Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Para sa maraming mga kalalakihan, ang taba ay karaniwang nakaimbak sa tiyan o dibdib kaysa sa balakang at hita. Ang mga mataba na deposito sa mga suso ay madalas na tinutukoy bilang "male female chest". Basahin pa upang malaman kung paano i-tone ang iyong mga suso!

Mga hakbang

1. 1 Tumatakbo ang pagitan: mag-jogging sa parke ng hindi bababa sa 30 minuto. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng dalawang minuto, at pagkatapos ay tumakbo ng 2 minuto, pagkatapos ay magpatuloy na halili sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad bawat 2 o 5 minuto. Sanayin ang ganitong paraan ng 30 minuto. Kailangan mong taasan at gawing normal ang rate ng iyong puso.
2. 2 Pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad: Gawin ang mga push-up na nagsisimula sa 3 mga hanay ng 10. Gawin ang unang hanay gamit ang iyong mga tuhod sa sahig, na tinatawag ding push-up ng isang batang babae, at sa susunod na hanay, iangat ang iyong mga tuhod sa sahig, at para sa huling hanay, iangat ang iyong mga paa sa sahig (kung maaari).
3. 3 Kumain ng malusog na pagkain. May posibilidad kaming makakuha ng calories hindi lamang dahil kumakain tayo ng hindi sapat at mataba na pagkain, ngunit din dahil ang ating katawan ay may posibilidad na mag-imbak ng taba, dahil hindi madali para sa amin na makakuha ng pagkain noong sinaunang panahon.
4. 4 Mga ehersisyo: Kung nais mo talagang gawing kalamnan ang taba ng dibdib, pinapayuhan kang gumawa ng 3 uri ng bench press: patag, nakakiling, at nakataas. Gawin din ang bench press at ang cot ng hukbo - pag-angat ng iyong mga binti at katawan sa sahig nang sabay.
5. 5 Gumagawa din ng mga squats, deadlift, at bench press. Ang tatlong pagsasanay na ito ay ang pinaka-epektibo sa bodybuilding.
6. 6 Huwag kang susuko! Maaaring mukhang sa iyo na ang paggawa ng lahat ng mga pagsasanay na ito ay mahirap at kahit napakalaki, ngunit dahil lamang ito sa naipon mo na taba. Panatilihin ang pagtatrabaho at pagsunog ng taba at bago ka magkaroon ng oras upang mapansin, mapangangasiwaan mo ang lahat ng mga pagsasanay na ito at gagawin mo ito nang sabay-sabay!

Mga Tip

• Huwag panghinaan ng loob kahit na wala kang makitang anumang mga resulta sa una. Magtatagal ito ng ilang oras.
• Huwag pumunta sa isang radikal na diyeta, dahil makakakuha ka lamang ng mas maraming timbang kaysa sa nawala.
• Ang mga push-up ay ang pinaka mabisa at pinakamadaling paraan upang maisaaktibo ang iyong kalamnan ng pektoral.
• Mag-unat at magpainit bago gumawa ng anumang mabibigat na ehersisyo!

Mga babala

• Regular na ehersisyo, kahit na 2 push-up lamang ito sa isang araw.
• Huwag subukang sorpresahin ang sinuman sa pamamagitan ng paggawa ng mahirap at mapanganib na ehersisyo na hindi mo talaga alam kung paano gawin. Gawin ang kaya mo.
• Magsimula sa pinakamaliit na mahirap na ehersisyo, tulad ng paglalakad, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga push-up at bench press.