Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Pumunta ka man sa paaralan na malayo sa bahay, lumipat sa ibang lugar, o maglakbay, maaaring maranasan mo ang tinatawag na "homesickness". Ang homesickness ay magkakaiba sa bawat tao, ngunit sa pangkalahatan, ang homesickness ay maaaring magpalungkot sa iyo, malungkot, malayo, o mag-isa. Maaari mo ring madama ang homesick at makaligtaan ang maliliit na bagay tulad ng lumang unan o samyo ng iyong bahay. Ang homesickness ay maaaring mangyari sa anumang edad at sa anumang sitwasyon; Kaya huwag kang mahiya kung ikaw ay homesick. Sa kabilang banda, maaari mo pa ring magamit ang iba`t ibang mga paraan upang makayanan ang kawalan ng tahanan at matutong mahalin ang iyong bagong kapaligiran.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Humanap ng mga paraan upang makayanan ang pagkabalisa sa tahanan

1. 

   Maunawaan ang sanhi ng homesickness. Ang homesickness ay nagmumula sa pangangailangan ng mga tao na konektado, mahalin at protektahan. Hindi alintana ang pangalan nito, ang pakiramdam ng "homesickness" na nararamdaman mo ay maaaring walang kaugnayan sa iyong tahanan. Ang bawat elemento ng pamilyar, ginhawa, ginhawa, at pagiging positibo ay maaaring magparamdam sa iyo ng nostalhik kapag wala ka sa bahay. Ipinakita pa rin sa pananaliksik na ang homesickness ay isang uri ng pagkawala ng pighati na katulad ng kalungkutan kapag naghiwalay o kung may namatay.
   • Maaari ka ring makaranas ng homesick na "pera". Ito ay kapag naramdaman mo ang pagkabalisa, pagkawala, o pagkahumaling sa iyong tahanan dati pa kailangang umalis, dahil inaasahan mo ang paghihiwalay na kakaharapin mo.
   • Ang mga maliliit na bata at bata sa ilalim ng mga tinedyer ay madalas makaramdam ng homesick higit sa mga matatanda, kahit na halos lahat ng edad ay nakakaranas nito.

2. 

   
   
   Kilalanin ang mga sintomas ng homesickness. Ang homesickness ay hindi lamang tungkol sa pag-alala sa iyong tahanan. Ito ay isang kundisyon na humahantong sa maraming iba't ibang mga uri ng damdamin at nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagkilala sa mga sintomas na ito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong emosyon at magkaroon ng tamang solusyon.
   • isipin. Lumilitaw ang Nostalgia kapag patuloy mong iniisip ang tungkol sa pamilya o mga kakilala sa pamamagitan ng mga idealistic lens. Maaari kang magpakasawa sa mga saloobin ng pamilya, o madalas na ihambing ang iyong bagong kapaligiran sa iyong luma mula sa isang solong pananaw.
   • Nalulungkot na pakiramdam. Ang mga taong nangungulila ay madalas na nasisiraan ng loob dahil kulang sila sa suporta sa buhay sa paraang karaniwang ginagawa nila sa kanilang tahanan. Maaari mo ring pakiramdam na mawalan ka ng kontrol sa iyong buhay, na humahantong sa mas malalang depression. Kasama sa mga karaniwang palatandaan ng homesickness ang pakiramdam ng kalungkutan, pagkabalisa o pakiramdam na parang "hindi ka kabilang dito", pag-iwas sa mga aktibidad sa lipunan, pagkakaroon ng problema sa trabaho, pag-aaral, pakiramdam walang magawa o inabandunang, mababang pagpapahalaga sa sarili at ilang mga pagbabago sa gawi sa pagtulog. Ang ayaw o pagustuhan ang dati mong ginagawa ay tanda din ng pagkalungkot.
   • Pakiramdam ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay tanda din ng homesickness. Ang pagkabalisa na sanhi ng homesickness ay maaari ring humantong sa labis na pag-iisip, lalo na tungkol sa pamilya o mga taong namimiss mo. Maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagtuon o pakiramdam ng labis na pagkabalisa nang hindi mo matukoy ang dahilan. Bukod dito, madali ka ring maiinis o "magalit" sa mga taong nakasalamuha mo sa bagong kapaligiran. Sa matinding kaso, ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga reaksyong sikolohikal, tulad ng phobia (takot sa bukas na puwang) o claustrophobia (takot sa nakakulong na mga puwang).
   • Hindi pangkaraniwang pag-uugali. Ang pagiging homesick ay maaaring magbigay sa iyo ng iyong gawain at baguhin ang iyong reaksyon sa mga bagay. Halimbawa, kung karaniwan kang hindi isang tao na madaling magalit ngunit ngayon ay nahanap mong mas malamang na mabigo o malakas sa iba kaysa dati, ito ay maaaring maging isang palatandaan na nararamdaman mong nasisiyahan ka. Maaari ka ring kumain ng higit pa o mas mababa kaysa sa dati. Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang madalas na sakit ng ulo, o nagkakasakit o nasasaktan nang higit sa karaniwan.

