Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Relaks ang iyong katawan
• Paraan 2 ng 3: Relaks ang iyong isip
• Paraan 3 ng 3: Lumikha ng isang nakapapawing pagod na Kapaligirang Pagninilay
• Mga Tip
• Mga babala

Imposibleng ganap na malinis ang isip. Gayunpaman, makakahanap ka ng isang nakakarelaks at kalmadong estado ng pag-iisip, na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng higit na kasiyahan mula sa pagninilay. Upang magsimula sa, magkaroon ng kamalayan ng koneksyon sa pagitan ng isip at katawan. Tratuhin nang maayos ang iyong katawan sa pamamagitan ng mahabang paglalakad o pagpapalambing sa iyong sarili ng isang tasa ng tsaa. Upang makapagpahinga, gumawa ng ilang ehersisyo sa pag-journal. At kapag handa ka na, simulang magnilay sa isang kalmado, matahimik na kapaligiran.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Relaks ang iyong katawan

1. 1 Maglakad. Maglakad lakad sa parke sa inyong lugar. Lumayo mula sa masikip na lugar o abalang mga ruta. Habang naglalakad ka ng dahan-dahan, pag-isiping mabuti ang kalikasan sa paligid mo at isipin ang pag-igting na iniiwan sa iyong katawan. Ang mabilis na paglalakad, sa turn, ay makakatulong mapabilis ang sirkulasyon ng dugo at palabasin ang mga endorphins, na makakatulong sa pag-clear ng iyong isip.
   • Ang anumang uri ng ehersisyo ay makakatulong sa pag-clear ng iyong isip. Maaari mong subukang magtaas ng timbang, pagbibisikleta, o kahit maglaro ng basketball. Pagkatapos magnilay upang makapagpahinga.
2. 2 Gumawa ng ilang malalim na ehersisyo sa paghinga. Hanapin ang tamang ritmo at panatilihin ang pagbibilang nang paulit-ulit sa pagkatalo ng iyong hininga. Huminga sa isang bilang ng apat, at pagkatapos ay huminga nang palabas, din sa bilang ng apat. Siguraduhin na ang baga ay ganap na puno ng hangin sa bawat paglanghap, at subukang palabasin ito nang buo sa bawat pagbuga. Ulitin ang prosesong ito ng ilang minuto hanggang sa maging kalmado ka at handa kang magnilay.
3. 3 Uminom ng isang basong mainit na gatas. Maraming tao ang gumagamit ng pamamaraang ito upang makatulog. Gayunpaman, makakatulong din ito upang mapahinga ang katawan para sa pagninilay. Ibuhos ang ilang gatas sa isang ligtas na baso ng microwave at painitin ang likido hanggang sa maiinit. O maaari mong maiinit ang gatas sa kalan. Dahan-dahan ang gatas.
4. 4 Umidlip ka muna. Maghanap ng isang tahimik, mapayapang lugar at humiga ng kalahating oras. Subukang huwag lumampas sa panahong ito, kung hindi man ay mas mabilis kang makakaramdam ng mas pagod kaysa sa pagtuon. Sa lalong madaling paggising mo, gumawa ng ilang mga lumalawak na ehersisyo bago magsimulang magnilay. Makakatulong ang pagtulog na mabawasan ang mga antas ng stress at papayagan ka ring mag-reboot.
   • Ang mga naps sa araw ay nagdudulot ng pananakit ng ulo sa ilang mga tao. Kung iyon ang kaso, mag-eksperimento sa haba ng iyong pagtulog, o subukan lamang na isara ang iyong mga mata nang sandali at tahimik na humiga.
5. 5 Magkaroon ng isang basong herbal tea. Piliin ang iyong mga paboritong tsaa, maging mint, chamomile o anumang iba pa.Brew isang tasa at huminga sa aroma ng tsaa. Uminom ng dahan-dahan sa maliit na sips. Ang ilang mga tsaa, tulad ng chamomile, ay may banayad na mga gamot na pampakalma na maaaring makapagpahinga kaagad sa katawan.
   • Para sa isang mas nakakarelaks na epekto, maaari mong pagsamahin ang tsaa sa isang mainit na paliguan. Ang pangunahing bagay ay huwag mag-relaks ng sobra, kung hindi man ay maaari kang matukso na laktawan ang pagninilay.
6. 6 Palitan ng komportableng damit. Hindi bababa sa 15 minuto bago simulan ang iyong pagninilay, magsuot ng mga damit na sa tingin mo komportable ka. Pumili ng damit na gawa sa natural na tela tulad ng koton. Ang mga telang gawa ng tao ay maaaring tumusok at makahadlang sa paggalaw. Kung patuloy mong ayusin ang iyong mga damit, maaari itong makaabala sa iyo mula sa iyong pagninilay.
   • Ang ilang mga tao ay piniling magsuot ng isang bagay na parang damit sa pag-eehersisyo. Subukang magsuot ng masikip o maluwag na pantalon na koton na may katugma na katangan. Maaari ka ring magsanay nang walang sapatos para sa higit na ginhawa.
7. 7 Magsagawa ng isang buong pag-scan sa katawan. Umupo ka pa rin at maramdaman ang bawat bahagi ng iyong katawan, simula sa tuktok ng iyong ulo at gumana pababa. Bigyang pansin ang mga sensasyon sa bawat bahagi. Nasasaktan ka ba? Ang isang bahagi ba ng iyong katawan ay pakiramdam ng partikular na malakas? Kapag tapos ka na sa iyong mga daliri sa paa, sabihin sa iyong sarili na iproseso mo ang lahat ng impormasyong ito sa paglaon. Handa ka na ngayong mag-focus sa iyong isipan.

