Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang Neurasthenia ay isang pansamantalang estado, na ipinakita ng kapansanan sa aktibidad, madalas na resulta ng stress. Maaaring maganap ang pagkasira ng nerbiyos kapag ang stress at mga hinihingi sa buhay ay lumampas sa kakayahan ng isang tao na hawakan. Maaari kang umasa sa iba't ibang mga sintomas upang matukoy kung ikaw ay nagdurusa mula sa isang pagkasira ng nerbiyos. Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang pagkasira ng nerbiyos, humingi kaagad ng tulong.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Kilalanin ang mga sintomas ng sikolohikal

1. 

   Isaalang-alang ang anumang kamakailang pagkawala ng sikolohikal o trauma. Ang pagkalungkot ay maaaring magmula sa isang pinsala o pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Maaari rin itong resulta ng pangmatagalang repressed stress, o isang hindi inaasahang insidente. Mag-isip ng anumang mga hindi inaasahang pangyayaring nakaka-stress na sa tingin mo ay nabibigatan ka. Anumang biglaang kaganapan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagod at pakiramdam hindi makaya.
   • Maaaring ito ay ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, isang paghihiwalay o isang diborsyo.
   • Kasama sa trauma ang: nakaligtas sa isang natural na sakuna, biktima ng pagnanakaw, pagpapahirap o karahasan sa tahanan.

2. 

   
   
   Isipin kung nahihirapan kang makaramdam ng kasiyahan o kontento. Kapag nagkaroon ka ng pagkasira ng nerbiyos, hindi mo mararamdaman ang kasiyahan. Maaari kang makaramdam ng walang buhay, walang laman o matamlay. Ang lahat ay hindi nangangahulugang anupaman sa iyo, o sa palagay mo ay nasobrahan ka ng "pagkakaroon ng kalokohan". Ang kakulangan ng sigla at paghihiwalay mula sa iba ay mga sintomas ng pagkalungkot. Maaari kang makaramdam ng labis na pagkalumbay, na maaaring maging sanhi o resulta ng isang pagkasira ng nerbiyos.
   • Marahil ay "nais" mong maging masaya at maging normal, ngunit hindi ka na interesado sa iyong mga paboritong aktibidad.

3. 

   
   
   Magbayad ng pansin sa iyong pagbabago ng mood. Ang mga pagbabago sa mood ay madalas na nauna sa neurasthenia. Ang mga ito ay pagpapakita ng pagkahapo ng emosyonal at maling paggamit ng mga pamamaraan sa pagkaya. Maaaring isama ang mga pagbabago sa mood:
   • Madaling magalit.
   • Ang galit ay naiugnay sa pakiramdam ng pagkakasala o pagsisisi.
   • Madaling umiyak.
   • May mga oras ng ganap na katahimikan.
   • May mga oras ng pagkalungkot.

4. 

   
   
   Magbayad ng pansin kung patuloy kang tumawag sa iyong lugar ng trabaho upang humingi ng sick leave. Ang pagkuha ng isang araw na pahinga upang makabawi sa pag-iisip, emosyonal, at pisikal pagkatapos ng isang kaganapan ay isang bagay, ngunit kung mananatili kang magliban sa trabaho dahil may sakit ka, isa pa ito at maaaring maging tanda ng pagkalungkot negosyo Maaari kang magkaroon ng pagganyak upang magtrabaho, o maaari mong pakiramdam na ang iyong katawan ay hindi sapat na malakas upang pumunta sa trabaho.
   • Magbayad ng pansin kung nadulas ka sa trabaho. Kahit na nagtatrabaho ka, subaybayan ang iyong pagiging produktibo upang makita kung naiiba ito nang malaki sa nakaraang buwan.

5. 

