Paano maging cool

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbubuo ng Mood
Bahagi 2 ng 3: Hindi Nakagambalang Pag-uugali
Bahagi 3 ng 3: Isang Hindi Maagap na Pamumuhay
Mga babala

Ang patuloy na pag-aalala at pag-aalinlangan ay maaaring sumailalim sa iyo sa araw-araw, na nagdaragdag ng iyong mga antas ng stress. Ang mga nasabing damdamin at mataas na antas ng pagkapagod ay nagpapahirap sa atin na gawin ang nais o masiyahan dito. Muling ibalik ang iyong kamalayan - at magiging kalmado ka at hindi papayagan ang mga kaguluhan na makagalit sa iyo. Ikaw ay gawa sa matibay na kuwarta at walang sinuman ang maaaring malito ka. "And God be with him" ay hindi ang iyong motto, siya tungkol sa iyo!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbubuo ng Mood

1 Hanapin ang komiks na bahagi ng lahat. Ang bentahe ng pagkakapantay-pantay ay hindi upang maging masaya, ngunit hindi upang mapataob, magalit, o panahunan sa labas ng asul. At paano ito makakamit? Sa gayon, isang magandang pagsisimula - kung ang lahat ay nakakatawa sa iyo. Tulad ng mayroong isang bagay na mabuti sa anumang masama, mayroon ding nakakatawang panig na matatagpuan sa karamihan ng mga sitwasyon.
- Bagaman simple ang halimbawa, isipin natin na nadapa ka at nahulog kaagad sa entablado ng isang seremonya ng parangal. Sa halip na masunog sa kahihiyan, mas mahusay na magpanggap na ito ay inilaan at tanggapin ang iyong gantimpala mula sa sahig, o itaas ang iyong mga kamay sa isang tahimik na kilusang "ta-dam" at iguhit ang lahat ng pansin sa iyong sarili. Hayaan ang mga tao na sumigaw at mag-hoot para sa kanilang sarili.
2 Magpanggap na wala kang hiyang hiya. Lahat tayo ay may boses sa ating mga ulo na nagsasabi sa amin na magmukhang cool at kumilos sa lipunan. Sa pangkalahatan, ang boses na ito ay medyo matalino - makakatulong ito sa amin na makipagkaibigan, kumonekta at gawing mas madali ang buhay. Ngunit kung minsan pinipigilan tayo nito mula sa pag-off sa nabugbog na track, hindi pinapayagan kaming lumago, at ginagawa lang kaming balisa, emosyonal na excitable at natatakot na mga tao. Sa halip, magpanggap sandali na wala ka nito. Paano ka makikilos? Ano ang sasabihin ng iyong katawan sa mundo? Ito ang equanimity.
- Marami tayong ginagawa upang maiwasan ang kahihiyan at pakiramdam na tanggapin tayo. Kung wala ka nitong hangarin, ano ang iba mong gagawin? Talagang maaabala ka ba na gugustuhin ni Katya ang iyong sapatos, o sasagutin ni Masha ang iyong mensahe? Hindi siguro. Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa equanimity sa loob ng ilang minuto sa isang araw hanggang sa natural na nangyayari ito sa halos lahat ng oras.
