Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Itakda ang Malusog na Mga Hangganan
• Paraan 2 ng 3: Reaksyon sa Pag-uugali ng Tao
• Paraan 3 ng 3: Maghanap ng Tulong at Suporta
• Mga Tip
• Mga babala

Kadalasang sinusubukan ng mga narsis na kontrolin ang iba sa pamamagitan ng pagmamanipula, pagbabanta, pambobola, at iba pang mga diskarte. Maaari mong iniisip na isang magandang ideya na sakupin ang pagkusa at kontrolin ang sarili ang narcissist. Bagaman hindi magandang subukan na kontrolin ang ibang mga tao, may mga diskarte na maaari mong gamitin upang mapabuti ang iyong pakikipag-ugnay sa narcissist. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng malusog na mga hangganan upang ipahiwatig na hindi ka maitulak sa paligid. Pagkatapos ay gawin ang iyong reaksyon sa pag-uugali ng tao upang makinis ang mga nakababahalang sitwasyon. Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa pakikipag-ugnay sa isang narsisista, makipag-ugnay sa ibang tao para sa suporta at tulong.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Itakda ang Malusog na Mga Hangganan

1. 1 Magpasya kung aling pag-uugali ang iyong tiisin at alin ang hindi mo. Isipin kung paano lumabag ang tao sa iyong mga hangganan sa nakaraan at kung anong mga pagbabago ang nais mong makita. Marahil ay nais mong baguhin niya ang paraan ng pakikipag-ugnay niya sa iyo, ang kanyang mga inaasahan sa iyo, o ang kanyang pag-uugali sa iyo sa pangkalahatan. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga salita at pagkilos na ginawa ng taong lumabag sa iyong mga hangganan. Halimbawa:
   • tinawag ka niya ng mga pangalan;
   • banta ka niya;
   • sinisigawan ka niya;
   • sinisisi ka niya sa kanyang mga problema;
   • pinupuna ka niya o pinagtatawanan ka;
   • hinihiling niya na gumawa ka ng isang bagay para sa kanya;
   • nagsisinungaling siya sa iyo at kalaunan ay tinanggihan ito.
2. 2 Sabihin sa tao ang iyong mga hangganan nang personal, ngunit gawin ito sa isang maselan na pamamaraan. Mahalagang ipahayag nang diretso ang iyong mga pangangailangan upang malinaw na malinaw kung ano ang hinihiling mo. Gayunpaman, sa iyong pakikipag-ugnay sa isang narsisista, mas malamang na gumawa ka ng mas mahusay kung hindi ka humihingi sa kanya.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nasisiyahan ako sa paggugol ng oras sa iyo, ngunit kakailanganin kong umalis kung sinimulan mo ulit akong tawagan ng mga pangalan." O, "Natutuwa akong tumawag ka, ngunit kailangan kong bibitin kung patuloy kang sumisigaw sa akin." Panatilihin ang isang friendly at kalmado tono.
   • Subukang huwag magalit sa kanyang sinasabi at ginagawa. Halimbawa, huwag mag-reaksyon ng ganito: “Hindi mo ako makakausap ng ganyan! Aalis na ako! "- o:" Kung hindi ka tumitigil sa pagsigaw sa akin ngayon, bibitinin ko! " Ang mga pahayag na ito ay mas assertive, at ang narsisista ay maaaring maging napaka mapataob.
3. 3 Bumuo ng mga kahihinatnan para sa paglabag sa mga hangganan at ipatupad ang mga ito. Matapos mong matukoy ang mga hangganan at ang mga kahihinatnan para sa kanilang paglabag, subaybayan ang kanilang pagsunod. Kung ang tao ay lumalabag sa mga hangganan na ngayon mo lamang binalangkas, ipatupad ang dating pinahayag na mga kahihinatnan.
   • Halimbawa, kung sinabi mo sa tao na aalis ka, kung tatawagin ka niya ulit ng isang tiyak na salita, at uulitin niya pa rin ito, bumangon ka at lumayo.
   • Kung binalaan mo ang tao na mag-hang up, kung patuloy kang sumisigaw sa iyo at hindi sila huminahon, ihulog ang tawag.

   Payo: siguraduhing ipatupad kaagad ang itinatag na mga kahihinatnan. Huwag magbigay ng pangalawang babala, mag-atubiling, o pakawalan ang mga bagay kapag ang tao ay sumusubok na humingi ng paumanhin o kumbinsihin ka na manatili sa pag-ibig.

