Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Toning ang iyong mga pangunahing kalamnan
• Bahagi 2 ng 2: Masking with Clothes
• Mga Tip

Ang mga dimples (o tainga) sa mga hita ay hindi nakakapinsalang dimples sa gilid sa pagitan ng pigi at sa itaas na hita. Upang mabawasan ang mga ito, gumawa ng ehersisyo upang madagdagan ang tono ng mga kalamnan ng core at pagpuno ng kalamnan ng mga lukab. Para sa pinakamahusay na mga resulta, mag-ehersisyo sa bahagi ng katawan na 4-6 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, maaari mong takpan ang iyong tainga ng mga damit na akma sa iyo nang maayos at itago ang mga pagkukulang ng pigura. Tandaan na ang mga tainga ay hindi isang kapintasan at dapat mong ipagmalaki ang iyong katawan, mayroon kang mga puwang sa iyong balakang o wala.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Toning ang iyong mga pangunahing kalamnan

1. 1 Gumawa ng isang glute bridge upang palakasin ang iyong balakang. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at mga paa sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong balakang sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod. Hawakan ang posisyon na ito ng 2 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong balakang at bumalik sa sahig.
   • Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang ehersisyo na ito sa 2-3 mga hanay ng 10-15 pag-uulit, 2-3 beses sa isang linggo.
   • Simulan ang ehersisyo na ito gamit ang iyong sariling timbang at unti-unting lumipat sa mga timbang na may mga dumbbells, na kailangang gaganapin sa harap ng hita.
2. 2 Subukan mo lungesupang maitama ang hugis ng balakang, tiyan at pigi. Tumayo sa iyong mga paa nang bahagya nang higit kaysa sa lapad ng balakang at ang iyong kaliwang binti ay nakaunat. Ibaba ang iyong kanang tuhod sa sahig habang baluktot ang iyong tuhod sa harap. Magpatuloy na baluktot ang iyong binti hanggang ang iyong tuhod sa harap ay higit sa iyong bukung-bukong, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
   • Gumawa ng 20 reps, pagkatapos ay lumipat ng mga binti at ulitin sa kabilang binti.
   • Layunin na gumawa ng lunges 2-3 araw sa isang linggo.
   • Huwag yumuko ang iyong likod at subukang ibaba ang iyong balakang sa sahig.
3. 3 Para sa mga balakang at glute, gawin ang mga hakbang sa bench. Tumayo kasama ang mahabang bahagi ng bench. Hakbang sa bench gamit ang iyong kanang paa at kunin ang iyong kaliwang paa sa gilid. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 segundo at pagkatapos ay umalis muna sa bench sa iyong kaliwang paa at pagkatapos ay sa iyong kanan.
   • Ulitin ng 15 beses, pagkatapos ulitin ang iba pang mga binti. Gumawa ng 2 set sa bawat panig.
4. 4 Panatilihin ang iyong katawan sa tabla 30-60 segundo upang gumana ang iyong mga pangunahing kalamnan. Nahiga ang mukha sa iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat at yumuko ang iyong mga daliri sa paa upang sila ay mapahinga sa sahig. Ituwid ang iyong mga braso at maiangat ang iyong sarili mula sa sahig. Habang hinahawakan ang posisyon na ito, kontrata ang iyong abs at pigi, at pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili pabalik sa sahig.
   • Magsimula sa isang 30 segundo na tabla at gumana ang iyong paraan hanggang sa 60 segundo.
   • Habang ginagawa ang tabla, ang iyong katawan ay dapat na nasa isang linya.
   • Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang ehersisyo tuwing 1-2 araw.
5. 5 Gumawa ng mga advanced crunches upang palakasin ang iyong abs at itaas na mga hita. Humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga binti, patayo sa iyong katawan. Itawid ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Higpitan ang iyong tiyan upang maibalik ang iyong mga siko sa iyong tuhod, pagkatapos ay babaan ang iyong sarili pabalik.
   • Gumawa ng 2 set ng 25 reps, 3-4 beses sa isang linggo.
6. 6 Maglupasay upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan. Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong balakang at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, mga palad na nakaharap pababa. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at sabay na itulak ang iyong balakang, panatilihing tuwid ang iyong likod. Maglupasay hangga't maaari, mapanatili ang balanse, pagkatapos ay may diin sa takong, bumalik sa panimulang posisyon.
   • Para sa isang buong pag-eehersisyo, gawin ang 2-3 na hanay ng 15-20 squats.
   • Subukang maglupasay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang makita ang mga resulta.
7. 7 Gawin ang pagdukot sa tuhod sa lahat ng apat. Kumuha sa lahat ng mga apat sa iyong mga bisig na ganap na pinalawig at patayo sa sahig. Pagpapanatiling baluktot ang iyong binti sa isang anggulo ng 90 degree, iangat ito hanggang sa ito ay linya sa iyong katawan at kahilera sa sahig.
   • Gumawa ng 10-15 reps para sa bawat binti para sa 2-3 na hanay.

