Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Alam mo bang halos 4% lamang ng mga kababaihang may edad 18 hanggang 29 ang aktwal na isinasaalang-alang ang kanilang sarili na "maganda" habang 60% ng mga kababaihan ang mas gusto na ilarawan ang kanilang sarili bilang "average" o "natural"? Sa kasamaang palad, maaaring ito ay bahagyang sanhi ng media at ng tanyag na kultura, na nagpapadama sa mga kababaihan ng hindi makatotohanang pamantayan ng kagandahan na hindi nila makakamit. hindi ka inireseta ng kagandahan, ngunit maaari mo itong tukuyin para sa iyong sarili. Sa katunayan, maraming kababaihan ang "nakadarama" ng maganda dahil maraming mga kadahilanan, tulad ng pagmamahal at pag-aalaga, maraming. matalik na kaibigan, pangako sa isang relasyon, at higit pa: Ang kagandahan ay hindi ang iyong hitsura, ito ay iyong sariling tao.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Ipagmalaki ang iyong kagandahan

1. 

   
   
   Ngiti May kasabihan na nagsasabing "Ngumiti at tatawanan ka ng mundo". Mahusay na payo iyon. Ang payo na ito ay higit na kamangha-mangha kapag napagtanto mong ang nakangiti ay maaaring talagang baguhin ang kimika ng utak - sa isang kapaki-pakinabang na paraan. Ang pagtawa kapag hindi ka nasisiyahan ay may potensyal na magpabuti sa iyong pakiramdam. Kahit na ayaw mong tumawa, subukan mo kahit ano pa man. Oo, maaaring kailangan mong magsimula sa isang pekeng ngiti, ngunit bago mo ito nalalaman, ito ay nagiging isang ngiti. Hindi ka din masasaktan sa pagtawa. Ang pagtawa ay nagdaragdag ng oxygen sa utak, naglalabas ito ng isang compound ng kemikal na tinatawag na endorphins. Ang mga endorphin ay kapaki-pakinabang na mga compound ng kemikal na nagpapabuti sa iyong pakiramdam at komportable.

2. 

   
   
   Maging maayos ka lang Manatiling malusog hangga't maaari sa pamamagitan ng tamang pagkain, pagkuha ng sapat na pagtulog bawat gabi, at regular na pag-eehersisyo. Ngunit sa parehong oras, huwag i-pressure ang iyong sarili kung napalampas mo ang isang araw o dalawa - pinapayagan kang magpahinga. Ang pananatiling malusog ay kasama rin ang pagkontrol sa iyong mga antas ng stress. Ang pagpapanatili ng stress sa iyong buhay bilang mababang hangga't maaari ay magkakaroon ng maraming malusog na mga resulta, at makikita mo ang iyong sarili sa isang mas mahusay na kalagayan nang mas madalas.
   • Tumagal ng ilang minuto sa isang araw para sa iyong sarili, at magkaroon ng kaunting oras sa iyong sarili.
   • Regular na isaalang-alang ang mga masahe, paggamot sa paa, atbp., Anumang aktibidad na pakiramdam mo ay nakakarelaks.
   • Huwag gamitin ang sukatan. Minsan ang pagkakita ng isang numero sa isang sukatan ay maaaring magkaroon ng isang malaking emosyonal na epekto sa amin. Ang bilang na iyon ay hindi talaga nauugnay sa aming damdamin at saloobin tungkol sa ating sarili. Huwag hayaang mabigo ka.

3. 