3 Hindi mag-alala tungkol sa mga bagay na hindi mo mababago. Ang mundo ay magtatapos sa ilang mga punto. Nag-aalala ka ba tungkol dito? Hindi siguro. Minsan ang iyong ina ay nagsusuot ng kakila-kilabot na mga panglamig. Nakakaabala ka ba? Mahirap. Kung hindi mo ito mabago, walang point sa pag-aalala. Ano ang kaya mong gawin? Nag-aalala tungkol dito ... at pagkatapos ay mag-alala nang kaunti pa? Oo naman Wala itong saysay.
- Kaya kailan ipinahahayag ng iyong guro ang hindi nakaiskedyul na pagsubok? Walang reaksyon mula sa iyo. Walang point sa pag-aalala tungkol dito.Ang tanging bagay na dapat mong pakialaman ay kung paano mo ito harapin nang maayos. At kailan nabigo ang iyong pag-iibigan na tumugon sa iyong mensahe? Tumuloy - mararamdaman mo pa rin ito.
4 Huwag seryosohin ang iyong sarili (o kung anuman). Ang buong buhay ay nagiging walang kapantay na madali kapag napagpasyahan mong wala gaanong kahalagahan dito. Lahat tayo ay pinong butil lamang ng buhangin sa kamangha-manghang bughaw na planeta na ito, at kung may isang bagay na hindi pumunta sa atin, mabuti, ganito ang paggana ng mundo. Mabuti at masama ang mangyayari. Bakit pinakahihirapan mo ito?
- Marahil ay nakilala mo ang isang tao na mas sineseryoso ang kanilang sarili kaysa sa dapat nilang gawin. Kinakabahan sila at patuloy na nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa kanilang mga aksyon, salita, o hitsura. Sa katunayan, wala talagang nag-iisip tungkol sa kanila. Kahit na ang pagtingin sa kanila ay nakakapagod sapagkat sila ay lubos na nagtrabaho. Naging kabaligtaran ng isang tao, at darating ang pagkakapantay-pantay.
5 Kumuha ng yoga. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories at panatilihing naka-tonelada ang iyong kalamnan, ang yoga ay kamangha-mangha din sa pagtulong sa iyo na mapupuksa ang kalokohan ng kaisipan na mayroon sa atin. Ayon sa maraming pag-aaral, ang "yogis" ay hindi gaanong nagdurusa mula sa stress, pagkabalisa at ipinagmamalaki pa ang mas mababang presyon ng dugo. Kung nahihirapan kang baguhin ang paraang iniisip mo, magagawa ito ng yoga para sa iyo.
- Ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay isa pang magandang ideya. Ang pagtuon sa iyong katawan at hininga ay magdadala sa iyo mula sa iyong kamalayan hanggang dito at ngayon. Nakatuon ka sa higit pang mga nadarama na katotohanan, tulad ng upuan na inuupuan mo, na hinahawakan ang iyong balat, o temperatura ng kuwarto - hindi isang bagay na naranasan mo kamakailan.