3. 

   
   
   Ang homesickness ay madalas na nangyayari sa mga kabataan. Habang ang lahat ay maaaring nasimulan, mas karaniwan sa mga kabataan na maranasan ito. Ang ilan sa mga kadahilanan ay ang mga sumusunod:
   • Ang mga bata at kabataan ay hindi pa matatag sa pag-iisip. 7-taong-gulang sa pangkalahatan ay wala pa ring isang malakas na kaisipan upang umalis sa bahay tulad ng isang 17-taong-gulang.
   • Ang mga kabataan ay madalas na walang gaanong karanasan sa bagong kapaligiran. Kung hindi ka pa lumipat, o hindi pa nagkakamping malayo sa bahay o pumunta sa isang lugar na nag-iisa, mas mahihirapan ka kaysa sa mga taong nakaranas. Para sa mga kabataan, ito ay maaaring maging isang bagong karanasan kumpara sa mga matatandang tao.

4. 

   
   
   Panatilihin sa iyo ang pamilyar na mga item. Ang mga pamilyar na bagay na nagdadala ng salitang "home" ay maaaring makatulong na mapagaan ang pakiramdam ng homesickness dahil mayroon kang isang bagay na "clingy". Ang mga item na naglalaman ng maraming mga espiritwal o kultural na halaga, tulad ng mga larawan ng pamilya o mga bagay na nakakabit sa iyong kultura, ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na konektado sa iyong sariling bansa kahit na ikaw ay pumunta sa malayo
   • Balansehin ang luma at ang bago. Upang umangkop sa iyong bagong kapaligiran, pinakamahalaga, dapat mong pahalagahan ang mga pagbabago na iyong pinagdadaanan. Siyempre, mapapanatili mo pa rin ang ilang mga bagay na komportable sa bahay, ngunit tandaan na hindi mo maaaring at hindi dapat pagtuunan ng pansin ang mga pamilyar na bagay dati.
   • Hindi mo kailangang panatilihin ang mga nasasalat na bagay. Sa panahon ng Internet, halimbawa, maaari kang manuod ng maraming mga bagay mula sa iyong sariling bansa online.

5. 

