Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Halos kahit sino ay nais na maging walang alintana at masiyahan sa pang-araw-araw na buhay. Ang problema dito ay lahat tayo ay may nakakabahala na alalahanin. Ang mga negatibong kaisipan at damdamin ay maaaring makaapekto sa ating mga kalagayan. Sa kabutihang palad, makakalimutan mo ang iyong mga alalahanin at pasayahin ang iyong sarili sa maraming paraan. Tulad ng mga lyrics ng lyrics ni Judy Garland, "Kalimutan ang iyong kalungkutan, magsaya! Isinasantabi ang lahat ng pag-aalala. "

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang pananaw

1. 

   Aalis ng lungsod. Dapat kang umalis sa bahay ng ilang araw. Hindi kinakailangan na gumastos ng maraming pera upang makapunta sa mga magagandang lugar. Minsan ang pagbabago ng lugar ay maaaring tumigil sa iyong pag-iisip at kalimutan ang iyong mga alalahanin.
   • Pagpunta upang bisitahin ang mga kaibigan sa kalapit na lalawigan.
   • Umuwi upang bisitahin ang mga kamag-anak.
   • Mag-online upang maghanap ng mga bagong lugar alinsunod sa lokal na payo.

2. 

   
   
   Dumaan ka sa pintuan. Naranasan nating lahat ang sitwasyong ito: Napagtanto mong kailangan mong tawagan ang credit card, pagkatapos ay mabilis na pumunta sa kusina upang kunin ang iyong telepono. Bigla, kapag pumunta ka sa kusina, hindi mo maalala kung bakit ka narito. Ipinakita ng pananaliksik na sa pamamagitan lamang ng paglalakad sa isa pang silid, may posibilidad nating kalimutan ang lahat sa ating mga ulo.Maaari mo itong magamit upang pansamantalang makalimutan ang iyong mga kasalukuyang problema.
   • Kapag mayroon kang isang negatibong pag-iisip, bumangon ka nalang at lumipat sa ibang silid.
   • Ulitin ang aksyon na ito sa tuwing magkakaroon ka ng hindi magandang pag-iisip.

3. 

   
   
   Tanggalin ang iyong saloobin. Kung nais mong makalimutan ang isang bagay, maaari mong pilitin ang iyong sarili sa pamamagitan ng "pagkalimot sa pagkukusa." Tulad ng pag-alala sa isang bagay, ipinakita sa mga pag-aaral na maaari mong magsanay na kalimutan.
   • Sa tuwing may hindi magandang pagiisip, kailangan mo itong pakawalan.
   • Masasabi mong “Hindi. Hindi ko na ito iisipin. "
   • Ulitin ang prosesong ito nang maraming beses. Tulad din ng kapag naalala mo ang isang bagay, ang pagkalimot ay nangangailangan ng pagsasanay at oras.
   • Magsisimula kang makalimutan ang mga detalye ng iyong memorya. Sa paglaon ang lahat ay mawawala sa oras.

4. 

   
   
   Pilitin ang iyong sarili na makaramdam ng inip. Ulitin nang paulit-ulit ang mga negatibong saloobin upang magsawa sila. Makagambala ng mga epekto ng masamang pagiisip sa pamamagitan ng pagpapagawi sa kanila. Ihiwalay ang mga nakakainis na saloobin at ulitin ang mga ito nang paulit-ulit.
   • Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa iyong paraan ng paggawa ng mga bagay, maaari mong sabihin, “Tatanggalin ako. Tatanggalin ako, tatanggalin ako. ”
   • Kapag ulitin mo ito madalas, mahahanap mo ang kakaibang kaisipang ito, uto, at nakakatawa.
   • Sa paglipas ng panahon, ang kaisipang ito ay hindi na makagambala sa iyo.

5. 

