May -Akda:
Marcus Baldwin
Petsa Ng Paglikha:
14 Hunyo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Maaari kang makaramdam ng matinding pagkamuhi sa iyong dating asawa o diborsyo, at madalas ang pagkamuhi na ito ay lalong nagpapalala sa iyo. Kapag sinusubukan mong mabawi ang iyong moralidad pagkatapos ng pakikipaghiwalay sa iyong kapareha, napakahalagang bigyan ang iyong sarili ng oras upang maranasan ang mga emosyon at magpatuloy sa iyong buhay. Ang ganitong hakbang ay makakatulong na gawing isang positibong positibo, at posibleng maging kapaki-pakinabang na emosyon ang pagkamuhi sa iyong dating kasosyo, at, sa wakas, mapupuksa ang galit.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mga Emosyon
1 Ilarawan ang iyong damdamin sa papel. Kumuha ng isang piraso ng papel at maglaan ng kaunting oras upang ibuhos ang mga dahilan para sa pakiramdam ng pagkamuhi sa iyong dating. Ito ay maaaring dahil sa kung ano ang ginawa niya sa iyo, o kahit na dahil sa isang magkakasamang desisyon. Subukang gawin ito nang mas detalyado hangga't maaari, at huwag matakot na maging taos-puso tungkol sa iyong damdamin at damdamin. - Maaaring matagalan ka upang magawa ito, kung saan magdagdag ka ng mga bagong kaisipan araw-araw hanggang sa malaya mo mula sa lahat ng mga sanhi ng galit o sakit na nauugnay sa iyong kapareha. Maaari mong ilarawan nang detalyado ang anumang pagkakanulo o isang sitwasyon kung saan pinaramdam ka ng iyong dating walang halaga o ininsulto ka.
2 Pag-aralan ang iyong sariling damdamin. Basahin muli ang mga tala nang hindi bababa sa dalawang beses pagkatapos isulat ang lahat ng posibleng mga negatibong punto at nauugnay na mga panahon ng poot sa iyong dating. Gamitin ito bilang isang patotoo sa iyong nakaraang relasyon at kung gaano ka masama ang naramdaman sa panahong iyon. Matapos basahin, pilasin o sirain ang dokumento.Ito ay kung paano mo makikilala ang iyong pagkamuhi sa iyong dating habang pinipiling ibigay ito o i-root ito mula sa iyong puso. - Kung nakakakita ka ng isang therapist o propesyonal na tagapayo ng pamilya na tumutulong sa iyo na ayusin ang iyong relasyon sa iyong dating, maaari kang magdala ng isang dokumento sa pulong na ito at sirain ito sa harap niya. Ang pagkakaroon ng kapani-paniwala na saksi sa pagkawasak ng dokumento ay maaaring mag-udyok sa iyo na bitawan ang pagkamuhi.
3 Tulungan ang iyong sarili na mapupuksa ang poot. Tandaan na ang poot ay hindi isang produktibong damdamin at madalas na nakakapagod para sa iyo at sa mga nasa paligid mo. Mag-isip tungkol sa kung paano mo mapapalitan ang poot ng mga nakapupukaw na saloobin tungkol sa hinaharap o pagganyak para sa susunod na yugto ng buhay, ngunit wala ang iyong dating. Sa pamamagitan ng pagtagumpayan ang iyong poot, maaari kang lumipat sa mga hindi gaanong nakakasamang emosyon, tulad ng awa, ayaw, o kahit patawad sa nang-aabuso. - Maaari kang matakot na pakawalan ang poot, dahil sa anumang paraan ay nakakonekta ka sa iyong dating. Ang galit ay maaaring kumilos bilang isang uri ng negatibong pagkakabit, taliwas sa pag-ibig o kaligayahan, na mga positibong pagkakabit. Sa halip na hayaan ang pagkapoot na kontrolin ang iyong pagkakabit sa iyong dating, hayaan mong umalis ay iiwan ang iyong nakaraang relasyon. Huwag patawarin o kalimutan ang masamang pag-uugali ng iyong dating matapos mong malaglag ang iyong galit at poot, ngunit maaari kang maging isang tao na malaya mula sa mga emosyon na lumulumbay at magpapalala at mag-isa ka.