   Gawin ang mga bagay na gusto mong gawin habang nasa bahay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggawa ng mga bagay na nakapagpapaalala sa bahay ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Makakatulong sa iyo ang mga tradisyon at ritwal na linangin ang isang pakiramdam ng koneksyon sa iyong sariling bansa kahit na malayo ka sa bahay.
   • Kainin ang iyong mga paboritong pagkain sa bahay. Ang pariralang "pagkain para sa kasiyahan" ay hindi natural na dumating. Ang pagkain na nauugnay sa iyong pagkabata o kultura ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya at mas ligtas sa iyong bagong kapaligiran. Maaari mong irekomenda ang iyong paboritong pagkain sa isang bagong kaibigan upang palakasin ang ugnayan sa pagitan ng nakakaaliw na pamilyar na mga bagay at mga bagong bagay na nagbibigay ng suporta sa emosyonal.
   • Makilahok sa iyong mga tradisyon sa relihiyon, kung naaangkop. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tagasunod ng isang tiyak na relihiyon o paniniwala ay hindi gaanong maramdaman ng homeick kapag sumali sila sa mga tradisyong ito sa isang bagong lugar. Ang paghahanap ng isang lugar ng pagsamba o pagmumuni-muni sa isang bagong kapaligiran, o kahit na ang paghahanap ng isang pangkat ng mga kaibigan na may katulad na tradisyon ay makakatulong sa iyo na ayusin ang buhay doon.
   • Sumali sa pamilyar na mga aktibidad. Kung sumali ka na sa iyong koponan sa basketball sa bahay o club ng libro, huwag mag-atubiling magsaliksik at alamin kung makakahanap ka ng isang katulad na aktibidad sa iyong bagong kapaligiran.Magkakaroon ka ng pagkakataong gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka at makakasalubong ng mga bagong tao sa oras na ito.

6. 

   Makipag-usap sa isang tao. Ang mga tao ay madalas na ipinapalagay na ang pakikipag-usap tungkol sa homesickness ay maaaring maging sanhi o gawing mas malala ang homesickness. Ipinakita ng pananaliksik na ito ay hindi totoo. Sa katunayan, ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga damdamin at karanasan ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang homesickness. Sa kabaligtaran, magtrabaho hindi Ang pagkilala sa iyong damdamin ay maaaring magpalala sa sitwasyon.
   • Ibahagi sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Ang mga manggagawa sa suporta ng mag-aaral, mga nagtuturo, mga magulang o kaibigan, o isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring pakikiramay sa iyo at madalas na bigyan ka ng payo kung paano makitungo sa isang sipon. makipag-ugnay sa pamamagitan ng iyong sarili.
   • Tandaan na ang paghahanap ng tulong mula sa iba ay hindi ka "mahina" o "mabaliw." Matindi ang pagkilala na kailangan mo ng tulong ay isang tanda ng lakas ng loob at alagaan ang iyong sarili, hindi nakakahiya.

7. 

   Sumulat ng talaarawan. Ang Journaling ay isang paraan upang matulungan kang kumonekta sa iyong sariling mga saloobin at makita kung ano ang nangyayari sa iyong bagong kapaligiran. Nag-aaral man sa ibang bansa, pumupunta sa kolehiyo na malayo sa bahay, pumapasok sa kampo ng tag-init, o lumipat lamang sa ibang lungsod, makakaranas ka ng maraming bago at hindi pamilyar na damdamin, at mga tulong sa journal. sundin mo ang iyong sariling mga saloobin. Ipinakita ng pananaliksik na sa pamamagitan ng journal, makakakuha ka ng pagkakataon tumingin sa likod kaugnay na mga karanasan at damdamin upang maibsan ang kawalan ng tahanan.
   • Subukang mag-focus sa positivity. Habang halata ang pakiramdam na nag-iisa at homesick, dapat mo ring makita ang positibong bahagi ng bagong karanasan. Isipin ang tungkol sa mga masasayang bagay na iyong ginagawa, o isipin kung paano ipaalala sa iyo ng mga bagong bagay ang magagaling na mga bagay sa bahay. Kung isinulat mo lamang ang tungkol sa kalungkutan na nararanasan mo, papalalain mo ang homesickness.
   • Tiyaking ang iyong talaarawan ay hindi lamang isang serye ng mga negatibong damdamin at kaganapan. Habang nagsusulat ka tungkol sa iyong mga negatibong karanasan, maglaan ng sandali upang mapakita at sumulat tungkol sa kung bakit mo nararamdaman iyon. Ito ay tinatawag na "nakikita ang bagay sa paglipas ng" at epektibo.

