Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paganyakin
• Paraan 2 ng 4: Ipahiwatig ang Iyong Katahimikan sa Iba
• Paraan 3 ng 4: Pagnilayan at Balasin
• Paraan 4 ng 4: Makipag-usap sa ibang mga paraan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isang panata ng katahimikan, subalit pansamantala, ay isang seryosong seryosong pangako. Anuman ang dahilan, ang katahimikan sa buong araw ay maaaring maging parehong kapaki-pakinabang at hamon nang sabay. Kung gumawa ka ng isang panata ng katahimikan, siguraduhing makahanap ng pagganyak at ipaalam sa mga nasa paligid mo. Sa panahon ng proseso, sumasalamin, makagambala, at maghanap ng iba`t ibang paraan upang makipag-usap upang matagumpay na makalipas ang araw.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paganyakin

1. 1 Masanay sa katahimikan. Kung ang katahimikan ay nakakaabala sa iyo, kung gayon hindi mo ito magagawa buong maghapon. Ang katahimikan ay hindi lamang pananahimik, maaari itong maunawaan sa ibang mga paraan, halimbawa, hindi pakikinig ng musika. Subukang dalhin ang katahimikan sa iyong buhay (patayin ang musika sa loob ng 5 minuto o magnilay mag-isa sa loob ng 5 minuto). Maghanap ng mga paraan upang maging komportable sa pag-upo sa katahimikan at pagiging tahimik. At kung maaari kang maging komportable dito, maaari mo itong tangkilikin.
2. 2 Tahimik upang suportahan ang anumang kilusang panlipunan. Kadalasan, isang pangkat ng mga tao ang gumagawa ng pangako na manahimik sa buong araw sa pagtatangkang ipagtanggol ang mga "pinatahimik" sa ilang paraan, tulad ng sa karahasan sa tahanan. Kung pipiliin mong manatiling tahimik upang maging kapaki-pakinabang o suporta sa isang tao, maaari kang higit na maganyak na mag-hang sa buong araw.
   • Halimbawa, ang GLSEN sa Estados Unidos (isang organisasyon sa buong bansa ng Amerika na binubuo ng mga taong bakla, tomboy, bisexual, transgender at kanilang mga kaibigan na heterosexual) ay nag-oorganisa ng isang araw ng katahimikan upang kontrahin ang pananakot na nagpatahimik sa maraming tao sa pamayanan ng LGBT.
3. 3 Tahimik na matutong makinig. Maaaring napansin mo na madalas mong sinasabi kung ano ang nasa isip mo bago makinig sa ibang tao. Kung matutunan mong makinig muna, maraming mga benepisyo.Bibigyan ka nito ng talim sa pagtatalo, dagdagan ang iyong kakayahang makiramay sa mga tao, at higit pa. Subukang manahimik sa buong araw upang matulungan kang matutong makinig bago ka magsalita.
4. 4 Manahimik ka upang matutong pag-isipan ang mga bagay. Kapag nahaharap sa isang problema, kapaki-pakinabang na munang sumalamin sa katahimikan at pagkatapos lamang kumilos. Sa ganitong paraan, maaari mong lubos na masuri ang sitwasyon at pagkatapos ay gumawa ng isang matalino, mabisang hakbang. Kung nakita mo ang iyong sarili na gumagawa ng hindi makatuwiran o walang ingat na mga desisyon, ang pananatiling tahimik sa buong araw ay maaaring makatulong sa iyo na pag-isipan ang sitwasyon nang mas mabuti.
5. 5 Gumawa ng isang pangako na manahimik upang makaramdam ka ng kalmado. Ang pagsubok na manatiling tahimik sa isang tagal ng panahon ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang kalmado at kalinawan. Kung nakita mo ang iyong sarili na madaling magalit, inis, o balisa, maaari kang kumuha ng isang araw ng katahimikan upang makakuha ng isang mas mapayapang pananaw.

