Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pakiramdam na mas mababa sa iba ay nagmumula sa maraming iba't ibang mga kadahilanan, at unti-unting bubuo sa isang kumpletong pagkatao. Ang pang-aabuso sa wika, pisikal, at emosyonal ay maaaring magkaroon ng isang pangmatagalang epekto at humantong sa mga tao na maniwala na hindi sila karapat-dapat igalang ng ibang tao. Gayunpaman, ang isang komplikadong pagka-mababa ay isang karakter na maiiwasan, anuman ang mga hamon na iyong nararanasan sa buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pakikitungo sa impluwensya ng iba

1. 

   Hanapin ang mga ito ang impormasyon ay itinatago. Ang mga taong may ugali na maging mas mahusay kaysa sa iba ay madalas na nais na itago ang alam nila upang makamit ang kanilang mga layunin. Sa pamamagitan ng pagtatago ng impormasyon o paglilimita sa pag-unawa ng iba, sa palagay nila mas kumpleto sila. Sa halip na tanggapin dapat mong subukang turuan ang iyong sarili sa mga ganitong sitwasyon.
   • Kung hahayaan mong mawalan ng isang tao ang iyong halaga, ang iyong pagiging malubha ay unti-unting bubuo sa iyo. Dapat mong ipagmalaki ang iyong trabaho at huwag hayaang mapababa ka nila o kunin ang iyong prestihiyo.

2. 

   
   
   Laban sa karahasan sa pag-iisip. Kung sinusubukan mong manipulahin ka ng isang tao, kailangan mong maunawaan ang kahulugan at epekto ng pagkilos na iyon. Kung sadyang pinaparamdam nila sa iyo na mas mababa sa trabaho dahil pareho kayong nagnanais ng isang promosyon sa paparating na promosyon, ito ay tinatawag na karahasan sa ideolohiya. Nais nilang palakasin ang kanilang posisyon sa pamamagitan ng pagtulak sa iyo pababa at ipadama sa iyo na hindi sapat upang ilipat ang hagdan sa karera. Karaniwang nangyayari ang sitwasyong ito sa mga relasyon ng kababaihan sa babae, ngunit maaari itong mangyari sa sinuman.
   • Kabilang sa mga halimbawa ng karahasang emosyonal: pagbubukod sa lipunan, pagkalat ng mga alingawngaw o katha, pagtanggi na makipag-usap at pagbabanta na wakasan ang isang relasyon maliban kung gagawin mo ang nais nila.
   • Kung ito ang kaso, dapat kang magtago ng isang journal sa lahat ng mga naturang sitwasyon, kasama na ang petsa at oras na nangyari, ang mga pangalan ng mga taong kasangkot. Pagkatapos ay dalhin mo ang notebook sa mga mapagkukunan ng tao upang makagawa sila ng aksyon.Maaaring harapin ng departamento ng HR ang mga patakaran ng kumpanya tungkol sa pananakot.
   • Kung nakikipag-usap ka sa karahasan sa ideolohiya sa paaralan, gumawa ng isang tala nito sa iyong kuwaderno at dalhin ito sa tanggapan ng punong-guro o makipagkita sa tauhan. Ilalapat nila ang mga patakaran at pamamaraan ng paaralan para sa pagharap sa mga kaso ng pananakot.

3. 

   
   
   Bigyang pansin ang pagpuna. Maaari kang mapuna para sa mga bagay na hindi mo mababago. Halimbawa, pinupuna ka ng mga tao para sa mga pisikal na depekto, oryentasyong sekswal, kulay ng balat, lahi, pinagmulang pambansa, o anumang aspeto ng iyong buhay. Ang pang-aabuso sa wika ay madalas na makaramdam ng emosyonal na nasaktan ang iba, at may malaking epekto sa pagpapahalaga sa sarili.
   • Ang ganitong uri ng pagpuna ay pinaparamdam sa ibang tao na hindi siya sapat, lumilikha o nagpapahusay ng isang komplikadong pagka-mababa. Dahil hindi mo mababago ang iyong hitsura, lahi o oryentasyong sekswal, maraming negatibong epekto kapag kinukutya.
   • Kung ito ang kaso ng mga taong kakilala mo, dapat mong ibukod ang mga ito sa iyong buhay. Hindi mo kailangang makipag-hang out sa mga taong may lahi, sekswal na kritikal o diskriminasyon. Kung hindi mo maaaring ibukod ang mga ito sa iyong buhay, subukang magtakda ng mga hangganan sa kanila. I-minimize ang pakikipag-ugnay sa mga taong iyon at ipaalam sa kanila ang kanilang pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap sa pagsasabing, "Ang iyong paraan ng pagsasalita ay napaka walang galang. Kung hindi ka titigil sa pagsasalita ng ganyan ay hindi ko ito sasabihin. Kausapin mo ako ".

4. 