8. 

   Mag-ehersisyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, ang natural na kemikal na nagdudulot ng ginhawa sa katawan. Ang endorphins ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot na madalas na nagaganap sa kawalan ng tahanan. Mag-ehersisyo sa maraming iba pa hangga't maaari. Ito ay isang pagkakataon upang makihalubilo at makilala ang mga bagong tao.
   • Ang ehersisyo ay makakatulong din na mapalakas ang immune system. Ang homesickness ay maaari ka ring mas sakit (halimbawa, madalas na pananakit ng ulo o sipon).

9. 

   Makipag-chat sa mga kaibigan at pamilya sa bahay. Ito ay isang paraan upang matulungan kang pakiramdam na sinusuportahan at nakatuon - napakahalaga sa pagsasaayos sa isang bagong lugar.
   • Kailangan mong paunlarin ang kumpiyansa sa sarili at kalayaan upang mabisang makayanan ang homesickness. Huwag hayaan ang iyong sarili na mag-focus nang labis sa iyong minamahal sa ibang lugar na hindi mo matutunan kung paano pamahalaan ang iyong bagong buhay.
   • Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring gawing mas malala ang homesickness para sa mga maliliit na bata o para sa mga taong malayo sa bahay sa isang maikling panahon.
   • Maaari ka ring gumugol ng ilang oras sa social media upang makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at panatilihin ang kanilang katayuan. Matutulungan ka nitong makaramdam na napakalapit nila. Gayunpaman, hindi mo dapat pagtuunan ng pansin ang mga dating kaibigan na wala kang oras upang makilala ang mga bagong kaibigan.

10. 

    Iwasang mahumaling sa bahay. Habang ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay sa bahay ay maaaring maging isang mahusay na nakapapawi na pamamaraan, maaari ka rin nitong paandain. Huwag hayaang salakayin ng homesickness ang iyong buhay. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakikipag-hang out sa bahay upang makipag-chat sa iyong ina sa pangatlong beses sa isang araw sa halip na lumabas para sa kape sa mga bagong kaibigan, isaalang-alang ang pag-aayos ng dami ng oras na gugugol mo sa pagkonekta sa mga bagong tao. Ang linya sa pagitan ng pakikipag-ugnay sa mga mahal sa bahay at hindi pag-aayos sa isang bagong buhay ay napakaliit.
    • Mag-iskedyul ng isang tawag sa telepono sa bahay. Magtakda ng isang limitasyon sa bilang at oras na ginugugol mo sa pakikipag-chat sa mga kaibigan at pamilya sa bahay. Maaari mo ring isulat ang "sulat-kamay na mga titik" sa tradisyunal na paraan. Ang mga ito ay mahusay na paraan upang manatiling nakikipag-ugnay sa mga tao sa bahay nang hindi pinapayagan ang nostalgia sa nakaraan mong hadlangan kang tamasahin ang kasalukuyan.
    anunsyo

Paraan 2 ng 3: Kumonekta sa iba

1. 

   Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na naalala mo tungkol sa iyong sariling bansa. Kapag malayo ka sa bahay, normal na makaligtaan ang mga mahal sa buhay. Gumawa ng isang listahan ng mga taong naaalala mo at kung ano ang dinala nila sa iyong buhay. Ano ang mga alaala na iyong minamahal? Ano ang ginawa mo sa taong iyon? Anong pagkatao ang gusto mo sa kanila? Ang paghahanap ng mga bagong kaibigan na may katulad na pagkatao tulad ng mga taong kakilala mo sa bahay ay maaaring magbigay sa iyo ng suportang pang-emosyonal. Bilang karagdagan, ito rin ay isang paraan upang matulungan kang umangkop sa isang bagong lugar o sitwasyon.
   • Maghanap ng mga pagkakatulad sa pagitan ng bagong kapaligiran at ng lugar kung saan mo hinahangad. Ipinakita ng pananaliksik sa homesick na, kung maaari kang maghanap ng pamilyar na mga aspeto ng isang bagong sitwasyon, sa tingin mo ay hindi gaanong maiwan ng tahanan dahil nakatuon ka sa positibo.