   
   
   Mayroong positibong pagsusuri sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang imaheng mental na mayroon ka sa iyong sarili. Direktang nauugnay ito sa kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili. Ang pagtatasa sa sarili ay binuo sa paglipas ng panahon batay sa mga personal na karanasan sa buhay. Kung ang iyong karanasan ay higit na positibo, may posibilidad kang maghusga nang positibo, at kabaliktaran. Kung mayroon kang isang negatibong karanasan, pagkatapos ay humantong ito sa negatibong pagsusuri sa sarili, may posibilidad kang mag-alinlangan sa iyong mga kakayahan. Ang pagkakaroon ng mabuting pagpapahalaga sa sarili ay nagreresulta sa mga kasanayan sa empatiya at isang pakiramdam ng kasiyahan.
   • Umupo at gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga positibong ugali at enerhiya. Magugulat ka na makita ang iyong sarili na may talento, at dapat maging mapagmataas.
   • Huwag subukang ihambing ang iyong sarili sa iba, maging ang mga kilalang tao, kaibigan o miyembro ng pamilya. Hindi ka sila, kaya hindi kailangang ihambing ang iyong sarili sa kanila. Ikaw ang iyong sarili at hindi kinakailangan ang paghahambing.
   • Alamin mong mahalin ang iyong sarili. Ikaw ay natatangi at mahusay iyon! Hindi mahalaga kung ano ang pinagdaanan mo sa buhay, ito ay matagal at mahirap na paglalakbay, at naipasa mo na ito.

4. 

   Magandang gupit. Nakakagulat, ang iyong buhok ay maaaring makaapekto sa lahat ng iyong ginagawa! Kung mayroon kang isang paboritong hairstyle, madali kang makakaramdam ng tiwala at masaya. Kung hindi mo gusto ang iyong hairstyle, maaari itong maging talagang nakakainis at nakakabigo. Sa susunod na magpagupit ka, kumuha ng ilang minuto upang maihanda ito nang maaga upang matiyak na mayroon kang pinakamahusay na hairstyle alinsunod sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan.
   • Tanungin ang iyong sarili ng isang listahan ng mga katanungan tungkol sa iyong hairstyle, pagkatapos ay magkaroon ng isang sagot batay sa iyong kahilingan para sa hairstyle:
     • Nais mo bang itali ang iyong buhok?
     • Gaano karaming oras ang mayroon ka upang gugulin ang 'pag-istilo' ng iyong buhok tuwing umaga?
     • Anong mga tool sa pag-istilo ang mayroon ka (hair dryer, straightener, atbp.) At alam kung alin ang gagamitin?
   • Ang mga hairstyle ng Google at tingnan ang mga larawan. Kung nakakita ka ng isang bagay na umaangkop sa iyong mga inaasahan, i-print ito at isama mo ito. Ito ay napaka epektibo kung sinusubukan mong kulayan ang iyong buhok.Tinutulungan ka nitong subukan na ilarawan ang mga shade na gusto mo ng mga salita.
   • Bigyan ang hairdresser ng mas maraming detalye hangga't maaari bago sila magsimula. Ipaliwanag nang eksakto kung ano ang nais mong gawin sa iyong buhok.
   • Kapag pinuputol mo ang iyong buhok o matapos ito, tanungin ang iyong tagapag-ayos ng buhok para sa ilang mga tip sa kung paano maayos na maayos ang iyong buhok. Marahil ay hindi ka makakapag-istilo nang eksakto tulad ng ginagawa nila, ngunit gagabayan ka nila sa ilang mga kapaki-pakinabang na tip.

5. 

   Pagbabago ng aparador. Kung magpapakita ka ng kumpiyansa, ikaw ay magiging kumpiyansa. Gayunpaman nangangahulugang kailangan mo magsuot mga costume, huwag hayaan silang magpasya sa iyo. Kapag sinusubukang magbihis ng kumportable at may kumpiyansa, kailangan mong tiyakin na gumagamit ka ng mga kulay at istilo na tumutugma sa iyong pagkatao at imahe. Kailangan mong magsuot ng mga damit na sumasalamin sa iyong personal na istilo, hindi sa istilo ng iba pa. Pinakamahalaga, kailangan mong maging komportable sa mga suot mong damit.
   • Nagha-highlight ng iyong 'pinaka-kaakit-akit', sa kaibahan nakatuon sa pagtatago ng mga bahid na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili.
   • Magsuot ng isang bagay na makikilala ka - bilang isang tatak. Palaging nakasuot ng sparkly hikaw, o laging nakasuot ng mga makukulay na sapatos. Anumang bagay na nababagay sa iyo.
   • Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, pag-isipang gumawa ng appointment sa salesperson sa iyong lokal na mall. Matutulungan ka nila na pag-uri-uriin ang iba't ibang mga template at piliin ang mga tamang item para sa iyo.

