Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: I-install ang mga pad
• Bahagi 2 ng 3: Kumuha ng Posisyon
• Bahagi 3 ng 3: Marso!
• Mga Tip
• Mga babala

Alamin kung paano maayos na mai-install at magamit ang mga panimulang bloke.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: I-install ang mga pad

1. 1 Kunin ang mga pad sa iyong mga kamay.
2. 2 Ibalik ang mga ito sa direksyon ng pagtakbo.
3. 3 Ilagay ang iyong takong sa loob ng gilid ng panimulang linya.
4. 4 Ilagay ang mga pad nang matatag sa treadmill kasama ang daliri ng paa (patag na bahagi ng metal sa gilid ng katawan).
5. 5 Hakbang sa kanila upang makapindot sa daanan upang maiwasan ang pagdulas.
6. 6 Kilalanin ang iyong matibay na paa: gamit ang paa na ito sipain mo ang bola. Gamit ito, itutulak mo mula sa mga pad (malapit sa linya).
7. 7 Ayusin ang anggulo ng pad sa iyong malakas na paa gamit ang elemento ng spring-load sa likuran, itakda ito sa pinakamababang o penultimate na posisyon (personal na kagustuhan).
8. 8 Ayusin ang anggulo ng mahinang paa sa tuktok o penultimate na posisyon na iyong pinili.

Bahagi 2 ng 3: Kumuha ng Posisyon

1. 1 Magsimula sa isang malakas na paa: tumayo sa iyong likod sa direksyon ng pagtakbo. Ilagay ang iyong sakong sa linya. Ilagay ang iba pang takong sa daliri ng paa. Susukat ito ng dalawang haba ng paa. Ilagay ang sapatos upang ang spiked na bahagi ng daliri ng paa ay nasa patag na bahagi ng ibabaw ng tartan ng sapatos. Kung nakaupo ka sa mga bloke sa yugtong ito, pagkatapos ang tuhod ng iyong harap na binti ay dapat na linya kasama ang panimulang linya.
   • Mahinang pagharang ng paa: gawin ang pareho, ngayon lamang ang distansya ay hindi dapat dalawa, ngunit tatlong talampakan (mga 90 cm) mula sa linya.
2. 2 Paano maayos na iposisyon ang iyong sarili sa mga pad. Ang mga medyas ay hindi dapat hawakan sa lupa - dapat silang mapula sa huli. Para sa maximum na mapang-akit na puwersa, ang iyong paa ay dapat na ganap na magpahinga sa huli.
   • Sa utos ng Simula, dapat kang umupo sa iyong mga kamay na lapad ng balikat at direkta sa harap ng linya ang iyong mga kamay.
3. 3 Panatilihing tuwid ang iyong mga siko hanggang sa makarinig ka ng pagbaril. Papayagan nito ang iyong mga kamay na itulak ang mga pad nang mabilis hangga't maaari. Palabasin ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad at siko ay nakaharap sa likuran. Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga bisig upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa labas. Dapat ay nakaharap pa rin ang mga siko.
4. 4 Sumandal at ilipat ang iyong timbang sa iyong mga kamay nang hindi masyadong nai-arching ang iyong likod, dahil ang iyong buong katawan ay dapat na nasa isang tuwid na linya para sa maximum na paglipat ng enerhiya.

Bahagi 3 ng 3: Marso!

1. 1 Makinig sa utos na "Pansin". Naririnig ito, itaas ang iyong pelvis hangga't maaari, habang nananatili sa isang baluktot na posisyon at mahigpit na lumanghap. Panatilihin ang iyong hininga sa pag-asa, at kapag nakarinig ka ng isang pagbaril, huminga nang palakas sa sandali ng pagtataboy mula sa mga pad. Kailangan mong gumawa ng mahaba at makapangyarihang mga hakbang, hindi maikli at mabilis na mga hakbang.
2. 2 Sa panahon ng unang hakbang, i-swing ang iyong kamay nang diretso sa likod at palawakin ang iba pang braso nang diretso sa iyong ulo sa isang maigting na paraan, na nakataas ang tuhod sa harap hangga't maaari. Tutulungan ka nitong makumpleto ang mahaba at makapangyarihang unang hakbang.

Mga Tip

• Mag-ehersisyo ang MAXIMUM na lakas kapag gumagamit ng mga starter block. FORWARD! FORWARD! FORWARD!

Mga babala

• Tiyaking pindutin ang mga pad. Kung madulas sila, mapanganib ka sa pinsala.