Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Maghanda sa pag-iisip
• Paraan 2 ng 3: Maghanda ng Pisikal
• Paraan 3 ng 3: Walang Stress sa Paglalakbay
• Mga Tip
• Mga babala

Ang paglalakbay ay isang kapanapanabik na pagkakataon upang bisitahin ang mga bagong lugar, galugarin ang iba't ibang mga kultura at tikman ang bagong pagkain. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay madalas na pigilin ang paglalakbay sa takot na lumipad. Sa kabila ng katotohanang ang posibilidad na makapasok sa isang aksidente sa sasakyan ay mas mataas kaysa sa pag-crash sa isang eroplano, halos isang-kapat ng populasyon ang nakakaranas ng pagkabalisa bago lumipad. Ang pagkabalisa na ito ay maaaring maipakita sa maliliit na bagay (halimbawa, na nagiging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan o mga problema sa pagtulog) o maaari itong tumagal sa isang mas malaking sukat, na hindi magawang mag-book ng isang tiket sa eroplano. Gayunpaman, ang pagtuon sa pagpaplano ng iyong biyahe nang maaga at pag-aaral ng ilang kapaki-pakinabang, pagpapatahimik na mga trick ay maaaring makatulong na mapagaan ang iyong pagkabalisa sa pre-trip.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maghanda sa pag-iisip

1. 1 Tukuyin ang mga kadahilanan na nakapupukaw. Ang takot sa paglipad ay nagmula sa maraming mapagkukunan. Ang pagiging nasa isang eroplano ay ginagawang claustrophobic ka? Nag-aalala ka ba tungkol sa isang kawalan ng kontrol sa sitwasyon? Nakakarelaks ka ba hanggang sa magulo ang eroplano? Naghihintay para sa flight ay mas masahol kaysa sa flight mismo? Kapag naintindihan mo ang sanhi ng iyong pagkabalisa, magsimulang maghanap ng mga paraan upang makatulong na maiwasan ito.
2. 2 Magsanay sa mga ehersisyo sa paghinga. Sa sandaling nai-book mo ang iyong tiket, simulang matuto ng mga nakapapawing pagod na diskarte. Ang mas mahusay mong master mo ang mga ito, mas madali ito upang ilapat ang mga ito sa panahon ng isang pag-atake ng pagkabalisa. Ang paghinga ng diaphragmatic (tiyan) ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga nagsisimula. Mag-ehersisyo ng sampung minuto araw-araw (mas mainam na magsimula kaagad pagkatapos ng paggising, kung ang isip ay kalmado pa rin). Para sa karagdagang pakinabang sa diskarteng ito, magsanay ng mga ehersisyo sa paghinga tuwing may isang nakababahalang sitwasyon na lumabas (halimbawa, kapag may isang mahalagang pulong sa negosyo o isang inihaw na luto mo ng tatlong oras ay nasusunog). Bibigyan ka nito ng pagkakataon na maranasan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng himnastiko kahit bago ang isang mabibigat na paglipad!
   • Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, lumalawak ang iyong dayapragm para sa isang bilang ng limang (ang iyong dibdib ay hindi dapat tumaas habang lumanghap ka).
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng limang. Ituon ang pagtulak sa lahat ng hangin sa iyong baga.
   • Ulitin anim hanggang sampung beses.
3. 3 Matutong magnilay. Ang pagkabalisa sa paglalakbay sa karamihan ng mga kaso ay nagmumula sa sikolohikal kaysa sa pisikal na takot. Ang pagmumuni-muni ay nakatuon sa pagwawaksi sa mga takot at pagkabalisa na ito. Sa pamamagitan ng pagninilay, matututunan mong makilala at bitawan ang iyong mga alalahanin. Maraming uri ng pagmumuni-muni, ngunit ang dalawa sa kanila ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagwawasto sa pagkabalisa sa paglalakbay. Ito ay tungkol sa pagmumuni-muni sa sarili at paggunita. Upang malaman ang anuman sa mga diskarteng ito, inirerekumenda na mag-sign up ka para sa mga kurso o mag-download ng mga aralin mula sa Internet.
   • Ang pagsasanay ng kamalayan sa sarili. Upang magsanay ng kamalayan sa sarili ay matutong mabuhay sa kasalukuyang sandali. Ang prosesong ito ay hindi magtutulak ng pagkabalisa tungkol sa paglalakbay, ngunit nakakatulong na makilala at bitawan ang pakiramdam na ito.
   • Kasanayan sa pagpapakita. Kadalasang kapaki-pakinabang na mailarawan ang iyong sarili sa ibang lugar kung nakita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na nagdudulot ng gulat. Kaya't kapag sumakay ka sa isang eroplano at nagsimulang mag-alala, ang visualization ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang agarang takot sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong isip sa isang mas ligtas na "mas maligayang lugar."