6. 

   Magtayo. At pansamantalang alam ang slumped gait! Sa kasamaang palad mas madaling sabihin ito kaysa tapos na! Ang wastong pustura ay katugma sa balanseng at maayos na pagkakahanay ng mga kalamnan. Ang maling pustura ay nangangahulugang ang mga kalamnan ay nasasaktan at nasasaktan. Ang wastong pustura ay nakakaapekto rin sa mga kasukasuan at maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa buto. Kasabay ng mga pisikal na benepisyo, ang tamang pustura ay makakatulong din sa iyo na magmukhang tiwala at handa nang kunin ang mundo!
   • Kapag nakatayo - panatilihin ang iyong balikat at magpahinga; Pigain ang iyong tiyan; mga paa sa lapad ng balakang; pantay na pamamahagi ng timbang ng katawan sa mga paa; at hayaan ang iyong kamay na natural na sundin ang direksyon ng tao. Iwasang igiling ang iyong ulo sa anumang direksyon, o i-lock ang iyong tuhod.
   • Kapag nakaupo - siguraduhin na ang iyong mga paa ay maaaring mamahinga nang kumportable sa lupa / sahig habang ang mga tuhod ay lapad sa balakang; umupo na nakasandal sa isang upuan; maglagay ng isang kulot na tuwalya o unan sa likod ng mga kalamnan sa ibabang likod (kung ang upuan ay walang suporta sa lumbar); tumungo patungo sa kisame, babawi ang baba ng bahagya; Panatilihin ang iyong kalamnan sa itaas na likod at leeg sa isang tuwid na linya, at relaks ang iyong mga balikat.
   • Kapag natutulog ka - mapanatili ang isang posisyon kung saan likas na arko ang iyong likuran; subukang iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan; Ang matapang na kutson ay magiging mas mahusay kaysa sa malambot na kutson; at kung nasa posisyon mo ng tulog ang tulog, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang mapanatili ang iyong mga kalamnan sa itaas na tuhod na naaayon sa iyong gulugod.
   • Gamitin ang iyong mga tuhod upang iangat ang isang bagay, hindi ang iyong likod. Kapag nag-aangat ka ng isang bagay na mabigat, panatilihing tuwid ang iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Kapag tumayo ka, ituwid ang iyong mga tuhod. Huwag yumuko ang iyong baywang upang maiangat ang isang bagay.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagpapakita ng kumpiyansa

1. 

   Mag-isip tungkol sa kung ano ang sinasabi ng iyong wika sa katawan. Ang wika ng katawan minsan ay maaaring magpahayag ng higit sa mga salita. Ang wika ng iyong katawan ay higit na natutukoy ng iyong emosyon, hindi kung ano ang nais mong ipahayag. Gayunpaman, maaari mo itong baguhin sa pamamagitan lamang ng pagbibigay pansin sa iyong pustura habang nagsasalita. Mayroong mga tiyak na paraan upang makatulong na makontrol ang iyong katawan upang maiparating ang kumpiyansa, kabilang ang:
   • Walang fidgeting. Tumayo nang matatag sa posisyon, na may magkalayo ang mga paa sa balakang. Tumayo nang pantay sa parehong mga paa, huwag lumipat mula sa isang binti papunta sa isa pa.
   • Sumandal sa upuan habang nakaupo. Huwag hayaang umupo pa rin ang ibabang bahagi ng iyong katawan. Kung nais mong i-cross ang iyong mga binti, gawin ito nang kumportable at hindi masyadong masikip. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang libreng posisyon.
   • Tumingin sa isang pangkaraniwang punto o lugar. Panatilihin ang iyong ulo pa rin. Pagkatapos, ituro ang iyong ulo sa iyong baba na nakahanay sa lupa / sahig.
   • Hawakan muli ang iyong mga kamao sa harap o sa likuran mo kapag hindi ginagamit. Kung mahigpit mong mahawak ang iyong mga kamay, gawin ito ng marahan. Gayunpaman, huwag itago ang tau sa iyong bulsa / bulsa at huwag hawakan nang mahigpit ang iyong mga kamay upang lumikha ng isang suntok.
   • Huwag magmadali. Dahan-dahan kang maglakad. Magsalita ng dahan-dahan, hindi nagmamadali. Ang mga kumpiyansang tao ay hindi nagmamadali.
   • Huminto paminsan-minsan - naglalakad ka man o nakikipag-usap.
   • Maging komportable at huwag kumalinga kapag ang isang pag-uusap ay naka-pause o kung lahat ay tahimik.
   • Naging mapamilit. Ngiti Makipag-ugnay sa mata sa ibang mga tao. Kung kinamayan mo ang kamay ng isang tao, mahigpit na makipagkamay.

