Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pagiging nag-aatubili na maging sentro ng pansin ay hindi kaaya-aya na karanasan, lalo na kung may nagawa ka upang mapahiya ang iyong sarili. Kahit na ang paligid ng isang tao na pakiramdam ay mahirap ay maaaring maging lubos na hindi komportable. Pakiramdam mo ay mainit, pawis, o mabaluktot sa posisyon ng pangsanggol. Sa kasamaang palad, may mga mas mahusay na paraan upang makitungo ka sa kahihiyan. Tandaan, ang pagpapakita ng kahihiyan pagkatapos gumawa ng isang pagkakamali ay maaaring magpakita sa iyo na mas taos-puso at mapagkakatiwalaan. Kaya, gaano man ito ka awkward, ang kahihiyan ay hindi isang gawa ng kasamaan, nagsisilbi ito ng mahahalagang tungkulin sa lipunan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Reacting to Shame

1. 

   
   
   Paumanhin kapag naaangkop. Kung nahihiya ka sa isang bagay na ginawa mo sa isang tao, humingi ka ng tawad sa kanila at maging ganap na maging matapat sa iyong paghingi ng tawad. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang mag-ramble. Ipaalam sa tao na naaawa ka talaga sa ginawa mo, ngunit hindi lumipas.
   • Halimbawa, kung mali ang tawag mo sa tao, maaari mong sabihin ang tulad ng: "Humihingi talaga ako ng pasensya, nitong mga nakaraang araw ay nag-aalala ako tungkol sa aking kaibigan na Xuan; naiisip ko dapat tungkol sa kanya ng sobra ".

2. 

   
   
   Tumawa na minus. Maaari mong bawasan ang iyong kahihiyan sa pamamagitan ng pagtawa sa iyong sarili. Ang nakakahiyang sandali na ito ay maaaring maging nakakatawa kung ito ay medyo walang alalahanin. Kung papayagan mo ang iyong sarili na tumawa ng malakas sa isang nakakahiyang sitwasyon, mawawalan ito ng lakas na maimpluwensyahan ka.
   • Upang tumawa na minus, gawing isang biro ang sitwasyon. Halimbawa, kung binubo mo ang mustasa sa iyong shirt at nahihiya ka sa sitwasyon, maaari mong sabihin na "ngayon ang kailangan ko lang ay isang higanteng mainit na aso".

3. 

   
   
   Mabilis na mawala ito. Ang mga tao ay madalas na hindi masyadong nakatuon ng pansin. Hindi mo kailangang i-drag sa nakakahiyang sandali. Maaari mong subtly baguhin ang paksa upang mai-redirect ang pokus sa ibang bagay.Iwasan ang labis na paghingi ng tawad kung gumawa ka ng isang bagay na nakakahiya na humihiling sa iyo na humingi ng tawad.
   • Ang pagbabago ng paksa nang hindi ginawang mahirap ang sitwasyon ay maaaring maging mahirap: ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay ganap na nakasalalay sa mga tukoy na pangyayaring kinakaharap mo. Halimbawa, kung nahihiya ka sa isang bagay na ginagawa mo habang nagpaplano ng pelikula sa iba. Upang baguhin ang paksa, maaari kang magtanong ng mga katanungan tulad ng "Akala ko nakita mo ang pelikula? Paano sa palagay mo ang pelikula? Mahalaga bang panoorin ulit?". Hihinto sa mga tao ang pagbibigay pansin sa iyong nakakahiyang sitwasyon at ililipat ang kanilang pagtuon sa isang bagay na mas naaangkop.

4. 

   I-minimize ang mga pag-crash. Paalalahanan ang mga tao na ang sinuman ay gumawa ng mga bagay na nakakahiya sa kanila minsan at na hindi ito dapat maging isang malaking pakikitungo.
   • Halimbawa, ipagpalagay na nadulas ka at nahulog sa harap ng lahat. Maaari mong paalalahanan ang lahat na ang aksidenteng ito ay karaniwang nangyayari sa ilang mga tao habang pinapanatili ang mga bagay sa pamamagitan ng pagsasabing, "Isang tao pa ang dapat na maalis sa lupa".

5. 

