Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Maaari mong maramdaman ang iyong mga kaibigan biglang pumailanglang at ikaw ay naiwan. Marahil ang iba pang mga miyembro ng iyong pamilya ay matangkad at nagtataka ka kung may magagawa ka ba upang maabutan ang pamilya. Ang totoo ay ang taas ng isang tao ay higit na natutukoy ng mga salik na lampas sa kanilang kontrol, tulad ng limitasyon sa genetiko. Maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong taas sa panahon ng iyong tinedyer, tulad ng diyeta at antas ng aktibidad.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Upang mas mataas

1. 

   Kumain ng balanseng diyeta. Ang isa ay mukhang mas maikli na may isang bilog na katawan. Hindi lamang iyon, ngunit ang manipis na pigura salamat sa wastong pagkain ay makakatulong sa iyong magmukhang mas matangkad at pakiramdam na mas masaya!
   • Kumain ng iba't ibang mga sandalan na protina. Ang mga protina na nakasandal tulad ng manok, isda, soybeans at gatas ay tumutulong na maitaguyod ang paglaki ng kalamnan at bumuo ng malakas na buto. Iwasan ang mga simpleng karbohidrat tulad ng pizza, cake, sweets, at soda.
   • Kumain ng maraming kaltsyum.Ang calcium sa mga berdeng dahon na gulay tulad ng spinach at kale, at sa gatas (yogurt at pag-inom ng gatas), ay nakakatulong na palakasin ang mga buto.
   • Kumain ng sapat na sink. Bagaman sa ngayon ay hindi tiyak, ipinakita ng mga ulat na maaaring may isang link sa pagitan ng kakulangan ng sink at pagpapahina ng paglaki sa mga lalaki. Mahusay na mapagkukunan ng sink ay mga talaba, mikrobyo ng trigo, kalabasa at buto ng kalabasa, kordero, mani, at alimango.
   • Kumuha ng sapat na bitamina D. Ang bitamina D ay tumutulong sa pagbuo ng mga buto at kalamnan sa mga bata, at ang isang kakulangan sa bitamina D ay ipinakita upang maging sanhi ng pagpapahina ng paglaki at pagtaas ng timbang sa mga teenager na batang babae. Ang mga pagkain na may mataas na antas ng bitamina D ay mga isda, alfalfa, kabute, pati na rin ang pinatibay na pagkain na tulad ng gatas at mga cereal sa agahan. Gayunpaman, ang karamihan sa mga mapagkukunan ng bitamina D ay nasisipsip sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw. 15 minuto lamang ng sunbathing sa isang araw upang makuha ang lahat ng bitamina D na kailangan mo.

2. 

   
   
   Pag-eehersisyo sa panahon ng pagbibinata at pagbibinata. Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na maging mas matangkad sa iyong mga kabataan. Lumabas at sanayin ang iyong mga kalamnan nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
   • Kumuha ng klase sa gym. Ang pagsali sa klase ng gym maaari kang makakuha ng access sa iba't ibang mga ehersisyo machine at dagdagan ang masa ng kalamnan. Mayroon ka ring pagganyak na mag-ehersisyo (pakiramdam mo ay isang tulala kung nasa gym ka nang hindi talaga nagpapraktis).
   • Sumali sa isang koponan sa palakasan. Ang mga kalahok sa mga koponan sa palakasan ay maaaring gumamit ng kanilang likas na mapagkumpitensyang espiritu upang magsunog ng caloriya at magkaroon ng pag-asa na gawing mas mataas ang kanilang sarili. Ang mahusay na bagay tungkol sa pagiging nasa isang koponan sa palakasan ay ang kalahati ng oras na hindi mo namalayan na nagsasanay ka.
   • Kung wala kang ibang magawa, dapat kang maglakad. Kung wala kang oras upang gumawa ng anumang bagay, tumayo ka at maglakad. Maglakad papunta sa department store. Maglakad papunta sa library. Maglakad papasok ng eskwela.

3. 

   
   
   Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Ang pagtulog ay isang mainam na oras para lumaki ang iyong katawan, kaya ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay magbibigay sa iyong katawan ng mas maraming oras upang lumaki. Makakuha ng 9 hanggang 11 oras na pagtulog bawat gabi kung ikaw ay isang tinedyer o wala pang 20 taong gulang.
   • Ang paglago ng hormon (HGH) ay natural na nangyayari sa ating mga katawan, lalo na sa mahimbing na pagtulog o mabagal na pagtulog ng alon. Ang mahusay na pagtulog ay nagpapasigla sa paggawa ng HGH sa pituitary gland.

4. 

   
   
   Magkaroon ng kamalayan na ang karamihan sa taas ay natutukoy ng mga genetika. Naniniwala ang mga siyentista na hanggang 60 hanggang 80% ng iyong taas ay sanhi ng paunang natukoy na genetika. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay mataas ang genetiko. Ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring maging matangkad kung ang iyong mga magulang ay maikli; ngunit kung ang iyong mga magulang ay maikli ay may posibilidad na ikaw ay mababa din.

5. 