   Magbayad ng pansin sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan o kawalan ng pag-asa. Ito ang dalawang karaniwang sensasyon na nangyayari bago at sa panahon ng isang pagkasira ng nerbiyos. Maaari mong pakiramdam na wala kang kapangyarihan upang harapin ang iyong mga problema, at bilang isang resulta, pakiramdam mo wala kang lakas. Maaari kang makaramdam ng walang lakas kapag hindi mo mapigil ang iyong paligid at makahanap ng isang paraan palabas sa iyong kasalukuyang problema. May mga sintomas ng pagkalumbay na nag-aambag sa neurasthenia. Kabilang dito ang:
   • Kakulangan ng enerhiya
   • Naubos na
   • Kakulangan ng konsentrasyon
   • Pagkawala ng konsentrasyon
   • Pag-iisa

6. 

   Isipin kung pinangungunahan ka ng mga negatibong saloobin. Sa kaganapan ng pagkalungkot, maaari kang patuloy na magkaroon ng mga negatibong saloobin, at kahit na pakiramdam na ang mga positibong bagay ay nangangahulugang masama din. Kasama sa mga karaniwang negatibong saloobin ang:
   • Maunawaan ang mga bagay sa negatibong direksyon.
   • Mayroong isang negatibong "filter" sa isip, pinapayagan lamang ang dumaan sa mga negatibong bagay.
   • Mayroong mga saloobin na nagsasabi na ang lahat ng hindi magagandang sitwasyon at pagkasira ng nerbiyos ay hindi mawawala, at palagi mong mararamdaman ang ganoon ka.

7. 

   Kilalanin ang paghihiwalay sa sarili. Maaari mong makita ang iyong sarili na lumayo mula sa mga kaibigan at pamilya at ginugugol ang karamihan ng iyong oras na nag-iisa. Tumawag ang mga kaibigan para sa isang petsa at tumanggi ka, o sa tingin mo ay pagod na pagod ka sa kanila. Kapag napakalaki ng stress, madali itong ihiwalay ang iyong sarili at italaga ang lakas sa pagharap sa stress.

8. 

   Pansinin ang pakiramdam ng pamamanhid at pagkakahiwalay. Ang isang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring magparamdam sa iyo na manhid at hiwalay mula sa labas ng mundo. Maaari mo ring maramdaman na ang lahat sa paligid ay isang pantasya lamang. Talaga, hindi mo na nararamdamang kasangkot sa iyong paligid o ibang tao. anunsyo

Paraan 2 ng 3: Kilalanin ang mga pisikal na sintomas

1. 

   Panoorin ang mga abala sa pagtulog. Tulad ng maraming iba pang mga karamdaman, ang kahirapan sa pagtulog ay isa sa mga unang sintomas ng neurasthenia. Maaari kang magpumilit makatulog at magising ng maraming beses sa gabi. Maaari mong makita ang iyong sarili na natutulog ng sobra o masyadong kaunti kumpara sa dati.
   • Minsan mahirap maging makatulog ulit dahil patuloy na lumalabas ang mga saloobin.
   • Kahit na kailangan mong matulog at pakiramdam ng pagod sa lahat ng oras, nagiging mas mahirap ang pagtulog ng magandang gabi.

2. 

   Suriin ang personal na kalinisan. Kung napapabayaan mong gawin ang personal na kalinisan, maaaring dahil sa matinding stress. Marahil ay kulang ka sa pagganyak na alagaan ang iyong sarili. Karaniwan itong kasama: hindi naliligo, hindi pumapasok sa banyo, nagsisipilyo ng buhok o nagsisipilyo o nagpapalit ng damit. Maaari mo ring isuot ang parehong mga damit sa loob ng maraming araw kahit na ang mga damit ay marumi. Bilang karagdagan, nagsusuot ka rin ng hindi naaangkop na damit kapag nasa kalye.

3. 

   Kilalanin ang tumataas na pagkabalisa. Ang mga pisikal na sintomas ng mataas na pagkabalisa ay maaaring humantong at mapanatili ang neurasthenia. Kung madalas kang makaramdam ng pagkabalisa at pagkatapos ay makaranas ng isang kaganapan sa iyong buhay, maaari itong magdulot ng mga sintomas ng matinding pagkabalisa at tila tatagal magpakailanman. Panoorin ang anumang mga sintomas sa pagkabalisa, kabilang ang:
   • Pag-igting ng kalamnan at sakit
   • Basa at malamig na mga kamay
   • Pagkahilo
   • Nagkaroon ng atake ng gulat

4. 