2. 

   Igalang at maging mabait sa iba. Upang tunay na makita ang iyong kagandahang panloob, kailangan mong kilalanin ito mula sa iyong sarili AT sa lahat. Ang bawat indibidwal ay may isa o maraming magagaling na personalidad na ginagawa silang espesyal at natatangi. Kapag kasama mo ang isang tao, tingnan ang mga ito sa isang bagong pananaw at alamin kung sino talaga sila - mula sa loob. Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga ugalingang ito mula sa iba, magsisimulang mapansin mo sila mula sa iyong sarili.
   • Gamitin ang pagkakataong ito upang matuklasan ang ilang mga natatanging personalidad na hinahangaan mo sa iba, at kung paano mo makakamit ang mga ito nang mag-isa. Pumili para sa iyong sarili ng isang imahe batay sa mga katangiang ito.
   • Huwag matakot na sabihin sa iba ang hinahangaan mo tungkol sa kanila. Wala nang nagpapalakas ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili kaysa sa papuri mula sa mga taong humanga sa iyo.

3. 

   Naging mapamilit. Ang pagiging assertibo ay tumutulong sa iyo upang matiyak na makukuha mo ang iyong ginagawa kailangan sa buhay. Hindi ito kontrol sa iba. Ang pagiging assertive ay nagsasangkot ng: alam kung paano tumanggi; kumpirmahin ang opinyon; tulungan mo ako; purihin ang isang tao; at huwag yumuko sa ilalim ng presyon. Ang pagiging isang mapagpahiwatig na tagapagbalita ay nangangahulugang mayroon kang kakayahang ipahayag ang iyong sarili nang bukas at matapat, habang iginagalang pa ang ibang tao. Ang pagpapahayag ng pagiging madiin ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili, at magiging maganda ang pakiramdam mo pagkatapos makuha mo ang nais mo nang hindi nalulungkot o nababaliw sa sinumang
   • Kapag nagsasalita nang masigasig sa isang tao, tandaan: ang pagtingin sa kanila nang hindi nakatingin ay nakayuko sa kanila upang tumingin sa kanila; panatilihing normal ang lakas ng tunog, at maayos ang boses; huwag gumamit ng kilos ng kamay upang makaabala; at paggalang sa pansariling puwang ng iba.
   • Ihatid ang iyong damdamin sa mga pangungusap na nagsisimula sa "l". Ang mga pangungusap na nagsisimula sa "I" ay may 4 na bahagi: damdamin, kilos, dahilan, at pagnanasa - "Pakiramdam ko xxx kapag xxx dahil sa xxx. Gusto kong maging xxx." Halimbawa, "naiinis ako kapag Sinabi mo sa akin na magtrabaho sa email sapagkat ito ay naramdaman kong minamaliit ako. Nais kong hilingin mo sa akin na gawin ang aking trabaho sa halip na mag-utos sa akin.

4. 

