Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang kumpiyansa ay mahalaga para sa komportableng pakikipag-usap sa lipunan, mahusay na pagtatanghal sa paaralan at pagsulong sa iyong karera. Kung wala kang kumpiyansa, dapat mong malaman na maging mas tiwala dahil maaari itong maging kapaki-pakinabang. Maaari kang bumuo ng kumpiyansa sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga sitwasyong panlipunan na sa tingin mo ay hindi gaanong tiwala, gumagamit ng mga taktika upang mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, pag-aaral na igiit ang iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan, at mapanatili ang mga saloobin. positibo Basahin ang sumusunod na artikulo upang malaman kung paano maging tiwala.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Tukuyin ang mga Hamon

1. 

   Bumuo ng kamalayan ng mga negatibong saloobin at paniniwala. Upang mas maging tiwala ka, kailangan mong kilalanin ang mga negatibong saloobin at paniniwala. Palaging may isang notebook sa iyo upang maaari mong isulat ang iyong mga negatibong saloobin at paniniwala anumang oras na maiisip nila. Pagkatapos, suriin ang iyong isinulat at subukang kilalanin ang mapagkukunan ng mga kaisipang ito. Anong sitwasyon o tauhan ang sanhi ng mga kaisipang ito at paniniwala?

2. 

   
   
   Tukuyin ang mga sitwasyong nakakaapekto sa iyong kumpiyansa. Maraming mga tao ang may mga kadahilanan na nakakaapekto sa kumpiyansa sa isang negatibong paraan. Subukang kilalanin ang mga sitwasyon at lokasyon na may negatibong epekto sa nararamdaman mo sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo na malinaw na ituro ang nararamdaman mo.
   • Halimbawa, maaari kang mawalan ng kumpiyansa sa iyong pag-gym. Mag-isip tungkol sa kung ano ang nagdududa sa iyo at hatulan ang iyong sarili upang makatulong na mapabuti ang iyong kumpiyansa. Mas maganda ba ang pakiramdam mo sa pagsusuot ng iba`t ibang damit? Gumagamit ng iba pang mga makina ng ehersisyo? O pumunta sa gym kapag maraming tao?

3. 

   
   
   Tukuyin kung ang iba ang sanhi ng pagkawala ng kumpiyansa sa iyo. Ang isang komento mula sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaari ding makaapekto sa iyong kumpiyansa sa negatibong. Kung sa palagay mo ang tao ay may negatibong epekto sa iyong kumpiyansa, kailangan mong maghanap ng paraan upang makitungo sa kanila.

4. 

   Isaalang-alang muli ang iyong lifestyle. Ang ehersisyo, diyeta, at pahinga lahat ay may epekto sa nararamdaman mo sa iyong sarili. Kung hindi mo aalagaan ng mabuti ang iyong sarili, mapupunta ka sa pag-iisip na hindi ka karapat-dapat. Magpadala ng mga positibong signal sa iyong isip sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong mga pisikal na pangangailangan at pananatiling malusog.

5. 

   
   
   Suriin ang kapaligiran. Ang isang komportableng kapaligiran ay makakatulong sa amin na maging mas tiwala. Kung ang iyong bahay ay hindi malinis at iniimbitahan ito ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman tungkol sa iyong sarili. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang bahay (o hindi bababa sa iyong silid) na malinis at malinis. Maglagay ng mga makabuluhang item sa paligid upang gawing espesyal ang iyong tahanan. anunsyo

Paraan 2 ng 4: Maging mas may kumpiyansa

1. 

   Gumamit ng aktibong self-chat. Ang mga positibong pang-araw-araw na pagpapatunay ay makakatulong sa iyo na maging mas tiwala. Tumagal ng ilang oras bago pumunta sa trabaho o paaralan upang tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin ang isang bagay na nakapagpapatibay. Maaari mong sabihin kung ano ang pinaniniwalaan o gusto mo tungkol sa iyong sarili. Narito ang ilang mga halimbawa ng positibong pagpapatibay:
   • "Ako ay isang matalinong tao."
   • "Mabait akong ama."
   • "Nagawa ko ang maraming mahahalagang bagay sa buhay."
   • "Gusto ng mga tao na mapalibutan ako."

