Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang mga taong may ADHD (ADHD) ay madalas na nahihirapan sa pagtuon sa isang bagay. Napakaraming stimuli ay magdudulot ng matinding paggambala para sa pasyente pati na rin makapinsala sa kanilang kakayahang mag-focus. Maaaring napagtanto mo lamang na ang mga paghihirap na mayroon ka sa nakaraan ay nauugnay sa kamakailang pagsusuri ng ADHD. Ang unang hakbang ay upang masuri ang karamdaman na ito. Pagkatapos, bumuo ng mga diskarte upang matulungan ang iyong sarili na makayanan ang mga posibleng hamon. Kumuha ng lakas ng loob at kumuha ng isang pagkakataon kung na-diagnose ka na may karamdaman na ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 9: Diagnose ADHD

1. 

   Tukuyin kung mayroon kang mga sintomas ng ADHD. Upang maging karapat-dapat para sa diagnosis, dapat kang magpakita ng hindi bababa sa limang sintomas (para sa mga may sapat na gulang) o anim na sintomas (para sa mga batang 16 pataas) sa higit sa isang setting nang hindi bababa sa 6 na buwan. . Ang mga sintomas ay dapat na hindi tugma sa antas ng pag-unlad ng pasyente at nakakaapekto sa trabaho, komunikasyon sa lipunan at pag-aaral. Kasama sa mga sintomas ng ADHD ang:
   • Nagdudulot ng mga pagkakamali nang hindi namamalayan, hindi binibigyang pansin ang mga detalye
   • Nagkakaproblema sa pagtuon (habang nagtatrabaho o naglalaro)
   • Mukhang hindi nagbibigay pansin kapag may ibang nagsasalita
   • Hindi nakumpleto nang maayos (takdang-aralin, gawain, gawain); madaling magulo
   • Kakulangan ng samahan
   • Pag-iwas sa mga bagay na nangangailangan ng konsentrasyon (tulad ng takdang-aralin)
   • Hindi matandaan kung saan ito panatilihin o laging nawawalan ng mga susi, baso, papel, kagamitan, atbp.
   • Madaling nakakagambala
   • Nakalimutan
   • Nagkakaproblema sa pagtukoy ng iyong pagkatao o sa mga bagay na pinakamainam sa iyo

2. 

   
   
   Tukuyin kung mayroon kang mga sintomas ng hyperactivity / hyperactivity / hyperactivity ng ADHD. Ang ilan sa mga sintomas ay dapat nasa antas na "nakakagambala" para maisaalang-alang sila kapag gumagawa ng diagnosis. Itala kung mayroon kang hindi bababa sa limang mga sintomas (para sa mga may sapat na gulang) o 6 na sintomas (para sa mga batang wala pang 16 taong gulang) sa higit sa isang setting nang hindi bababa sa 6 na buwan.
   • Fidgety na pag-upo, ang mga kamay at paa ay madalas na nakakawagayway
   • Hindi mapakali
   • Nagkakaproblema sa paglalaro o paggawa ng mga aktibidad na nangangailangan ng pananahimik
   • Gumalaw o kumilos tulad ng "motorized"
   • Masyadong magsalita
   • Kahit na ang ibang tao ay hindi pa natatapos magtanong, lumabo
   • Nagkakaproblema sa paghihintay para sa iyong oras
   • O makagambala sa ibang mga tao, madalas na nakakagambala sa mga pag-uusap o laro

3. 

   
   
   Suriin kung mayroon kang kombinasyon na ADHD. Ang ilang mga tao na may ADHD ay nagpapakita ng mga sintomas nang sabay-sabay mula sa parehong mga hyperactivity at attention deficit group. Kung mayroon kang limang sintomas (para sa mga may sapat na gulang) o anim na sintomas (para sa mga batang 16 pataas) sa alinman sa mga pangkat na ito, maaaring mayroon kang kumbinasyon na ADHD.

4. 

   
   
   Magpatingin sa isang espesyalista sa kalusugan ng isip para sa isang diagnosis. Kapag tinutukoy ang iyong antas ng ADHD, kumunsulta sa isang dalubhasa para sa isang opisyal na pagsusuri.
   • Maaari ring matukoy ng iyong doktor kung mayroong iba pang mga paliwanag para sa iyong mga sintomas, o maaaring maiugnay ang mga ito sa isa pang karamdaman sa pag-iisip.

5. 

   Magtanong sa isang psychiatrist tungkol sa iba pang mga karamdaman. Bilang karagdagan sa ADHD, 1 sa 5 mga taong may kondisyong ito ay nasuri na may isa pang malubhang karamdaman (ang pinakakaraniwang depression at bipolar disorder). Ang isang-katlo ng mga bata na may ADHD ay mayroon ding mga karamdaman sa pag-uugali (behavioral disorder, defiance disorder). Ang ADHD ay may kaugaliang sinamahan ng hindi magandang pag-aaral at pagkabalisa. anunsyo

Paraan 2 ng 9: Bumuo ng mga diskarte sa emosyonal na pagkaya

1. 

