Paano makayanan ang iyong damdamin (may mga larawan) - Tip

Nilalaman

Mga hakbang
Payo

Ang pakiramdam ay ang napansing tugon na tumutukoy sa kahulugan ng isang damdamin. Minsan ang pakiramdam ay tila napakatindi na ang mga tao ay nakakahanap ng iba't ibang mga pamamaraan sa pagkaya tulad ng panonood ng TV sa mahabang oras, pamimili o pagsusugal. Ang mga pamamaraang ito ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan tulad ng utang, pagkagumon at mahinang kalusugan. Pinapalala lamang nito ang pakiramdam ng iyong sarili, lumilikha ng isang masamang bilog. Ipapakita sa iyo ng artikulong ito ang mga praktikal na hakbang para sa pagharap sa iyong mga damdamin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pakiramdam ng iyong damdamin

Napagtanto na ang pakiramdam ay ang pagpapatunay ng panloob na mundo. Ang mga ito ay ang resulta ng kung paano mo iniisip ang tungkol sa mundo sa paligid mo. Ang isang positibong pakiramdam ay kung bakit ka 'nakakaramdam ng pakiramdam' at isang negatibong pakiramdam ang gumagawa ng 'pakiramdam mo masama', hindi namin alam ang istilo ng 'tama' o 'maling'. Negatibo at positibong damdamin ay karaniwan sa karanasan ng tao. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na makaramdam ng tunay na damdamin ay naglalagay sa iyo sa isang mas mahusay na posisyon upang baguhin ang anumang sitwasyong nauugnay sa pandama.
- Ang damdamin ay tumutulong sa amin upang makilala ang mga pangangailangan. Halimbawa, ang pakiramdam ng takot na darating ay isang babala ng banta sa ating pagkakaroon. Nangangahulugan ang takot na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng buhay at kamatayan noong una. Ang pagkakaroon ng kamalayan ng ating mga damdamin kahit na hindi natin nasiyahan ang mga ito ay tumutulong din sa atin na pamahalaan ang mga ito nang mas madali.
Malalim na paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na huminahon, pamahalaan ang iyong emosyon, makakuha ng kontrol, at kumonekta nang mas mabuti sa iyong katawan. Maaari mo lamang maproseso ang iyong emosyon kung ikaw ay tunay na kalmado. Subukan ang mga sumusunod na pagsasanay sa paghinga. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, bilangin sa 5. Pakiramdam ang pagtaas ng iyong tiyan habang lumanghap. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, bilangin sa 5. Pakiramdam ang iyong tiyan ay bumaba habang humihinga ka.
Bigyang pansin ang nararamdaman. Nasaan ito sa iyong katawan? Gaano kabangis nito? Kumusta ang hininga mo Ang pustura mo? Lumalakas ba ito o humina? Ituon ang pansin sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan na apektado ng iyong emosyon. Bigyang pansin ang rate ng iyong puso, tiyan, temperatura, mga limbs, kalamnan, o pang-amoy ng balat.
Pangalanan ang iyong damdamin. Ano ang pinakamagandang salita upang ilarawan ito? Galit? May kasalanan? Nag-aalala? Malungkot? Takot? Halimbawa, ang galit ay nagpapadama sa iyo ng init, nagpapasigla ng mga salpok sa iyong katawan at pinapataas ang rate ng iyong puso. Ang pagkabalisa ay nagpapahinga sa iyo nang mas mabilis, pinapataas ang rate ng iyong puso, napapawisan ang iyong mga kamay at paa, at hinihigpit ang iyong dibdib.
- Minsan maraming damdamin nang sabay. Subukan na magkaroon ng kamalayan ng lahat ng mga damdaming naranasan mo.
Tanggapin ang pakiramdam. Hayaan itong pumasa nang hindi hinuhusgahan, lumalaban o salungatin ito. Pahintulutan itong mangyari dahil ito ang natural na tugon ng katawan. Kung napansin mo ang anumang pag-iisip o paghuhusga tungkol sa isang pang-amoy, bantayan ito at pagkatapos ay ibaling ang iyong pansin at pisikal na sensasyon sa iyong katawan.
- Minsan sapat na ito para harapin mo ang iyong nararamdaman. Kailangan ng maraming pagsisikap sa kaisipan upang huwag pansinin ang pakiramdam ng pag-iwas at upang matigil ito. Sa katunayan, ang paggawa nito ay makakagawa lamang ng pakiramdam na mas malinaw at magtatagal. Tanggapin at huwag matakot sa iyong sariling damdamin, i-clear ang iyong isip upang makayanan ang mga sitwasyong sanhi ng mga damdaming ito.
anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pangangasiwa ng mga sensasyon