Bahagi 2 ng 2: Masking with Clothes

1. 1 Pumili ng mga damit na akma, ngunit hindi masikip. Ang pananamit na masikip sa balat na umaangkop nang mahigpit sa iyong katawan ay magbibigay-diin sa mga guwang sa iyong mga hita. Sa halip, pumili ng mas maluwag o mas umaangkop na damit, ngunit hindi masyadong masikip. Pagsamahin ang mahaba, maluwag na mga tuktok na may mga tapered skirt at pantalon para sa isang mas balanseng hitsura.
   • Ang mga naka-mount na tuktok at isang malawak na palda ay magbibigay sa iyong pigura ng isang higit na hugis ng hourglass at itago ang mga hollow sa balakang.
   • Ang mga naka-jacket na dyaket at blusang ay maaaring magtago ng mga guwang sa mga hita nang hindi pinaparamdam sa kanila.
2. 2 Pumili ng mga tela na hindi magkakasya nang maayos sa paligid ng iyong katawan. Ang mga maluluwag, dumadaloy na tela tulad ng koton ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga camouflaging dimples habang malayang nag-drape sa paligid ng katawan nang hindi masyadong mahigpit. Makapal, nakabalangkas na mga materyales tulad ng denim ay maaari ding maging isang magandang disguise habang hinahawakan nila nang maayos ang kanilang sariling hugis, hindi mahalaga ang iyong silweta. Iwasan ang mga tela na magkakasya nang akma sa iyong katawan, tulad ng spandex o lycra, na magpapahiwatig ng mga dimples sa iyong mga hita.
3. 3 Magsuot ng mahabang panglamig at tuktok na nagtatapos sa ibaba ng linya ng balakang. Upang ganap na masakop ang iyong mga hita, pumili ng mahabang cardigans, blazer, shirt o blusang. Para sa pinakamahusay na pagbabalatkayo, bumili ng mga tuktok na nagtatapos sa ibaba ng balakang. Piliin ang tamang sukat, tiyakin na ang iyong mga balikat ay hindi masyadong lapad at ang tuktok ay hindi akma sa iyong katawan saanman.
   • Ang isang button-down cardigan na ang cascades pababa sa harap ay maaaring maging isang magandang karagdagan sa iyong aparador.
4. 4 Magsuot ng peplum upang takpan ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong pang-itaas at ibabang mga hita. Ang peplum ay isang bahagi ng damit, tuktok o dyaket na lumalawak sa isang hugis ng kampanilya sa itaas ng balakang upang lumikha ng isang hugis ng hourglass. Ang estilo na ito ay ganap ding itinatago ang mga dimples sa mga hita, ginagawa itong hindi nakikita.Bumili ng magagandang mga damit at palda ng peplum, pati na rin mga blusang pang-blus at dyaket, at pagsamahin ito sa mga payat na pantalon o palda.
   • Ang damit na Peplum ay maaari ring makatulong na itago ang isang mas malawak na baywang sa pamamagitan ng pagbibigay sa pigura ng isang mahigpit na kurba.
   • Siguraduhin na ang sumiklab na seksyon ng kasuotan ay nasa ibaba ng pinakamalawak na bahagi ng hita at sa ibaba ng mga madilim sa mga hita.

Mga Tip

• Ang mga pagbabago sa pagkain ay hindi talaga makakaapekto sa mga lukab ng balakang dahil ang mga ito ay sanhi ng isang tukoy na istraktura ng katawan, hindi pangkalahatang timbang.
• Tandaan na malamang na hindi mo tuluyang matanggal ang mga dimples sa mga hita, bagaman posible na gawin itong hindi gaanong kapansin-pansin.
• Ang mga hip dimples ay hindi bihira, at hindi sila isang tanda na wala ka sa hugis. Huwag mag-atubiling madilim ang iyong mga hita at ipakita ang mga ito sa pagmamataas!