   
   
   Pagkaya sa pag-atake sa ilalim ng lupa. Minsan ang wikang may diskriminasyon ay ginagawang banayad, tulad ng isang simpleng pahayag tungkol sa iyo batay sa lahi, klase sa lipunan, kasarian o iba pang personal na ugali. Tinatawag itong stealth attack.
   • Kabilang sa mga halimbawa ng pag-atake ng kalokohan: paghuhusga sa isang tao bilang isang dayuhan sapagkat iba ang hitsura ng mga ito sa karamihan, sa pag-aakalang ang isang tao ay mapanganib batay sa kanilang lahi, paghusga sa katalinuhan ng isang tao batay sa kanilang lahi o kasarian, tinatanggihan ang damdaming diskriminasyon ng ibang tao.
   • Ang isang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na ang madalas na pag-atake ng katahimikan ay naglalagay sa mga tao ng mas maraming stress at humantong sa depression. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang aktibong pakikilahok sa mga diskarte sa pagkaya ay maaaring makatulong na mabawasan ang insidente ng pagkalumbay at pangkalahatang pagkapagod. Pinatutunayan nito na kahit na hindi mo makontrol ang pag-uugali ng ibang mga kaaway, makokontrol mo rin kung paano ka tumugon sa kanilang pag-uugali.
   • Ang ilang mga taktika para sa pagharap sa mga pag-atake sa katahimikan ay kasama ang: pag-aalaga ng iyong sarili, pagharap sa isang umaatake, paghanap ng suporta sa kakampi, pagkilala sa mga pang-aabuso, paghingi ng payo mula sa iba at mga samahan. isang pampublikong pagpupulong sa bagay na ito.

5. 

   Humingi ng suporta sa lipunan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang katawan ng tao ay tumutugon sa pagsasama ng pangkat o pagbubukod, na kilala rin bilang dynamics ng pangkat. May posibilidad kang makahanap ng pagpapahalaga sa sarili kapag ang mga nasa paligid mo ay maasahinala at masaya.
   • Ang isang pangkat ng mabubuting kaibigan ay mapagtanto mo kung gaano ka kahanga-hanga, at makakatulong na labanan ang iyong pagiging mahirap. Ang pagsali sa isang pangkat ng mga masasayang tao ay mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan. Kapag ang bawat isang tao sa koponan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na ikaw ay nasa kalagayan sa kanila, tataas ng iyong immune system ang iyong paglaban sa mga virus at impeksyon. Sa kabaligtaran, kapag ikaw ay nahiwalay mula sa pangkat o hindi na pakiramdam na angkop para sa kanila, tataas ng katawan ang mga nagpapaalab na tugon, babawasan ang paglaban sa mga virus at impeksyon.
   • Abutin ang mga tao na hinihikayat at igalang kung sino ka sa lahat ng iyong mga kahinaan at kapintasan. Kilalanin ang kanilang karunungan at magtakda ng isang halimbawa para sa personal na paglago, sinusubukan na maging malakas at umasa sa iyong sarili sa panahon ng paglago. Maaari ka lamang maging mas mahusay at mas ligtas sa isang positibo at malusog na kapaligiran. Ang higit na kalayaan ay humahantong sa higit na pagtitiwala.
   • Sa kabaligtaran, kapag mayroon kang mataas na kumpiyansa, babawasan mo ang pagpapakandili sa iba para sa kumpiyansa sa sarili, na nangangahulugang pag-iwas din sa mga pakiramdam ng pagka-mahina.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Makipagtulungan muna sa iyong sarili

1. 

   Huwag masyadong mag-isip. Taasan ang kumpiyansa at pagsikapang umangat nang may pag-asa sa daanan patungo sa tagumpay. Huwag hayaan ang iyong sarili na mahuli sa kawalan ng kumpiyansa at magkasalungat na mga opinyon na sinusubukan ng iba na ipataw sa iyo, na iparamdam sa iyo na mahina.
   • Sa iyong pag-upo at pagnilayan ang mga nakaraang sitwasyon at kaganapan na nais mong sana ay iba ang kilos mo, sasaktan mo lang ang iyong sarili. Ang pag-iisip ng pag-iisip ay may direktang epekto sa iyong antas ng pagiging pisikal at stress, na nag-aambag sa mababang pagiging kumplikado sa sarili.
   • Kung hindi mo mapigilang mag-isip, abalahin ang iyong sarili nang hindi bababa sa 2 minuto nang paisa-isa. Unti-unti kang magkakaroon ng isang mas maasahin sa paningin sa mundo, titigil sa pagbibigay pansin sa mga negatibong, hindi nakakatulong na bagay. Ang kailangan mo lang ay 2 minuto ng matinding pokus sa iba pa, ngunit ito rin ay may malaking halaga sa pangmatagalan.

2. 

   Hayaan ang mga negatibong saloobin. Kapag gumugol ka ng labis na oras sa pag-iisip tungkol sa nakaraan o paggawa ng mga panghihinayang, maaari kang mahuli sa stream ng pesimistikong pag-iisip. Ito ay maaaring maging mahirap gawin kung ang ibang tao ay palaging negatibo o sadyang pinapahiya ka. Ang sobrang pag-iisip lamang ay nagpapababa ng iyong kumpiyansa sa sarili at hindi mo ma-ilalabas ang mga ito mula sa iyong ulo, na lumilikha lamang ng isang pakiramdam ng pagiging mababa sa kanila.
   • Alamin kung paano balewalain ang mga negatibo o mapanirang komento, lalo na kung ikaw ang gumawa ng komento. Sa kabilang banda, dapat mong maunawaan na ang mga tao ay may karapatang magbigay ng kanilang opinyon, kaya sa halip na mag-isip ng marami tungkol sa mga komentong iyon, i-filter at kalimutan ang mga negatibong komento na nakadirekta sa iyo, palaging tandaan na ikaw ay isang mahusay na tao. paano

3. 

