Nilalaman

• Payo
• Babala

• Lumalawak ang kalamnan. Umupo, ang mga binti ay nakaunat at umabot sa mga bukung-bukong upang masidhi ang mga kalamnan sa likod ng mga hita at guya, pati na rin ang mga kalamnan sa likod.
• Pag-ikot ng bukung-bukong. Umupo at hawakan ang iyong mga bukung-bukong - sa itaas mismo ng iyong bukung-bukong, pagkatapos paikutin ng ilang beses sa parehong direksyon, pagkatapos ay baguhin ang direksyon. Ulitin sa iba pang bukung-bukong.
• Umunat ang pulso. Lumipat sa isang posisyon ng pag-crawl na nakaposisyon ang kamay upang ang mga daliri ay nakaharap sa mga shins, hindi malayo sa mga binti. Palipat-lipat ng dahan-dahang may mga palad na nakaharap sa ibaba, pagkatapos ay i-flip ang iyong mga palad pataas habang pinapanatili ang iyong mga daliri sa iyong mga paa.
• Umunat ang pulso. Lumiko ang iyong ulo pakaliwa sa kanan at itaas sa ibaba tulad ng iyong pagtango. Tapusin ang leeg ng pag-uurong sa pamamagitan ng pag-ikot ng pakanan sa ulo ng ilang beses, pagkatapos ay pakontra-pakanan.

Tumayo ng tuwid. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay at malapit ang iyong mga bisig sa tainga. Ang iyong mga palad ay nakaharap sa labas, ikiling ng bahagya sa bawat panig. Ang iyong mga paa ay nakaayos at ang iyong likod ay medyo may arko, ang iyong ulo ay nakaharap nang diretso sa harap mo. Ito ang pangunahing pustura sa ehersisyo. Gayunpaman, kung ang pagsisimula sa pagsasanay ay magiging mas komportable ka, maaari mong laktawan ang hakbang na ito ng pag-init at bumaba kaagad sa sahig.

Bumaba ka na Bend shins at ilagay ang mga kamay sa parehong direksyon ng mga paa, na tumuturo pasulong at ilang pulgada mula sa bawat paa. Nakapatong ang dibdib sa mga hita. Yumuko ang iyong likuran at magtungo upang tumingin ka sa direksyon ng iyong pusod. Tandaan na ang iyong ulo na "hindi kailanman" dapat hawakan ang lupa sa isang swing ng pusa; Ang pagpapanatili ng posisyon na ito ay maiiwas ang iyong ulo sa lupa. Sa esensya, mahahawakan mo ang lupa sa tuktok ng iyong likod, hindi lamang ang anumang bahagi ng iyong ulo.

I-flick ang iyong mga paa. Gumulong habang ginagawa mo ang isang malakas na indayog gamit ang iyong mga paa at binti at iangat ang iyong baywang sa itaas ng iyong ulo habang ang iyong mga kamay ay nakahawak pa rin sa lupa. Iunat ang iyong mga braso at binti nang tuwid habang nasa mga tuhod mo habang gumulong ka at dumarating sa iyong likuran.

Magpatuloy sa paglipat. Tandaan na ang iyong ulo ay hindi dapat hawakan ang lupa; sa pagpapatuloy mong gumulong, bago ka bumangon ay igulong mo ang lahat ng iyong likuran at ang iyong itaas na likod ay hahawakan muna ang lupa. Habang lumiligid ka, panatilihing tuwid at pantay ang iyong mga balikat; Kung ang isang balikat ay gumalaw sa harap ng isa pa, sasaktan mo ang iyong sarili at ang rolyo ay hindi makakarating nang maayos. Hindi mo kailangang tumalon kapag gumaganap ng isang swing ng pusa - talagang masakit ito - ang kailangan mo lang gawin ay gamitin ang momentum na nabuo mula sa iyong mga binti upang gumulong.

• Tapusin Sa dulo ng swing ng pusa na nakabaluktot ang iyong mga binti, dapat mong mapunta sa iyong mga paa gamit ang iyong mga braso sa harap mo.

Tayo. Upang wakasan ang isang swing ng pusa, patuloy na lumiligid sa iyong mga paa at gamitin ang momentum upang tumayo, na patayo ang iyong mga braso at muling tumatuwid ang iyong katawan. anunsyo

Payo

• Panatilihing malapit ang iyong baba upang maiwasan ang pinsala sa leeg.
• Maghanap ng isang malambot na sahig, tulad ng isang karpet o isang kutson, sa halip na mas mahirap na sahig tulad ng sahig na gawa sa kahoy. Sa paggawa nito, ang resulta ay magiging isang pasa ng balikat at ang sakit ay tatagal ng maraming araw.
• Huwag magsuot ng mga palda kapag flip pusa.
• Ang damit ay dapat na malambot at nababanat.
• Kailangan mo ng ilang bilis para sa paglipat na ito, mag-eehersisyo muna sa trampolin.
• Huwag mapunta sa itaas na likod dahil maaaring magresulta ito sa pinsala!
• Maglagay ng unan sa harap mo upang ang iyong likod ay hawakan ito habang gumulong at hindi maging sanhi ng pinsala

Babala

• Siguraduhin na hindi ka kumakain o uminom ng sobra habang ginagawa ang mga flip.
• Kung gagawin mo ito ng maraming beses, ikaw ay "mahihilo." Mahihilo ka kung hindi ka sanay na paulit-ulit na nahuhulog. Hindi dapat gawin ito ng flip ng mga unang pusa.