Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Mawalan ng Timbang
• Bahagi 2 ng 3: Palakasin ang Iyong Metabolism
• Bahagi 3 ng 3: Subaybayan ang Pagsulong at Manatiling Na-uudyok
• Mga Tip

Ang bawat isa ay naiipon ng taba ng katawan nang magkakaiba, ngunit sa kaso ng mga kababaihan, ang kanilang lugar na may problema ay ang tiyan. Karaniwan, upang mapupuksa ang taba ng tiyan, mawawala ang iyong pangkalahatang timbang, ngunit maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang labis na taba ng katawan mula sa pagkolekta malapit sa tiyan. Basahin pa upang mapupuksa ang isang bilugan na tiyan nang permanente.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Mawalan ng Timbang

1. 1 Bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Pagdating sa pagkawala ng timbang, hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar lamang, kaya kung nais mong mapupuksa ang iyong tiyan, dapat mong mawala ang iyong pangkalahatang timbang. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at pagdaragdag ng bilang ng mga calory na sinusunog mo sa pamamagitan ng ehersisyo.
   • Dapat mong sunugin ang 3,500 higit pang mga calory kaysa sa iyong natupok upang mawala ang 500 gramo. Karamihan sa mga tao ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng halos 1200 calories sa isang araw, hindi alintana ang kanilang kasalukuyang timbang.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nasa diyeta na nabasa nila tungkol sa mga magazine ay mas mabilis na mawalan ng timbang at mapanatili ang kanilang timbang. Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagtatala ng lahat ng iyong kinakain at ang impormasyon sa mga label ng pagkain. Isaalang-alang ang paggamit ng isang online na calary diary tulad ng My Fitness Pal o Calorie King.
   • Huwag kalimutan na isama ang mga calory sa inumin, salad, at iba't ibang mga sarsa. Magulat ka kung gaano karaming mga nakatagong calories ang mayroong sa iyong diyeta.
2. 2 Maging maagap. Napakahalaga ng pag-eehersisyo sa Cardiovascular pagdating sa pagbaba ng timbang, dahil maaari itong magsunog ng maraming calorie sa maikling panahon. Ang mahusay na ehersisyo para sa pagsunog ng taba ay kasama ang pagtakbo, mabilis na paglalakad, paglangoy, pagsayaw, at pagbibisikleta. Dapat kang mag-ehersisyo ng halos 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo.
   • Kung wala kang oras para sa pag-eehersisyo, subukang subukang isama ang higit pang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay.Kung mayroon kang isang nakaupo na trabaho, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga pahinga para sa isang maliit na paglalakad sa sariwang hangin o hilingin na mai-install ang isang treadmill. Gawin itong iyong layunin na maglakad sa kung saan ka nakakasalubong sa halip na magmaneho o bus, umakyat o pababa ng hagdan kaysa sa kumuha ng elevator, at maglakad sa kalye kasama ang mga kaibigan. Dadagdagan lamang ng aktibidad na ito ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog, na ginagawang mas mabilis ang pagbaba ng timbang.
3. 3 Uminom ng maraming tubig. Tutulungan ka ng tubig na manatiling busog sa pagitan ng mga pagkain at mahalaga din para sa pagpapanatili ng pag-andar ng iyong katawan. Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw. Napakahalaga na mapanatili ang mga antas ng tubig sa katawan habang nag-eehersisyo.
4. 4 Tanggalin ang stress. Ipinakita ng pananaliksik mula kay Yale na kahit ang mga payat na kababaihan ay may posibilidad na makaipon ng taba sa tiyan kapag nasa ilalim ng stress. Pinaniniwalaan na ito ay sanhi ng stress hormone cortisol, na sanhi ng pagbuo ng stress sa gitna ng katawan sa paligid ng mga organo. Hindi lamang ito humahantong sa isang bilog na tiyan, ngunit inilalagay ka rin sa peligro ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang cancer at diabetes.
   • Kung maaari, i-minimize ang pakikisalamuha, pagbisita sa mga lugar, at mga aktibidad na maaaring lumikha ng stress. Gumawa ng mga bagay na makakapagpahinga ng stress at makakatulong sa iyo na huminahon, tulad ng yoga o pagmumuni-muni.
   • Pamahalaan ang iyong oras upang hindi maging nagmamadali, dahil ang pagmamadali ay isang malakas na mapagkukunan din ng stress.