   
   
4. 4 Asahan ang isang pagbabago sa mga relasyon kapag naitakda ang mga hangganan. Kapag nagsimula ka nang magtakda ng mga hangganan at ilapat ang mga ito nang regular, maaari mong mapansin na ang pag-uugali ng tao ay nagbago sa iyong presensya o gumugol ng mas kaunting oras sa iyo. Nangyari ito sapagkat napagtanto niyang nagbabago ang dynamics at hindi niya makuha ang gusto niya sa iyo nang madali tulad ng dati, o na hindi niya talaga nakuha. Mabuti ito, ngunit marahil ay hindi ito madali sa una.
   • Halimbawa, kung nagtakda ka ng mga hangganan sa kung paano kausapin, maaari mong malaman na mas kaunti ang pagsisimula ng pakikipag-usap niya sa iyo o hindi ka niya pinapansin.
   • Kahit na kapansin-pansin ang pagbabago, huwag ipakita na napansin mo ang anumang pagkakaiba sa kanyang pag-uugali o sa iyong relasyon sa kanya.
5. 5 Pag-aralan at muling itayo kung ang mga hangganan ay nagsisimulang humina. Maaaring dumating ang isang oras na hindi mo ipagtanggol ang iyong mga hangganan, o kapag ang isang tao ay makahanap ng isang paraan upang mapalibot ang mga ito. Sa kasong ito, pag-aralan ang sitwasyon at tukuyin kung paano mo mapapalakas ang mga hangganan sa hinaharap.
   • Halimbawa, kung sinabi mong umalis ka sa silid kung ang isang tao ay tumawag sa iyo ng mga pangalan o nagbabanta sa iyo, ngunit sa sandaling hindi ito ginawa, pag-aralan kung bakit ito nangyari. Nagagambala ka ba? May ginawa ba siya o sinabi na nagpatuloy sa iyo? Paano mo malalampasan ang balakid na ito upang palakasin ang iyong mga hangganan sa susunod?
   • Tandaan na ang pagpapatibay ng personal na mga hangganan ay magiging isang permanenteng bahagi ng iyong relasyon sa taong ito. Maging paulit-ulit at patuloy na hawakan ang iyong lupa sa isang regular na batayan.

Paraan 2 ng 3: Reaksyon sa Pag-uugali ng Tao

1. 1 Manatiling kalmado at labanan ang mga pagtatangka ng tao na ikagalit ka. Ang mga narsisista ay madalas na gumagawa ng malupit na mga puna upang makapukaw ng damdamin sa ibang tao, ngunit huwag lunukin ang pain. Kalmadong reaksyon sa sinasabi sa iyo ng tao. Kung nasisiraan ka ng loob, huminto ka muna at huminga ng malalim o maglakad upang huminahon bago makipag-ugnay muli sa kanya.
   • Ito ay perpektong okay upang makalayo mula sa pakikipag-usap sa taong nasaktan sa iyo. Kung pinupuna ka ng tao, inaakusahan ka, tinawag ka ng mga pangalan, binabantaan ka, o gumawa ng anumang bagay na nakakainis sa iyo, mayroon kang karapatang umalis.
2. 2 Maingat at maingat makinig ka tao kapag nagsasalita siya. Gustung-gusto ng mga narcissist na maging pansin, kaya't madalas silang madalas mag-usap. Maging handa upang maging host sa karamihan ng mga pag-uusap at ipakita sa kanya na aktibo kang nakikinig. Halimbawa:
   • ngiti at tango habang pinapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata;
   • sabihin ang mga bagay tulad ng, "Oo," "Naiintindihan ko," at "Mmm," upang hikayatin siyang patuloy na magsalita;
   • magtanong ng mga katanungan upang linawin ang hindi malinaw na mga puntos, tulad ng, "Ano ang ibig mong sabihin nang sinabi mong mayroon kang masamang araw?"
3. 3 Makagambala sa kanya sa pamamagitan ng pagtatanong tungkol sa isang paksa na kinagigiliwan niya. Gustung-gusto ng mga narsis na pag-usapan ang tungkol sa kanilang sarili at ibahagi ang kanilang kaalaman, kaya't ang pagtatanong sa kanila tungkol sa isang bagay na nahanap nila na kawili-wili ay isang mabuting paraan upang makagambala sa kanila mula sa kanilang galit. Lalo na makakatulong ito kung makipagtalo siya sa iyo o salakayin ka ng salita.
   • Halimbawa, kung ang isang tao ay maraming nalalaman tungkol sa mga kotse, maaari kang magtanong sa kanya ng isang katanungan tungkol sa mga ito. O, kung isasaalang-alang niya ang kanyang sarili na dalubhasa sa larangan ng pera, maaari kang humingi sa kanya para sa payo sa pananalapi.

