

   Maging tapat. Kung nakikipag-usap ka man sa malalapit na kaibigan o sa isang taong nakilala mo lang, laging panatilihin ang iyong puso sa pag-uusap. Ang pagpapakita ng iyong pagkaasikaso ay nagpapakita na ikaw ay isang empatiya na tao, na magdadala ng inspirasyon at buong pakikipag-ugnay.
   • Huwag subukang sabihin ang mga bagay na nais marinig ng tao o kung ano sa palagay mo ang magpapaganda sa kanila ng gusto mo. Maging sarili mo
   • Iwasang mag-text o makipag-usap sa telepono habang nakikipag-usap ka nang harapan, lalo na kung pareho kayong nagsasalita ng isang bagay na mahalaga.
   • Panatilihing balanse ang usapan. Huwag masyadong pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili dahil ito ay magiging hitsura mo ng napaka-cocky. Gayundin, ang pagiging masyadong tahimik ay nagpapahiwatig na hindi ka interesado sa pag-uusap.

4. 

   Magtanong sa iba ng mga katanungan tungkol sa kanilang sarili. Ang totoo gusto ng lahat na pag-usapan ang tungkol sa kanilang sarili. At kung nais mong makihalubilo at magsimulang makipag-usap sa mga tao nang higit pa, kailangan mong tunay na magpakita ng interes sa iba, tulad ng pagtatanong tungkol sa kanilang araw, kung ano ang kanilang pakiramdam at kung kumusta sila. Ano ang mga plano Hindi ito nangangahulugang ikaw ay kakaiba o nosy tungkol sa ginagawa ng tao o na nagtanong ka ng masyadong banayad na mga katanungan. Hinihiling mo lamang sa kanila na magbukas at hintayin ang kanilang oras na muling tanungin ka.
   • Ito rin ay isang diskarte sa komunikasyon kung nahihiya ka at hindi nais na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili.

5. 

   Mag-isip nang mas bukas. Ang isa sa mga kadahilanan na hindi ka maaaring magkasya sa higit pang panlipunan ay dahil sa hindi mo iniisip na mayroong sinumang katulad mo. Maaari mong isipin na ang bawat isa ay masyadong hangal, masyadong malamig o masyadong mahiyain upang maging kaibigan sa iyo, ngunit kung sa tingin mo bukas at bigyan ang iba ng oras upang magbukas ng higit pa, mahahanap mo ang pulso sa paligid ng mas maraming mga tao tulad mo kaysa sa iniisip mo.
   • Huwag paalisin ang isang potensyal na kaibigan pagkatapos ng maayos na pag-uusap. Paulit-ulit na kausapin sila upang higit na maunawaan ang kanilang pagkatao.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagpapalawak ng bilog sa lipunan

1. 

   Gumawa ng isang paanyaya. Kung ikaw ang uri ng tao na naghihintay lamang hanggang sa tawagan ka ng iyong mga kaibigan nang hindi mo sila tinanong muli, hindi mo nagawa nang maayos ang iyong bahagi. Tandaan na hindi alam ng iyong kaibigan kung kailan mo inaasahan na tatawag sila, at maaari din nilang hindi maintindihan ang iyong pagiging mahiyain bilang pagwawalang bahala sa iyong pagkakaibigan. Kung nais mong makilala ang isang tao, gumawa ng hakbangin upang hanapin sila.
   • Tumawag sa mga dating kaibigan na hindi pa nakikipag-ugnay nang ilang sandali at balak na magkita.
   • Mag-host ng isang pagdiriwang o pagsasama-sama at anyayahan ang lahat ng iyong mga kaibigan, kasamahan at kakilala.
   • Hilingin sa iyong mga kaibigan na pumunta sa mga pelikula, teatro, soccer, o iba pang mga aktibidad.

2. 

   Makatanggap ng higit pang mga paanyaya. Kung may nagtanong sa iyo, malapit o malapit, dapat mong seryosohin ang kanilang alok sa halip na biguin sila. Huwag sabihin na hindi ka maaaring sumali dahil lamang sa ikaw ay nahihiya o naiinis sa tao; Sa halip, mag-isip ng iba pang mga kagiliw-giliw na tao na maaari mong makilala sa kaganapan na naanyayahan ka, kung ito ay isang pagdiriwang, manatili o sumali sa isang book club.
   • Ugaliing sumang-ayon ng tatlong beses pagkatapos ng bawat pagtanggi. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong sumang-ayon sa isang bagay na tunay na kakila-kilabot, ngunit ang pagtanggap ng mga paanyaya na makipag-hang out sa mga kaibigan ay nagpapakita ng tunay na interes sa pagkakaibigan at ginagawa kang isang tao. mas magiliw at palakaibigan. Kung tatanggihan mo sila nang paulit-ulit, mararamdaman ng iyong mga kaibigan na naiinis ka sa kanila at hindi na nasisiyahan sa paggugol ng oras na magkasama.