Bahagi 2 ng 3: Palakasin ang Iyong Metabolism

1. 1 Huwag laktawan ang agahan. Ang mga taong lumaktaw sa agahan ay madalas na kumakain ng mas maraming mga caloriya sa parehong araw at kumakain ng mga meryenda na mataas ang calorie upang punan. Isipin ang agahan bilang isang pamumuhunan para sa araw. Kung bibigyan mo ang iyong katawan at isip ng fuel na kailangan nila, mas mahusay nilang maisasagawa ang kanilang mga pagpapaandar at hindi ka gaanong nagugutom.
2. 2 Bato. Para sa bawat 500 gramo ng kalamnan, ang iyong katawan ay nasusunog ng 6 beses na higit pang mga calorie bawat araw, kahit na ikaw ay nagpapahinga. Pag-indayog sa iba't ibang mga ehersisyo na may kettlebells, dumbbells, barbells, at marami pa.

Bahagi 3 ng 3: Subaybayan ang Pagsulong at Manatiling Na-uudyok

1. 1 Sumukat. Kumuha ng isang sumusukat na sukat at sukatin ang iyong baywang sa pinakamaliit at pinakamalawak na punto nito. Ito ang pinakamahusay na paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad, lalo na kung nagtatayo ka ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay, dahil ang kalamnan ay may timbang na higit sa taba.
2. 2 Timbangin mo ang iyong sarili Subaybayan ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtimbang ng iyong sarili 1-2 beses sa isang linggo. Siguraduhing timbangin ang iyong sarili sa parehong oras ng araw. Pinakamahusay sa umaga, bago ka kumain ng kahit ano.
3. 3 Humanap ng kaibigan. Ang pagkakaroon ng isang makatrabaho ay makakatulong sa iyo na manatiling motivate at gawing mas masaya ang iyong pag-eehersisyo. Maaari ka ring magpalitan ng mga tip sa pagdidiyeta at makipusta pa kung sino ang mas mabilis na magpapayat!
4. 4 Gumawa ng isang plano na gagana para sa iyo. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay sa isang diyeta at ehersisyo na sistema na gumagana para sa iyo at na nasisiyahan ka. Kung ang pagdidiyeta at palagiang pag-eehersisyo ay magdudulot lamang sa iyo ng pagdurusa, sa huli ay babalik ka sa mga dating ugali. Maghanap ng malusog, mababang calorie na pagkain at ehersisyo na nasisiyahan ka.
   • Huwag kailanman gutomin ang iyong sarili. Kung patuloy mong ginagutom ang iyong sarili, malamang na magtatapos ka ng patuloy na pagtatapos ng mga diyeta sa kalahati. Masiyahan sa pagkain na gusto mo sa katamtaman.

Mga Tip

• Humanap ng kung ano ang gagawin upang hindi mo pag-isipan ang tungkol sa pagkain. Itigil ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo maaaring. Maging abala at tangkilikin ang mga aktibidad na nasisiyahan ka sa mga taong gusto mo. Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan, mamili, manuod ng sine, maligo, huminto sa isang spa, atbp.
• Kung pinipigilan mo ang iyong sarili na huwag kumain ng labis, pagkatapos ay alamin na uminom ng isang basong tubig bago kumain o bago mag-meryenda. Magbubusog sa iyo ang tubig, ipaalam sa iyo kung nagugutom ka o nauuhaw ka.