2. 

   Kilalanin at hamunin ang mga negatibong saloobin. Ang bawat isa ay may mga negatibong saloobin, ngunit ang tao na walang kumpiyansa ay sakupin sila. Mahalagang maunawaan at hamunin ang iyong mga negatibong saloobin upang maging tiwala ka. Alamin na tuklasin at sabihin kung ano ang hindi mo tinanggap sa kaisipang ito.
   • Halimbawa, kung mayroon kang naisip na "Ako ay isang tanga" kailangan mong mapagtanto na ito ay iyong sariling pag-iisip sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "Mayroon akong mga iniisip na ako ay tanga." Pagkatapos, hamunin ang kaisipan sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng mas positibong pag-iisip, tulad ng "Matalino ako."

3. 

   Mailarawan ang iyong sarili na maging kumpiyansa. Ang visualization ay isang malakas na tool upang matulungan kang maging mas tiwala. Upang magamit ang pagpapakita, isara ang iyong mga mata at isipin ang isang sandali kapag ikaw ay matagumpay sa isang bagay at nakadama ng lubos na tiwala. Subukang tandaan ang bawat detalye ng sandaling iyon, kung nasaan ka, kanino, kung ano ang sinabi mo, kung ano ang naramdaman mo. Ulitin ang sandaling iyon sa iyong ulo araw-araw upang buuin ang iyong kumpiyansa.

4. 

   Sumulat ng mga tala na nagpapalakas ng kumpiyansa sa sarili. Ang malagkit na mga malagkit na tala sa paligid ng bahay ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas tiwala. Sumulat ng mga positibong mensahe para sa iyong sarili sa mga malagkit na tala at idikit ito sa paligid ng bahay, sa iyong lamesa o sa locker ng paaralan. Mas madalas kang makakita ng mga positibong mensahe, mas may kumpiyansa ka sa iyong sarili.
   • Maaari kang magsulat sa isang malagkit na tala tulad nito: "Ikaw ay may talento!" "Ikaw ang may pinakamagandang ideya!" o "Mabuti ang iyong ginagawa!" Gamitin ang iyong imahinasyon upang lumikha ng iyong sariling mensahe ng panghihimok.

5. 

   Manatili sa mga taong may maasahin sa mabuti. Ang mga tao sa paligid mo ay maaaring makagawa ng malaking epekto sa antas ng iyong kumpiyansa. Kung ang iyong kaibigan ay madalas na batikusin ka o may negatibong pag-uugali, oras na upang magbago. Maaari kang makipag-usap sa kanila tungkol sa mga negatibong komento o subukang pahintuin sila sa pagsabi ng mga bagay na nakasakit sa iyong kumpiyansa.
   • Tandaan na hindi mo mababago ang iba. Maaari mo lang mabago ang paraan ng iyong pakitunguhan ang mga tao. Subukan na maging maasahin sa mabuti kung ang mga tao sa paligid mo ay pesimista.

6. 

   Ingatan mo ang iyong sarili. Ang ehersisyo, malusog na pagkain, pahinga at pagpapahinga ay lahat ng mahahalagang elemento ng kumpiyansa sa sarili. Kapag alagaan mo nang mabuti ang iyong sarili, nagpapadala ka sa iyong mga senyas ng isip na karapat-dapat kang alagaan. Tiyaking naglalaan ka ng oras upang matugunan ang mga pangunahing pangangailangan tulad ng pag-eehersisyo, pagkain, pagtulog, at pagpapahinga.
   • Maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo araw-araw.
   • Kumain ng balanseng diyeta na may iba't ibang mga pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, at payat na protina.
   • Matulog nang 8 oras bawat gabi.
   • Tumagal ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw upang magsanay ng yoga, malalim na ehersisyo sa paghinga o pagninilay.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Igiit ang Iyong Sarili

1. 