2. 

   Gumulong. Madali para sa iba na payuhan ka sa pagbuo ng mga bagong relasyon, ngunit sa totoo lang maaari itong maging mahirap sa iyong bagong kapaligiran. Ang pinakamahusay na paraan upang makabuo ng isang malakas na network ng suporta ay ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan makakakilala ka ng mga bagong tao, lalo na ang mga taong may magkatulad na interes. Ang pakikilahok sa isang bagong aktibidad ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa homesickness.
   • Halimbawa, kung nag-aaral ka nang malayo sa bahay, maaari kang sumali sa iba't ibang mga club, mga pangkat ng palakasan, mga aktibidad, at mga unyon ng mag-aaral. Ito ay kung paano ka makikipag-ugnay sa iba; Marami sa kanila ay maaaring nakaramdam ng homesick tulad mo!
   • Kapag nagsisimula ng isang bagong trabaho o lumipat sa ibang lungsod, mas nahihirapang makipagkaibigan. Ipinakita ang pananaliksik na maaari mong mas mahihirapang makipagkaibigan pagkatapos ng kolehiyo. Ang pagiging pare-pareho ay susi sa tagumpay: ang pagsali sa isang regular na pangkat ng pagtitipon tulad ng isang book club o seminar ay isang paraan upang makipagkaibigan dahil madalas mong nakikita ang mga miyembro. grupo

3. 

   Ibahagi ang gusto mo tungkol sa iyong sariling bansa sa iba. Isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang makitungo sa homesickness ay upang makipagkaibigan. Ang pagkakaroon ng isang malakas na network ng suporta ay gagawing mas mahirap para sa iyo na makayanan ang homesickness, kahit na nararamdaman mo ito. Ang pagbabahagi ng magagandang alaala tungkol sa bahay ay isang paraan upang matulungan ka sa pag-iisip at pakiramdam na mas komportable ka sa pakikipag-usap tungkol sa iyong sariling bansa.
   • Ayusin ang isang pagdiriwang upang maibahagi mo ang iyong lutuin at kaugalian sa mga kaibigan o bagong kakilala. Nag-aaral ka man sa ibang bansa o pumapasok ka lamang sa paaralan sa ibang lungsod, ang pagbabahagi ng iyong paboritong pagkain sa bahay sa ibang tao ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas maayos. Maaari kang ayusin ang isang sesyon upang turuan ang iyong mga kaibigan kung paano magluto ng iyong paboritong pagkain, o mag-imbita ng ilang mga kaibigan upang masiyahan sa mga specialty sa bahay.
   • Ibahagi ang musikang gusto mo sa lahat. Kung nagmula ka sa isang lugar na gusto ang musika sa bansa, maaari kang magkaroon ng isang maliit na pagsasama-sama kung saan ang mga tao ay maaaring maglaro, magkakilala, at makinig sa iyong mga paboritong himig. Kung nasisiyahan ka sa pakikinig ng jazz habang nasa bahay ka, maaari kang maglaro ng jazz. Ang uri ng musikang pinili mo ay hindi kailangang direktang nauugnay sa iyong sariling bansa, ang uri lamang ng musika na pinaparamdam mo sa bahay.
   • Sabihin ang mga biro tungkol sa oras na tumira ka sa lumang bahay. Kahit na wala ka sa mood na tumawa, subukang magbahagi ng ilang mga nakakatawang kwento tungkol sa kung ano ang pinakamamahal mo tungkol sa nakatira sa bahay. Ang pagbabahagi ng mga masasayang alaala ay makakatulong na mapalakas ang iyong koneksyon sa bahay at mga bagong kaibigan.
   • Kung nakatira ka sa isang lugar kung saan sinasalita ang ibang wika, maaari mong turuan sa mga tao ang ilang mga karaniwang parirala sa iyong wika.Ang aksyon na ito ay kapwa masaya at nakakalimutan mo ang homesickness at tinutulungan ang iyong mga kaibigan na mapalawak ang kanilang kaalaman.