   Pamamaraan na ihiwalay sa sarili. Kilalanin kung sa tingin mo ay nabigla o labis na na-stimulate. Lumayo mula sa mga sitwasyong iyon kapag kailangan mo ng pahinga. Humanap ng isang lugar kung saan maaari kang gumastos ng kaunting oras sa pag-clear.

2. 

   Maghanda para sa mga oras ng pagbabago ng mood. Ang iyong kalooban ay magbabago nang napakabilis kapag mayroon kang ADHD. Ang pag-alam kung ano ang gagawin at kung paano makayanan ang iyong pag-swipe ay magiging mas madali upang pagtagumpayan. Humanap ng isang aktibidad upang maihugot ang iyong pansin mula sa iyong masamang pakiramdam, tulad ng pagbabasa ng isang libro o pakikipag-chat sa isang kaibigan.

3. 

   Huwag mangako na gumawa ng mga bagay na higit sa iyong makakaya. Ang mga taong may ADHD ay madalas na labis na nakatuon. Ang pangako na iyon ay magiging napakalaki para sa kanila. Alamin mong sabihin na hindi. Halimbawa, kung hihilingin sa iyo na lumahok sa biyahe sa piknik ng iyong anak, tumanggi sa kabuuan o mag-alok na dumalo sa loob ng 1 oras o 3 oras.

4. 

   Subukang maglaro ng larong gumaganap ng papel upang maghanda para sa mga bagong sitwasyon. Ang mga taong may ADHD ay madalas makaramdam ng pagkabalisa kapag nakaharap sa mga hindi pamilyar na sitwasyon. Upang mapagaan ang iyong pagkabalisa at maging pamilyar sa paparating na kaganapan, ang paglalaro ng mga larong ginagampanan ay maaaring gabayan ka sa mga tamang tugon.
   • Lalo na kapaki-pakinabang ang diskarteng ito para sa paghahanda sa iyo upang makilala ang mga bagong tao, hawakan ang mga salungatan sa mga kaibigan o pakikipanayam para sa isang trabaho.

5. 

   Alamin kung kailan mo makakayanan ang mga bagay. Maaari mong hawakan ang mga sitwasyon nang mas mahusay depende sa oras ng araw. Halimbawa, ang ilang mga tao na may ADHD ay maaaring gumana nang mas mahusay sa hapon, habang ang iba ay pinakamahusay na makitungo sa mga nakababahalang sitwasyon sa umaga.

6. 

   Lumikha ng isang network ng suporta. Ang mga taong may ADHD ay kailangang maunawaan kung paano makilala at mabawasan ang stress at pagkalito bago mawala ang kontrol at maging balisa, nalulumbay o kahit na gumon sa droga. Gumawa ng isang listahan ng mga taong maaari kang tumawag para sa tulong kapag kailangan mong dumaan sa isang mahirap na sitwasyon. anunsyo

Paraan 3 ng 9: Organisadong pamumuhay

1. 

   Gumamit ng isang pang-araw-araw na iskedyul. Ang pag-aayos at nakabalangkas na mga gawi sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na manatili sa tuktok ng mga aktibidad at gawain sa iyong araw. Bumili ng isang notebook na sapat na malaki para sa pang-araw-araw na tala.
   • Bago matulog, suriin ang iyong iskedyul para sa susunod na araw. Sa ganitong paraan, malalaman mo nang maaga kung ano ang darating at kung ano ang gagawin upang matapos ang trabaho.

2. 

   Masira ang malalaking gawain. Ang pag-iisip tungkol sa malaking larawan ay maaaring maging napakahusay. Masira ang isang malaking gawain sa mga mapamamahalaang mga tipak na maaaring madaling makumpleto.
   • Lumikha ng isang listahan ng dapat gawin para sa bawat gawain. Pagkatapos, isulat ang mga hakbang upang makumpleto ang trabaho. Tumawid sa anumang mga hakbang na nakumpleto mo.

3. 

   Maglinis. Maaaring dagdagan ng kalat ang pakiramdam ng labis na karga at pagkagambala. I-clear ang mga item mula sa mga mesa at istante.
   • Tanggalin kaagad ang spam at mag-unsubscribe mula sa mga shopping ad o alok sa credit card.
   • Mag-sign up para sa mga pahayag ng online account sa halip na mga kopya ng papel.

4. 

   Magtabi ng mga permanenteng puwang para sa mahahalagang bagay. Maaari kang makaramdam ng pagkalungkot kung patuloy kang naghahanap ng mga susi o pitaka. Pumili ng isang permanenteng posisyon ng key, halimbawa nakabitin sa tabi ng isang pintuan. anunsyo

Paraan 4 ng 9: Humanap ng tulong

1. 

   Makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mga matatanda na may ADHD ay madalas na makikinabang sa psychotherapy. Ang paggamot na ito ay makakatulong sa tao na tanggapin ang kanyang sarili at sa parehong oras ay nakakatulong upang mapabuti ang kanilang kondisyon.
   • Ang nagbibigay-malay na behavioral therapy na direktang nakadirekta patungo sa ADHD ay napakabisa sa maraming mga pasyente. Kinikilala ng therapy na ito ang ilan sa mga pangunahing problema na sanhi ng ADHD tulad ng mga kakayahan sa pamamahala ng oras at isang organisadong pamumuhay.
   • Maaari mo ring tanungin ang isang miyembro ng pamilya na magpatingin sa isang therapist. Pinapayagan din ng Therapy ang mga miyembro ng pamilya na palabasin nang malusog ang kanilang pagkalito at kilalanin ang mga problema sa ilalim ng patnubay ng isang doktor.

2. 

   Sumali sa isang pangkat ng suporta. Maraming mga samahan ang sumusuporta sa mga indibidwal at kumonekta sa mga miyembro upang maaari silang makilala sa online o sa personal at magbahagi ng anumang mga problema at solusyon. Maghanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar sa online.

3. 

   Maghanap ng mga mapagkukunan sa online. Maraming mga online na lugar upang magbigay ng impormasyon at suporta para sa mga taong may ADHD at kanilang mga pamilya. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
   • Ang Attention Disorder Association (ADDA) ay nagbibigay ng impormasyon sa pamamagitan ng website, mga online na kaganapan at newsletter. Nagbibigay din sila ng elektronikong suporta, isa-isang personal na suporta at mga seminar para sa mga may sapat na gulang na may ADHD.
   • Ang Mga Bata at Matanda na may Attention Deficit Hyperactivity Disorder (CHADD) ay itinatag noong 1987 at mayroon na ngayong 12,000 na mga miyembro. Nagbibigay ang mga ito ng impormasyon, pagsasanay at adbokasiya para sa mga taong may ADHD at sa mga nagmamalasakit sa kanila.
   • Ang ADDitude Magazine ay isang libreng online na mapagkukunan na nagbibigay ng impormasyon, mga diskarte at suporta para sa mga may sapat na gulang at bata na may ADHD, at kanilang mga magulang.
   • ADHD & Nagbibigay ka ng mga mapagkukunan para sa mga may sapat na gulang na may ADHD, mga magulang ng mga bata na may ADHD, mga guro at doktor na nag-aalaga ng mga taong may ADHD. Mayroong isang seksyon ng mga online na video para sa mga guro at tagubilin sa kung paano kumilos nang mas naaangkop sa mga mag-aaral na may ADHD.

4. 

   Kausapin ang pamilya at mga kaibigan. Maaari mong makita na kapaki-pakinabang na pag-usapan ang tungkol sa ADHD sa pamilya at mga malapit na kaibigan. Ito ang mga tao na maaari mong tawagan kapag sa tingin mo ay stress, balisa, o kung hindi man ay negatibong apektado. anunsyo

Paraan 5 ng 9: Kumuha ng mga gamot

1. 

   Kausapin ang iyong therapist tungkol sa gamot. Mayroong dalawang pangunahing mga klase ng gamot upang gamutin ang ADHD: stimulants (tulad ng methylphenidate at amphetamine) at mga hindi stimulant (tulad ng uanfacine at atomoxetine). Matagumpay na gamutin ang hyperactivity na may stimulants dahil ang bahagi ng mga vessel ng utak ay na-stimulate, na responsable para sa pagkontrol sa impulsivity at pagbutihin ang konsentrasyon. Ang mga stimulant (Ritalin, Concerta, at Adderall) ay tumutulong na makontrol ang mga neurotransmitter (norepinephrine at dopamine).

2. 

   Kontrolin ang mga epekto ng stimulant. Ang mga stimulant ay madalas na may mga karaniwang epekto tulad ng nabawasan na gana sa pagkain at problema sa pagtulog. Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagbawas ng dosis ng gamot.
   • Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mas maraming gamot upang mapabuti ang iyong pagtulog, tulad ng clonidine o melatonin.

3. 

   Magtanong tungkol sa mga gamot na hindi stimulant. Ang mga gamot na hindi stimulant ay maaaring maging mas epektibo para sa ilang mga pasyente na may ADHD. Ang mga non-stimulant antidepressant ay madalas na ginagamit upang gamutin ang ADHD. Tumutulong sila na makontrol ang mga neurotransmitter (norepinephrine at dopamine).
   • Ang ilan sa mga epekto ay maaaring maging lubhang nag-aalala. Halimbawa, ang mga kabataan na gumagamit ng atomoxetine ay kailangang masubaybayan nang mabuti upang maiwasan ang pagtaas ng mga saloobin ng pagpapakamatay.
   • Ang mga epekto ng guanfacine ay maaaring kabilang ang: pag-aantok, sakit ng ulo, at pagkapagod.

4. 

   Makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng tamang gamot at dosis. Ang pagkilala ng tamang gamot at pagreseta ng isang tukoy na gamot ay maaaring maging mahirap sapagkat ang bawat isa ay magkakaiba ang reaksyon sa mga gamot. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng tamang gamot at dosis na gagamitin.
   • Halimbawa, maraming mga gamot ay maaaring nasa pinalawak na form, kaya hindi mo kailangang kunin ang mga ito habang nasa paaralan ka o nagtatrabaho. Ang ilang mga tao ay hindi nais na dalhin sila nang madalas hangga't kailangan nila. Sa mga kasong iyon, nais nilang uminom ng mabilis na pag-arte. Para sa mas matatandang mga bata at matatanda na maaaring pamahalaan ang mga problema ng ADHD, maaaring hindi kinakailangan ang gamot, o maaaring magamit lamang sa mga espesyal na kaso tulad ng mga pagsusulit sa pasukan o panghuling pagsusulit.

5. 

   Gumamit ng lalagyan ng gamot. Ang ilang mga tao na may ADHD ay maaaring nahihirapan tandaan ang kanilang iskedyul ng gamot, o maaaring tumagal sila hanggang sa dalawang dosis sa isang araw. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang lingguhang kahon ng tableta, maaari mong matiyak na uminom ka lamang ng isang dosis bawat araw.

6. 

   Pana-panahong magpatingin sa iyong doktor upang suriin ang iyong reseta. Ang pagiging epektibo ng gamot ay maaaring magkakaiba depende sa maraming mga kadahilanan. Ang mga kadahilanang ito ay maaaring yugto ng paglago, mga pagbabago sa hormonal, mga pagbabago sa pagdidiyeta, pagbabago ng timbang at pagtaas ng paglaban sa mga gamot. anunsyo

Paraan 6 ng 9: Pagkontrol sa ADHD sa diyeta

1. 

   Kumain ng mga pagkaing may kumplikadong carbs upang madagdagan ang antas ng serotonin. Ang mga taong may ADHD ay madalas na may mababang antas ng serotonin at dopamine. Maraming tao ang nagtangkang baguhin ang kanilang diyeta upang limitahan ang kanilang pagkaubos sa isang tiyak na lawak. Inirekomenda ng mga dalubhasa ang isang kumplikadong diyeta na mayaman sa carb upang mapalakas ang mga antas ng serotonin para sa pinabuting kalooban, pagtulog, at gana sa pagkain.
   • Huwag pansinin ang mga simpleng pagkaing karbohidrat (asukal, pulot, halaya, kendi, soda, atbp.) Na maaaring maging sanhi ng isang pansamantalang pataas ng serotonin. Sa halip, pumili ng mga kumplikadong carbs tulad ng buong butil, berdeng gulay, mga prutas na starchy at beans, at mga beans. Nagtatrabaho sila upang "palabasin ng dahan-dahan" ang enerhiya para sa iyo.

2. 

   Pagbutihin ang konsentrasyon sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas maraming protina. Ang isang diyeta na mayaman sa protina para sa araw ay maaaring panatilihin ang dopamine sa isang mataas na antas. Makakatulong iyon sa iyo upang mapagbuti ang iyong konsentrasyon.
   • Kasama sa mga protina ang karne, isda at iba't ibang mga mani, pati na rin ang ilang mga pagkain na naglalaman ng dalawang beses sa dami ng mga kumplikadong carbs tulad ng beans.

3. 

   Kumain ng omega-3 fats. Hinihikayat ng mga therapist ng ADHD ang pagpapabuti ng utak sa pamamagitan ng pag-iwas sa "masamang taba" tulad ng trans-fats sa mga pritong pagkain, burger, at pizza. Sa halip, pumili ng omega-3 fats sa salmon, walnuts, avocados, atbp. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong na mabawasan ang hyperactivity at mapahusay ang mga kasanayan sa pamumuhay. samahan

4. 

   Taasan ang pagsipsip ng sink. Ang mga pagkaing-dagat, manok, buong butil at iba pang mga pagkaing mayaman na sink, o mga suplemento ng sink ay pawang nauugnay sa nabawasan na hyperactivity sa ilang mga pag-aaral.

5. 

   Magdagdag ng pampalasa sa pagkain. Huwag kalimutan na ang ilang mga pampalasa ay hindi lamang nagdagdag ng lasa sa iyong pagkain. Halimbawa, ang safron ay maaaring makatulong na labanan ang depression, habang ang kanela ay maaaring mapataas ang konsentrasyon.

6. 

   Subukang tanggalin ang ilang mga pagkain. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pag-aalis ng mga produktong trigo at pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga naprosesong pagkain, asukal, additives at colorant (lalo na ang mga pulang produkto) ay maaaring positibong nakakaapekto sa pag-uugali ng mga bata. Mayroon akong ADHD. Habang hindi lahat ay handang gawin ito, ang isang maliit na eksperimento ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba at makagawa ng isang pagkakaiba.

7. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbabago ng iyong diyeta. Pag-usapan natin ang lahat ng mahahalagang pagbabago sa diyeta kasama ng iyong doktor, kabilang ang mga pagbabago sa pagkuha ng mga bitamina at suplemento. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa mga gamot na iyong iniinom para sa ADHD.
   • Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng mga rekomendasyon sa dosis para sa mga suplemento pati na rin babalaan ang mga epekto. Halimbawa, ang melatonin ay maaaring mapabuti ang pagtulog para sa mga taong may ADHD ngunit maaaring maging sanhi ng sobrang hindi komportable na pangangarap.
   anunsyo

Paraan 7 ng 9: Pagkontrol ng mga pag-trigger sa kapaligiran

1. 

   Kilalanin kung ano ang reaksyon mo sa kapaligiran. Isang maingay na lugar na may malakas na musika at sapilitang patuloy na komunikasyon, ang hangin ay puno ng mga spray ng silid, bulaklak, pagkain at katatawanan, mga light effect na nagmumula sa mga screen ng TV at computer ay posible. nagiging napakalaki para sa mga taong may ADHD. Ang nasabing pader ay gagawing hindi makikipag-usap nang simple ang pasyente, pabayaan na maging ang pagiging matalino sa negosyo o may kasanayang makipag-usap. Kapag lumitaw ang isang paanyaya sa sandaling iyon, maaaring pumili ang pasyente na tanggihan, na maaaring maging sanhi upang mawala sa kanila ang kanilang pagkakataon na yumaman o ihiwalay. Ang paghihiwalay sa lipunan ay madaling humantong sa pagkalumbay.
   • Maaari kang magtapat sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan na maaaring kumilos bilang isang "angkla" sa mga sitwasyong iyon. Sila ang magiging pokus mo. Maaari ka rin nilang payuhan na gumawa ng isang hakbang sa labas upang kalmahin ang iyong sarili kapag umabot ang sitwasyon sa isang tiyak na antas ng kakulangan sa ginhawa.

2. 

   Humanap ng mga paraan upang makontrol ang pagkabalisa. Kapag mayroon kang ADHD, mahirap na umupo nang tahimik o huminto sa hindi mapakali. Halimbawa, maaari mong makontrol iyon sa pamamagitan ng pagpisil ng isang stress ball.
   • Kung nakita mo ang iyong sarili na nakakalikot habang nakaupo sa iyong mesa, baka gusto mong gumamit ng gym ball upang makaupo.

3. 

   Mag-ingat sa paggamit ng alkohol at stimulants. Ang mga taong may ADHD ay may posibilidad na maging mas madaling kapitan ng pag-abuso sa sangkap at mas mahirap na mag-detox. Tinatayang "kalahati ng lahat ng mga pasyente na may ADHD ang nagtangkang pagalingin ang kanilang mga sarili sa alkohol at droga".

4. 

   Magpapawis ka pa. Epektibong mapapabuti ng palakasan ang pagpapaandar ng utak ng mga taong may ADHD dahil pinapanatili ka nitong nakatuon sa pagsasanay at naglalabas ng lahat ng labis na enerhiya na mayroon ka ngayon. Subukan ang mga aktibidad na nangangailangan ng maraming lakas, tulad ng paglangoy o pagbibisikleta. anunsyo

Paraan 8 ng 9: Pagpili ng Karera

1. 

   Mag-isip tungkol sa paghahanap ng unibersidad na tama para sa iyo. Ang mas mataas na edukasyon ay hindi para sa lahat, at para sa ilang mga mag-aaral na may ADHD, ang hindi pagpasok sa kolehiyo ay maaaring maging isang kaluwagan; sa halip, dapat silang makahanap ng mga bokasyonal na paaralan o gumawa ng mga trabaho. mas angkop. Gayunpaman, ang ADHD ay hindi hadlang sa edukasyon sa kolehiyo. Depende sa antas ng iyong ADHD at ang iyong pagpipigil, maraming bilang ng mas mataas na mga programa sa edukasyon na maaari mong gawin. Maraming mga dalubhasang programa na magagamit upang matulungan ang mga mag-aaral na may iba't ibang mga pangangailangan. Ang ilang kagalang-galang na mga samahan ay bumuo ng mga system upang matulungan ang mga mag-aaral na may ADHD at may limitadong kakayahang matuto upang makamit ang tagumpay sa pag-aaral at pag-aaral tungkol sa kanilang sarili nang higit pa, sa parehong oras, ang mga mag-aaral din alamin kung paano mag-excel sa mga karera na pinili nila kapag nagtapos sila.
   • Isaalang-alang ang pagsusumite ng isang sanaysay na may isang application upang ilarawan ang iyong mga nagawa sa kabila ng iyong limitadong mga kakayahan.
   • Humanap ng mga serbisyo sa suporta ng mag-aaral sa unibersidad. Nasa sa iyo kung nais mong makipag-ugnay sa serbisyo nang maaga. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa paghahanap ng tirahan o iba pang tulong.
   • Isaalang-alang ang pag-aaral sa iyong unibersidad sa bahay. Karamihan sa mga mag-aaral na may ADHD ay maaaring makahanap ng pagpunta sa kolehiyo na hindi gaanong stress at mas madaling makamit kung hindi nila kailangang maging napakalayo mula sa bahay. Ang mga mag-aaral na ito ay nakikinabang din mula sa sistema ng suporta sa unibersidad upang mapunan nila ang kanilang karamdaman.
   • Makakatulong sa iyo ang isang maliit na pamantasan na huwag kang magapi.
   • Tingnan ang website ng Programang Suporta sa Mas Mataas na Edukasyon para sa isang listahan ng 40 kolehiyo at unibersidad na may dalubhasang mga programa para sa mga mag-aaral na may ADHD.