   Subukang huwag pigilan ang iyong paglago. Wala kang magagawa upang madagdagan ang iyong taas, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong likas na taas ay hindi mapipigilan ng mga impluwensyang pangkapaligiran. Ang parehong stimulants at alkohol na inumin ay nag-aambag sa retardation ng paglaki kung ubusin mo ito habang lumalaki; Bukod dito, pinipigilan ka rin ng malnutrisyon mula sa maabot ang maximum na taas.
   • Pinipigilan ba talaga ng caffeine ang iyong paglago? Ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik na, sa lahat, ang caffeine ay hindi pumipigil sa paglaki ng katawan. Gayunpaman, ang caffeine ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang makakuha ng maayos at matahimik na pagtulog. Ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng 9-10 na oras ng pagtulog, at ang caffeine ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makatulog ng ganon.
   • Pinipigilan ba ng paninigarilyo ang paglaki? Ang mga epekto ng paninigarilyo at pasibong paninigarilyo sa body mass index (BMI) ay hindi pa napatunayan. Ayon sa Mga Pinagmulan ng Impormasyon sa Kalusugan ng Columbia University, "Bagaman ang mga pag-aaral na nagawa ay hindi tiyak, ang kasalukuyang mga pag-aaral ay ipinapakita na ang mga batang naninigarilyo o passively naninigarilyo ay mas mababa kaysa sa mga batang hindi naninigarilyo o lumanghap ng pangalawang usok.
   • Pinipigilan ba ng mga steroid ang taas? Paniguradong oo. Pinipigilan ng mga anabolic steroid ang paglaki ng buto sa mga bata at kabataan, kasama ang pagbawas ng bilang ng tamud, laki ng dibdib, mataas na presyon ng dugo at pagtaas ng peligro ng atake sa puso. Ang mga bata at tinedyer na may hika at gumagamit ng isang inhaler na naglalaman ng napakaliit na dosis ng steroid budesonide ay may average na taas na 1.3 sentimetro na mas mababa kaysa sa hindi ginagamot ng mga steroid.

6. 

   Ang oras upang ihinto ang lumalaking malaki ay ang edad na dalawampu. Maraming maliliit na bata ang tumingin sa kanilang sarili at nagtataka, "Lumaki na ba ako?" Kung ikaw ay nasa ilalim ng 18, ang sagot ay marahil "Hindi!" Hindi ka pa rin tumitigil sa paglaki kung hindi ka pa dumadaan sa pagbibinata. Pakiramdam masuwerte na mayroon ka pa ring oras upang lumago sa halip na mag-alala tungkol sa kung gaano katangkad ka. anunsyo

Paraan 2 ng 2: Nagpapalaki ng taas

1. 

   Tama iyan. Palaging tumayo nang patayo sa halip na hunchbacked. Itinulak pabalik ng bahagya ang mga extension sa balikat. Ang tamang pustura ay makakatulong sa iyong magmukhang mas matangkad!

2. 

   Magsuot ng mas mahigpit na damit. Itatampok ng masikip na damit ang mga contour ng iyong katawan. Kung nagsusuot ka ng maluwag na pantalon, nawawala ang mga linya, ginagawang mas maliit ka. Magsuot ng mga damit na akma sa iyo na tiwala ka sa iyong sarili, gayunpaman, huwag magsuot ng mga damit na hindi ka komportable.

3. 

   Taasan ang taas. Maaari kang magsuot ng mataas na takong sa lahat ng oras. Iwasan ang mga sapatos o flip flop. Sa halip, magsuot ng mataas na takong.

4. 

   Ipakita ang pinakamahusay na mga tampok ng katawan. Kung mayroon kang mahabang binti, magsuot ng shorts o isang maikling palda upang i-highlight ang iyong mga binti. Subukang iwasang magsuot ng maiinit na medyas o medyas na magpapakita ng iyong mga binti na mas maikli at mukhang mas maikli.

5. 

   Magsuot ng maitim na damit. Minsan mas mataas ang hitsura mo kapag pumayat ka. Kung maaari mong gawing mas payat ang iyong sarili, magiging mas matangkad ka. Ang mga kulay tulad ng itim, maitim na asul, at maitim na asul ay maaaring magpakita sa iyong payat at mas matangkad, lalo na kung ikaw ay may suot na maitim na damit.

6. 

   Nakasuot doon patayong guhitan. Ang pagsusuot ng mga damit na may patayong guhitan ay maaaring magmukha kang mas matangkad kaysa sa iyo. Ang mga pahalang na guhit ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto, kaya iwasan ang pagsusuot ng mga pahalang na guhitan. anunsyo

Payo

• Ang paglukso ng lubid ay tumutulong din sa iyo na dagdagan ang taas. Maaari mo ring isama ang jump lubid sa pang-araw-araw na pagsasanay. Mayroon ding mga yoga pose tulad ng TADASANA (bundok na magpose) na makakatulong din na dagdagan ang taas. Dapat mong magsanay ng yoga nang maaga sa umaga.
• Upang mas matangkad, iunat ang iyong mga kalamnan hangga't makakaya mo. Humiga sa sahig at nagmasahe. Ang isang nakakarelaks na masahe ay makakatulong sa iyo na medyo tumangkad.
• Huwag mag-diet kung hindi ka pa rin mataas. Ang diet ay magpapababa sa iyo.
• Kapag ikaw ay isang tinedyer, siguraduhing makakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta. Subukang kumain ng 70 gramo ng protina para sa bawat 0.45 kg ng iyong katawan. (Halimbawa: timbangin mo ang 45kg - kailangan mong kumain ng 70 gramo ng protina)
• Maliit man o matangkad, ang lahat ay may mga kalamangan at dehado, kaya't maging masaya ka lang na maging ikaw mismo.
• Magsuot ng mahabang damit kung ikaw ay payat, at kung ikaw ay mataba subukang mawalan ng ilang pounds upang ang paglago ay hindi mapahinto dahil sa bigat.
• Magsuot ng masikip na pantalon, pantalon ng yoga o masikip na maong. Ang pantalon at maluwag na pantalon ay magpapakita sa iyo na maikli.