4. 

   Matapang. Ang pagiging mahiyain, mahirap, o mahina ay isang pangkaraniwang tugon sa homesickness. Kung hindi ka kumukuha ng mga panganib, makaligtaan mo ang mga karanasan na makakatulong sa iyong umangkop sa iyong bagong kapaligiran. Dapat mong tanggapin ang paanyaya kapag inaanyayahan, kahit na hindi mo alam ang maraming tao sa anumang kaganapan na iyong dadaluhan. Hindi mo kailangang maging party hub! Ang pagkakaroon lamang doon at pakikinig sa iba ay isang magandang lugar upang magsimula.
   • Kung medyo nahihiya ka, mayroon ka bang isang mahusay na hanay ng mga layunin tulad ng pagpupulong at pakikipag-usap sa isang bagong tao. Sa paglipas ng panahon, mas magiging komportable ka sa komunikasyon. Ang pagtuon sa pakikinig sa iba ay ang pinakamadaling paraan upang makapagbuklod.
   • Kahit na hindi ka maaaring makipagkaibigan sa sinuman sa isang kaganapan o pagdiriwang, ipakita sa iyong sarili na maaari kang gumawa ng mga bago, kakaibang bagay, at magagawa iyon. palakasin ang iyong kumpiyansa.

5. 

   Lumabas sa iyong comfort zone. Ang paggawa ng parehong mga aktibidad ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na komportable, ngunit ang pinakamahalagang itulak ang iyong sarili sa labas ng iyong komportableng zone upang ikaw ay lumaki at mabago. Ipinakita ng pananaliksik na ang katamtamang pagkabalisa, tulad ng pag-aaral ng isang bagong kasanayan, ay maaaring makatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong pagganap sa mga aktibidad sa kaisipan o pakikipag-ugnay sa iba. . Ang pakiramdam ng sobrang komportable ay maaaring pigilan ka mula sa pag-aayos sa iyong bagong kapaligiran.
   • Magsimula sa maliliit na hakbang. Ang pagsubok na harapin ang iyong pinakadakilang takot nang sabay-sabay ay maaaring mag-backfire. Kapag inilagay mo ang iyong sarili sa isang ganap na hindi pamilyar na sitwasyon, maaari kang makaramdam ng pagkalungkot. Kaya, magtakda ng maliit, madaling ipatupad na mga layunin na nagbibigay sa iyong sarili ng kaunting hamon.
   • Subukang kumain sa isang bagong restawran sa bagong lungsod. Mangyaring umupo kasama ang isang hindi kilalang tao sa cafeteria. Anyayahan ang isang tao sa iyong klase na sumali sa isang pangkat ng pag-aaral sa iyo. Anyayahan ang isang kasamahan na kumain at uminom pagkatapos ng trabaho.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Sumali sa isang bagong kapaligiran

1. 