2. 

   Gumawa ng isang listahan ng iyong mga paboritong trabaho. Ang paghahanap ng trabaho habang hindi ka naghihirap mula sa ADHD ay naging isang matigas na proseso. Ang isang listahan ng mga paboritong trabaho ay makakatulong sa iyong synthesize ng impormasyon tungkol sa kung ano ang gusto mo at hindi gusto, tungkol sa iyong mga talento at personalidad upang suriin ang iyong pagiging angkop para sa isang partikular na trabaho.
   • Kahit na ang mga mag-aaral na alam na kung ano ang gusto nila ay dapat magkaroon ng ganoong listahan. Maaari nitong patnubayan sila sa isang mas nakatuon na landas, o matulungan silang makilala ang mas naaangkop na mga karera na hindi pa nila hinuhulaan.Halimbawa, ang isang binata na naniniwala na siya ay ipinanganak upang maging isang arkitekto ay nagsabi na palaging siya ay naaakit sa paghahardin at naramdaman na ito ay isang pangmatagalang libangan. Matapos gumawa ng isang listahan ng kanyang mga paborito, nalaman niya na maaari niyang pagsamahin ang parehong mga landas kung magtuloy siya sa isang karera sa arkitektura ng landscape.
   • Kausapin ang iyong career center o tagapayo para sa isang listahan ng mga katanungan sa karera. Mahahanap mo rin sila sa isang silid-aklatan, bookstore o online. Ang ilan ay nangangailangan ng tulong, ang ilan ay may kasamang mga tagubilin na magagawa mong mag-isa.
   • Tutulungan ka ng listahang ito na makahanap ng isang karera na pinakaangkop sa iyong mga katangian. Maaari kang magkasya sa mga karera na nangangailangan ng pagkamalikhain, tagumpay, matinding pokus, at kayamanan ng enerhiya sa isang patuloy na pagbabago, nakababahalang kapaligiran sa trabaho. Kahit na maling naintindihan ng marami, ang mga may sapat na gulang na may ADHD ay maaaring magaling sa industriya, politika, agham, musika, sining at libangan, at marami pa.

3. 

   Isaalang-alang ang pag-aaral. Nag-aalok ang mga paaralang bokasyonal ng praktikal na pagsasanay sa karera at mga degree sa isang malawak na hanay ng mga disiplina. Ang pagpipiliang ito ay maaaring magbigay sa mag-aaral ng mga kwalipikasyong kinakailangan upang maging isang elektrisista, tubero, mekaniko, tekniko ng beterinaryo na istasyon, graphic designer, kalihim, radiologist. - optikal, sertipikadong pag-aalaga, ahente sa paglalakbay o katulong ng dentista; Bilang karagdagan, maraming iba pang magkakaibang propesyon tulad ng paglaki ng ubas, pangangalaga sa bata, mga estetika, sining sa pagluluto, pagpasok ng data, pagpapanatili ng sasakyang panghimpapawid, atbp.
   • Ang Apprenticeship ay maaaring maging sagot para sa ilang mga pasyente na may ADHD, na mas angkop sa praktikal na pag-aaral kaysa sa tradisyunal na mga pag-aaral ng teorya.
   • Maraming mga kolehiyo sa pamayanan ang nag-aalok ng katulad na panandaliang bokasyonal o 2-taong kaakibat na programa. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga may kakayahang makumpleto ang isang dalawang taong kurso at nagtataka tungkol sa isang apat na taong degree na programa.
   • Sa pagkumpleto, ang ilang mga programa ay maaaring kumita ng mga puntos para sa isang apat na taong degree. Kausapin ang iyong tagapayo kapag pumipili ng isang programa sa pag-aaral.

4. 

   Isaalang-alang ang pagpapatala. Ang pagpapatala ay maaaring maging isang mabubuhay na pagpipilian para sa mga may sapat na gulang na may ADHD, sa mga nais na mabuhay nang regular, at nakikinabang sa kanilang dedikasyon sa mga programa sa bokasyonal at kolehiyo.
   • Noong nakaraan, ang mga taong may ADHD ay awtomatikong tinanggihan ang serbisyo militar sa US. Gayunpaman, pinapayagan ng mga bagong batas ang mga nasa hustong gulang na may ADHD nang walang gamot sa loob ng isang taon o higit pa at na hindi "nagpapakita ng isang minarkahang hyperactivity o pagbawas ng pansin" na sumali sa militar. Amerika.