Paraan 2 ng 3: Relaks ang iyong isip

1. 1 Gumawa ng listahan ng pasasalamat. Pumili ng isang tukoy na tao sa iyong buhay. Pagkatapos ay ituon ang taong iyon at isulat ang lahat na iyong pinasasalamatan. Subukang kumuha ng hindi bababa sa sampung tala. Ulitin ang prosesong ito sa "bagong tao" araw-araw bago ang pagmumuni-muni. Tutulungan ka nitong maging positibo.
   • Kung nais mong dagdagan ang dami ng positibong enerhiya nang higit pa, ipadala ang listahan sa pinag-uusapan at pasalamatan sila sa telepono.
2. 2 Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin. Kung ikaw ay isang napaka-abalang uri ng tao, magtabi ng limang minuto bago ang bawat pagninilay upang umupo at gumawa ng isang listahan ng mga gawain na kakailanganin mong gawin sa araw na ito o sa linggong ito. Kapag nasa listahan na ang mga gawain, subukan ang iyong makakaya upang mawala sa iyong ulo. Ngayon alam mong sigurado na makitungo ka sa kanila kapag natapos mong magnilay.
   • Mahusay din na paraan upang maiwasan ang pakiramdam na nagkasala tungkol sa paglalaan at pagninilay. Ipinapakita ng iyong listahan na tutuparin mo rin ang iyong mga obligasyon sa iba.
   • Sa halip na isang listahan, maaari mo lamang isulat ang mga saloobin sa libreng form. Isulat kung ano ang nasa isip mo. Maaari mong gamitin ito bilang isang paraan upang palabasin ang anumang negatibong enerhiya. Halimbawa, maaari kang sumulat ng, "Pagod na pagod ako na ang aking mga nagawa sa trabaho ay binibigyang halaga."
3. 3 Patayin ang iyong telepono at isantabi ito. Kapag nasimulan mo na ang proseso ng pagpapahinga, ilagay ang iyong telepono at ilagay ito sa tahimik. Ang telepono ay maaaring potensyal na makagambala sa iyo at ibalik ka sa mga kaganapan sa araw. Sa pamamagitan ng pag-aalis nito, maaari kang makatakas mula sa katotohanan sa isang maikling panahon.
   • Kung ito ay isang pagmumuni-muni ng pangkat, mahusay ding kasanayan na ilipat ang lahat ng mga gadget sa mode na tahimik, maliban kung ang mga panuntunan sa pangkat ay nagsasaad ng iba.
4. 4 Basahin ang mga nakapapawing pagod na teksto. Dalhin ang isang maliit na libro ng mga tula sa iyo. O isang libro na may mga inspirational quote. Ang ilang mga tao na nasisiyahan na basahin ang mga talambuhay. Mayroong kahit mga espesyal na libro sa pagmumuni-muni upang matulungan kang ituon. Pumunta sa iyong lokal na tindahan ng libro o sa internet at maghanap ng ilang mga teksto na gusto mo.
5. 5 Ituon ang pansin sa isang bagay. Pag-isipan ang isang tao, lugar, kaganapan, ideya, o setting. Maaari itong maging anumang nais mo. Idirekta ang lahat ng iyong lakas sa kaisipan sa lugar na ito at subukang ituon ito hangga't maaari. Bumalik sa lugar na ito tuwing ang iyong isip ay gumagala habang nagmumuni-muni.
   • Halimbawa, maaari kang tumuon sa kung gaano mo kamahal ang lungsod ng Paris. Subukang isipin ang tungkol sa lahat ng gusto mo tungkol sa kanya, at pagkatapos ay i-clear muli ang iyong isip.
   Payo ni SPECIALIST

