Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano makontrol ang iyong sarili
• Paraan 2 ng 3: Paano Kumuha ng Tulong
• Paraan 3 ng 3: Paano masasabi kung mayroon ng isang problema

Ang paggastos ng sobrang oras sa Internet ay nagdaragdag ng peligro na magkaroon ng mga problemang pang-emosyonal at pisikal na kalusugan, lumala ang mga ugnayan sa mga mahal sa buhay, at mabawasan ang pagganap ng akademiko at pagiging produktibo sa trabaho. Ang pagkagumon sa Internet ay nakakaapekto sa buhay ng mas maraming tao. Kung pamilyar ka sa problemang ito, maaari mo itong harapin kung sinimulan mong limitahan ang oras na ginugol mo sa Internet, punan ang iyong buhay ng iba pang mga aktibidad, at humingi ng tulong.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano makontrol ang iyong sarili

1. 1 Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na humahadlang sa iyong pagkalulong sa internet. Isama dito ang lahat ng mga aktibidad na nasisiyahan ka at kung saan hindi mo maaaring ilaan ang oras dahil sa ang katunayan na patuloy kang nag-i-surf sa Internet. Ang listahan ay hindi inilaan upang mapataob ka - dapat ka nitong paganyakin na bawasan ang iyong oras sa online.
2. 2 Gawin itong isang layunin na gumastos ng hindi hihigit sa isang tiyak na dami ng oras sa Internet. Hindi tulad ng ilang mga uri ng pagkagumon, ang pagkagumon sa Internet ay maaaring mahirap mapagtagumpayan lahat, dahil ang Internet ay madalas na ginagamit sa pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, maaari mong limitahan ang oras na gugugol mo sa aktibidad na ito.
   • Huwag bilangin ang oras na kailangan mong gugulin sa Internet para sa pag-aaral o trabaho.
   • Gumawa ng isang listahan ng iba pang mga bagay na kailangan mong gawin at mga aktibidad na nais mong magkaroon ng mas maraming oras para (pagtulog, pakikisalamuha sa mga mahal sa buhay, palakasan, pag-commute, trabaho, paaralan, atbp.).
   • Isipin kung gaano karaming oras bawat linggo ang kailangan mong gugulin sa mga aktibidad na ito.
   • Kalkulahin kung magkano ang libreng oras para sa pahinga at mga personal na gawain na magkakaroon ka. Mula sa natitirang oras, magtabi ng ilang oras para sa online entertainment. Gagabayan ka ng impormasyong ito kung magpasya kang subukan ang iba pang mga pamamaraan ng pagharap sa pagkagumon.
3. 3 Lumikha ng isang bagong iskedyul. Kung ang internet ay gumugugol ng oras, maaari mong ayusin ang problema sa pamamagitan ng pagpapanatiling busy sa ibang mga bagay. Kung mayroon kang iba pang mga bagay na dapat gawin, wala kang sapat na oras para sa Internet. Halimbawa computer
4. 4 Gumamit ng panlabas na mga nakakaabala. Kung ang isang tao o isang bagay ay nakakagambala sa iyo mula sa internet, makakatulong ito. Dahil ang panliligalig ay magiging panlabas, aalisin ang iyong responsibilidad. Magkakaroon ka ng oras para sa iba pang mga bagay.
   • Maaari kang magtakda ng isang alarma na maaaring patayin sa sandaling kailangan mo upang patayin ang iyong computer. Maaaring mahirap sa una, ngunit hindi ka dapat sumuko. Tandaan ang iyong layunin.
   • Magplano ng iba't ibang mga aktibidad at aktibidad na pipigilan ka sa pag-surf sa Internet. Halimbawa, kung alam mo na madalas kang nawala sa Internet sa hapon, mag-iskedyul ng mga pagpupulong at negosyo para sa oras na ito.
   • Mayroong tone-toneladang mga app na makakatulong sa iyo na labanan ang pagkagumon. Ang ilan sa kanila ay maaaring patayin ang Internet hanggang sa lumipas ang isang tiyak na dami ng oras.
5. 5 Unahin. Maaaring mapagtagumpayan ang pagkagumon sa Internet sa pamamagitan ng pag-alala ng mas madalas sa mahahalagang bagay. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin nang hindi gumagamit ng Internet, at i-ranggo ang mga ito ayon sa kahalagahan na may kaugnayan sa oras na ginugol mo sa Internet.
   • Halimbawa, maaari kang magpasya na nais mong basahin ang isang libro na matagal mo nang tiningnan, sa halip na mag-browse ng mga site na may mga bagay na hindi mo kailangan o hindi mo gusto.
   • Ihambing ang kahalagahan ng paggawa ng mga bagay sa Internet at sa totoong buhay. Halimbawa, ipangako sa iyong sarili na gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan nang personal at hindi sa social media.
   • Maaari ka ring gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nais mong gawin bago mo simulang i-flip ang mga pahina sa Internet. Halimbawa, ipangako sa iyong sarili na linisin ang silid sa bawat oras na buksan mo ang iyong computer.
6. 6 Iwasan ang mga app, website, at gawi na nahanap mong may problema. Kung alam mo na sa Internet madalas kang gumugol ng oras sa parehong bagay, subukang isuko ito nang buo. Ang online gaming, social media, pagsusugal, at online shopping ay madalas na nakakahumaling, ngunit ang anumang aktibidad sa online ay maaaring maging isang problema.
7. 7 Gumamit ng mga card ng paalala. Ang mga visual na paalala ng pagkagumon sa internet at ang iyong pagnanais na mapagtagumpayan ito ay makakatulong sa iyong gumugol ng mas kaunting oras sa internet. Sumulat ng mga mensahe sa iyong sarili sa mga card o malagkit na tala at iwanan ang mga ito sa mga kilalang lugar (sa o malapit sa iyong computer, sa ref, sa mesa) o dalhin ang mga ito. Narito ang ilang halimbawa ng mga nasabing mensahe:
   • "Ang laro ay tumatagal ng oras na maaari mong gugulin kasama ang iyong mga kaibigan."
   • "Hindi ako nakakakuha ng kagalakan sa paggastos ng buong gabi sa Internet."
   • "Hindi ko kinukuha ang laptop ko sa kama ngayon."
8. 8 Pumunta para sa sports. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa maraming mga kadahilanan. Ang palakasan ay nagpapalakas sa kalusugan, nagpapabuti ng kalooban, gumagawa ng kumpiyansa sa isang tao, nagpapabuti ng pagtulog. Kung nais mong mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon sa Internet, ang palakasan ay maaaring maging isang aktibidad na mahusay sa oras.