   Isaalang-alang ang pakiramdam ng pagod. Maaari kang makaramdam ng kakulangan ng lakas. Ang patuloy na pakiramdam ng pagkapagod o pagkapagod ay isa pang karaniwang sintomas na ginamit ang iyong lakas upang makayanan ang iyong kasalukuyang krisis. Kahit na ang mga kaswal na gawain ay maaaring maging isang pasanin.
   • Ang mga pangunahing aktibidad tulad ng pagligo, pagkain, o pagkuha ng kama ay maaari ka ring magparamdam ng sobrang pagkabalisa.

5. 

   Panoorin ang pagtaas ng rate ng puso. Kapag nakakaranas ng matinding stress na dulot ng pagkasira ng nerbiyos, maaari kang makaranas ng isang mabilis na tibok ng puso, higpit ng iyong dibdib, o isang bukol sa iyong lalamunan. Gayunpaman, hindi ipinapakita ng mga medikal na pagsusuri na ang iyong puso ay may kasalanan dahil ang mga sintomas ay sanhi lamang ng stress.

6. 

   Mag-isip kung mayroon kang problema sa pagtunaw. Ang sakit sa tiyan o mga problema sa pagtunaw ay tipikal na sintomas ng stress at pagkabalisa. Iyon ay dahil kapag nabigla ka, ang iyong katawan ay napupunta sa isang mode na kaligtasan ng buhay, at ang panunaw ay hindi na isang pangunahing priyoridad.

7. 

   Tukuyin ang panginginig. Ang mga nanginginig na kamay o ang buong katawan ay ang pinaka halatang tanda ng pagkasira ng nerbiyos, at ito rin ang pinakahihiya na sintomas. Sa kasamaang palad, ang kahihiyang nauugnay sa panginginig ay nagdaragdag ng iyong antas ng stress.
   • Ang Shivering ay maaaring isang pisikal na pagpapakita ng lahat ng stress na pinagdadaanan ng iyong katawan at isip.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa pagkasira ng nerbiyos

1. 

   Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kung nakilala mo ang mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos, dapat mong sabihin sa iba. Ang pagpapanatiling tahimik at hindi pagpapahayag ng iyong pagkapagod ay magpapalala lamang sa problema. Ang isang paraan upang palabasin ang stress at masira ang negatibong pag-iisip ay upang mabawasan ang paghihiwalay sa sarili at dagdagan ang pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan. Maaari mong pakiramdam na wala kang lakas upang makilala ang iyong mga kaibigan, ngunit gumawa ng pagsisikap na makagawa ng oras sa kanila. Tutulungan ka nilang makabawi.
   • Ang pag-iisa ng iyong sarili ay maaaring humantong sa at dagdagan ang iyong stress, kaya't magsikap na regular na makisama sa mga kaibigan.
   • Makipag-chat sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak. Ang pagbabahagi ng iyong mga problema at pag-aalala sa iba ay magpapagaan ng iyong pasanin at makakatulong sa iyong pakiramdam na mag-isa.

2. 

   Humingi ng therapist. Lalo na kung ikaw ay malubhang nalulumbay sa nakaraan at pakiramdam na hindi makayanan ang iyong sarili, makakatulong sa iyo ang isang dalubhasa na mapagtagumpayan ang iyong mga kasalukuyang hamon pati na rin matulungan kang galugarin ang malusog na mga diskarte sa pagharap. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga damdamin ng pagkalungkot o pagkabalisa at hamunin ang iyong mga negatibong saloobin.
   • Kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng isang therapist, kumuha ng impormasyon sa kagalang-galang na mga website o humingi ng isang referral.

3. 