   

   James kayumanggi

   
   
   Ang Guro sa Pagmumuni-muni na si James Brown ay isang guro ng pagninilay Vedic, isang simple at naa-access na form ng pagninilay ng mga sinaunang pinagmulan. Nakatira sa San Francisco Bay Area. Upang maging isang guro, nakumpleto niya ang isang mahigpit na dalawang taong programa sa pagsasanay kasama ang mga Vedic masters, kasama ang 4 na buwan ng pagsasawsaw sa Himalayas. Sa paglipas ng mga taon, sinanay niya ang libu-libong mga tao mula sa San Francisco hanggang Oslo - isa-isa, sa mga kumpanya at sa mga kaganapan.

   James kayumanggi
   Guro ng pagmumuni-muni

   Huwag gumastos ng masyadong maraming oras sa pag-aalala tungkol sa iyong mga saloobin. Si James Brown, isang guro ng pagmumuni-muni, ay nagsabi: "Kapag sinabi ng mga tao na mayroon silang masyadong maraming mga saloobin, nangangahulugan sila na mayroon silang masyadong maraming mga negatibong saloobin, alalahanin o alalahanin. Ang talagang kailangan mong gawin ay maghanap ng isang paraan upang mapawi ang pag-igting, at ang pagtuon sa iyong mga saloobin ay maaaring hadlangan. "

   
   
6. 6 Huwag maging matigas sa iyong sarili. Mas okay na pumasok sa dayalogo sa iyong sarili bilang paghahanda sa pagmumuni-muni. Kung sinisimulan mong mawalan ng pagtuon, sabihin sa iyong sarili, “Iwasan natin ang mga nakakaabala. Ituon ang pansin sa iyong paghinga. " Kung sinimulan mo ang pag-atake sa iyong sarili para sa pagmumuni-muni ng "masama", mawawala sa iyo ang lahat ng konsentrasyon at kontrol. Samakatuwid, panatilihing positibo at nakapagpapasigla ang iyong panloob na mga dayalogo.
   • Kung may pag-aalinlangan, isipin na ginagawa mo ang lahat ng tama. Pagkatapos ng lahat, kung may natutunan ka mula sa pagmumuni-muni, pagkatapos ay nagtagumpay ka.