Paraan 2 ng 3: Maghanda ng Pisikal

1. 1 Gumawa ng paalala sa paunang paglalakbay. Pagkatapos ng pag-empake, dumaan sa lahat at i-double check na nakuha mo ang lahat ng kailangan mo. Hindi mo nais na mapagtanto na nakalimutan mo ang iyong wallet patungo sa paliparan! Ang listahan ng mga bagay na gagawin ay nakasalalay sa haba ng iyong biyahe at iyong patutunguhan, gayunpaman, sa ibaba ay ilang mahahalagang item upang makapagsimula ka. Kapag natitiyak mong nakuha mo na ang lahat ng kailangan mo, isama ang lahat sa pintuan upang hindi mo makalimutan kapag umalis ka sa susunod na araw. Kakailanganin mong:
   • pitaka;
   • charger ng mobile phone;
   • passport at foreign currency (kung naglalakbay ka sa labas ng bansa);
   • damit at kasuotan sa paa na angkop para sa iyong direksyon;
   • mga gamot;
   • tiket (kung maaari, magparehistro nang online nang maaga upang hindi makatayo muli sa linya sa araw ng pag-alis).
2. 2 Kolektahin ang iyong bitbit na bagahe. Kalkulahin ang iyong mga oras ng paglalakbay at planuhin ang iyong in-flight entertainment. Ang pagbabasa ng mga libro, paggawa ng mga crosswords, o panonood ng pelikula ay lahat ng magagaling na nakakaabala. Tiyaking isinasaalang-alang ang tagal ng pag-alis at pag-landing (madalas na isa sa mga pinaka-nakababahalang sandali ng paglipad) kapag hindi ka maaaring gumamit ng electronics!
3. 3 Itakda ang iyong alarma. Kung lumilipad ka ng isang maagang paglipad, maglaan ng sapat na oras upang magising, mag-impake at magmaneho sa paliparan. Kung lumilipad ka sa hapon o gabi, magtakda ng isang alarma bilang paalala na umalis. Tandaan na sa pangkalahatan para sa mga domestic flight, dapat kang dumating sa paliparan nang hindi bababa sa 60 minuto kung hindi ka nag-check sa iyong bagahe, at 90 minuto kung nag-check in ka. Para sa mga international flight, pinakamahusay na makarating sa paliparan kahit 2 oras nang mas maaga. Kung nagmamaneho ka ng iyong sariling kotse, magdagdag ng dagdag na 30 minuto sa oras ng paglalakbay, dahil madalas na kinakailangan na maglakbay mula sa parking lot patungo sa paliparan sa pamamagitan ng isang nakatuon na domestic bus o tren.
4. 4 Pinuhin ang iyong plano sa paglalakbay sa paliparan. Hahatid ka ba ng isang kaibigan? Magpadala sa kanya ng mensahe upang kumpirmahin ang oras. Tatawag ka ba ng taxi? Tumawag sa firm at ilagay ang iyong order sa gabi bago. Pagmamaneho ng kotse mo? Tiyaking mayroon kang sapat na gas sa iyong tanke.

