Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Maaaring maging mahirap na patawarin ang isang taong nanakit sa iyo. Gayunpaman, makakatulong iyon sa iyong pakiramdam na mas komportable at pagalingin pa ang iyong relasyon. Ang pagpapatawad sa isang taong nanakit sa iyo ay ipinakita upang maibsan ang stress, kaya't ito rin ay isang paraan upang matulungan ang iyong sarili. Ang pag-aaral na patawarin ang isang tao ay maaaring maging isang mahaba at pagsisikap na proseso, ngunit maaaring ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa pagpapanatili ng poot sa iyong puso.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Baguhin ang iyong opinyon

1. 

   Pakawalan ang sama ng loob. Kung hinanakit mo ang tao sa pinsala na idinulot niya, hindi ka makakilos, alinman sa iyong buhay o sa iyong relasyon. Tanggapin na ang nangyari ay nangyari, sa pagsasabing: "Galit ako dahil __ ay nagwala sa akin ang aking pananampalataya at tinanggap ko na ito talaga ang nangyari" at "Tanggapin ko ito nangyari. at ang emosyong dala nito.
   • Tanggapin kung ano ang ginawa sa iyo ng ibang tao at maunawaan na wala kang kontrol dito. Gayunpaman, makokontrol mo kung ano ang reaksyon mo sa sitwasyon.
   • Ang pagkilala sa iyong sariling mga pagkukulang at mga bagay na maaaring nasaktan mo sa ibang tao ay maaaring makatulong sa iyo na tanggapin ang iyong pagkakamali at palayain ang sama ng loob. Ang bawat isa ay magkakaroon ng mga pagkakamali, at ang pagkilala sa iyong sariling mga pagkakamali ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga pagkakamali ng mga taong nanakit sa iyo.
   • Hindi ito mawawala nang magdamag, ngunit ang mas maaga mong balak na pakawalan ang iyong sama ng loob, mas maaga itong magiging isang priyoridad. Ituon ang pansin sa pagsulong sa halip na isipin ang nakaraan.

2. 

   
   
   Isaalang-alang ang mas pangkalahatang larawan. Habang nagtatrabaho ka patungo sa pagpapatawad sa ibang tao, huminto sandali at isipin kung gaano kaseryoso ang sakit. Mapapatawad ba talaga, o ito ba ay isang bagay na hindi mo naman naisip sa loob ng isang buwan? Isipin, "magkakaiba pa ba ito bukas ng umaga?". Ikaw lang ang makakapagpasya.
   • Isama ang iyong pananampalataya sa pagsusuri. Kung talagang kinamumuhian mo ang pagtataksil, at ginawa ito ng iyong asawa sa iyo, hindi ka papayag ang iyong budhi na patawarin sila. Gayunpaman, kung naniniwala kang malampasan mo ito, maaari kang magpatuloy patungo sa kapatawaran.

3. 

   
   
   Isipin ang tungkol sa mga positibong aspeto ng iyong relasyon. Nasisiyahan ka ba na makasama ang tao dahil sa napaka-interesante nila, o mayroon kayong matalinong pag-uusap? Nakikipagtulungan ba kayong dalawa sa pagiging magulang? Nasiyahan ka ba sa iyong buhay sa sex? Gumawa ng isang listahan ng mga magagaling na bagay tungkol sa iyong relasyon sa taong nanakit sa iyo. Tingnan kung ang mga bagay na iyon ay mas mahalaga kaysa sa mga maling bagay na ginawa nila.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paggunita ng ilang maliliit na bagay, tulad ng "madalas silang pumunta sa basura" o "pinapadalhan nila ako ng mga kapaki-pakinabang na link sa trabaho", pagkatapos ay lumipat sa mas malalaking bagay tulad ng pagkatao o mainam na kilos.

4. 

   
   
   Kausapin ang isang tao tungkol sa iyong sitwasyon. Kung nasasaktan ka at nababagabag sa nangyari, ang pakikipag-usap sa iba ay makakatulong sa iyo na makakuha ng ilang mga kapaki-pakinabang na pananaw. Sa halip na pakikibaka mag-isa o ihiwalay ang iyong sarili, ang pakikipag-usap sa iba ay makakatulong sa iyo na maging mas matalino at hindi gaanong mag-isa. Maaari ka ring makakuha ng ilang kapaki-pakinabang na payo upang matulungan kang higit na maunawaan ang sitwasyon at maunawaan kung paano ito haharapin.
   • Marahil ay hindi mo nais na makipag-usap sa masyadong maraming mga tao at maging labis sa payo. Pumili ng ilang mga mapagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na ang mga opinyon ay pinahahalagahan mo.

5. 

