Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang ingay sa pagpasok sa silid ay maaaring mawala sa iyo ang pagtulog kung sinusubukan mong matulog, na humahantong sa pagkahilo sa umaga. Ang hindi magandang pagtulog ay na-link sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang uri ng diyabetes, sakit sa puso, pagtaas ng timbang, at pagkapagod. Mayroong maraming mga paraan upang makitungo ka sa hindi ginustong ingay, at sa mga tamang hakbang na maaari mong matiyak ang pagtulog ng magandang gabi kahit na ano ang nangyayari sa labas.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-redeplace sa kwarto

1. 

   Gumagalaw na kasangkapan sa bahay. Kung ang mga dingding ng iyong silid ay katabi ng isang maingay na silid ng silid o sa tabi ng isang abalang kalye, ang muling pag-ayos ng iyong kasangkapan ay maaaring bahagyang pigilan ang ingay. Ang pagdaragdag ng mga kasangkapan sa silid-tulugan ay nakakatulong din upang maprotektahan ang tunog, at mai-aayos muli ang mayroon nang mga kasangkapan upang ihiwalay ito mula sa pinagmulan ng ingay.
   • Ilipat ang kama mula sa pinagmulan ng ingay. Ipagpalagay na nakatira ka sa isang gusali ng apartment, ang iyong silid-tulugan ay may parehong pader tulad ng sala sa tabi ng bahay, subukang itulak ang kama sa dulong bahagi ng silid.
   • Ilagay ang makapal na malalaking bagay na malapit sa dingding na may ingay upang bahagyang harangan ang tunog. Maglagay ng isang malaking bookshelf na malapit sa dingding at magsalansan ng mga libro upang hadlangan ang ingay.

2. 

   
   
   Cover ng pader. Para sa mabisang pagsipsip ng tunog, dapat kang gumamit ng materyal na makahihigop ng tunog upang takpan ang dingding. Ang mga soundproof panel ay pinakamahusay na gumagana, at kung nais mo ng mas mahusay na pagsipsip ng tunog, pumili ng isang nakabalot sa makapal na tela.
   • Pumili ng isang sheet ng materyal na may rate ng pagpapatibay na 0.85 o mas mataas.
   • Gumamit ng mga soundproof screen. Ang espesyal na tela ng kurtina ay idinisenyo upang mag-hang sa dingding upang harangan ang mga tunog sa labas.

3. 

   
   
   Paghiwalayin ng mga sahig at kisame. Kung ang mga ingay ay nagmumula sa sahig, maaari mo itong maibsan sa pamamagitan ng paghihiwalay ng sahig. Kailangan mo lamang takpan ang karpet sa sahig o talagang insulate ito ng isang banig sa sahig.
   • Ang Cork ay ang pinaka-epektibo na materyal na sahig, ito ay mas mahusay na hindi naka-soundproof kaysa sa karamihan sa iba pang mga kakahuyan.
   • Kung hindi mo ma-carpet ang buong palapag, pumili ng isang makapal, malapad na basahan.
   • Kung mayroon kang isang pribadong bahay na may isang attic sa itaas ng iyong silid-tulugan, maaari mo ring ihiwalay ang sahig ng attic. Gumamit ng R25 fiberglass sheet na hindi bababa sa 20cm na makapal upang ihiwalay ang puwang sa silid-tulugan.
   • Gumamit ng mga naka-soundproof na panel ng kisame na may minimum na antas ng pagpapagaan ng kisame (CAC) na 40 at pinakamaliit na koepisyent sa pagbawas ng ingay (NRC) na 55. Ang sheet ng bubong ay nakakatulong upang harangan ang karamihan sa mga uri ng ingay habang dinisenyo ang mga ito para sa mga bahay na malapit sa airport.

4. 