   Maunawaan ang kahalagahan ng paggigiit ng iyong sarili. Panindigan ang iyong sarili o simpleng magsalita kung nais mong sumali sa isang kuwento na nagpapakita na ikaw ay tiwala. Kung wala kang kumpiyansa, maaaring nahihirapan kang igiit ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagbuo ng assertion, magiging mas tiwala ka at makikita ka ng mga tao bilang kumpiyansa.

2. 

   Kilalanin ang iyong mga karapatan. Bahagi ng paggiit ng iyong sarili ay ang paniniwalang nararapat marinig ang iyong boses. Isipin kung bakit dapat marinig, maniwala, at igalang ng mga tao ang iyong sinabi. Subukang itago ang isang journal ng iyong mga saloobin at damdamin na hindi mo masabi sa lipunan, sa paaralan, o sa trabaho.

3. 

   Tukuyin ang mga sitwasyon kung saan kailangan mong igiit ang iyong sarili. Kung nagkakaproblema ka sa paggigiit ng iyong sarili, magkakaroon ng labis na mahirap na mga sitwasyon. Pag-isipan kung ano ang sitwasyon at kung bakit pinipigilan ka nitong magsalita o tumayo para sa iyong sarili. Itala ang sitwasyon at kung ano ang nais mong baguhin sa hinaharap.
   • Ilarawan ang sitwasyon at mga kalahok. Mga lugar at character na hindi mo maaaring igiit ang iyong sarili.
   • Ilarawan ang iyong damdamin. Ano ang pakiramdam mo kapag hindi mo maipilit o hindi mo maipilit ang iyong sarili?
   • Ilarawan kung ano ang nais mong baguhin. Ano ang nais mong baguhin tungkol sa iyong reaksyon sa sitwasyong iyon?

4. 

   Ugaliing ipilit ang iyong sarili. Bago igiit ang iyong sarili sa isang hamon na sitwasyon, maglaan ng oras upang magsanay pa. Maaari kang magsanay sa iyong sarili o magtanong sa isang malapit na kaibigan na tulungan ka. Simulan ang pagsubok ng ilang simpleng mga sitwasyon kung saan kailangan mong igiit ang iyong sarili at unti-unting taasan ang kahirapan. Ang paraan upang igiit ang iyong sarili ay upang ulitin ang mga assertions sa isang kalmado, mabagal na tono.
   • Halimbawa, isipin na ang iyong kaibigan ay nagtanong sa iyo na magparti sa kanya sa isang katapusan ng linggo at hindi mo nais na pumunta dahil sa pagod ka. Sabihin mo lang sa kanya, “Ayokong pumunta sa isang pagdiriwang. Gusto kong manatili sa bahay at magpahinga. "
   • Alalahaning magsalita sa isang kalmadong boses. Huwag sumigaw o magalit. Ulitin lamang ang paninindigan sa bawat oras na nakiusap siya sa iyo na sumang-ayon na pumunta sa isang pagdiriwang.
   • Palaging tandaan na ang pagtulad ay hindi magiging katulad ng mga totoong sitwasyon sa buhay. Subukang isama ang lahat ng uri ng reaksyon sa iyong tungkulin upang matiyak na handa ka hangga't maaari.

5. 

   Igiit ang iyong sarili sa totoong buhay. Matapos ang pagsasanay at pakiramdam na mas tiwala sa iyong kakayahang magsalita at manindigan para sa iyong sarili, maaari mong subukang igiit ang iyong sarili sa totoong buhay. Tulad ng isang sitwasyon simulator, maaari kang magsimula sa mga simpleng sitwasyon upang unti-unting mabuo ang kumpiyansa sa mga mas mahirap na sitwasyon.
   • Subukang igiit muna ang iyong sarili sa maliliit na paraan, tulad ng pagbibigay ng isang opinyon sa isang pag-uusap o pagsasalita sa isang pagpupulong.
   • Habang ikaw ay naging mas tiwala, subukang igiit ang iyong sarili sa mga kumplikadong sitwasyon, tulad ng pakikipaglaban sa isang tao o pagtanggi sa isang malapit na kaibigan o katrabaho.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Pagpapakita ng Kumpiyansa sa Mga Sitwasyong Panlipunan

1. 