5. 

   Isaalang-alang ang posibilidad ng pagsali sa isang programa sa rehabilitasyong bokasyonal. Ang bawat estado sa US ay nag-aalok ng mga programa sa rehabilitasyong bokasyonal para sa mga taong may kapansanan na nangangailangan ng tulong upang mapanatili o mag-aplay para sa mga trabaho.
   • Ang program na ito kung minsan ay maaaring magbigay ng tulong pinansyal sa isang pasyente na pumapasok sa kolehiyo o isang mag-aaral, halimbawa ng pag-sponsor ng isang customer na dumalo sa isang paaralan ng driver ng trak upang makakuha ng lisensya sa pagmamaneho (lisensya sa CDL). Minsan sasakupin ng programang ito ang lahat ng mga gastos ng mga serbisyong pagsasanay sa bokasyonal.
   • Sumangguni sa iyong lokal na impormasyon upang malaman kung saan mag-aalok ng rehabilitasyong bokasyonal.

6. 

   Pumunta sa sentro ng pagkakalagay ng trabaho. Kung naghahanap ka ng trabaho (o gusto mo ng bagong trabaho), tanungin ang iyong lokal na sentro ng pagkakalagay ng trabaho upang matulungan ka sa proseso ng aplikasyon. Ang paghahanap ng isang bagong trabaho ay nagsasangkot ng maraming mga hakbang, mula sa paghahanap ng tamang posisyon hanggang sa pagpuno ng lahat ng mga uri ng aplikasyon, paglakip ng isang makatwirang degree sa aplikasyon ng trabaho, pagsulat ng isang autobiograpikong resume, pagsasanay ng mga panayam at pagbibihis. para magtagumpay.

7. 

   Makipagtulungan sa isang tagapayo sa karera. Ito ay isang serbisyong ginagarantiyahan ng mga programa sa rehabilitasyon ng karera. Maaari mong kunin ang serbisyong ito nang nakapag-iisa, karaniwang sa pamamagitan ng isang samahang non-profit na pamayanan. Gagabayan ng tagapayo ng karera ang isang empleyado sa buong araw ng trabaho, idokumento ang mga potensyal na problema at magkaroon ng mga solusyon. Ang tao ay maaari ring magbigay ng patnubay upang ang empleyado ay karapat-dapat na mapanatili ang kanyang trabaho. Ang ilang mga problema ay maaaring maging simple at malulutas sila ng mga empleyado nang mag-isa, ngunit mayroon ding mga isyu kung saan kailangan nila ng higit na patnubay.
   • Halimbawa: ang isang tagapamahala ay nais makipagtagpo sa isang tiyak na empleyado minsan sa isang linggo, madalas niyang tanungin ang empleyado na iyon: “Hoy, malaya ka ba? Halika, tingnan mo ako sa loob ng limang minuto. ” Ang pangungusap na iyon ay maaaring maging labis na kinakabahan ang mga empleyado kung mayroon silang ADHD at nahihirapan sa paghawak ng mga hindi inaasahang sitwasyon. Maaaring hilingin ng tagapayo sa karera sa tagapamahala na magtakda ng mga tukoy na mga petsa at oras ng pagpupulong.
   • Ang isang empleyado na may ADHD ay maaaring makaramdam ng labis na labis sa napakaraming mga detalye ng kanyang trabaho. Ang pamamahala ng oras ay isang pangkaraniwang problema para sa mga taong may ADHD, kaya makakatulong sa kanila ang isang tagapayo sa iskedyul ng isang lingguhang iskedyul upang masira ang mga gawain na may makatuwirang mga oras ng pagkumpleto. Maaari ring turuan ng tagapagturo ang mga empleyado kung paano masisira ang malalaking proyekto sa isang serye ng mas maliit na mga hakbang.
   • Ang tagapayo ng karera ay maaaring kunin sa loob ng ilang araw o linggo, depende sa sitwasyon, pagkatapos nito ay maaaring lumitaw lamang kung kinakailangan. Madaling tanggapin ng mga employer na mas maraming mga tagapayo sa karera ang lilitaw sa kumpanya. Matutulungan sila ng tao na maiwasan ang pagbagu-bago ng HR at magkaroon ng isang mas organisadong lugar ng trabaho.

8. 

