Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 1: Mabilis na huminahon
• Mga Tip

Lahat tayo ay nag-aalala minsan, ngunit sa ilang mga kaso maaari ka nitong ilagay sa isang mahirap na posisyon o magmukhang isang paglabag sa mga propesyonal na etika, kaya dapat mong malaman kung paano mabilis na huminahon. Ang mga diskarteng ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang nasiyahan (o hindi bababa sa normal) na tumingin at makitungo sa mga nakababahalang sitwasyon na mas madali!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 1: Mabilis na huminahon

1. 1 Alamin kung ikaw ay galit, mapataob, o nabigo. Ang pag-alam nang eksakto kung ano ang iyong nararamdaman ay makakatulong sa iyo na makayanan ang kondisyong ito nang mas mabilis.
2. 2 Isipin ang kaganapan na nagdala sa iyo sa estado na ito. Maaari kang mabigo na may isang tao na nakuha ang promosyon na nais mo, o maaari kang maiinis sa pag-uugali ng driver habang nagpupunta sa trabaho. Ang pag-alam kung anong mapataob ay makakatulong sa iyo na mailagay ang kaganapang iyon sa likuran mo at mas mabilis mong maisip.
3. 3 Huminga ng malalim - ito ang pinakamabilis na paraan upang mapakalma ang iyong sarili. Kung ikaw ay nasa lipunan, patawarin ang iyong sarili at lumabas sa ilang liblib na lugar. Gagawin ito ng isang walang silid na pagpupulong, banyo, pasilyo, o iyong sasakyan. Kailangan mo lamang lumayo sa pinagmulan ng stress nang ilang minuto.
   • Kung hindi ka makawala sa isang nakakainis na sitwasyon (nagmamaneho ka, sa isang pagpupulong, sa klase, atbp.) Maghanap ng isang bagay na makagagambala sa iyo: tumingin sa bintana, makinig ng musika, o magsimulang gumawa ng isang listahan ng pamimili. Ang pagtakas sa kaisipan ay hindi kasing epektibo ng nakaraang tip, ngunit makakatulong ito sa iyo na harapin ang mga nararamdaman hanggang sa sila ay humupa.
   • Mamasyal kung maaari. Lumayo sa stress. Huwag magalala tungkol sa sitwasyong ito, dahil ang mga bagay ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa iniisip mo. Ang pag-iisip tungkol sa sitwasyon ay maaaring humantong sa iyo sa isang napaka-emosyonal na estado at ikaw ay ma-stuck sa sandaling ito mas mahaba kaysa sa dati.
4. 4 Hayaang lumabas ang iyong emosyon. Ang pagpipigil sa damdamin ay humahantong sa mga nakababahalang sitwasyon, mas mabilis kang huminahon kung hahayaan mong lumabas sila: manumpa, umiyak, o isara ang pinto paglabas mo ng banyo. Sa pamamagitan ng paglabas ng kahit kaunting tensyon, mas madali kang huminahon. Ang ilang mga tao ay huminahon pagkatapos nilang isulat o bosesin kung ano ang nag-aalala sa kanila.
   • Ang stress ay maaaring buuin nang paulit-ulit hanggang sa maabot nito ang isang tiyak na punto. Pumunta sa banyo o iba pang liblib na lugar, umiyak, manumpa, baligtarin ang lahat (kung walang tao sa paligid) gawin ang nais mong alisin ang pagkabalisa.
5. 5 Mag-isip ng mabuti. Pakawalan ang anumang pag-aalala tungkol sa kung ano ang nakakagulo sa iyo. Isipin ang magagandang bagay na nangyari ngayon.Nagawa mo ba ang isang bagay na nagpapasaya sa iyo? Mas maganda ba ang hitsura mo ngayon? Mapapabuti ang iyong kalooban kung iisipin mo kung ano ang nagpapasaya sa iyo o kung ano ang iyong inaasahan. Haharapin mo ang nakakaabala sa iyo sa paglaon, ngunit ngayon kailangan mo lang huminahon.
   • Tumingin sa mga larawan o bagay na nagpapagaan sa iyong kalooban: mga bahaghari, kabayo, kuting, nakangiting mga bata, iyong paboritong kulay, tsokolate ...
   • Makinig sa iyong paboritong kanta o sa iyong isinulat. Ang musika ay magpapakalma sa iyo ng pantay na ritmo at pagkakaisa.
6. 6 Tumagal ng ilang minuto upang kolektahin ang iyong mga saloobin. Ayusin ang iyong buhok, kumuha ng ilang higit pang malalim na paghinga, at hugasan ang iyong mukha kung umiyak ka. Babalik ka kalmado at makontrol!

Mga Tip

• Maaari kang mabilis na umalis gamit ang dahilan na pumunta sa banyo. Doon mahinahon kang makakaisip, at hindi ka nila hahanapin, lalo na kung ikaw ay isang babae ("Kailangan kong mag-makeup").
• Huwag hayaan ang iyong sarili na panghinaan ng loob sa pamamagitan ng patuloy na pagbabalik sa parehong sitwasyon. Kapag napagtanto mo na kung ano ang iyong kinakaharap sa araw-araw na batayan ay nakakagalit sa iyo, isaalang-alang ang pagbabago ng iyong gawain upang mapagaan ang sitwasyon. Maaari kang umalis para sa trabaho nang maaga o huli upang maiwasan ang mga jam ng trapiko, baguhin ang trabaho, o ehersisyo (pagmumuni-muni) upang huminahon nang mas mabilis pagkatapos ng isang nakababahalang araw.
• Kung inisin ka ng mga tao, isipin kung ano ang tungkol sa kanilang mga aksyon na nakakainis sa iyo. Natagpuan mo ba ang iyong sarili sa paggawa ng parehong bagay at inisin ka nito? Sa palagay mo ginagawa ito ng ibang tao para sa isang tiyak na dahilan? Subukang unawain ang pagganyak (pagganyak) ng tao, papayagan ka nitong mapupuksa ang hindi kinakailangang pagkabigo tungkol sa hindi mo mababago, maging mga aksyon o iba pa.
• Kung hindi ka kasangkot sa sitwasyong ito, umatras ka lang at makinig sa iyong paboritong kanta.
• Kapag may isang magandang nangyari, ilagay ang sandaling iyon, pangyayari, o pangyayari sa isang mental box. Kapag nagdamdam ka, isipin lamang ang isang bagay na maganda: dekorasyon ng isang cake, isang pusa sa iyong kandungan, atbp.