   Pinag-uusapan ng mga pag-redirect ang kahihiyan ng ibang tao sa nakaraan. Kung nagawa mo ang isang bagay na nakakahiya, isang mabuting paraan upang harapin ang sitwasyong ito ay upang kumunsulta sa iba pa tungkol sa isang sitwasyon na naging sanhi ng pagkapahiya nila sa nakaraan. Maaari kang mapalapit sa kausap mo sa pamamagitan ng pagtawa ng malakas sa iyong nakakahiyang sandali.
   • Kung gagamitin mo ang pamamaraang ito pagkatapos makaharap ng isang nakakahiyang kaganapan, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng: "Sa ngayon, iniisip mo ang tungkol sa kahihiyan, kamakailan lang nagawa mo ito. Anumang nakakahiyang bagay? ".

6. 

   Hininga. Ang iyong puso ay maaaring matalo nang mabilis, maaari kang makaramdam ng nasusunog na pang-amoy, o kakulangan sa ginhawa. Ang pagkuha ng isang nakakahiyang kilos ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga negatibong damdaming ito. Maaari mong mapagaan ang mga ito, pati na rin ang iyong kahihiyan, sa pamamagitan ng paghinga.
   • Huminga ang hangin sa iyong ilong ng 5 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 5 segundo.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagharap sa Iyong Mga Saloobin at Damdamin

1. 

   Paghiwalayin ang iyong sarili sa iyong damdamin. Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa mga nakakahiyang sandali, maaari mong ilayo ang iyong sarili sa iyong nararamdaman. Lalo na nakakatulong ang pamamaraang ito kapag nakatagpo ka ng isang gulo ng damdamin na pumipigil sa iyo na mag-isip ng kritikal.
   • Maaari mong mapalayo ang iyong sarili mula sa iyong damdamin sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong sarili mula sa isang pananaw ng pangatlong tao (halimbawa, hindi siya dapat makaramdam ng awkward sapagkat ang sinuman ay naharap ito. isang gawa ng kahihiyan, kaya't ito ay talagang normal).

2. 

   Makagambala. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang bitawan ang nakakahiyang ginawa mo. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong makaabala ang iyong sarili. Kaya mo:
   • Manood ng pelikula
   • Pagbabasa ng mga libro
   • Gaming
   • Lumabas kasama ang mga kaibigan
   • Magboluntaryo upang lumahok sa mga charity program

3. 

   Idirekta ang iyong pansin sa kasalukuyan. Nakakahiyang mga pagkilos ay nangyari sa nakaraan. Ito ay nangyari bago ang kasalukuyang panahon. Ang sandaling iyon ay lumipas na. Kahit na mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, lalo na sa mga oras na pakiramdam mo ay mahirap, subukang ituon ang iyong atensyon sa kasalukuyan o hinaharap na sandali kapag nakikipag-usap sa kahihiyan - maaari kang hindi gaanong naiinis sa isang bagay na nangyari.

4. 

   Paghiwalayin ang iyong sarili sa sitwasyon. Kung sa tingin mo ay talagang nahihiya, tingnan kung maaari mong maayos na ihiwalay ang iyong sarili mula sa sitwasyon. Maaari mong sabihin na kailangan mong pumunta sa banyo o tumawag sa isang mahalagang tawag sa telepono. Ang pamamaraang ito ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting oras upang huminahon pagkatapos ng isang insidente na napahiya ka.

5. 

   Kausapin ang iyong therapist. Kung sa palagay mo madali kang napahiya o madalas na balisa ka sa pakikipag-ugnay sa lipunan, o kung sa palagay mo mas nahihiya ka kaysa kinakailangan, mas makabubuting magpatingin sa doktor. therapy Matutulungan ka ng iyong doktor na baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip o reaksyon sa mga sitwasyong pinapahiya mo. Maaari ka ring bigyan ng iyong doktor ng gamot upang makatulong na mabawasan ang anumang pagkabalisa sa lipunan na iyong nararanasan. Upang makahanap ng isang therapist, maaari kang:
   • I-type sa Google ang pariralang "therapist + pangalan ng lungsod kung saan ka nakatira o postal code (zip code)".
   • Gamitin ang link na ito upang makahanap ng isang therapist sa iyong lugar: http://danhba.bacsi.com
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Reacting to Other 'Shame

1. 