Paraan 2 ng 3: Paano Kumuha ng Tulong

1. 1 Humanap ng isang pangkat ng pagpapayo. Parami nang parami ang mga tao na nagiging biktima ng pagkalulong sa internet, at ang tulong ay maaari na ngayong makuha sa iba't ibang mga paraan. Papayagan ka ng mga pangkat ng suporta sa sikolohikal na makipag-usap sa mga tao, maghanap ng paraan upang malutas ang isang problema at hanapin ang lahat ng impormasyong kailangan mo. Alamin kung ang iyong lungsod ay mayroong pangkat pangkatang sikolohikal para sa mga adik sa Internet.
2. 2 Gumawa ng isang appointment sa isang psychotherapist. Ang tulong ng isang propesyonal na dalubhasa sa paggamot ng pagkagumon sa Internet ay hindi magiging labis. Matutulungan ka ng isang therapist na bawasan ang iyong oras sa online, ipakita sa iyo kung paano mo mapapanatili ang iyong sarili sa iba pang mga bagay, at ipaliwanag sa iyo kung anong mga gawi at panloob na mga dahilan ang nag-ambag sa pagkagumon. Maghanap ng mga contact ng psychotherapist sa mga kaibigan o hilingin sa iyong doktor na irefer ka sa isang espesyalista.
   • Ang pagganyak na pagpapayo at mga diskarte sa reality therapy ay madalas na ginagamit upang gamutin ang pagkagumon sa internet. Ang psychotherapist ay nagtanong ng mga katanungan na nangangailangan ng isang detalyadong sagot, aktibong nakikinig at tumutulong sa tao na maunawaan ang kanyang problema.
3. 3 Subukan ang family therapy. Ang pagkagumon sa Internet ay maaaring makaapekto sa negatibong hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa iyong pamilya (depende ang lahat sa tukoy na sitwasyon). Sa kasong ito, papayagan ng family therapy ang parehong partido na maunawaan ang kakanyahan ng problema at simulang lutasin ito. Maaari ka ring bigyan ng suportang sikolohikal ng mga miyembro ng pamilya upang matulungan kang mapagtagumpayan ang pagkagumon. Ang isang psychotherapist ay maaaring makatulong sa iyo na isipin ang tungkol sa direksyon ng trabaho o i-refer ka sa tamang dalubhasa.
4. 4 Pumunta sa rehabilitation center. Dahil sa lumalaking problema ng pagkagumon sa Internet, ang ilang mga rehabilitation center ay nagsimulang mag-alok ng mga espesyal na programa. Doon maaari kang maging malayo sa Internet at magsimulang matalo ang iyong pagkagumon.
5. 5 Subukan ang mga espesyal na gamot. Walang mga tukoy na gamot para sa paggamot ng pagkagumon sa internet, at ang mga paggamot sa gamot para sa pagkagumon ay paunlarin pa rin. Gayunpaman, ang mga gamot tulad ng escitalopram, bupropion, methylphenidate, at naltrexone ay nakatulong sa ilang mga adik sa internet. Kung handa ka na subukan ang mga gamot, kausapin ang iyong doktor.