   Magbayad ng pansin sa pasasalamat. Ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka para sa iyo ay makakatulong sa iyong makalimutan ang iyong mga problema. Ang pagbubuo ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo na ilipat mula sa pagkabalisa sa isang positibong pag-uugali sa mundo sa paligid mo.
   • Tuwing mayroon kang problema, huminto at isulat ang limang bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka.
   • Maaari kang maging mapagpasalamat para sa pamilya, kalusugan, tirahan, magagandang alaala, o magagandang pagkakataon.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Mag-isip sa paglalakbay

1. 

   Isawsaw ang iyong sarili sa mundo ng pantasya. Ang pagbabasa o panonood ng pelikula ay isang mahusay na paraan upang mawala ang iyong pagkalungkot. Maaari kang pumili ng mga kagiliw-giliw na kwento sa iyong paboritong genre.
   • Pumili ng isang libro (o pelikula) na ang nilalaman ay hindi masyadong kumplikado. Pagkatapos ay madali mong isawsaw ang iyong sarili sa eksena ng pantasya.
   • Ang mga nobela ng tinedyer ay madalas na ang perpektong pagpipilian para sa mga sumusunod na kadahilanan: (1) madali silang basahin, (2) karamihan ay naka-serialize, at (3) ang ilan ay magagamit sa form ng libro. at pelikula.
   • Subukang basahin Harry Potter, The Hunger Games, o Takipsilim.

2. 

   Pumunta sa "masayang lugar."Maaari mong pansamantalang mapupuksa ang lahat ng iyong mga problema sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong adventurous mind sa isang" masayang lugar. " Maaaring kung saan ka nagpunta, o hindi. Ang pagpunta sa isang masayang lugar sa loob ng ilang minuto ay nagpapabuti din ng iyong kalooban at nakakalimutan ang mga nakakaabala.
   • Pumikit.
   • Pagpapahinga ng kalamnan.
   • Dalhin ang iyong isip sa isang masayang lugar.
   • I-visualize ang mas maraming detalye hangga't maaari: Anong tunog ang narinig mo? Ano ang nakikita mo? Ano ang lasa nila? Ano ang pakiramdam na nakikipag-ugnay sa puwang?
   • Gumugol ng ilang minuto sa kasiyahan sa perpektong lokasyon.
   • Ulitin ito sa tuwing nais mong bitawan ang iyong mga problema.

3. 

   Nakikinig ng musika. Ang musika ay may malaking impluwensya sa emosyon ng mga tao. Ang malungkot na musika ay maaaring magpalungkot sa iyo, ang buhay na musika ay maaaring makatulong na matanggal ang mga negatibong damdamin. Maaari mong mapupuksa ang iyong mga problema sa pamamagitan ng pakikinig sa masayang musika, pag-on ng volume, at / o pag-awit kasama.
   • Maaari mong alisin ang stress sa pamamagitan ng pagsayaw sa musika!

4. 

   Tawagan ang iyong mga kaibigan. Kung nais mong makalimutan ang isang bagay, maaari mong kunin ang telepono at tumawag. Ituon ang pansin sa pakikipag-usap sa ibang tao. Magtanong at bigyang pansin ang mga sagot. Ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, pati na rin mawala ang iyong pansin sa mga nakakainis na isyu.
   • Magtanong tungkol sa trabaho.
   • Magtanong tungkol sa mga bagong bagay sa buhay.
   • Ilarawan sa kanila ang kanilang kagiliw-giliw na karanasan kamakailan.

5. 

   Isipin ang tungkol sa magagandang bagay. Palitan ang mga negatibong saloobin ng magagandang bagay. Mag-isip nang mas positibo hangga't maaari upang maiiwas sa iyong ulo ang mga negatibong saloobin. Magsimula sa pag-iisip na purihin ang iyong sarili (kahit na ang pinakamaliit na bagay). Patuloy na purihin ang mga bagay na nasisiyahan ka sa buhay.
   • Halimbawa maaari mong isipin na, "Mayroon akong magandang buhok," "Hindi pa ako nagkakasakit," o "Magaling ako sa basketball."
   • Halimbawa, maaari mong isipin, "Nakatira ako sa isang magandang lungsod," "Ang aking mga magulang ay buhay pa," o "Hindi ako nagugutom."