Bahagi 2 ng 2: Sumulong
1 Iwasang makipag-ugnay sa iyong dating kasosyo o asawa. Bagaman nakakaakit na ibahagi ang iyong galit sa iyong dating sa isang mahaba, napuno ng poot na email, teksto, o galit na mensahe ng boses, iwasang makipag-ugnay sa kanya sa anumang paraan. Ang distansya sa pagitan mo at ng iyong dating kasosyo ay makakatulong mapamahalaan ang iyong emosyon at pipigilan kang mahila pabalik sa mga negatibong damdamin na naiugnay mo sa isang pagkalansag. - Kung kailangan mong makipagpalitan ng mga personal na item, kumuha ng tulong ng isang kaibigan o kamag-anak upang hindi mo na kailangang makipagtagpo sa iyong dating harapan. Subukang lumayo sa kanya sandali, na magbibigay-daan sa iyo upang ipagpatuloy ang iyong landas sa buhay, walang lahat ng mga alaala ng nakaraang galit at poot.
2 Simulang alagaan ang iyong sarili. Kadalasan, ang galit at poot ay mga emosyon na maaaring makagambala sa iyo mula sa iyong personal na mga pangangailangan. Gumawa ng oras para sa mga personal na pangangailangan, tulad ng pag-aalaga ng iyong katawan o kalusugan. Maaari itong maging isang nakakarelaks na paliguan, paglalakad sa iyong paboritong lugar, isang libangan o handicraft. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay magbubukas ng pagkahabag sa sarili at papayagan kang ituon ang iyong lakas sa iyong mga pangangailangan kaysa sa mga pangangailangan ng iyong dating. 
3 Lumikha ng isang listahan ng mga layunin na makakamtan mo sa darating na taon. Upang ma-udyok ang iyong sarili na ituon ang iyong hinaharap kaysa sa nakaraan, lumikha ng isang listahan ng mga maikli at pangmatagalang layunin para sa taon. Isipin ang mga kasanayang nais mong malaman o pagbutihin, ngunit hindi makapagsimula dahil sa iyong relasyon sa iyong dating o dahil sa lakas na nasayang sa galit pagkatapos ng hiwalayan. - Maaari itong maging mga layuning pangmatagalan, tulad ng isang klase sa pagluluto, o mga pangmatagalang layunin, tulad ng regular na pagtakbo sa umaga at paggawa ng yoga kahit tatlong beses sa isang linggo. Ituon ang lahat ng iyong pansin sa mga nakakamit na gawain kung saan sa palagay mo mapipilit mo ang iyong sarili na magtagumpay sa pagkamit ng mga ito. Makakakuha ka ng isang boost ng tiwala sa sarili at pakiramdam magaling kung alam mo na ang iyong enerhiya at personal na oras ay hindi nasayang sa iyong dating.
4 Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Sa isang paghiwalay, ang ganitong uri ng komunikasyon ay makakatulong sa iyo na madama ang suporta ng pamilya at mga malapit na kaibigan na sumusuporta sa iyo.Malamang susuportahan nila ang iyong pagnanais na mapupuksa ang poot at ituon ang iyong mga plano para sa hinaharap. - Gayundin, ang mga kamag-anak ay maaaring magbigay ng isang pagtatasa kung ano ang nangyayari at magbigay ng regular na suporta sa isang naa-access na form. Huwag matakot na humingi sa kanila ng tulong o payo kung nakikipaglaban ka sa mga pakiramdam ng galit o poot. Ang suporta mula sa mga mahal sa buhay sa mahirap na oras ay makakatulong baguhin ang lahat, at bibigyan ka ng kinakailangang lakas upang matanggal ang mga negatibong damdamin.