Paraan 3 ng 3: Lumikha ng isang nakapapawing pagod na Kapaligirang Pagninilay

1. 1 Maghanap ng isang kanlungan para sa pagmumuni-muni. Sa isip, subukang magnilay sa parehong lugar araw-araw. Humanap ng lugar na pakiramdam ay matahimik at komportable sa iyo. Ang daungan ay maaaring ang iyong silid-tulugan, kusina, o kahit ang iyong attic. Gayundin, tiyakin na ito ay isang ligtas na lugar.
2. 2 Malinis na puwang sa paligid mo. Kung sa isang tiyak na araw na mahahanap mo na ang iyong daungan ay medyo hindi maayos, maaaring maging kapaki-pakinabang na gumugol ng ilang minuto sa paglilinis nito bago ka magsimulang magmuni-muni. Ang pagkaalam na may kaayusan sa paligid mo ay maaaring kalmado ang iyong isipan.
3. 3 Itakda ang temperatura sa isang katamtamang antas. Kung naging sobra ka ng lamig, malamang na mawawalan ka ng konsentrasyon at maglibot-libot nang kaunti ang iyong isipan. Maaari ka ring makalikot o makaramdam ng panginginig, na makagagambala sa iyo ng pantay. Kung sobrang nag-init, magpapawis o makati. Piliin ang maximum na "hindi mahahalata" na temperatura. Kung mayroon kang isang termostat o aircon, pataas at pababa araw-araw hanggang sa makita mo ang temperatura na pinakamainam para sa iyo.
4. 4 Subukan ang iba't ibang mga postura ng pagmumuni-muni. Maraming tao ang piniling magnilay habang nakaupo sa sahig, kung minsan ay naka-cross ang kanilang mga binti. Gayunpaman, maaari mo ring subukan ang pag-upo kasama ang iyong mga binti na pinahaba o itinuwid sa isang upuan, nakahiga sa iyong likuran o tiyan, o kahit na naglalakad sa mga bilog. Iiba-iba ang mga posisyon na ito hanggang sa makita mo ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo upang malinis ang iyong isip.
   • Kung magpasya kang magnilay habang nakaupo, maaari kang maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang malambot na tuwalya o manipis na kumot sa ilalim mo.
5. 5 Itim ang ilaw sa silid. Lumikha ng isang nakakalma na kapaligiran sa pamamagitan ng pag-install ng mga dimmer light sa lugar ng pagmumuni-muni. O patayin ang mga ilaw sa silid at magsindi ng ilang maliliit na kandila. Kung nahihirapan kang mag-concentrate, idirekta ang iyong pansin sa isang sunog na makakatulong sa iyong ituon.
6. 6 Lumabas ka ng pagmumuni-muni nang dahan-dahan. Sa pagtatapos ng sesyon, huwag agad na tumalon at agad na magsimulang magtrabaho. Mas mabuting tumayo at umunat nang hindi nagmamadali o pinipilit. Maaari ka ring maglakad lakad. Unti-unting bubuo ng iyong karaniwang antas ng aktibidad.
7. 7 Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw. Gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang pagmumuni-muni. Ang pag-clear ng iyong isip ay pinakamadali sa umaga, ngunit ang isang sesyon ng hapon o gabi ay mahusay ding mga pagpipilian.Dumikit sa parehong time frame upang masanay ang iyong isip at katawan sa proseso.

Mga Tip

• Tumagal ng ilang sandali upang magpasalamat sa iyong sarili pagkatapos ng bawat sesyon ng pagmumuni-muni.
• Nalaman ng ilang tao na kapaki-pakinabang na isama ang isang mababang ingay ng tunog, na gumaganap bilang puting ingay, bago at habang nagninilay. O, maaari kang gumamit ng nakapapawing pagod na musika.
• Maaari ka ring mag-sign up para sa mga sesyon ng pagmumuni-muni ng pangkat o magtrabaho kasama ang isang tagapagturo na nagtuturo sa iyo kung paano pag-isiping mabuti at limasin ang iyong isip.

Mga babala

• Kung ikaw ay masyadong nabigo o hindi mo malinis ang iyong isip, baka gusto mong alisin ang iyong pagninilay sa loob ng isang oras o higit pa at pagkatapos ay subukang muli.