   Alamin na tanggapin ang isang papuri. Pinapagaan ng mga papuri ang pag-igting sa pagitan mo at ng iyong kapareha at tumutulong na gawing mas positibo ang pakikipag-ugnayan. Mahihirapan kang tanggapin ang mga papuri ng ibang tao kung hindi ka talaga nagtitiwala. Maaari kang makaramdam ng hindi komportable o tanggihan ang isang papuri. Upang mas maging tiwala ka, kailangan mong malaman na buong pasasalamat na tanggapin ang isang papuri. Sa susunod may papuri sa iyo, huwag itong tanggihan, ngunit sabihin salamat sa papuri.
   • Halimbawa, maaari kang tumugon sa isang papuri sa pamamagitan ng pagsasabi ng, “Salamat. Pinahahalagahan ko ito. " O simpleng sabihin ang "Salamat!".
   • Siguraduhin na alam mo rin kung paano purihin ang iba. Ang pagkakapuri sa iba ay nakakaabala ng pansin sa iyong sarili, na maaaring maging mas tiwala ka. Ang isang natatanging papuri ay makakatulong sa iyo na maipakita ang iyong kumpiyansa.

2. 

   Tanggapin na hindi mo mababago ang iba. Minsan ang mga tao ay walang kumpiyansa sapagkat masyadong umaasa sila sa reaksyon ng ibang tao sa kanila. Upang mas maging tiwala ka, tatanggapin mong hindi mo mababago ang iba at hindi mo maiimpluwensyahan ang kanilang mga tugon. Mapipigilan mo lang ang sarili mo. Sikaping tanggapin ng marami. Iwasang ipaliwanag ang kanilang mga pagkakamali at subukang baguhin ito.

3. 

   Matutong maging maasahin sa mabuti. Bahagi ng pagtitiwala ay ang pagiging positibo, kahit na sinubukan ka ng iba na panghinaan ng loob. Tandaan na kontrolado mo ang iyong sariling hinaharap, mga layunin, at kaligayahan. Kung nasira ng ibang tao ang iyong kumpiyansa, ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga nagawa at kahanga-hanga na mga marka. Tingnan ang lahat sa isang positibong direksyon!
   • Subukang ngumiti o tumawa, kahit na ayaw mo. Ipinakita ng pananaliksik na kahit na ang sapilitang ngiti ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng higit na maasahin sa mabuti at tiwala.

4. 

   Panatilihin ang iyong pagpipigil. Ang pananatiling kalmado sa mga mahirap na sitwasyon ay hindi madali, ngunit ang pagiging kalmado kapag lumitaw ang mga sitwasyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may kumpiyansa at ipakita sa iba na tiwala ka. Subukang huminga nang malalim kapag naramdaman mong nabibigatan ka, nabigla, nagalit, o nabigo. Habang humihinga ka, dahan-dahang umasa at pagkatapos ay simulang harapin ang problema. anunsyo

Payo

• Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung mayroon kang mga alalahanin sa lipunan, labis na kawalan ng kumpiyansa o hindi masabi ang iyong sarili sa kabila ng pag-eehersisyo. Ang isang dalubhasa ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga problemang ito.

Babala

• Kung ang iyong kaibigan o kasamahan ay regular na pinanghihinaan ka ng loob at nakagagambala sa antas ng iyong kumpiyansa, subukang makipag-usap sa iyong guro o kinatawan ng mga mapagkukunan ng tao tungkol sa isyu. Huwag hayaang mabully ka.