   Mahalin mo sarili mo. Ang pagkakaroon ng pagkahabag sa iyong sarili ay ang pundasyon para tanggapin ang iyong sarili at talunin ang mababang pagtingin sa sarili. Tratuhin ang iyong sarili bilang mabait at mahabagin tulad ng gagawin mo sa iba. Tandaan na ang mga bahid, pagkabigo at hadlang ay bahagi ng buhay, at walang sinuman na perpekto o palaging nakakakuha ng nais niya. Sa halip na mag-react sa pamimintas sa sarili o magpahiya, dapat kang maging simpatya at maging mabait sa iyong sarili.
   • Huwag pansinin o subukang maghukay sa sakit. Kilalanin na nahihirapan ka at tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong gawin upang mapangalagaan ang iyong sarili. Maaari itong mahiga na nakahiga sa isang kumot, malakas na umiiyak o pupunta sa hapunan kasama ang ilang malalapit na kaibigan.
   • Gumawa ng pagbabago sa iyong buhay para sa iyong sarili, hindi para sa isang kakulangan o upang magkasya sa isang ideya ng pagiging perpekto.

4. 

   Alamin na tanggapin ang iyong sarili - kasama ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Maunawaan ang iyong halaga at igalang ang iyong sariling katangian, kasama ang iyong mga nakamit at pag-asang makamit. Alamin ang iyong mga limitasyon at kalakasan. Manatiling malayo sa sinuman o anumang sitwasyon na lumilikha ng mga negatibong damdamin o nag-aalinlangan ka sa iyong personal na mga kakayahan, at lumilikha ng mga pakiramdam ng kahinaan. Kung may mga lugar sa iyong buhay kung saan maaari kang mapagbuti, subukang maging maasahin sa mabuti, dahil ang pagdaig sa iyong kahinaan ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pakiramdam ng pagiging mababa.
   • Ang kahinaan ay maaaring pagmulan ng iyong pagiging mahirap, lalo na kung hahayaan mong maimpluwensyahan ng mga pananaw ng iba ang iyong sariling mga halaga. Alamin na makuntento sa iyong sarili. Huwag baguhin ang iyong sarili upang mapasaya ang iba.
   • Hindi ka maaaring maging eksaktong isang tao, kaya huwag subukan. Manirahan kasama kung sino ka at matutong mahalin ang bersyon mong iyon. Sa ganoong paraan hindi mo mararamdaman na mas mababa ka, lalo na kung matututo kang huwag ihambing ang iyong sarili sa iba.
   • Maghanap ng mga palatandaan ng pagbaluktot ng nagbibigay-malay. Ang nagbibigay-malay na pagbaluktot ay kapag ang mga pananaw sa pananaw sa mundo ay napalsipikahan ng maling impormasyon o pangangatuwiran. Ang pag-personalize ay isang pangkaraniwang kaso ng pagbaluktot ng nagbibigay-malay, kapag binago mo ang mga bagay upang ipagpalagay na ito ay isang personal na komento na nakadirekta sa iyo.
   • Kung nalaman mong ang isang kahinaan ay nag-aalala sa iyo, subukang harapin ito, na huwag hayaan itong mapahamak ka o mapahamak ka sa iyong sarili. Sa halip, kailangan mong harapin ang iyong mga bahid kung posible, at maunawaan na ito ay isang maliit na bahagi lamang ng kung sino ka.
   • Ang ilang mga paraan upang matulungan kang tanggapin ang iyong sarili ay isama ang: paggawa ng isang listahan ng iyong mga kalakasan, pakikipagkaibigan sa mga positibong tao, pag-aaral na patawarin ang mga nakaraang pagkakamali, at maging mapamilit.

5. 

   Pakawalan galit at kapaitan. Ang galit at kapaitan ay nagpapasakit lamang sa iyo tungkol sa iyong sarili.Ang mga negatibong damdaming ito ay nakakain ng maraming lakas at bigo ka, winawasak ang iyong kumpiyansa sa sarili at nasayang ang mahalagang pagsisikap. Kung ang iyong galit ay makatuwiran at makatuwiran sa pagalit na mga pangyayari, gamitin ito upang maganyak ka.
   • Subukang kalimutan ito at magpasiya na maging isang mas mahusay na tao kaysa sa nagagalit sa iyo, nagpapakita ng pagpipigil at positibong pag-uugali. Bilang karagdagan, ihatid ang lakas ng tunay na nakamit upang patunayan silang mali. Muling ibahin ang iyong mga saloobin sa tuwing ikaw ay galit o mapait, at subukang mag-focus sa isa pang panimulang punto, lalo na, upang magtagumpay at sumulong.
   anunsyo