   Masiyahan sa natatanging bahagi ng bagong kapaligiran. Ang paghahanap ng mga paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa isang bagong kapaligiran ay maaaring maging isang mahirap, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagharap sa homesickness. Ang pagkonekta sa mga bago at kapanapanabik na bagay sa iyong bagong kapaligiran ay isang paraan upang matulungan kang makaramdam na higit na nakakabit sa lugar.
   • Halimbawa, kung nag-aaral ka sa ibang bansa o nakatira sa ibang bansa, maaari mong bisitahin ang lahat ng mga lokal na museo, palasyo, at restawran, at alamin ang tungkol sa mga natatanging tradisyon ng kultura ng bansang iyon. Humanap kaagad ng isang gabay sa paglalakbay at hangarin na makatuklas ng isang bagay sa kultura kahit isang beses sa isang linggo.
   • Karanasan sa kultura. Kahit na lumipat ka sa ibang bahagi ng iyong sariling bansa, maaari mong malaman na ang lokal na kultura ay medyo naiiba mula sa bahay. Alamin ang lokal na wika, subukan ang mga bagong pinggan, at pumunta sa mga bar at cafe. Sumali sa isang klase sa pagluluto na dalubhasa sa paggamit ng mga lokal na sangkap. Sumali sa isang lokal na club sa pagsayaw. Ang pagpapahusay ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa intercultural ay isang paraan upang matulungan kang makaramdam sa bahay sa isang hindi pamilyar na lugar.
   • Tanungin ang mga lokal tungkol sa kanilang mga paboritong aktibidad. Maipakita sa iyo ang pinakamahusay na burrito (mga cake ng Mexico) na nasisiyahan ka sa iyong buhay, o makakuha ng mga direksyon sa isang magandang lawa na walang mapa.

2. 

   Alamin ang mga wika. Kung lumipat ka sa ibang bansa, ang hindi makapag-usap sa lokal na wika ay maaaring maging isang malaking hadlang sa iyong pagsasama. Alamin ang wika nang mabilis hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkuha ng mga klase, pakikipag-chat sa mga lokal, at pagsasanay ng iyong bagong kasanayan. Mas magiging kumpiyansa ka at matatag ka kapag nakipag-usap ka sa mga tao sa iyong bagong kapaligiran.

3. 

   Lumabas ka pa. Kapag pumili ka, nanalo ka sa kalahati ng labanan laban sa homesickness. Siyempre, madarama mo ang homesick kung gumugol ka ng 8 oras sa isang araw sa panonood ng sine ng Dat Phuong Nam na nag-iisa. Sa halip, layunin na gugulin ang oras sa labas ng bahay, kung pupunta lamang ito sa isang maaraw na parke upang mabasa ang isang libro na pinaplano mong basahin sa bahay, o sa halip ay mamasyal kasama ang isang mabuting kaibigan. mag push up sa kwarto.
   • Magtrabaho o mag-aral sa labas. Bumisita sa isang coffee shop o park upang gawin ang gawaing plano mong gawin mula sa bahay. Sa pamamagitan ng pagiging malapit sa iba, ang iyong pakiramdam ng kalungkutan ay mababawasan din.

4. 

   Pumili ng isang bagong libangan. Humanap ng bagong gagawin na makakatulong sa iyo na makita ang iyong pagkahilig. Ito ay isang paraan upang mabigyan ka ng aktibo, mabisang mga aktibidad upang maitutuon mo ang iyong lakas at matulungan ang iyong sarili na kalimutan ang iyong mga damdamin ng kalungkutan o kalungkutan. Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay makakatulong din sa iyo na lumabas sa iyong comfort zone.
   • Subukang hanapin ang mga interes na nauugnay sa iyong bagong kapaligiran. Maaari kang makahanap ng isang pagbibisikleta o hiking club kung saan ka nakatira. Makilahok sa isang lokal na klase ng sining. Humanap ng isang simposium na inayos ng samahan ng isang manunulat. Kung nakapag-usap ka habang nagkakaroon ng mga bagong kasanayan, madarama mong higit na konektado sa iyong bagong kapaligiran.

5. 

