Nilalaman

• Paraan 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pagsasagawa ng Dumbbell Burps.
• Paraan 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Mga Burps para sa Mga Nagsisimula
• Mga Tip

1 Magsimula sa isang posisyon na nakatayo. Ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng balikat. Pagkatapos ibababa ang iyong katawan sa isang posisyon ng squatting, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo sa sahig.

2 Tiklupin ang iyong mga binti upang makapasok sa isang posisyon na itulak. Panatilihing matatag ang iyong mga kamay sa sahig upang suportahan ang iyong katawan.

3 Ibaba ang iyong katawan upang magsagawa ng isang push-up. Ibalik ang iyong katawan ng tao.

4 Itapon ang iyong mga binti pabalik sa panimulang posisyon ng squat. Tumayo at pagkatapos ay tumalon pataas, ipinapalakpak ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.

5 Ulitin Gumawa ng 15 reps upang makumpleto ang isang hanay. Kung bago ka o wala sa porma, magsimula sa 5 burps bawat set.

Paraan 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pagsasagawa ng Dumbbell Burps.

1. 1 Magsimula sa isang posisyon na nakatayo. Ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng balikat. Ilagay ang mga dumbbells na may bigat na 2 hanggang 5 kg sa bawat panig mo.
2. 2 Ibaba ang iyong katawan sa isang squat. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo para sa suporta.
3. 3 Itapon ang iyong mga binti upang maging sa isang push-up na posisyon. Panatilihing matatag ang iyong mga kamay sa sahig upang suportahan ang iyong katawan.
4. 4 Ibaba ang iyong katawan upang magsagawa ng isang push-up. Gamit ang iyong mga kamay, iangat ang iyong katawan ng katawan pabalik.
5. 5 Itapon ang iyong mga binti sa panimulang posisyon ng squat. Kumuha ng isang dumbbell gamit ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay tumayo, buhatin ang mga dumbbells sa iyong ulo upang hawakan nila ang bawat isa.
6. 6 Ibaba ang mga dumbbells sa mga gilid. Ulitin ang ehersisyo, paggawa ng 15 mga pag-uulit upang makumpleto ang hanay. Kung bago ka o wala sa porma, magsimula sa 5 burps bawat set.

Paraan 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Mga Burps para sa Mga Nagsisimula

1. 1 Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ibaba ang iyong katawan sa posisyon ng squat, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo.
2. 2 Tiklupin ang iyong mga binti upang maging sa isang push-up na posisyon. Gamitin ang iyong mga bisig upang suportahan ang iyong katawan, pagkatapos ay itapon ang iyong mga binti pabalik sa isang posisyon ng squat.
3. 3 Tayo. Ulitin 5-10 beses.

Mga Tip

• Ang Burps ay maaaring isagawa halos kahit saan, anumang oras. Subukang isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.