   Hayaang lumipas ang oras. Ang isa pang mahalagang bagay sa pagpapatawad sa isang tao ay ang paglalaan ng oras nang mag-isa upang mag-isip. Kung ang isang tao ay talagang may mali sa iyo, manloko sa iyo ang iyong kasintahan o ang iyong matalik na kaibigan ay nagsasabi ng malupit na mga bagay sa likuran mo, napakahalagang gumastos ng oras at puwang para sa iyong sarili. mahalaga Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, malamang na magkakaroon ka ng tamang pagtingin para sa sitwasyong iyon. Halimbawa, sa puntong iyon ng oras, ang mga salitang sinabi ng iyong kapareha o kaibigan ay tila nasaktan ka ng husto. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon at sa maingat na pag-iisip, maaari mong maunawaan kung bakit nila nasabi iyon.
   • Kung nakatira ka sa isang taong nanakit sa iyo, marahil ay dapat kang makahanap ng iba pang lugar upang manatili nang ilang sandali, kung maaari mo. Kung hindi ka nakatira kasama, linawin sa tao na nais mong panatilihin ang iyong distansya at maaabot mo ang mga ito kapag handa ka na.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Kausapin ang ibang tao

1. 

   Magisip ka muna bago ka magsalita. Maghanda upang makita kung paano mo sisimulan ang pag-uusap at kung ano ang nais mong sabihin bago ka magsimula. Bagaman nasasaktan ka, nagalit, nasaktan, o nalilito, makahanap ng isang paraan upang maipahayag ang mga damdaming iyon nang sensitibo sa halip na sumabog o magsabi ng mga bagay na hindi mo sinasadya. . Huminga ng malalim bago at pagkatapos ng bawat salita, at subukang magsalita nang masinsinan hangga't maaari.
   • Bago ka magsabi ng anuman, tanungin ang iyong sarili kung paano ito tunog o kung paano ito maipaabot sa ibang tao. Ang iyong mga salita ay maaaring saktan ang mga ito, at pagkatapos ikaw ay nasa sapatos ng isang taong nagpatawad at nangangailangan ng kapatawaran.
   • Subukang isulat kung ano ang nais mong sabihin, kahit na magsanay sa harap ng salamin upang masabi nang eksakto ang nais mo.

2. 

   Ipahayag ang iyong damdamin. Sabihin sa tao kung paano ang pakiramdam mo ng kanyang mga aksyon na bahagi ka ng pag-uusap. Maging matapat hangga't maaari, ipahayag ang sakit na iyong pinagdaanan. Buksan ang tungkol sa iyong damdamin upang maipakita na sinaktan ka talaga ng ibang tao at nahihirapan kang harapin ito. Makipag-ugnay sa mata at magsalita nang dahan-dahan, ipinapakita sa tao na totoo ang iyong sinasabi.
   • Gamitin ang "sugnay na unang tao" tulad ng "nasasaktan ako kapag niloko mo ako dahil palagi akong naging matapat at nakatuon sa aming pag-ibig, at naisip kong ikaw din". O "Nadismaya ako kapag tsismisan mo ako dahil sa palagay ko wala akong ginawa upang maging karapat-dapat ito."
   • Gumamit ng isang pangkalahatang istraktura tulad ng, "Pakiramdam ko __ kapag __ dahil __". Ituon ang pansin sa pagpapahayag ng iyong damdamin sa halip na masamang bagay na ginawa nila.

3. 

   Makinig sa kanilang mga kwento. Ang lahat ay may dalawang panig nito. Makinig sa lahat ng sasabihin ng ibang tao nang hindi nagagambala at subukang makita ang problema mula sa kanyang pananaw.
   • Upang maging isang mahusay na tagapakinig, makipag-ugnay sa mata, maiwasan ang mga nakakagambala tulad ng telepono, at manatiling bukas. Bilang karagdagan, subukang magbigay ng naaangkop na puna sa pamamagitan ng pagtatanong sa paglilinaw ng mga katanungan o pagbibigay kahulugan sa kung ano ang kanilang sinabi.
   • Halimbawa, pagkatapos nilang sabihin ang isang bagay, linawin at buod sa pamamagitan ng pagsasabing "kaya ano ang ibig mong sabihin ..."
   • Huwag guluhin o ipagtanggol ang iyong sarili. Huminga ng malalim o humakbang sa labas kung nakakaramdam ka ng galit sa sinabi nila.

4. 

   Magpakita ng pakikiramay. Ang empatiya ay maaaring ang huling bagay na nais mong gawin kapag naramdaman mong nasaktan ka talaga. Gayunpaman, kung inilagay mo ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao at iniisip ang tungkol sa kanyang nararamdaman, maaari kang makaramdam ng hindi gaanong sama ng loob o pagkabalisa tungkol sa ibang tao tulad ng dati. Magtanong at huwag pansinin ang iyong mga pagtatangi. Makinig talaga at maging bukas sa ibang tao.
   • Ang empatiya at kapatawaran ay malapit na nauugnay kaya't imposibleng magpatawad sa isang tao kung hindi ka nakikiramay sa kanila.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Laktawan at magpatuloy sa buhay

1. 