   Bigyan ang iyong sarili ng oras upang umangkop. Huwag mabigo sa iyong sarili kung hindi ka maaaring umibig kaagad sa bagong kapaligiran. Maraming mga tao ang magmamahal sa bagong kapaligiran nang mas mabilis kaysa sa iyo, ngunit hindi iyon nangangahulugang ikaw ay wala sa karaniwan; Sa katunayan, ang ilang mga tao ay maaaring parang nasasaya sila ngunit ang totoo ay nakakaramdam sila ng homesick. Maging mapagpasensya at maunawaan na sa pagtitiyaga, malalampasan mo ang lahat ng mga paghihirap. anunsyo

Payo

• Ang mga tao ng anumang edad ay maaaring makaramdam ng homesick. Huwag magdamdam kung lumaki ka at nasa bahay ka pa rin kapag kumuha ka ng bagong trabaho sa isang bagong lungsod. Ito ay ganap na normal.
• Paginhawahin ang iyong sarili. Subukang huwag ituon ang distansya sa pagitan mo at ng mga taong kilala mo sa bahay.
• Sabihin sa iyong sarili na mabuti ka at makikita mo ang iyong pamilya sa lalong madaling panahon. Kahit na hindi ka makatagpo, maaari mo pa rin silang tawagan sa pamamagitan ng FaceTime o Skype.
• Hininga. Minsan pinagsisikapan mo ng sobra nakakalimutan mong huminga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig hanggang sa mas komportable ka.
• Kumonekta sa iba! Lalo na kapag ikaw ay isang bagong mag-aaral sa paaralan, pakiramdam mo ikaw lang ang namimiss sa bahay. Gayunpaman, kung nakikipag-chat ka sa iyong mga kamag-aral, maaari mong malaman na ganoon din ang pakiramdam nila. Ang pagbabahagi ng iyong damdamin ay makakatulong sa mga tao na umangkop.
• Huwag masyadong mahumaling sa iyong tinubuang bayan, dapat mong isipin ang tungkol sa mga dakilang bagay na iyong ginawa sa maghapon.
• Subukan ang pangkulay upang mapahinga ang iyong isip at matulungan kang mag-focus sa isang bagay. Ang pang-adultong pangkulay na libro ay palaging perpekto.
• Subukan upang malutas ang problema. Kung nalulungkot ka at hindi matukoy kung bakit, pagnilayan ang iyong nararamdaman paminsan-minsan. Mas masama ba ang pakiramdam mo kapag iniisip mo ang iyong mga kaibigan sa bahay? Nalulungkot ka ba sa panonood ng isang lumang pelikula? Subukang kilalanin kung ano ang nag-uudyok sa iyong homesickness.
• Kung lumipat ka sa ibang bansa, alamin ang wika ng bansang iyon nang mabilis hangga't maaari. Kapag nakipag-usap ka sa mga tao sa iyong bagong kapaligiran, magiging matatag ka sa lahat ng mga sitwasyon at konektado sa mga tao.
• Ituon ang mga positibong bagay sa isang bagong kapaligiran hangga't maaari. Halimbawa, isipin ang tungkol sa isang bagong lutuin na maaari mo lamang maranasan sa isang bagong lugar, hindi sa iyong sariling bansa.
• Isipin na nasa isang paboritong lugar ka sa bahay. Maaari itong ang iyong silid, isang cafe, isang silid-aklatan. Magsimula tayo sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa malalaking detalye. Ang imahe ay unti-unting lilitaw sa iyong isipan at maaari mong pakiramdam sa bahay.

Babala

• Kapag ang pakiramdam ng pagkalungkot at pagkabalisa ay naging matindi, maaari kang makaranas ng pagkalungkot. Kung hindi ka maaaring gumana nang maayos - halimbawa, kung nahihirapan kang bumangon sa kama sa umaga, at hindi ka interesado sa paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka dati - humingi ng tulong mula sa espesyalista sa kalusugan ng kaisipan.
• Sa ilang mga seryosong kaso, ang kawalan ng tahanan ay maaaring magpalitaw ng damdamin o saloobin ng pagpapakamatay. Kung pinag-iisipan o nadarama mo ito, humingi kaagad ng tulong. Maaari kang tumawag sa 112 (o ang lokal na numero ng serbisyong pang-emergency) o tumawag sa 1088.