Paraan 2 ng 4: Ipahiwatig ang Iyong Katahimikan sa Iba

1. 1 Babalaan nang maaga ang mga madalas mong makipag-usap. Ipaalam sa iyong mga kaibigan, pamilya, guro, o katrabaho ang tungkol sa iyong araw ng katahimikan ng ilang araw bago ang kaganapan. Pipigilan nito ang hindi pagkakaunawaan sa kanilang bahagi at pagkabigo sa iyong bahagi, at gagawing mas madali ang buhay para sa iyo sa panahong ito.
2. 2 Kumuha ng pahintulot mula sa iyong guro o superbisor nang maaga. Ang isang panata ng katahimikan ay maaaring hadlangan ka na makilahok sa klase o gawin nang maayos ang iyong trabaho. Kausapin ang iyong guro o superbisor nang maaga tungkol sa iyong panata ng katahimikan at tanungin kung may isip sila. Subukang mag-isip ng isang algorithm ng mga pagkilos upang manatiling isang produktibong mag-aaral o empleyado sa araw na ito.
   • Seryosong isaalang-alang muli ang iyong pasya kung hindi pumayag ang iyong guro o boss. Ang paghahanap ng ibang paraan upang maipahayag ang suporta o makakuha ng kapayapaan ng isip ay hindi nakakatakot tulad ng pagkawala ng iyong trabaho o pagkuha ng isang hindi kasiya-siyang marka.
3. 3 Ipamahagi ang mga flyer o mag-hang ng mga poster. Kung nanatiling tahimik ka sa pagsuporta sa isang bagay, maaaring magandang ideya na kumalat kaagad ng salita. Mag-hang up ng mga poster at / o mamigay ng mga flyer sa paaralan o sa lugar ng trabaho, na nagpapahiwatig ng petsa, dahilan, at mga dahilan para sa iyong katahimikan.
4. 4 Magbihis ayon sa okasyon. Maaari kang bumili ng mga visual item, tulad ng mga T-shirt, sticker, badge, at iba pang mga item, at isusuot ito sa araw ng iyong katahimikan. Tutulungan nito ang mga tao na maunawaan kung bakit hindi ka nagsasalita.

Paraan 3 ng 4: Pagnilayan at Balasin

1. 1 Magsanay walang imik pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay isang produktibong aktibidad na magagawa mo kung manahimik ka. Habang hindi lahat ng uri ng pagmumuni-muni ay nangangailangan ng katahimikan, may mga pagpipilian. Ang mga diskarte sa tahimik na pagninilay ay maaaring makatulong sa iyo na sumalamin sa iyong sarili, limasin ang iyong ulo, at ipasa ang oras.
   • Subukang kumuha ng mabagal, malalim na paghinga at paglabas. Ipikit ang iyong mga mata at ituon lamang kung paano pumapasok ang hangin at umalis sa iyong baga.
   • Umupo ka sa iyong mga binti na naka-cross at isara ang iyong mga mata. Mag-isip ng isang walang laman na mangkok sa lupa sa harap mo. Kapag dumating sa iyo ang isang pag-iisip, ilagay ito sa mangkok, alisan ng laman ang mangkok, at pagkatapos ay ibalik ito sa harap mo.
2. 2 Panatilihin ang isang talaarawan. Kung sa palagay mo ay hindi mo maipahayag nang maayos ang iyong emosyon dahil sa katahimikan, maaari mong isulat ang iyong mga saloobin sa isang journal. Tutulungan ka nitong ibuhos ang iyong damdamin, at makakatulong din ito sa iyo na maging mas may kamalayan at maging responsable.
   • Kilalanin ang pagnanasa na basagin ang katahimikan. Kailan man sa tingin mo ay halos hindi mo mapigilan ang iyong sarili na hindi magsalita, tandaan ang sandaling ito at pag-aralan sa isang journal ang dahilan para sa pagnanasang ito. Marahil ay makakatulong ito sa iyo na malaman ang tungkol sa iyong sarili.
3. 3 Magbasa ng libro. Ang pagbasa ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkain para sa pag-iisip na lampas sa iyong sariling mga saloobin. Kung sa palagay mo ay hindi ka magagawang manahimik buong araw, kumuha ng isa sa iyong mga paboritong nobela at basahin ang ilang mga kabanata upang mabago ang iyong isip.
4. 4 Makinig sa musika. Kung mahilig ka sa musika, ang pakikinig dito ay makagagambala sa iyo mula sa iyong katahimikan.Ilagay ang iyong mga headphone at i-off ang ilan sa iyong mga paboritong kanta upang maiwasan ang pagnanasa na magsalita.