Paraan 3 ng 3: Walang Stress sa Paglalakbay

1. 1 Sundin ang iyong karaniwang gawain sa umaga. Magkaroon ng isang tasa ng tsaa, ihanda ang iyong kama, o gumawa ng isang simpleng ehersisyo sa gymnastic. Anuman ang iyong ritwal sa umaga, mas malapit mo itong kopyahin sa araw ng paglalakbay, tila hindi gaanong nakaka-stress ang araw na iyon. Pinakamahalaga, subukang huwag kumuha ng labis na dosis ng caffeine, dahil pinapataas nito ang pagkabalisa.
2. 2 Gumamit ng banyo. Subukang gamitin ang banyo mga sampung minuto bago sumakay. Pagkatapos sumakay, malamang na tatagal nang hindi bababa sa tatlumpung minuto bago maabot ang eroplano sa kinakailangang altitude at maaari kang lumipat sa paligid ng cabin. Dagdag pa, kung ang iyong pagkabalisa ay nagmula sa isang takot sa nakapaloob na mga puwang, hindi kinakailangang gumamit ng isang masikip na banyo ng eroplano ay makakapagtipid sa iyo ng maraming stress.
3. 3 Kausapin ang mga tao. Iulat ang iyong pag-aalala sa flight attendant o kausapin ang pasahero na nakaupo sa tabi mo. Gayunpaman, ang isa ay hindi dapat makapunta sa talakayan ng lahat ng mga kakila-kilabot na paglipad. Maaaring sapat na upang ibahagi lamang ang iyong nararamdaman sa isang tao upang mawala ang kaguluhan. Tandaan na 25 porsyento ng mga tao ang natatakot lumipad, at sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iba, lilikha ka ng isang grupo ng suporta upang matulungan ka sa panahon ng paglipad.
4. 4 Subukang manatiling kalmado. Ngayon na ang oras upang magamit ang mga diskarte sa paghinga at pagninilay na iyong pinagtatrabahuhan! Tandaan kung paano gawin ang malalim na paghinga sa tiyan at ang diskarteng pagninilay na natutunan. Pag-isiping mabuti sa oras na makasakay ka sa eroplano at tuwing kinakabahan ka. Huwag maghintay na magapi ng isang alon ng gulat. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkabalisa ay huwag hayaan itong bumangon!
5. 5 Magbasa ng libro. Pagkatapos mong sumakay sa eroplano, kumuha ng isang libro at magsimulang magbasa. Maghanap ng isang kagiliw-giliw na libro bago ang iyong flight (halimbawa, isang akda ng iyong paboritong may-akda). Simulang basahin ang libro ng ilang araw bago ang iyong paglipad at huminto ng ilang mga kabanata sa paglaon, mas mabuti sa isang rurok o isang baluktot na balangkas. At kapag nagsimula kang magbasa sa panahon ng paglipad, ikaw ay isasabak sa kwento at mas malamang na ituon ito.
6. 6 Makinig sa musika. Pinapayagan ng mga bagong regulasyon ng ilang mga airline ang paggamit ng maliliit na electronics para sa pag-takeoff at landing. Sa sandaling magsimulang mag-taxi ang eroplano papunta sa runway, ilabas ang iyong smartphone, iPod o maliit na tablet. Bago ka lumipad, mag-download ng isang bagong album mula sa iyong paboritong artist o sumulat ng isang playlist ng iyong mga paboritong kanta at pakinggan ito habang naglalabas. I-block ng mga headphone ang anumang ingay na nagmumula sa sasakyang panghimpapawid sa oras ng paglipad at makakatulong sa iyong makapagpahinga nang mas mahusay.
7. 7 Panoorin ang pelikula. Sa sandaling magsimula ang flight, posible na makuha ang laptop. Ang isang nakakaengganyo na dalawang oras na pelikula ay isang mahusay na paraan upang masulit ang iyong paglipad. Kung maaari, pumili ng pelikula na hindi mo pa nakikita dati ngunit nakasama ka na sa iyong listahan na dapat-makita sandali, o manuod ng isa sa iyong mga paboritong pelikula na ginagarantiyahan na mapasigla.
8. 8 Wag kang umupo. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan habang lumilipad ay hindi upang magulo. Bumalik sa iyong libro, makinig ng ilan pang musika, maglaro, magnilay, o manuod ng isang serye sa TV. Humanap ng anumang aktibidad na pinakamahusay na pinapanatili ang iyong pokus at isip mula sa pag-iisip tungkol sa paglipad!

Mga Tip

• I-email o tawagan ang isang kaibigan / miyembro ng pamilya bago ang iyong flight. Ang pagbabahagi ng mga nakakatawang kwento ay mapapatawa ka, na magpapalakas sa iyong mga endorphin, na makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban.
• Subukang maglagay ng lavender o langis ng eucalyptus sa iyong unan o pulso. Ang mga nakapapawing pagod na amoy ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog sa gabi bago ang iyong flight o mamahinga sa board.
• Kumuha ng masahe o bubble bath isang araw bago umalis.
• Alamin kung kailan makakakita ng doktor para sa medikal na atensyon kung nababahala ka bago maglakbay.

Mga babala

• Ang pag-inom ng alak ay maaaring tulad ng isang kaakit-akit na paraan upang harapin ang pagkabalisa bago ang paglalakbay. Huwag uminom ng labis na alkohol sa gabi bago maliban kung nais mong maglakbay gamit ang isang hangover. Bilang karagdagan, ang mababang antas ng kahalumigmigan sa panahon ng paglipad ay magpapatuyo sa iyo sa tubig, at ang alkohol ay magpapalala lamang ng sitwasyon.