   Maghanda nang maaga. Tandaan na hindi mo mababago ang nakaraan, at hindi mo makontrol ang hinaharap. Gayunpaman, maaari kang maghanda para sa paparating na mga kaganapan sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang kung ano ang nasa ilalim ng iyong kontrol at paglikha ng isang plano ng pagkilos. Kapag lumilikha ng mga plano, iwasan ang isang seryosong diskarte tulad ng pagsubok na pag-aralan ang lahat ng posibleng mga kinalabasan. Walang paraan na maaari mong ihanda ang lahat sa kanila, kaya't bigyang pansin ang ilang mga posibleng kahihinatnan. Kapag mayroon kang isang mahinhing listahan ng mga potensyal na resulta, unahin ang mga ito. Dapat hawakan muna ang pangyayari sa pinakamataas na priyoridad. At huwag isiping kailangan mong maging handa mag-isa. Humingi ng tulong sa mga kaibigan at pamilya. Ibahagi ang iyong mga saloobin sa isang tao, o sanayin kung ano ang plano mong sabihin.
   • Ang paghahanda nang maaga ay maaari ring isama ang pagsasabi ng hindi. Huwag mapilit na gumawa ng isang bagay dahil may nagtanong sa iyo. Kung sa totoo lang hindi mo matutupad ang hiniling nila, tumanggi.
   • Matapos ang kaganapan o sitwasyon ay nangyari, gantimpalaan ang iyong sarili para sa mahusay na paggawa sa gawain.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Maniwala ka sa iyong sarili

1. 

   Itigil ang pagpuna sa sarili. Mangyaring pahalagahan at igalang ang iyong sarili. Hindi mo kailangang maging perpekto. Okay lang kung hindi lahat mahal ka. At okay lang kung hindi mo nakumpleto ang lahat ng mga gawain. Ang iyong personal na halaga ay hindi natutukoy ng kung ano ang iyong nakamit at kung ano ang hindi mo nakamit. Ikaw ay mahalaga at karapat-dapat kahit anong gawin mo, at wala kang gawin. Hindi kailangang magkaroon ng isang "lahat o wala" na pag-uugali.
   • Baguhin ang iyong bokabularyo at itigil ang paggamit ng salitang "dapat".Ang salitang "dapat" ay tumutukoy sa pagiging perpekto, ito ay hindi kinakailangan, at kung minsan ay maaaring maging sanhi ng hindi karapat-dapat at walang silbi na inaasahan ng iba.
   • Palitan ang pagpuna sa sarili ng mga nakakaisip na nakakaisip. Ang paggawa ng isang nakabuluhang pagpuna sa sarili ay makakatulong sa iyong gumawa ng positibong pagbabago.
   • Hindi kailangang pakiramdam na kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa lahat. Hindi lamang nito nadaragdagan ang iyong mga antas ng stress at napuno ka, ngunit inaalis din nito ang pagkakataon para sa iba na responsibilidad para sa isang bagay (kasama ang kanilang sarili).
   • Kung nasa ilalim ng iyong kontrol, at nagkamali ka, aminin mo ito. Gayunpaman, kung ito ay lampas sa iyong kontrol, hindi na kailangang tanggapin ang responsibilidad o makonsensya.

2. 

   Positibong Pag-iisip. Ang pagiging aktibo ay mahalaga sa iyo, at sa mga tao sa paligid mo. Nakikinig ang mga kabataan sa sinasabi ng matatandang tao, at kung maririnig ka nilang nagsasabi ng mga negatibong bagay tungkol sa iyong sarili (tulad ng aking matabang asno), maaari rin silang maging pintas sa sarili. Ang mga nasabing puna ay sinasalita kaya nakakalimutan natin na sinabi talaga natin sa kanila. Pagkatapos sa susunod ay sa tingin mo ay gagawa ka ng isang negatibong komento, sinasadyang subukan na palitan ito ng isang positibo. Hindi ka makakabago nang magdamag, at magkakaroon ng mga araw na sa tingin mo ay hindi ka maaaring mag-isip ng positibo, ngunit magsimula ng maliit. Mahalaga na makalabas ka kailan ikaw ay naging negatibo at gumawa ng isang bagay kapag nangyari ito.
   • Tingnan ang iyong sarili sa salamin ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw at gumawa ng isang positibong komento.
   • Huwag isipin lamang ang mga positibong komento, sabihin sa kanila. Kung gusto mo ang iyong bagong hairstyle, sabihin na gusto mo ito!