Paraan 4 ng 4: Makipag-usap sa ibang mga paraan

1. 1 Magdadala ng isang notebook at pen sa iyo. Panatilihin ang isang panulat at isang piraso ng mga tala o isang maliit na notepad sa iyo sa lahat ng oras kapag nanatili kang tahimik sa buong araw. Sa kanilang tulong, maaari mong mabilis na maglagay ng order sa isang cafe o mapaalalahanan ang iyong guro ng iyong panata ng katahimikan. Papadaliin nito ang minimal at simpleng komunikasyon.
2. 2 Gumamit ng SMS o mga online messenger. Magpadala ng mga email o gumamit ng social media upang matalakay ang mga isyu sa mga kaibigan, pamilya, guro, o kasamahan. Ito ay isang madaling paraan upang maiparating ang kumplikado o malawak na impormasyon sa ibang mga tao nang hindi nagsasalita.
3. 3 Gumamit ng ekspresyon ng mukha at kilos. Kung magaling kang umarte o maglaro ng charades, maaari kang gumamit ng mga kilos upang maiparating ang iyong pananaw sa tao. Sa katunayan, maaari ka ring magkaroon ng maliit na mga dayalogo gamit ang ilang mga ekspresyon sa mukha.
   • Halimbawa, maaari mong itaas ang iyong hinlalaki upang sagutin ang "oo" at ilipat ang iyong hinlalaki upang sagutin ang "hindi" sa buong araw.
   • Subukang mag-isip ng mga kilos ng kamay para sa mga pangunahing bagay na maaaring kailanganin sa araw, tulad ng paghingi ng pahintulot na gamitin ang banyo. Ipakita ang mga kilos na ito sa mga guro o iyong boss nang maaga upang hindi makalikha ng pagkalito sa araw ng katahimikan.
4. 4 Makipag-usap sa bukas o saradong body language. Ang mga tao ay higit na nakikipag-usap sa wika ng katawan kaysa sa mga salita. Sa panahon ng iyong panata ng katahimikan, ituon ang pansin sa pagpapakita ng bukas o saradong body language upang sabihin sa mga tao kung nais mong mapalapit sila sa iyo o wala.
   • Kung ang iyong kaibigan ay nakaupo sa tabi mo sa klase, makipag-ugnay sa kanya at ngumiti - ipapakita nito na masaya ka na nandiyan siya.
   • Kung may dumikit sa iyo at sinubukan kang magsalita, tawirin ang iyong mga braso at huwag tumingin sa taong ito - ipapakita nito na hindi mo balak makipag-ugnay sa kanya.

Mga Tip

• Subukang isulat ang salitang "katahimikan" sa iyong pulso at pagkatapos ay ilapat ito sa iyong bibig kapag may nagsalita sa iyo.
• Isulat sa didactic card na pinapanatili mo ang isang panata ng katahimikan at ipakita ito sa mga tao kapag tinanong ka nila ng mga katanungan.

Mga babala

• Maaaring kailanganin mong sirain ang iyong panata ng katahimikan kung may babala o pangyayari sa emerhensiya. Walang panata ng katahimikan ang nagkakahalaga ng pananatili sa gastos ng iyong sariling kagalingan o ng kapakanan ng iba.
• Kung hindi mo sasabihin sa ibang tao na balak mong gugulin ang araw na ito sa katahimikan, baka masaktan sila sa iyong pagtanggi na magsalita. Mahalagang ipaalam sa iba na hindi mo sila boycott.