   Payo: Maaaring maghintay ka para sa taong huminahon nang kaunti upang makuha ang kanilang pansin sa ganitong paraan. Kung nagagalit siya o biniktima ka niya, subukang maghintay ng 20 minuto at pagkatapos ay tanungin siya ng isang katanungan upang makaabala sa kanya.

   
   
4. 4 Magpakita ng pakikiramay ang kanyang damdamin upang kumalma siya. Habang ang mga narsisista mismo ay may posibilidad na maging walang kakayahang makiramay sa ibang mga tao, ang pagpapakita ng pakikiramay sa narcissist ay maaaring makatulong na kalmahin sila kung sila ay nababagabag. Subukang sabihin sa kanya ang isang bagay na nagpapahiwatig ng iyong pagmamalasakit sa kanya at pakikiramay sa kanyang damdamin.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Dapat ay napakasungit mo dahil kailangan mong maghintay ng mahabang oras para sa isang pagsakay pauwi."
   • O maaari mong maakit ang tao sa pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng, “Mukhang galit na galit ka ngayon. Anong bumabagabag sa iyo?"
5. 5 Tumanggi na pasiglahin ang kanyang mataas na kumpiyansa sa sarili. Ang isang pangunahing katangian ng isang narcissistic na pagkatao ay ang gayong tao na pakiramdam ay higit siya sa iba. Bilang isang resulta, nag-gravit siya sa mga taong nagpapakain ng imaheng ito, ngunit pinapalala nito ang sitwasyon. Huwag ibigay sa isang tao ang gusto niya kung humingi siya ng papuri o purihin ang kanyang sarili. Huwag pansinin ang kanyang mga komento o baguhin ang paksa.
   • Halimbawa, kung ang isang tao ay patuloy na nagsasalita tungkol sa kung ano siya isang mahusay na salesperson, subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Oo. Siya nga pala, mayroon ka bang mga ideya tungkol sa kung ano ang gagawin sa katapusan ng linggo? "
   • Mas okay na bitawan ang isang taos-pusong papuri kung sa palagay mo nararapat ito sa tao. Ang pangunahing bagay ay upang subukang huwag purihin siya sa lahat ng oras, kung hindi man ay magpapalaki pa ito ng kanyang kumpiyansa sa sarili.
6. 6 Gumamit ng walang-sisihin na mga pahayag ng unang tao upang ipahayag ang iyong damdamin. Paminsan-minsan, magkakaroon ka ng mga pagtatalo sa narcissist. Ang taong ito ay mas malamang na masaktan kung tuwing pintasan mo siya, ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong talikuran nang buo. Kapag itinuturo ang kanyang maling gawain, i-frame ang parirala upang ito ay magmukhang isang personal at paksa na opinyon, hindi isang paratang.
   • Sa pangkalahatan, ang mga pahayag ng unang tao ay nagbabawas ng pagtatanggol, pagsalakay, at galit. Ang mga narsisista ay kilala na partikular na mahilig sa pagpapakita ng mga emosyong ito nang labis, kaya ang mga pahayag ng unang tao ay magbibigay sa iyo ng makabuluhang pagkilos.
   • Halimbawa, sabihin mong, "Nasaktan ako ng iyong mga aksyon," sa halip na, "Ginawa mo lang ang isang napakalupit at walang kabuluhan."
7. 7 Suriin ang mga salita ng tao, dahil ang mga narcissist ay may posibilidad na magsinungaling. Kung may isang bagay na sumasalungat sa pananaw ng narcissist sa kanyang sarili, reflexively siyang magsisinungaling upang hindi harapin ang katotohanan. Nangangahulugan ito na malamang na hindi ka makakatanggap ng tumpak na impormasyon mula sa kanya 100% ng oras. Kung mayroon kang anumang pag-aalinlangan tungkol sa kanyang mga salita, suriin ito para sa iyong sarili. Huwag kunin ang lahat ng sinabi niya na nasa halaga ng mukha.
   • Halimbawa, kung ang isang tao ay muling nagkwento ng isang kaganapan sa trabaho, na nagpapanggap bilang isang bayani, makuha ang opinyon ng kanilang mga kasamahan sa bagay na ito.