3. 

   Walang humpay na pag-aaral. Tingnan ito bilang isang pagkakataon upang hamunin ang iyong sarili. Matuto ng bagong bagay araw-araw. Mag-sign up para sa mga kurso na magbibigay sa iyo ng bago at kapanapanabik na kaalaman, tulad ng: pag-sketch, pagpipinta, pagluluto, pagkanta, palayok, at marami pa. Maaaring mag-apply sa mga kurso sa kolehiyo o unibersidad sa isang paksa na palagi mong nasisiyahan, ngunit wala kang oras upang mag-aral dati. Palawakin ang iyong mga patutunguhan. Hikayatin ang isang kaibigan na sumali sa isa sa mga ‘aralin sa paggalugad’ sa iyo.
   • Kumuha ng mga panganib. Huwag makita ang bawat bagong oportunidad sa pag-aaral na kinakailangang manalo o matalo, o maging perpekto. Maunawaan nang maaga na okay lang na makaalis sa isang bagay, dahil maaari mo pa ring pakiramdam ang masaya. Ngunit kung hindi ka makawala sa iyong kaginhawaan at kumuha ng kaunting panganib, marahil ay hindi mo malalaman kung gaano kapana-panabik na malaman ang bago nang walang inaasahan.

4. 

   Magtrabaho patungo sa iyong kahulugan ng tagumpay. Ang tagumpay sa iyong buhay ay hindi nakasalalay sa ibang tao, depende ito sa gusto mo. Ang tagumpay ay hindi kailangang maging paunang itinatag na "pamantayan" tulad nito Pangarap ng Amerika. Ang iyong tagumpay ay dapat ding nakabatay sa mga magagawang layunin na mayroon ka para sa iyong sarili, iyong sariling mga gusto at pangangailangan. Ang tagumpay ay hindi nangangahulugang pagiging perpekto, maaari itong magsama ng mga layunin na maaari mong makamit sa isang tiyak na antas sa halip na pagiging perpekto. At ang tagumpay ay hindi rin ang wakas na layunin, ito ay isang paglalakbay. Kung nagsumikap ka para sa isang bagay (tulad ng pagniniting isang scarf) at hindi ito maintindihan (mukhang isang pangkat ng thread halimbawa), ayos din! Kung nasiyahan ka sa pagsubok nito, iyon ang mahalaga.

5. 

   Tingnan ang iyong pagkakamali bilang isang akumulasyon ng kaalaman. Kahit anong gawin mong pagsisikap na gawin sa buhay, may mga pagkakataon na nagkakamali ka sa kung saan. Lahat ay nagkakamali. Una sa lahat, ang paggawa ng mga pagkakamali ay hindi laging ganap na mali. Ang ilang mga makasaysayang pagkakamali ay talagang binago ang mundo (tulad ng pagpapakilala ng teflon polymers, vulcanized rubber, Post-it Notes, Penicillin). Sa halip na idiin ang katotohanan na nakagawa ka ng pagkakamali, gamitin ito bilang isang pagkakataon upang malaman. Pag-isipan kung ano ang maaaring nagawa mo nang iba. Ang dami mong pagkakamali, mas natututo ka at naging mas matalino! anunsyo

Payo

• Kung ikaw ay isang mag-aaral na post-pangalawang, magkaroon ng kamalayan na maraming mga kolehiyo at unibersidad ang may mga tanggapan ng pisikal at mental na kalusugan sa campus, na nagbibigay ng iba't ibang mga mapagkukunan. pagkakaiba-iba para sa mga mag-aaral. Ang mga mapagkukunang ito ay maaaring magsama ng mga aktibidad sa pagpapayo, mga pagawaan, mga pagpupulong ng pangkat, at mga libro ng impormasyon. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapakita ng kagandahan at kumpiyansa, pag-isipang humingi ng tulong mula sa isang tagapayo na makakatulong sa iyong personal na problema.