Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang pagbawas ng timbang ay maaaring isang sintomas ng diabetes. Dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring gumamit ng asukal sa dugo, ang mga karaniwang ginagamit na calorie ay nawala. Kahit na ang iyong diyeta ay mananatiling pareho, ang kakulangan ng asukal at enerhiya (calories) na sanhi ng diyabetis ay magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, makakaya mo pa rin ang diyabetes at mapanatili ang isang malusog na timbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Baguhin ang Iyong Diet

1. 

   Kumain ng madalas. Maaari kang makaramdam ng busog pagkatapos kumain ng napakaliit na pagkain. Kung ito ang kaso para sa iyo, ang pagkain ng tatlong karaniwang pagkain sa isang araw ay pipigilan kang kumain ng sapat sa bawat isa. Sa halip na kumain ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw, paghiwalayin ang iyong pagkain at kumain ng mas madalas.
   • Kumain ng lima hanggang anim na pagkain sa isang araw sa halip na ang karaniwang dalawa o tatlo.
   • Magdagdag ng mga specialty sa mga pagkain upang sumipsip ng maraming mga calorie.
   • Kumain ng maraming makakaya sa bawat pagkain.

2. 

   
   
   Kumain ng masustansiyang pagkain. Subukang kumain ng mga pagkaing mataas sa nutrisyon upang matiyak na nakakakuha ka pa ng sapat. Ang pagkain ng higit pa para sa layunin ng pagkakaroon ng timbang ay hindi ginagarantiyahan na malusog ka. Kainin ang mga sumusunod na pagkain upang makuha ang nilalamang nutritional na kailangan mo.
   • Ang mga cereal, pasta at tinapay ay dapat gawin mula sa buong butil. Iwasan ang mga naprosesong produkto.
   • Kumain ng maraming prutas, gulay, produkto ng pagawaan ng gatas, mani, buto, at mga karne na walang kurba.
   • Maaari mo ring subukan ang mga shakes o smoothies.
   • Tulad ng dati, kontrolin ang iyong diyeta upang mapanatili ang tamang dami ng asukal sa iyong katawan.

3. 

   
   
   Iwasang uminom ng likido bago kumain. Maraming mga tao ang naramdaman na nawalan sila ng gana sa pag-inom ng mga pre-meal na inumin. Ang pag-inom ng mga inumin ay magpaparamdam sa iyo ng busog bago ka kumain ng kahit ano. Iwasan ito sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng anuman kahit kalahating oras bago kumain.
   • Kung nais mong uminom ng isang bagay bago kumain, tiyakin na ang inumin ay naglalaman ng mga nutrisyon at calorie.

4. 

   
   
   Kumain ng tamang meryenda. Kung nais mong magmeryenda sa pagitan ng mga pagkain sa buong araw, tiyaking nagbibigay ang mga ito ng mataas na halagang nutritional.Ang mga meryenda ay magtataguyod sa iyong katawan upang mapanatili ang iyong kalusugan sa pagitan ng mga pagkain, hindi isang pagkakataon para sa iyo na humigop ng mga nakakapinsalang pagkain, lalo na kung mayroon kang diabetes. Upang makakuha ng timbang, kailangan mong tumanggap ng mas maraming mga calory pati na rin ang tamang mga nutrisyon. Subukan ang isa sa mga pagkaing ito upang matiyak na nakukuha mo ang parehong mga calorie at nutrisyon sa iyong meryenda:
   • Mga mani
   • Keso
   • Peanut butter
   • Avocado
   • Pinatuyong prutas

5. 

   Kumain ng tamang pulbos na asukal. Ang pagdaragdag ng carbs ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng timbang at magbigay ng enerhiya para sa katawan. Gayunpaman, dapat magkaroon ng kamalayan ang mga diabetic na ang mga carbohydrates ay maaaring makaapekto sa antas ng asukal sa dugo. Subukan ang mga pagkaing ito upang maibigay sa iyong katawan ang mga carbohydrates na walang mapanganib na mataas na asukal sa dugo.
   • Buong butil
   • Mga uri ng bean
   • Gatas
   • Yogurt

6. 

   Makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng tamang mga taba. Ang taba ay isa sa mga pagkaing naglalaman ng pinakamaraming caloriya. Sa isang mataas na taba na diyeta, ang pagtaas ng timbang ay magaganap nang napakabilis at madali. Gayunpaman, para sa iyong kalusugan, hindi lahat ng taba ay nilikha pantay. Ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats ay itinuturing na "mabuting" fats sa katamtamang halaga, at dapat mong palaging iwasan ang natutunaw at trans fats. Kumain ng ilan sa mga ito upang makuha ang pinaka-malusog na taba sa iyong diyeta.
   • Gumamit ng langis ng oliba o canola kapag nagluluto.
   • Kumain ng mga mani, binhi, at avocado.
   • Subukan ang natural na peanut butter, cashew butter, o almond butter.
   • Tulad ng dati, panatilihing naka-check ang asukal sa iyong dugo habang binabago mo ang iyong diyeta upang mapanatili ito sa isang ligtas na antas.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Pagtatakda ng Layunin

1. 

   Alamin ang iyong malusog na timbang. Hindi lahat ay may parehong malusog na layunin sa timbang dahil ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba. Maraming tao ang hindi nakakaunawa kung ano ang isang malusog na timbang, at dahil doon, sinubukan nilang hangarin ang mga maling layunin. Ang pagiging underweight o sobrang timbang ay nakakaapekto sa iyong kalusugan, kaya pagsikapang para sa pinakamahusay na timbang ng katawan.
   • Ang pinakakaraniwang tagapagpahiwatig upang matukoy ang iyong perpektong timbang ay ang BMI, o index ng mass ng katawan.
   • Maraming mga calculator doon na makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong BMI.
   • Ang pormulang ginamit upang makalkula ang BMI para sa sistema ng sukatan ng UK ay timbang (sa pounds, o lb) / 2 x 703.
   • Ang pormulang ginamit upang makalkula ang BMI ayon sa internasyonal na sistema ng pagsukat ay bigat (sa kilo) / 2
   • Sa pangkalahatan, ang isang BMI na nasa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay kumakatawan sa isang normal na timbang ng katawan.

2. 

   Maunawaan ang calories. Mahalaga, magkakaroon ka ng timbang kapag kumakain ka ng mas malaking calories. Habang kumakain ka ng higit, nakakakuha ka ng timbang. Gayunpaman, dapat mo pa ring malaman upang tantyahin kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo bawat araw upang makakuha ng timbang.
   • Kalkulahin ang bilang ng mga calory na kinakain mo araw-araw sa pamamagitan ng pagkain.
   • Magdagdag ng 500 higit pang mga caloryo bawat araw sa loob ng isang linggo. Suriin upang malaman kung nakakakuha ka ng timbang.
   • Kung hindi ka nakakakuha ng timbang, magdagdag ng 500 higit pang mga caloryo bawat araw sa susunod na linggo.
   • Gawin ito hanggang sa magsimulang tumaas ang iyong timbang. Panatilihin ang iyong paggamit ng calorie hanggang sa maabot mo ang isang malusog na timbang.
   • Ang tinatayang paggamit ng calorie para sa pagtaas ng timbang ay halos 3,500 calories bawat araw. Tutulungan ka ng mga calory na makakuha ng halos 0.45 kg.

3. 

   Mag-ehersisyo. Tutulungan ka ng mga ehersisyo na palakasin ang iyong mga kalamnan, na humahantong sa pagtaas ng timbang. Maaari ka ring makaranas ng higit pang mga pagnanasa pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng pagkain at pag-eehersisyo, mai-convert mo ang iyong labis na pagkain sa kalamnan sa halip na taba.
   • Ang pag-angat ng timbang o pagsasanay sa lakas ay ang pinakamahusay na paraan upang mai-convert ang sobrang calorie sa kalamnan.
   • Ang ehersisyo ay isang mahusay at malusog na paraan upang makamit ang iyong mga layunin.
   anunsyo

Payo

• Palaging panatilihing kontrolado ang iyong asukal sa dugo kapag binabago ang iyong diyeta.
• Huwag subukang bilisan ang proseso upang maabot ang iyong layunin. Dahan-dahang isaalang-alang kung aling mga pagkain ang nasisiyahan ka at pinaka-kapaki-pakinabang sa iyo.
• Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ano sa palagay nila ang magiging pinakamahusay na paraan para sa iyo upang makakuha ng timbang at manatiling kontrolado ng iyong diyabetes.