   
   
   Pagkakabukod ng tunog ng window. Kung ang tunog ay patuloy na pumasok sa silid-tulugan mula sa kalye o sa tabi ng pintuan, ihiwalay ang mga bintana. Siguraduhing isara ang mga ilaw na kalasag dahil maaari silang mag-click. Ang pagpipiliang ito ay nangangailangan ng kaunting pagsisikap at pera, ngunit magiging mas epektibo laban sa tunog.
   • Mag-install ng mga bintana na may dalawang layer ng baso o kahon ng baso. Ang parehong uri ay epektibo sa pagkakabukod ng tunog at maaaring hadlangan ang ingay sa labas.
   • I-hang ang mga makapal na kurtina sa bintana ng iyong silid tulugan upang makatulong na hadlangan ang ingay.
   • Suriin ang mga puwang sa mga bintana. Napakaliit na mga puwang sa pagitan ng mga bintana at dingding ay hindi lamang pinapayagan na dumaan ang hangin, ngunit pinapayagan din ang pagpasok ng tunog. Gumamit ng sealant para sa mga bintana at pintuan upang mapunan ang mga puwang na ito at makatulong na maiwasan ang anumang ingay sa labas.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pinipigilan ang mga tunog

1. 

   Gumamit ng puting ingay. Ang mga ingay sa paligid tulad ng puting ingay ay madalas na kapaki-pakinabang sa pagpigil sa mas malakas at mahirap na mga tunog, dahil ang nakapapawi at kaaya-aya nitong tunog ay maaaring "takpan" ng iba pang mga ingay. Iyon ay dahil ang puting ingay ay gumagawa ng isang pare-parehong halaga ng tunog sa lahat ng naririnig na mga frequency.
   • Binabawasan ng puting ingay ang pagkakaiba sa pagitan ng ingay sa background at biglaang mga ingay, tulad ng pag-katok ng pinto o mga sungay ng kotse na maaaring makaabala sa pagtulog.
   • Maaari kang bumili ng puting ingay na generator, mag-download ng puting ingay mga audio file online o simpleng i-on ang isang fan sa iyong silid-tulugan.

2. 

   Magpatugtog ng musika o pelikula para sa kaguluhan ng isip. Kung wala kang isang puting ingay generator o tagahanga, maaari mong gamitin ang mga item sa paligid ng bahay upang makagambala at mapigilan ang nakakainis na mga ingay. Maaaring hadlangan ng telebisyon o radyo ang mga tunog sa labas, ngunit nabanggit ng mga mananaliksik na ang pag-on ng TV o radyo buong gabi ay makakagambala sa iyong natural na ugali sa pagtulog. Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekumenda ng mga mananaliksik na gumamit ng isang timer upang ang TV o radyo ay awtomatikong patayin sa isang tiyak na oras.

3. 

   Magsuot ng earplugs. Ang mga earplug ay isang mabisang paraan upang maiwasan ang pagpasok ng ingay sa tainga habang natutulog. Mas magiging epektibo pa sila kung pagsamahin mo ang pagsusuot ng mga earplug na may puting ingay sa kwarto. Maaari kang bumili ng mga earplug sa mga botika o online. Ang pagsusuot ng mga earplug ay medyo hindi komportable sa una, ngunit sa paglaon ng panahon masasanay ka rito.
   • Palaging hugasan ang iyong mga kamay bago magsuot ng mga earplug upang mabawasan ang peligro ng impeksyon.
   • Kapag tinatanggal, paikutin mo ito habang kumukuha.
   • Kung hindi maganda ang pakiramdam ng mga earplug, huwag pilitin. Ang bawat tatak ay may magkakaibang hugis ng produkto at simpleng subukan.
   • Alamin ang tungkol sa mga panganib na magsuot ng mga earplug bago gamitin. Ang biglang pag-alis ng mga earplug o pagtulak sa kanila ng masyadong malalim ay maaaring humantong sa isang pagkalagot ng eardrum. Maaaring payagan ng mga earplug na pumasok ang bakterya sa tainga ng tainga at maging sanhi ng impeksyon. Bilang karagdagan, pinipigilan din ng mga earplug ang ilang mahahalagang tunog tulad ng mga alarma, tunog ng alarma o tunog ng magnanakaw mula sa pagpasok sa bahay.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pangangasiwa ng ingay

1. 

   Maghanap ng isang mapagkukunan ng ingay. Upang mahawakan ang ingay kailangan mong alamin kung saan ito nagmula. Kung paano malutas ang problema ay nakasalalay sa sanhi ng ingay.
   • Ang mga kapitbahay ay madalas na gumagawa ng nakakainis na ingay. Nagpatugtog ba ang iyong mga kapit-bahay ng malakas na musika o nagpapakayaya habang natutulog ka? Nakatira ka ba sa tabi ng maingay na mag-asawa?
   • Nakasalalay sa lugar kung saan ka nakatira, ang mga problema sa ingay ay maaaring sanhi ng mga bar, club at restawran, o paliparan, riles at highway.