   Makakasimpatiya sa kanila. Tandaan, tuwing minsan, ang alinman sa atin ay makakaranas ng nakakahiyang sandali. Hindi talaga masaya na magkaroon ng isang sandali ng kahihiyan sa iyong sarili, kaya huwag kumilos sa isang paraan na nagpapalala sa tao.
   • Upang maging makiramay, siguraduhing ibabatay ang iyong paghuhusga sa pananaw ng tao. Isipin ang iyong nararamdaman kung ikaw ang nahaharap sa sitwasyon. Mailarawan ang nararamdaman ng tao sa kasalukuyang sandali.
   • Maaari mo ring mapaalalahanan ang tao ng isang oras kung kailan nangyari sa iyo o sa isang kakilala mo upang gawing normal ang sitwasyon.
     • Halimbawa, kung ang tao ay sumira sa huling pag-ikot ng isang mahalagang laban sa basketball at nakadarama ng labis na kahihiyang tungkol sa bagay na iyon, maaari mo ring sabihin sa kanya ang tungkol sa sandaling ito. nangyari sa iyo. Kung hindi mo pa nakasalamuha ang parehong tao sa nakaraan, maaari mong ibahagi sa taong iyon ang katulad mong ginawa. Malamang na napunta ka sa maling gym at napalampas mo ang iyong laro sa palakasan. Maaari mong sabihin sa tao ang nararamdaman mo. Hindi lamang ito nakakaabala sa iyo, ngunit sinasabi din sa kanila na ang sinuman sa atin ay nagkaroon ng isang sandali ng kahihiyan.

2. 

   Baguhin ang tema. Kung alam ng tao nang mabuti na nakita mo ang nakakahiyang sandali, makikilala mo ito ngunit mabilis na baguhin ang paksa. Ipahayag ang iyong pagka-madali at pakiramdam na may nais kang tanungin sa kanila ngunit nakalimutan mo. Gagawin nitong hitsura ng natural na pag-uusap, kaysa magmukhang gumagawa ka ng isang pamamaraan upang matulungan ang taong huwag mag-mahiyain. Nais mong ang tao ay ganap na tumigil sa pag-iisip tungkol sa nakakahiyang sandali, sa halip na ipang-isip nila kung sadya mong binabago ang paksa upang maiwasan ang hindi magandang kalagayan, at maaari itong magpasama sa kanila. mas awkward.
   • Habang binago mo ang paksa, maaari kang magdagdag ng kaguluhan sa iyong boses. Tandaan na nais mong isipin ng tao na sa wakas ay naaalala mo ang nais mong tanungin. Halimbawa, maaari mong tanungin kung may alam ang tao tungkol sa isang malaking pakikitungo sa balita - mas mabuti pa kung ito ay may kinalaman sa privacy ng tao.

3. 

   Huwag mong asarin ang tao. Talagang nahihiya sila, hindi ka dapat magdagdag ng gasolina sa apoy sa pamamagitan ng pagpapalaki ng sitwasyon sa pamamagitan ng pagbiro tungkol dito. Habang ang pagpapatawa ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang kahihiyan, mas mahusay na gamitin ito kapag ikaw ang gumawa ng isang bagay na nakakahiya. Kung tinutukso mo ang isang tao na nararamdamang awkward, gagawin mo lamang ang iyong sarili na masamang tao.

4. 

   Kunwari hindi mo alam kung anong nangyari. Ang pamamaraang ito ay depende sa pagiging maaasahan ng sitwasyon. Kung ang dalawa ay nakatingin sa isa't isa habang ang iba ay kumikilos na nakakahiya, hindi mo magagamit ang panukalang ito. Gayunpaman, kung hindi ka talaga napapansin ng tao kapag gumawa siya ng isang nakakahiya, maaari kang magpanggap na ang iyong mga aksyon ay pinapahiya mo rin. Kung ang tao ay tila nahihiya, humingi ng paumanhin at sabihin na ikaw ay nagagambala mula sa pagkakaroon upang suriin ang iyong telepono, ngunit handa ka na ipagpatuloy ang pag-uusap.
   • Kung ang iyong kasosyo ay mukhang nahihiya, ang iyong kasinungalingan ay magiging mas kapani-paniwalaan kung aaminin mong mukhang nalilito sila. Ipaalam sa kanila na napansin mo kung gaano sila kakaiba. Tanungin ang tao kung okay ang lahat o kung may nangyari. Gayunpaman, ito ang gagawin mo kung hindi mo talaga alam kung ano ang nangyayari ngunit napansin mo na ang ibang tao ay mukhang nalilito kaagad.
   anunsyo