Bahagi 2 ng 3: Hindi Nakagambalang Pag-uugali

1 Maging ang pang-nasa hustong gulang na bersyon ng iyong sarili. Kapag nag-aalala at nag-aalala, nakatuon din tayo sa ating sarili at naging makasarili. Biglang nagsimulang umiikot ang lahat ako ako ako at kung anuman ang kailangan mo dapat mong makuha ito at ngayon - sa madaling salita, nagiging bata tayo. Kilalanin ang bahaging ito sa iyong sarili (lahat tayo ay may ito), at sa halip pumili ng isang nasa hustong gulang sa iyong sarili (mayroon din ang lahat). Ano ang magiging reaksyon ng mas matanda, mas may sapat na bahagi ng iyo?
- Sabihin nating nagpadala ka lang ng mensahe sa iyong kasintahan o kasintahan. Wala pang sagot na dumating. Ang orasan ay ticking, ang minuto ay lumipas, at ikaw pa rin hindi sumagot. Ang isang bata ay nais na tumugon sa iyo: "Ano ang ginagawa mo? Bakit hindi ka sumasagot?! May mali ba? Posible ba?!" Hindi. Hindi mo gagawin Sa halip, pumili ka ng isang libro. Kung hindi sila susulat, wala. Parehas, hindi mo na naaalala ang iyong isinulat sa kanila.
2 Huwag ipakita ang isang malawak na hanay ng mga damdamin. Ang mismong pagtatalaga ng equanimity ay upang maging kalmado at nakakarelaks, maaaring sabihin ng isang 24 na oras at 7 araw sa isang linggo. Maaari kang magpakita ng kaunting interes o kaligayahan - o kahit kaunting pagkabigo o hindi nasisiyahan - ngunit sa ilalim ng lahat ng ito, kalmado ka pa rin bilang isang constrictor ng boa. Hindi ito tungkol sa pagiging walang malasakit at hindi emosyonal, tungkol sa pagiging cool.
- Halimbawa, sinasabi sa iyo ng iyong crush na bumaba. Ano ba? Sinisipsip ito. Nais mong umiyak at umungol, magsaya sa iyong damdamin, ngunit ang kalmadong bahagi mo ay mas may alam. At hindi mo lang sasabihing "okay," at magpapatuloy ka na parang walang nangyari, dahil nangyari ito. Kapag pinag-uusapan mo ang iyong mga kaibigan tungkol dito, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kaibigan, ito ay masama. Nais kong hindi ito gumana, ngunit talagang natutuwa ako na hindi ko siya tinanong!"
3 Huwag mamuhunan sa opinyon ng iba. Alam mo kung ano ang isang opinyon, tama? Lahat tayo meron. Ang pagsisikap na mangyaring lahat at mangyaring lahat ay pag-aaksaya ng pagsisikap, dahil hindi ito mangyayari. Hindi mahalaga kung ano ang tingin sa iyo ng iba; nagpapatuloy ang buhay kahit ano pa man. Bukod dito, maaalala mo ba ang sinabi ni Katya tungkol sa iyong buhok sa loob ng dalawang linggo? Hindi. Samakatuwid, huwag ilakip ang ganoong kahalagahan dito. Ginagawa mo ang iyo at yan ang ano may kahulugan.
- Kapag ang iyong opinyon lamang ang mahalaga, mas madali para sa iyo na manatiling mas lundo at lundo. Sa madaling salita, manatiling cool. Ikaw ang may kontrol lahat ng opinion mobagay na yan Gaano kahusay ang pakiramdam na ito? Hindi mo masusubaybayan ang iba pa at hindi mo dapat subukan.
4 Panoorin ang wika ng iyong katawan. Kahit na sabihin natin ang pinakahinahon at pinalamig na mga bagay, kung minsan ay pinagtaksilan tayo ng ating katawan. Sinasabi ng iyong tinig na, "Okay lang. Huwag kang mag-alala," kapag ang singaw ay lumalabas sa iyong tainga at ang iyong mga kamay ay nakakuyom sa mga kamao. Walang masyadong balita dito: mapapansin ito ng lahat. Samakatuwid, kapag mahinahon kang magsalita, tiyaking din na nakumpirma ito ng iyong katawan.
- Ang posisyon ng katawan ay karaniwang natutukoy ng sitwasyon. Ang pangunahing paraan upang magmukhang nag-aalala at balisa (at hindi mahinahon) - ito ay kung ang iyong kalamnan ay panahunan. Kung sa palagay mo ay maaaring ibigay ka ng iyong katawan, lakarin ito mula ulo hanggang paa, sinasadyang suriin upang makita kung ang bawat bahagi nito ay lundo. Kung hindi, relaks siya. Samakatuwid, maaaring lumitaw ang spiritual equanimity.
5 Bumuo ng perpektong balikat. Kung may dumating sa iyo na may sariwang tsismis, ito ang iyong reaksyon kung saan ka gagamitin. Hindi ito kailangang maging isang tunay na balikat, ngunit sa core nito ay mapapantayan. "Oh great. Paano mo narinig iyon?" - isang magandang pandiwang "balikat" kapag inaasahang maririnig mula sa iyo: "Oh Diyos, seryoso ka ba?!" Sa iyong kaso, sa katunayan, ang lahat ay napupunta sa isang tainga at napupunta sa isa pa.
- Magandang ideya din na magkaroon din ng isang pag-uugali ng pag-uugali din. Tumang gatas? Pagkakalog. Kaya, malamang na kailangan mong punasan ang mantsa, tama? Naglagay ka ba ng isang pares ng labis na pounds? Pagkakalog. Mas maraming salad ngayon.