2. 

   Kausapin ang iyong mga kapit-bahay. Upang maging matapat at lantaran ay pinakamahusay, ngunit hindi rin madali. Siyempre hindi mo dapat masaktan ang mga ito, ngunit hindi ka rin mabubuhay ng ingay at hindi makatulog. Magalang at magiliw na komunikasyon ay madalas na ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa ito kung ang isang kapit-bahay ang sanhi.
   • Huwag tumakbo upang kumatok sa kanilang pinto kapag may ingay. Lumilikha lamang ito ng pag-igting at inilalagay ang mga ito sa nagtatanggol. Maghintay hanggang sa kumalma ang lahat at makita ang mga ito kinabukasan.
   • Hindi mo rin dapat tawagan ang pulisya upang magreklamo tungkol sa ingay. Ang pulisya ay may kanya-kanyang paraan ng paghawak at papasukin ka ng iyong mga kapit-bahay. Gumaganti pa sila o pinalalaki ang sitwasyon. Walang sinuman ang may gusto na makipagtulungan sa pulisya, kaya dapat mong subukang maging bukas at magalang sa iyong mga kapit-bahay, pag-iwas sa batas.
   • Lumapit sa iyong mga kapit-bahay nang may paggalang at pagkamapagbigay. Maging matapat tungkol sa bagay na ito, magkaroon ng maayos na pag-uugali at maging palakaibigan. Sabihin ang isang bagay tulad ng "Kumusta, maaari ba tayong mag-usap sandali. Malaya ka ba?".
   • Pagkatapos ay kausapin mo sila tungkol sa problema sa ingay. Ang pinakamahusay na paraan ay upang makilala ang mga ito pagkatapos mong maghanda ng isang plano. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Naririnig ko ang pagtugtog mo ng gitara sa gabi. Mabuti ang tunog, ngunit bakit hindi ka nagsanay bago mag 11:00 PM? Kailangan kong bumangon nang maaga upang magtrabaho ngunit ang tunog ay nagpapahirap sa akin na matulog."
   • Kung nabigo ang lahat dapat kang makipag-ugnay sa kasero o isang tagapamagitan. Sinasanay silang makipagtulungan sa parehong partido upang makamit ang pag-unawa sa isa't isa.

3. 

   Paghawak ng ingay mula sa kapaligiran. Kung ang ingay ay nagmumula sa iba pang mga sanhi sa pamayanan, tulad ng mga sasakyan o konstruksyon, maaari kang makipag-usap sa isang lokal na kinatawan. Sa US, isang bilang ng mga lokalidad ang nagtaguyod ng isang pangkat na nagtatrabaho sa ingay. Ang iba ay mayroong opisyal ng ingay upang suriin ang mga reklamo at matukoy kung paano kumilos. Saanman kailangan mo lamang dalhin ang isyung ito sa iyong lokal na konseho, at magkakaroon ng isang boto kung paano magpatuloy.
   • Ang proseso para sa pagsampa ng isang reklamo sa polusyon sa ingay ng munisipyo (ie ingay na hindi sanhi ng isang kapitbahay o ibang direktang mapagkukunan) ay malaki ang pagkakaiba-iba mula sa pamayanan patungo sa pamayanan. Alamin sa internet ang tungkol sa proseso ng hinaing sa iyong pamayanan, o makipag-ugnay sa iyong kinatawan ng city hall upang malaman kung paano makitungo sa ingay sa iyong kapitbahayan.
   anunsyo

Payo

• Ang ilang mga over-the-counter na pampatulog na tabletas ay maaaring makatulong sa iyong pagtulog nang maayos sa kabila ng ingay, ngunit hindi sila ang pinakamahusay na pagpipilian. Nanganganib ka na maging nakasalalay sa mga gamot at hindi talaga ang solusyon sa pangmatagalan.

Babala

• Kung hilingin mo sa iba na tumahimik madali silang magalit. Huwag itulak ang problema, lalo na kung naniniwala kang umiinom sila. Sa halip, humingi ng tulong sa tagapamahala ng iyong kapitbahayan.