   Mag-isip tungkol sa paghingi ng suporta. Ang ilang mga tao na may ADHD ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng suporta sa trabaho. Ipinagbabawal ang mga employer na magtanong o magtanong sa isang empleyado ng impormasyon tungkol sa isang kapansanan. Gayunpaman, kung ang iyong ADHD ay malubha, marahil ay dapat kang maging matapat sa iyong employer. Ang pagpapasya tungkol sa kung kailan ipahayag ito at kung kailan ito gagawin ay nasa iyo nang buo.
   • Ang mga kandidato ay maaaring matakot na ibahagi ang naturang personal na impormasyon, ngunit darating ang oras na dapat sabihin ang katotohanan. Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng iyong oras, maaaring palagi kang mahuhuli sa trabaho o hindi makakasama sa mga pagpupulong. Sa kasong ito, maaari mong ipaliwanag para sa pakikiramay at tulong.
   • Kung natagpuan ka ng iyong tagapag-empleyo na nahuhuli ka o nagkakaroon ng napakaraming mga pagkakamali, maaari silang maging mas nakikiramay upang malaman ang tungkol sa iyong kalagayan. Maaari rin nilang baguhin ang mga trabaho upang umangkop sa iyong mga kasanayan.

9. 

   Tukuyin ang maliliit na pagbabago na magagawa mo. Ang mga taong may ADHD ay dapat maghanap ng mga paraan upang makagawa ng maliliit na pagbabago na maaaring malutas ang ilang mga problema. Sinabi ng isang tao: Sa mga pagpupulong ng tauhan, madalas niyang ikagalit ang kanyang amo dahil sa kanyang labis na konsentrasyon. Nararamdaman ng boss na hindi siya nakatuon o nakatingin siya sa iba. Nalutas ng taong ito ang problema sa pamamagitan ng paglilipat ng impormasyon sa panahon ng pagpupulong. Salamat doon, nagawa niyang "gumawa ng maraming bagay nang sabay at maging lubos na nakatuon, ngunit hindi rin nakakaabala kahit kanino". anunsyo

Paraan 9 ng 9: Alamin ang tungkol sa ADHD

1. 

   Alamin ang tungkol sa istraktura ng utak ng mga taong may ADHD. Ipinapakita ng pagsusuri ng siyentipiko na ang utak ng mga taong may ADHD ay bahagyang naiiba: mayroong dalawang istraktura na mas maliit kaysa sa normal.
   • Una, ang basal ganglia, na kumokontrol sa paggalaw ng mga kalamnan at signal, ay kailangang gumana at magpahinga sa ilang mga aktibidad. Halimbawa, kung ang isang bata ay nakaupo sa isang mesa, ang basal ganglia ay kailangang magpadala ng isang senyas sa mga paa upang ipahiwatig ang pahinga. Ngunit hindi natatanggap ng mga paa ang senyas na iyon kaya't kumawagkot pa rin sila kapag nakaupo ang bata.
   • Ang pangalawang istraktura na mas maliit kaysa sa normal ay ang prefrontal Cortex, na kung saan ay ang sentro ng utak, kung saan isinagawa ang mga gawain sa control na may mataas na antas. Dito nagsasama-sama ang memorya, pag-aaral at konsentrasyon upang matulungan tayong gumana sa intelektwal.

2. 

   Alamin kung paano nakakaapekto ang dopamine at serotonin sa mga taong may ADHD. Ang mas maliit kaysa sa normal na prefrontal cortex na istraktura at mas mababa ang dopamine at serotonin kaysa kinakailangan ay ginagawang mahirap para sa pasyente na mag-concentrate at mahusay na hawakan ang lahat ng mga stimulate factor na lilitaw sa utak nang sabay.
   • Ang prefrontal cortex ay nakakaapekto sa dami ng neurotransmitter dopamine. Ang Dopamine ay direktang nauugnay sa konsentrasyon, at ang mga taong may ADHD ay may mas mababa sa normal na antas ng dopamine.
   • Ang Serotonin, isa pang neurotransmitter sa prefrontal cortex, ay nakakaapekto sa mood, pagtulog, at gana sa pagkain. Halimbawa, ang pagkain ng tsokolate ay maaaring pansamantalang mag-spike ng serotonin at lumikha ng isang pakiramdam ng saya; gayunpaman, kapag bumaba ang antas ng serotonin, lumitaw ang stress at pagkabalisa.

3. 

   Alamin kung ano ang sanhi ng ADHD. Ang sanhi ng ADHD ay hindi pa malinaw, ngunit ang mga sanhi ng genetiko ay malawak na tinanggap dahil ang mga taong may ADHD ay madalas na may abnormal na DNA. Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang ugnayan sa pagitan ng mga bata na may ADHD at mga magulang na nalulong sa alkohol o paninigarilyo, pati na rin ang maagang pagkakalantad upang humantong. anunsyo

Payo

• Pahalagahan ang iyong "iba pang kakayahan sa uri". Ang ilang mga tao ay ayaw ng term na "hindi pinagana" at hindi isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili na isang taong may kapansanan. Sa halip, ipinapalagay nila na mayroon silang natatanging mga kasanayan at prospect na gumagawa sa kanila ng mga tao na may "iba pang mga uri ng kakayahan". Bagaman hindi kumpletong mapapalitan ng parirala sa itaas ang "kapansanan", ang mga taong pinahahalagahan ang kanilang sariling mga kakayahan ay madalas na may mas positibo at tiwala na pananaw sa kanilang sarili.