Paraan 3 ng 3: Paano masasabi kung mayroon ng isang problema

1. 1 Subaybayan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa online. Halos lahat ng mga tao ay gumagamit ng Internet sa araw-araw, ngunit ang isang taong may pagkagumon ay gumugugol ng mas maraming oras sa Internet kaysa kinakailangan, upang makapinsala sa trabaho, mag-aral at buong buhay na personal. Upang makapagsimula, subukang magrekord kung gaano karaming oras sa isang araw ang ginugugol mo sa Internet at kung paano ito nakakaapekto sa lahat ng iba pa. Ang labis na libangan para sa Internet ay maaaring humantong sa mga sumusunod na kahihinatnan:
   • Ang isang tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa Internet kaysa sa kanyang nilayon. Ang pagganyak na suriin ang iyong mail ay humahantong sa mga oras ng walang silbi na online na aktibidad.
   • Ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano mabilis na ma-access ang Internet, kahit na siya ay abala sa iba pang mga bagay.
   • Ang isang tao ay kailangang gumugol ng mas maraming oras upang ang antas ng kasiyahan mula sa Internet ay mananatili sa parehong antas.
2. 2 Maghanap ng mga palatandaan na ang oras na ginugol mo sa online ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalagayan o kalusugan sa pag-iisip. Ang paggamit ng internet nang madalas ay maaaring maging sanhi ng mga problemang emosyonal. Kung napansin mo ang mga sumusunod na sintomas, nangangahulugan ito na ikaw ay gumon:
   • pagkabalisa, galit, pagkamayamutin kung wala kang pagkakataon na maging sa Internet o kung kailangan mong limitahan ang oras na ginugol sa Internet;
   • gamit ang internet bilang isang paraan upang makatakas sa mga realidad o emosyonal na problema;
   • ang pagnanais na gumugol ng oras sa Internet sa halip na gumawa ng mga bagay na dapat mong gawin o na dati mong nagustuhan;
   • Nakakaramdam ng kahihiyan, pagkakasala, o pagkasuklam sa paggamit ng internet;
   • Kabiguang mabawasan ang dami ng oras na ginugol sa Internet sa kabila ng paulit-ulit na pagtatangka.
3. 3 Maghanap ng mga palatandaan na ang internet ay nakakasira sa iyong kalusugan. Mapanganib sa kalusugan ang pagkagumon sa Internet, ngunit maaaring hindi agad lumitaw ang mga sintomas o maaaring hindi halata ang koneksyon sa pagitan nila at pagkagumon sa Internet. Ang pagkagumon sa Internet ay maaaring humantong sa:
   • Dagdag timbang;
   • nagbabawas ng timbang;
   • sakit ng ulo;
   • sakit sa likod;
   • lagusan sindrom;
   • kakulangan sa pagtulog
4. 4 Isaalang-alang kung nasasaktan ng internet ang iyong relasyon. Ang pagkagumon sa Internet ay maaaring makapinsala hindi lamang sa iyong pisikal at emosyonal na kagalingan, kundi pati na rin sa personal at pakikipag-ugnayan sa trabaho. Bigyang pansin ang mga sumusunod na palatandaan:
   • pagkawala ng trabaho o pagbawas ng pagiging produktibo dahil sa pagkagumon sa internet;
   • pagkasira sa pagganap ng paaralan o kolehiyo;
   • mga problema sa interpersonal na ugnayan (halimbawa, mga pagtatalo sa Internet);
   • pagkasira ng mga ugnayan dahil sa pag-asa sa Internet;
   • nagsisinungaling tungkol sa kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa online (sa iyong asawa o asawa, kamag-anak, kasamahan, atbp.);
   • pagtanggi na makipag-usap sa mga mahal sa buhay alang-alang sa Internet.
5. 5 Alamin na makilala ang mga palatandaan ng pagkagumon sa internet sa mga bata. Dahil ang Internet ay magagamit sa maraming mga lugar at ginagamit ng mga tao ng lahat ng edad, ang sinuman, kasama ang isang bata, ay maaaring magkaroon ng pagkagumon. Gayunpaman, makokontrol ng mga magulang kung gaano karaming oras ang ginugugol ng bata sa Internet, upang maalis mo ang pagkagumon, lalo na kung kumunsulta ka sa isang dalubhasa. Ang mga palatandaan ng pagkagumon sa Internet sa isang bata ay kinabibilangan ng:
   • pagkakaroon ng access sa Internet sa pamamagitan ng mapanlinlang na pamamaraan;
   • nagsisinungaling tungkol sa kung gaano karaming oras ang ginugol ng bata sa Internet;
   • galit at pagkamayamutin kapag inalis ng mga magulang ang mga elektronikong aparato at hadlangan ang pag-access sa Internet;
   • isang matinding pagnanasang makabalik sa internet sa lalong madaling panahon;
   • tumatanggi matulog sa gabi para sa kapakanan ng Internet;
   • tumatanggi na gumawa ng mga gawain sa bahay, takdang-aralin at iba pang mga gawain, o hindi maalala ang lahat ng mga bagay na ito;
   • ang paglitaw ng mga bagong koneksyon sa mga tao sa Internet (lalo na kung ang mga relasyon sa totoong buhay ay lumala nang sabay);
   • pagkawala ng interes sa mga aktibidad na dati nang nasisiyahan ang bata