3. 

   Sumali sa isang club o grupo na may mga taong may pag-iisip. Kung nais mong magkaroon ng mga bagong kaibigan, kailangan mong tingnan nang mas malapitan ang mga taong regular mong nakikilala sa paaralan o trabaho. Kung mayroon kang isang tukoy na interes, suriin ang mga lokal na club o grupo sa iyong lugar upang sumali sa aktibidad.
   • Isaalang-alang ang pagsali sa isang lokal na koponan sa palakasan, pagbabasa club, grupo o English club.
   • Kung wala ka pang libangan, pumili kaagad ng isa. Pumili ng isang bagay na maaari kang sumali bilang isang pangkat hangga't maaari.

4. 

   Kilalanin ang magkabilang kaibigan. Ang pagpupulong ng mga kaibigan sa mga kaibigan ay isa sa pinakamadaling paraan upang makilala ang mga bagong tao. Subukang makita ang bawat tao na makakasalubong mo sa iyong buhay bilang isang "landas" o "gateway" sa isang bagong bilog sa lipunan.
   • Isaalang-alang ang pagho-host ng isang party at hinihiling sa iyong mga kaibigan na dalhin ang kanilang mga kaibigan sa iyo. Bilang isang plus point, hindi bababa sa lahat sa iyo ay may karaniwang batayan na pareho mong kilala ang parehong tao sa pagdiriwang.
   • Kung inaanyayahan ka ng iyong kaibigan sa isang pagdiriwang o malaking pagpupulong kung saan hindi mo alam ang sinuman, huwag mag-atubiling tanggapin ito. Habang nakakatakot ito, isang mahusay na pagkakataon na makilala ang mga bagong kaibigan.

5. 

   Huwag kilalanin ang iyong buhay. Subukang huwag makita ang "buhay sa trabaho" na hiwalay sa "buhay panlipunan" at naiiba mula sa "buhay pamilya," at iba pa. Habang ang bawat isa sa mga aspetong ito ay nangangailangan ng iba't ibang mga pag-uugali at mga code ng pag-uugali, ang pinakamahusay na paraan upang maayos na maayos kalikasan ay mabuhay bilang isang panlipunang nilalang, walang independensya sa paligid nito. Sa madaling salita, hindi mo kailangang "i-save" ang lahat ng iyong pagsasama-sama sa lipunan upang maipakita lamang ito sa mga party sa katapusan ng linggo.
   • Lumikha ng iyong sariling mga okasyon sa pagsasama sa lipunan. Maaari itong maging kasing simple ng pagtatanong ng ilang magalang na mga katanungan sa iyong bangkero habang nakikipag-usap ka sa halip na tumitig sa telepono at iwasan ang pakikipag-ugnay sa mata.
   • Alamin ang higit pa tungkol sa iyong mga kasamahan o kaibigan kung hindi mo pa sila kilala.
   • Dumalo ng mga kaganapan sa lipunan kasama ang mga miyembro ng pamilya.Habang maaaring hindi ito masaya, magugulat ka na malaman na maaari kang makipagkaibigan kahit saan, basta may tamang pag-uugali.

6. 

   Unahin ang iyong buhay panlipunan. Gaano man ka ka-busy, kung nais mong maging mas palakaibigan, gumawa ng isang layunin na lumabas upang makita ang mga tao kahit na ilang beses sa isang linggo. Bagaman ang bawat isa ay nangangailangan ng personal na oras o dumaan sa isang nakababahalang linggo (kahit isang buwan), muli, walang sinuman ang nais na pumunta ng dalawang linggo nang hindi nakikipag-sosyal, maliban sa mga espesyal na kaso. espesyal
   • Sabihin sa iyong sarili na kahit gaano ka pagod o mahiyain, kailangan mo pa ring bumangon at lumabas sa lipunan.
   anunsyo