Bahagi 3 ng 3: Isang Hindi Maagap na Pamumuhay

1 Tahakin ang sariling landas. Yaong mga tao na hindi pantay-pantay (galit, kung gusto mo) ay abala sa pagsasaayos ng kanilang buhay sa itinuturing na normal ng iba. Sinisikap nilang panatilihin ang lahat upang matanggap at mahalin. Sa maikling salita, masyado silang nag-aalala... At tungkol sa mga bagay na hindi sulit. Huwag ulitin ang kanilang pamumuhay o iba pa - pumunta sa iyong sariling pamamaraan. Wala kang pakialam sa sasabihin ng iba - gagawin mo ang magdudulot sa iyo ng kagalakan.
- Nakakatulong ito sa maraming kadahilanan. Sa ganitong paraan ay patuloy kang abala, nakakagawa ka ng maraming mga bagong kaibigan, at nararamdaman mo rin ang kasiyahan at nasiyahan. Kung mas malaki ang iyong mundo, mas kaunti ang nakukuha ng lahat. Ang isang tao na maaaring nagalit sa iyo dati ay hindi na magagawa ito dahil alam mo ang dose-dosenang mga parehong tao.
2 Maunawaan na mayroon kang maraming mga butil. Gamitin natin ang halimbawang ito: sabihin nating nais mong magtanim ng hardin, ngunit mayroon ka lamang isang binhi. Maingat mong itinanim ang butil na ito, panoorin ito araw at gabi, nag-aalala na walang darating mula dito, marahil kahit na sa proseso na iyong winawasak ito. Sa kasamaang palad, ang totoong buhay ay hindi tungkol sa iyong hardin. Marami kang mga binhi na hindi mo alam kung ano ang gagawin sa kanilang lahat! Maaari kang magsabog ng kaunti dito, kaunti doon, at pagkatapos ay tingnan kung ano ang nangyayari. Gaano ito kaimportante sa iyo? Sa gayon, sapat na mahalaga. Nais mong umunlad ang iyong hardin. Ngunit mananatili ka bang gising buong gabi na nag-aalala tungkol sa isang maliit na butil? Ano pa.
- Ito ay isang medyo matalinhagang paraan ng pagsasabi na maraming nangyayari sa iyong buhay. Kung ang isang bagay ay hindi gumana, well, okay lang. Mayroong isang libong iba pang mga bagay sa iyong buhay na magiging mahusay, salamat sa kanila para doon. Kaya't hindi na kailangang magalala. Kung ang "binhi" na ito ay hindi dumating, magtatanim ka pa ng isa pa.
3 Pahintulutan ang iba na gumawa ng hakbangin sa karamihan ng mga plano. Ang isa pang paraan upang mukhang malayo sa equanimity ay upang kumilos nang labis na masidhi. Palaging ikaw ang nasasabik at bumubulusok ng mga ideya, sinusubukan na gumawa ng isang tao ang isang bagay. Bumagal ng kaunti, masigasig na nagbago. Upang maging kalmado, kailangan mong lapitan ng iba sa karamihan ng mga kaso. Handa kang lumahok, ngunit ikaw ay isang pasahero lamang sa byahe.Hindi ang kapitan ng barko.
- Ito ang pinag-aalala karamihan ng oras Hindi mo nais na maging isang hangal na walang laman na tao na lumalabas lamang sa magagandang ideya ng ibang tao. Nais mo ring malaman ng iyong mga kaibigan kung gaano mo sila pahalagahan. Kung inanyayahan ka, linawin na masaya ka at sa susunod ay maaari kang magtapon ng isang pagdiriwang, halimbawa, sa iyong bahay. Pagkatapos ng lahat, ang pagkakaibigan ay isang dalawang daan na daan.
4 Hayaan ang mga problema sa preno. Kapag sinabi ni Idina Menzel sa kanyang kanta: "Bitawan, bitawan," hindi siya nagbibiro. Kung ang iyong mood pendulum ay sumusubok na mag-swing pakaliwa o pakanan, huminto sandali. Bilangin hanggang 10 at bitawan ito. Ituon ang iyong kalmado, kalmado, at kalmado. Ganito. Tiyak na masaya ka o, syempre, malungkot ka - ngunit hindi mo hahayaan na makaapekto ito sa iyo. Ano ang punto nito?
- Kung may talagang nakakaabala sa iyo, at sinusubukan mong labanan ito, sabihin lamang sa iyong sarili na nag-aalala ka tungkol dito bukas. Ngunit hangga't malaya ang iyong kamalayan, malalaman mo na babalik ka dito sa loob ng 24 na oras. Anong mangyayari sa susunod? Bukas ay darating at alinman sa hindi mo na naaalala kung ano ang mag-aalala tungkol sa, o sa tingin mo ay mas mahusay (o hindi bababa sa mas maraming kontrol sa lahat) dahil sa nangyari.

Mga babala

Tandaan na ang neutralidad ay pinakamahusay na nakikita sa mga oras na mayroong isang mabigat na pasanin sa emosyon. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maitago ang iyong damdamin at hindi takutin ang ibang tao. Ang kalidad na ito ay maaaring tukuyin ka bilang isang matigas na tao na may isang bato pagtitiis.
Maging tanggapin ang damdamin ng iba. Ang labis na pagkakapantay-pantay ay maaaring saktan ang mga tao at itaboy sila mula sa iyo. Sa kasamaang palad, maaari din nitong takutin ang iyong crush kung hindi ka maingat.