   Malusog na pagkain. Ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa ay magpapataas ng dami ng cortisol sa iyong katawan, na negatibong nakakaapekto sa iyong gana. Gayunpaman, kung kumain ka ng hindi sapat, madarama mo ang mas pagod at kawalan ng lakas. Kailangan mong gasolina ang iyong katawan ng masustansyang pagkain at lumikha ng tamang kapaligiran para sa paggaling.
   • Mahalagang pilitin ang iyong sarili na kumain ng regular, malusog, kahit na hindi mo gusto ito. Kumain ng maraming prutas at gulay, buong butil, at mga walang karne na karne.
   • Isaalang-alang ang pagbawas sa caffeine mula sa iyong diyeta. Ang caffeine ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa at hindi pagkakatulog.

4. 

   Ehersisyo at palakasan. Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang maibsan ang stress at pagkabalisa. Gayunpaman, dahil sa mga epekto ng pagkasira ng nerbiyos, ang iyong lakas at kalusugan ay maaaring napakaliit, kaya dapat kang magsimula nang dahan-dahan. Matutulungan ka ng ehersisyo na lumabas sa bahay patungo sa isa pang setting.
   • Magsimula sa pamamagitan ng isang maikling paglalakad araw-araw, kahit na naglalakad lamang ito sa paligid ng bloke. Unti-unti, madaragdagan mo ang tindi at tindi ng iyong pagsasanay.
   • Kapag handa ka na, maaari kang mag-sign up para sa isang kurso o pangkat ng palakasan upang maaari kang makipag-usap habang nagsasanay. Mag-isip ng mga klase sa pagsayaw, paglangoy, o kick-boxing.

5. 

   Matutong magpahinga. Ang paglalaan ng oras upang makapagpahinga ay susi sa pagbawi mula sa isang pagkasira ng nerbiyos. Kailangan mong malaman kung paano pakawalan ang mga alalahanin na nakakainis sa iyo at gumawa ng oras para sa iyong sarili.
   • Magpahinga kung kinakailangan at magbakasyon, o magpalipas ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya.
   • Maghanap ng mga aktibidad upang makapagpahinga - kung ito ay para sa isang jogging, pagmumuni-muni o isang paliguan.

6. 

   Alamin kung paano maiiwasan ang pagkasira ng nerbiyos sa hinaharap. Magsanay sa pamamahala ng stress, pagtanggi na hilingin sa iyo na gumawa ng isang bagay na higit sa kaya mong tiisin. Lalo na kapag mayroon kang mga anak, madali mong makasanayan ang pag-aalaga ng iba at kalimutan ang tungkol sa iyong sarili. Maglaan ng ilang oras sa maghapon upang magawa ang mga bagay sa pangangalaga sarili.
   • Alamin kung paano magtakda ng mga hangganan upang hindi ka muli sa parehong sitwasyon. Napagtanto kung nasaan ang iyong mga limitasyon, gawin ang iyong makakaya na huwag lumampas sa mga ito muli.
   • Para sa karagdagang impormasyon, maaari mong suriin ang iba pang mga artikulo sa parehong kategorya.

7. 

   Magplano para sa hinaharap. Sa paggaling mo mula sa isang pagkasira ng nerbiyos, mahalagang planuhin para sa iyong hinaharap at simulang yakapin ang lahat. Magbibigay sa iyo iyon ng isang bagong layunin at isang layunin na aabangan.
   • Maging maasahin sa mabuti tungkol sa iyong paggaling at malaman na hindi tinukoy ng neurasthenia kung sino ka. Tandaan na palagi kang may magandang bukas sa hinaharap.
   anunsyo

Payo

• Ang pagkasira ng nerbiyos ay hindi magtatagal. Maaari mo at mapagtagumpayan ang sindrom na ito.

Babala

• Sa ilang mga kaso, ang neurasthenia ay maaaring isang pagpapakita ng isang mas seryosong sikolohikal na karamdaman, tulad ng pagkabalisa sa pagkabalisa, pagkalumbay o post-traumatic stress disorder. Kung ikaw ay nalumbay nang higit sa dalawang linggo, magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang talakayin ang mga problemang ito.