Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Mabuti ang Pagkain
• Paraan 2 ng 3: Isang aktibo at malusog na pamumuhay
• Paraan 3 ng 3: Mga Herb at Gamot

Ang pagtaas ng produksyon ng gas ay maaaring maging isa sa mga pinaka hindi kasiya-siya at hindi komportable na phenomena na kasabay ng pagbubuntis. Ang mga hormone na ginawa ng katawan sa panahon ng pagbubuntis (tulad ng progesterone) ay nagpapabagal ng cycle ng digestive mula pa noong unang trimester ng pagbubuntis. Kailangan ito upang makatanggap ang fetus ng sapat na dami ng mga nutrisyon. Ang negatibong epekto ay ang pagkain ay mananatili sa mga bituka mas mahaba, at dahil dito, mas maraming gas ang nabuo. Bilang karagdagan, ang mga hormon ay nagpapahinga sa mga kalamnan bilang paghahanda sa panganganak, na nangangahulugang mas mahirap para sa iyo na kontrolin kapag pumasa ka sa gas. Ang lahat ng mga problemang ito ng hormonal ay lumalala kapag ang matris ay lumalaki at nagsimulang mawala ang lahat ng iba pang mga organo sa lukab ng tiyan. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang mabawasan ang produksyon ng gas sa panahon ng pagbubuntis.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mabuti ang Pagkain

1. 1 Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang subaybayan ang lahat ng iyong kinakain. Tutulungan ka nitong masuri kung aling mga pagkain ang nagdudulot sa iyo ng ilang mga problema sa pagtunaw. Ang iba't ibang mga pagkain, tulad ng mga legume, gisantes, buong butil, cauliflower, repolyo, asparagus, at mga sibuyas, ay maaaring makaapekto sa iba't ibang tao sa iba't ibang paraan.
   • Kung ang pagawaan ng gatas ay nagdudulot sa iyo ng pagbuo ng gas, subukang palitan ito ng gatas na walang lactose o iba pang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum. Maaari mo ring subukan ang mga pagkaing bio-culture (tulad ng yogurt o kefir). Ang mga bioculture na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw.
   • Subukang huwag kumain ng anumang pinirito, madulas, o naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis.
   • Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga fermented na pagkain tulad ng sauerkraut o kimchi sa iyong diyeta. Ang bakterya sa mga pagkaing ito ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw.
   • Tandaan, hindi ito nangangahulugan na dapat mong alisin mula sa iyong diyeta na ganap ang lahat ng mga pagkain na nag-aambag sa mas mataas na produksyon ng gas. Ang pagkain ng sapat na hibla at iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Sa pag-alam kung aling mga pagkain ang nagdudulot sa iyo ng mga problema sa gas, maaari mong ayusin ang iyong diyeta. Maaari mo ring, halimbawa, iwasan ang pagkain ng gas bago ang isang mahalagang pagpupulong o bago pumunta sa isang pampublikong lugar.
2. 2 Uminom ng maraming tubig. Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkadumi, na maaaring humantong sa labis na gas at pamamaga.
   • Uminom mula sa isang baso at iwasang gumamit ng dayami upang maiwasan ang paglunok ng labis na hangin sa iyong inumin.
   • I-minimize ang iyong pagkonsumo ng carbonated na inumin upang maiwasan ang paglunok ng mga bula ng gas.
3. 3 Mas madalas kumain ng maliliit na pagkain. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong ubusin ang mas maraming pagkain kaysa sa dati. Gayunpaman, ang sistema ng pagtunaw ay gumagalaw nang mas mabagal sa panahon ng pagbubuntis, kaya't mahihirapan itong ilipat ang isang malaking bahagi ng pagkain nang paisa-isa. Mas madalas kumain ng mas maliliit na pagkain upang hindi mo mag-overload ang iyong digestive system.
4. 4 Kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Karaniwang ginagawa ang gas kapag ang malalaking piraso ng pagkain ay pumasok sa bituka na hindi maayos na natutunaw sa tiyan.Dalhin ang iyong oras at ngumunguya nang mabuti ang iyong pagkain - papadaliin nito ang gawain ng bituka bakterya at, nang naaayon, mabawasan ang pagbuo ng gas.

Paraan 2 ng 3: Isang aktibo at malusog na pamumuhay

1. 1 Regular na pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa pantunaw. Nangangahulugan ito na ang pagkain ay lilipat ng mas mabilis sa pamamagitan ng digestive tract at, nang naaayon, mas kaunting gas ang magagawa. Suriin sa iyong doktor kung saan mo nais simulan ang iyong pag-eehersisyo.
2. 2 Magsuot ng komportable, maluwag na damit. Ang masikip na damit (lalo na sa paligid ng baywang) ay maaaring pisilin ang mga digestive organ, na pinisil na ng lumalaking matris. Kung ang mga marka ng balat ay mananatili sa iyong balat pagkatapos magsuot ng palda o pantalon, nangangahulugan ito na kailangan mong magsuot ng mas maluluwang na damit.
3. 3 Kumuha ng yoga. Tatlong yoga poses ang makakatulong na mabawasan ang produksyon ng gas. Maaari silang (kahit na inirerekumenda) na gawin sa panahon ng pagbubuntis. Ang lahat ng tatlong mga poses ay ginaganap sa lahat ng mga apat:
   • Pose ng Cat: Nakatayo sa lahat ng apat, yumuko ang iyong pelvis upang ang isang "depression" ay nabuo sa rehiyon ng lumbar, at yumuko ang iyong pelvis upang ang iyong likod ay bilugan tulad ng isang arko.
   • Yumuko sa mga gilid, sa kanan at sa kaliwa, na parang sinusubukan na hawakan ang gilid ng iyong ulo sa tuktok ng iyong ulo - na parang hinuhuli ng isang pusa ang buntot nito.
   • Paikutin ang iyong pelvis tulad ng pagsayaw sa tiyan, habang nakatayo sa lahat ng apat.

Paraan 3 ng 3: Mga Herb at Gamot

1. 1 Subukan ang mint. Ang Peppermint ay matagal nang ginamit bilang natural na lunas sa gas. Maaari kang bumili ng peppermint sa enteric-coated form, na nangangahulugang ang mga capsule ay dadaan sa tiyan at papunta sa bituka bago matunaw. Sa ganoong paraan, ang peppermint ay kung saan mo kailangan ito.
   • Maaari ka ring gumawa ng tsaa na may mga dahon ng peppermint, na mahusay para sa pag-aliw sa digestive tract.
2. 2 Gumamit ng mga gamot na over-the-counter na naglalaman ng simethicone. Bagaman ligtas ang mga gamot na ito para sa mga buntis, suriin sa iyong doktor kung dapat mo itong kunin. Gamitin lamang ang mga gamot na ito kung ang mga pagbabago sa pagdidiyeta at iba pang mga pamamaraan sa itaas ay hindi nalutas ang iyong problema.
3. 3 Tingnan ang iyong doktor kung ang gas ay nagdudulot sa iyo ng malubhang kakulangan sa ginhawa. Humingi kaagad ng medikal na atensiyon kung ang pagtaas ng produksyon ng gas ay nagiging sanhi ng matinding paghihirap sa iyo, na hangganan sa sakit. Kung mayroon kang matinding pagtatae o dugo sa iyong mga dumi, dapat mo ring makita kaagad ang iyong doktor.