   Gumugol ng oras na hiwalay kung kailangan mo. Tingnan kung kailangan mo ng oras upang iwanan ang taong nanakit sa iyo. Kung gayon, huwag mag-atubiling sabihin na kailangan mo ng ilang linggo o buwan o nais mo lamang panatilihin ang iyong distansya hanggang handa ka nang gumugol ng oras na magkasama. Linawin sa kanya. Hindi niya sinisikap na makabalik sa isang normal na relasyon kapag hindi ka handa.
   • Matapat. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi talaga ako handa na makipagdate muli. Sana irespeto mo iyan."

2. 

   Gumawa ng maliliit na hakbang upang pagalingin ang inyong relasyon. Kapag handa ka nang magpatuloy sa ibang tao, unti-unting lumambot ang relasyon. Ang mga bagay ay hindi agad babalik sa normal. Pumunta sa isang petsa minsan o dalawang beses sa isang linggo sa halip na isang araw, o makipag-hang out sa isang pangkat ng mga kaibigan bago gumawa ng isang bagay na kilalang-kilala at personal na nagawa mo sa nakaraan.
   • Kung ito ay isang romantikong relasyon, kumilos ng ganyan sa unang petsa. Hindi mo kailangang hawakan, yakapin, o hawakan ang kamay tulad ng dati kung hindi ka handa.
   • Bilang karagdagan sa paggawa ng maliliit na hakbang upang maibalik sa normal ang relasyon, ang pag-aaral na magpatawad ay nangangailangan din ng mga hakbang na ito. Kaya, unti-unting pagalingin ang inyong relasyon ay magpapadali sa iyo na magpatawad.

3. 

   Pakawalan ang nakaraan. Iwasang lumubog sa nakaraan habang nagpapatuloy sa iyong relasyon. Ang pag-iisip tungkol sa nakaraan ay magiging mahirap lamang magtiwala sa ibang tao, at maaari itong humantong sa isang napaka-claustrophobic na relasyon. Hindi mo kailangang "patawarin at kalimutan", sa halip patawarin at matuto mula sa karanasan. Kung niloko ka ng iyong kapareha at pinili mong patawarin sila, malalaman mo ngayon ang mga senyas ng pagtataksil, o maiisip mo muna ang sanhi ng pagtataksil na ito. gasgas at huwag hayaang mangyari ulit.Gawin ang bawat insidente ng isang pagkakataon upang malaman at palakasin ang iyong relasyon.
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili magpakailanman na lumubog sa nakaraan, mag-focus sa halip sa kasalukuyan. Huminahon sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at pagtuunan ng pansin ang nasa harap mo; amoy sa silid, ang iyong mga pakikipag-usap sa mga kaibigan, atbp.

4. 

   Magpasya kung maaari mong ganap na magpatawad at magpatuloy. Maging tapat sa iyong sarili. Aminin mo sa iyong sarili kung hindi mo lubos na mapapatawad ang tao. Sa kasamaang palad, may mga oras na sa tingin mo handa kang magpatawad sa isang tao, at pagkatapos ay magkabalikan kayo, napagtanto mong hindi mo ito magagawa. Kung nakikipag-hang out ka sa tao at naramdaman mong iniisip mo kung paano ka nila sinaktan, kung gayon maaaring kailanganin mong wakasan ang relasyon.
   • Ang pagpapatuloy ng isang dalisay o romantikong relasyon matapos mong mapagtanto na hindi mo sila mapapatawad ay hindi isang magandang bagay para sa inyong dalawa. Marahil ay magagalit ka o magalit sa kanila at ito ay ganap na hindi nakakatulong. Kapag napagtanto mong hindi posible ang kapatawaran, tapusin ang relasyon sa lalong madaling panahon.

5. 

   Patawarin at mahalin ang iyong sarili. Ang pinakamahalagang bahagi ng pagpapatawad at ang susunod na hakbang ay ang mahalin at patawarin ang iyong sarili. Marahil ikaw ay mas malupit sa iyong sarili kaysa sa iba. Marahil ay nararamdaman mong ikaw ay talagang hindi komportable, o maaari mong pakiramdam na ikaw ay masyadong nahihirapan sa taong nanakit sa iyo.
   • Maunawaan na sinubukan mo ang iyong makakaya at tanggapin ang nangyari. Subukang gayahin ang iyong sarili at malaman na mahalin ang iyong sarili sa pamamagitan ng positibong pag-iisip tungkol sa kung sino ka at pagbabasa ng kaunlaran sa sarili.
   anunsyo

Payo

• Maghanap ng isang paraan upang maipahayag ang iyong emosyon tulad ng pagguhit, pagsusulat, paggalaw, atbp.

Babala

• Huwag makaramdam ng pagpilit na patawarin ang isang tao. Ang pagpapatawad ang tanging pagpipilian mo. Ang taong pumipilit sa iyo na patawarin sila ay marahil hindi siya ang nararapat na patawarin.