Paraan 3 ng 3: Maghanap ng Tulong at Suporta

1. 1 Abutin ang mga kaibigan at pamilya para sa suporta. Ang pagkakaroon ng isang relasyon sa isang narsisista sa isang regular na batayan ay maaaring nakakapagod at nakapanghihina ng loob. Kung ang taong ito ay kaibigan mo, maaari mong mailayo ang iyong sarili sa kanya minsan, ngunit napakahirap gawin kung nakatira ka o nakatrabaho mo siya. Kausapin ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan at miyembro ng pamilya tungkol sa iyong damdamin at hilingin sa kanila na suportahan ka.
   • Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, “Sa palagay ko si Narcissist at mahirap para sa akin na makipag-usap sa kanya. Kung kailangan kong makausap ng kung minsan, maaari ba kitang tawagan? "
2. 2 Sumali sa isang pangkat ng suporta o online forum upang kumonekta sa iba. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na suporta mula sa mga kaibigan at pamilya, o nais lamang na talakayin ang iyong karanasan sa ibang pangkat ng mga tao, maghanap ng isang pangkat ng suporta. Maaari kang dumalo sa isang lokal na pagpupulong ng pangkat ng suporta o sumali sa isang online forum kung walang mga naturang pangkat sa iyong lugar.
   • Subukang magtungo sa mga site ng kalusugang pangkaisipan upang makahanap ng lokal o virtual na mga pangkat ng suporta, o sumali sa forum sa Peekaboo.
3. 3 Maghanap ng isang psychologist at kausapin siya tungkol sa iyong damdamin. Ang pagkakaroon ng isang ligtas na puwang upang mapakawalan ang ilang singaw at pag-usapan ang iyong kaugnayan sa narcissist ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti sa iyong pang-araw-araw na buhay.Ituturo sa iyo ng psychologist ang mga tool para sa pakikipag-usap sa narsis at ipapakita sa iyo kung paano tumugon kung ang tao ay nagsabi o gumawa ng mga bagay na ikagagalit mo.
   • Maaari kang magtanong sa iyong doktor, mga kaibigan at pamilya para sa mga rekomendasyon, o maghanap para sa isang dalubhasa sa online.
4. 4 Kung nakakaranas ka ng karahasan, tawagan ang Domestic Violence Hotline sa 8-801-100-8-801. Kung nakakaranas ka ng pang-aabuso sa salita, emosyonal o pisikal, abutin ang mga taong makakatulong sa iyo. Tawagan ang Domestic Violence Hotline o Mga Serbisyong Pang-emergency kung nasa panganib ka. Halimbawa, kung nagbabanta sa iyo ang isang tao o sinubukang atakehin ka ng pisikal.

   Mga uri at halimbawa ng mapang-abusong pag-uugali:

   
   

   Pisikal... Kung ikaw ay tinamaan, pinigilan, napakamot, nakagat, itinulak o itinapon sa iyo.

   Pasalit o emosyonal... Kung ikaw ay sinigawan o sinigawan, tinawag na mga pangalan, sinisisi para sa iyong hindi malusog na pag-uugali, nakagambala sa pagtingin sa mga kaibigan / miyembro ng pamilya, at sinabi sa iyo kung ano ang dapat gawin.

   Ang seksi... Kung napipilitan kang hawakan o makipagtalik sa isang tao (panggagahasa), tumanggi na gumamit ng condom, at pinilit na makisangkot sa sekswal na pag-atake.

Mga Tip

• Ang pagiging malapit sa isang narcissist ay maaaring maging isang mahirap, dahil maaari kang sisihin at pintasan ka o gumamit ng iba pang mga taktika upang babaan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Trabaho sa pagpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili upang mas madaling tiisin mo ang kanyang pag-uugali.

Mga babala

• Ang pagtatangka upang makontrol ang isang taong mapagpahalaga sa nars ay maaaring hindi gumana, dahil madalas nilang kontrolin ang kanilang sarili nang maayos. Mas mahusay na ituon ang iyong sarili at ang iyong mga reaksyon, halimbawa, subukang panindigan ang iyong landas nang mas madalas.