6. 

   Ugaliin ang pag-iisip. Lumilitaw ang pagkalumbay kapag masyadong iniisip natin ang hinaharap o ang nakaraan. Kailangan mong ibalik ang iyong isip sa katotohanan sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagkaalala. Pumili ng isang bagay na kasing simple ng pagtitiklop ng mga damit o paggawa ng tsaa, at gugugol ng limang minuto sa paggawa nito nang hindi iniisip ang anupaman. Subukang tandaan ang maraming mga detalye hangga't maaari. Pagkatapos ng limang minuto, hindi ka na malulungkot tungkol sa hinaharap o sa nakaraan. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Makagambala sa iyong katawan

1. 

   Pisikal na Aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay ipinakita na kapaki-pakinabang sa pagpapagaan ng pagkalumbay at pagpapabuti ng kondisyon. Tinutulungan ka ng ehersisyo na ituon at makontrol ang iyong buhay, ilalabas ang mga endorphins na nagtataguyod ng positibong damdamin.
   • Sayaw. Sumali sa isang club ng sayaw o sayaw sa bahay.
   • Pagbibisikleta. Maaari kang magrenta ng mga bisikleta sa maraming lugar.
   • Maglaro ng tennis kasama ang iyong mga kaibigan, o maglaro sa pader mismo.
   • Kumuha ng isang klase sa yoga.

2. 

   Lakad Ang aerobic na ehersisyo ay ipinakita upang makatulong na maalis ang stress at mapabuti ang kondisyon. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang pakawalan ang iyong mga problema. Sa katunayan, tinantya ng isang pag-aaral na ang isang 30 minutong lakad ay maaaring kumilos bilang isang banayad na gamot na pampakalma.

3. 

   Tawanan Ang taos-pusong pagtawa ay responsable para sa paggawa ng mga beta-endorphins sa utak. Maaari mong alisin ang iyong mga problema sa pamamagitan ng pagtawa!
   • Pupunta upang makita ang komedya.
   • Manood ng pelikulang komedya.
   • Alalahanin ang isang masayang alaala kasama ang iyong mga kaibigan.

4. 

   Matulog ka na. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang iyong pagkabalisa ay ang matulog. Hindi mo maiisip ang tungkol sa mga hindi kanais-nais na bagay habang nasa panaginip ka! Ano pa, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong matulog nang maaga ay madalas na mag-isip nang madalas.
   • Matulog ng 8 oras sa isang gabi.
   • Kung natutulog ka nang mas madalas, makakakuha ka ng anim na oras na pagtulog bawat gabi.

5. 

   Yakap. Ang pakikipag-ugnay sa katawan ay itinuturing na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng isip. Ang pag-arte malapit sa isang mahal ay gumagawa ng oxytocin (ang nagbubuklod na hormon). Nakakatulong ito sa amin na makaramdam ng mas ligtas at nagpapababa ng aming cortisol (isang stress hormone). anunsyo

Payo

• Laging tandaan na may higit pa sa buhay kaysa sa isang bagay na nawala. Palaging mag-isip ng positibo. Lahat ng nangyayari ay nagpapalakas sa iyo.
• Kung napigilan ka sa pananalapi, hindi mo kailangang maglakbay nang mahabang panahon, dapat ka lamang pumunta sa isang lokal na resort o murang presyo sa loob ng halos isang linggo. Huwag magastos.
• Huwag uminom ng droga o uminom ng alak. Pansamantala lamang silang nagtatrabaho at pagkatapos ay mas masama ang pakiramdam mo.
• Humingi ng tulong sa propesyonal kung sa palagay mo hindi mo ito kakayanin nang mag-isa.
• Kung mayroon kang problema sa iyong kapareha, kausapin ito o kalimutan ito.

Babala

• Huwag gumamit ng mga gamot upang mapawi ang stress dahil maaari silang magkaroon ng malubhang pangmatagalang mga epekto sa kalusugan.