Tumagal ng 15 minuto upang isulat ang tungkol sa iyong damdamin. Sumulat tungkol sa mga sitwasyong sanhi ng paggalaw ng iyong emosyon. Anong nangyari? Ano ang sinabi ng isang tao? Bakit ito mahalaga sa iyo? Kilalanin at pangalanan ang mga damdamin. Huwag mag-edit o magtago ng anumang bagay, huwag mag-alala tungkol sa pagbaybay, balarila o istraktura ng pangungusap. Maging matapat lamang sa iyong sarili at isulat ang lahat.
- Kung mas matapat ka, mas malamang na mabawasan mo ang tindi ng sensasyon.
- Tutulungan ka nitong ihinto ang pag-iisip at bigyan ka ng isang objektif na pagtingin sa sitwasyon.
Humanap ng ugali ng negatibong pag-iisip. Kadalasan, ang negatibong pag-iisip ay naging ugali at naniniwala kaming totoo ang mga kaisipang iyon. Subukan at tingnan kung anong porsyento ng mga bagay na iyong sinusulat ang batay sa mga katotohanan, kung magkano ang batay sa personal na opinyon. Ang paraan ng pag-iisip na humuhubog sa nararamdaman mo ay isang pangunahing saligan ng nagbibigay-malay na behavioral therapy. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na makaya ang iyong mga saloobin upang maproseso ang iyong mga damdamin.
- Ang pagsulat ng iyong mga saloobin sa papel ay ginagawang mas madali upang makita ang iyong mga pagkakamali.
Sumulat ng tugon sa isang matalik na kaibigan. Madalas nating hinuhusgahan at pinupuna ang ating sarili habang hindi hinuhusgahan ang iba. Maging mabait at isipin ang mga lohikal na argumento at reaksyon na iyong isinulat. Maging makatotohanang at magbigay ng naaangkop na payo.
- Kung hindi mo nais na sumulat, maaari mo itong i-record (makipag-usap sa loob ng 10 minuto). Makinig sa recording kapag tapos na. Kapag nakikinig, bigyang pansin ang mga kaisipang hindi kapaki-pakinabang. Ulitin ang pamamaraan sa itaas nang 3 beses.
Basahin muli ang iyong puna. Matapos ang pagsulat, basahin ito nang isang beses. Humiga ka at basahin ulit kinabukasan. Ngayon subukan ang isang bagay na sa tingin mo ay nakakarelaks o isang libangan na nagpapasaya sa iyo. Tutulungan ka ng oras na mapagtagumpayan ang iyong emosyon at makakuha ng isang bagong pananaw.
- Sa isip, dapat mong itago ang transcript kung saan hindi ito mahahanap ng iba. Kapag nalaman mo na ang iyong mga saloobin ay itatago, ikaw ay magiging matapat sa iyong sarili.
anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Paghawak ng damdamin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo

Humanap ng taong pinagkakatiwalaan at gusto mong kausap. Sabihin sa taong ito na nais mong kumpiyansa na talakayin ang isang bagay sa kanila. Mas madaling ibahagi ang iyong mga problema sa isang taong mahal mo. Tanungin sila kung ito ang tamang oras upang makapag-usap. Kung ang tao ay abala o stress, hindi ka nila matutulungan. Kung maaari, pumili ng isang tao na dumaan sa isang sitwasyong tulad mo. Mauunawaan nila ang iyong kasalukuyang posisyon at makiramay.
Sabihin sa tao ang nararamdaman mo. Sabihin sa iyong damdamin kung ano ang nangyari upang mapalakas ang iyong emosyon. Ipaalam sa kanila kung bakit ito mahalaga sa iyo. Sabihin ang lahat ng iyong iniisip tungkol at nais mong pakawalan. Ang pagsasabi lamang sa nararamdaman mo ay paglilinis at kapaki-pakinabang sa iyong pisikal na kalusugan.
Tinanong ka nang may kumpiyansa sa mga paksang ito. Bilang tugon sa iyong kwento, ibabahagi ng ibang tao ang kanilang mga personal na karanasan at tutulungan kang maunawaan na maaari rin itong mangyari sa sinuman. Maaari ka nilang bigyan ng isang bagong pananaw na hindi mo pa naisip noon

Bahagi 4 ng 4: Pakikitungo sa pinagmulan ng mga sensasyon

Makitungo sa mga negatibong saloobin. Pag-isipang mabuti ang antas ng sensasyon. Ngayon na kailangan mong iproseso ang mga damdamin at obserbahan ang sitwasyon mula sa bawat anggulo, mayroon bang ibang paraan upang ipaliwanag kung ano ang nangyari? Nagbago ba ang iyong damdamin mula nang magsimula kang iproseso ang mga ito? Nagbabago ang pakiramdam kapag nagbago ang pag-iisip.
Isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawin upang mabago ang sitwasyon. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang mabago ang sitwasyon na iyong naroroon. Isaalang-alang ang mga kahihinatnan, kinakailangang pagsisikap o kung dapat kang humingi ng tulong mula sa iba. Ang iyong mga aksyon ay nakasalalay sa indibidwal na kasangkot at ang ugnayan sa pagitan ng dalawang partido (pamilya, kalaguyo, kaibigan, kakilala, katrabaho, nakatataas) kaya pag-isipan kung ano ang naaangkop sa iyong sitwasyon. Mahal
Kumilos Gawin ang makakaya upang mabago ang sitwasyon. Kung ikaw ay responsable, maging matapat at responsable para sa iyong mga aksyon. Taos-puso na humihingi ng paumanhin para sa mga pagkakamali na nagawa at subukang pagbawiin ito. Ang pag-unawa na nagawa mo ang iyong makakaya ay isang mahalagang bahagi ng pagpapaalam sa iyong kasalukuyang damdamin.
Isara ang yugtong ito ng buhay. Anuman ang dahilan, kung ang iyong mga pagsisikap na malutas ang sitwasyon ay hindi epektibo o makipag-usap sa mga stakeholder (halimbawa, namatay sila o naputol ang pakikipag-ugnay sa iyo) sapat na malapit upang malampasan ang lahat. Ang pag-alam na ginawa mo ang iyong makakaya ay ang matututunan mo mula sa sitwasyon. Alalahanin ang aral na iyon.
Makipag-usap sa isang dalubhasa. Minsan maaaring mahirap hanapin ang pinagmulan ng pakiramdam. Matutulungan ka ng isang dalubhasa na makita ang mga sanhi ng iyong mga problema at matutong makitungo sa mga ito nang mabisa.
- Maaari kang kumunsulta sa online upang makahanap ng mga may kasanayang propesyonal malapit sa iyong tirahan. Maaari kang makakuha ng mga referral mula sa iyong doktor.
- Madalas nating magkaroon ng maling kuru-kuro na ang problema ay dapat na maging seryoso upang maghanap ng mga dalubhasa. Sa katunayan, makakatulong sa iyo ang isang propesyonal na makilala ang mga walang silbi na paraan ng pag-iisip at pag-uugali sa pang-araw-araw na buhay at matutong mabuhay ng matatag at puno ng buhay pag-ibig.
anunsyo

Payo

Kung napunta ka sa isang spiral ng pagkagumon o utang, dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal. Maaaring gabayan ka ng isang therapist sa proseso ng pagkaya sa iyong mga damdamin habang pinapanatili ang isang pagkakakilanlan na maaaring hindi magawa ng iyong minamahal minsan.
Ang pag-scroll araw-araw ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mas mahusay sa mga damdamin ..