Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 1: Maglaro ng larong pang-isport
• Mga Tip
• Mga babala

Hindi alintana kung ano ang gusto mong gawin, maraming mga pagkakataon upang gawin kung ano ang gusto mo sa bahay. Halimbawa, hindi mo kailangang pumunta sa gym upang manatiling malusog - ang pag-eehersisyo sa bahay ay makakatipid sa iyo ng disenteng halaga ng pera.

Mga hakbang

1. 1 Tumingin sa paligid at alamin kung anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin nang hindi umaalis sa iyong bahay. Upang magawa ito, kailangan mo munang baguhin ang iyong pag-iisip, iyon ay, bigyang pansin ang mga pagkakataong nasa iyo na, sa halip na subukang makarating sa gym o bumili ng mamahaling kagamitan sa palakasan.
2. 2 Habang nagtatrabaho ka upang mabago ang iyong pananaw sa buhay, bigyang pansin din ang iyong diyeta. Sa kabila ng katotohanang araw-araw ay may mga bagong pag-aaral na nagbibigay ng magkasalungat na impormasyon tungkol sa pagkain, maaari mo pa ring ihiwalay ang mga makatuwirang butil mula sa kanila at bumuo ng isang mabubuting plano para sa nutrisyon para sa iyong sarili.
3. 3 Kailangan mong maunawaan na ang ipinapakita sa telebisyon ay hindi palaging tumutugma sa katotohanan. Kunin, halimbawa, ang kwento ng isang lalaking may sukat na 48, na pumayat at nagsimulang magsuot ng laki na 40. Tulad ng maraming 48, hindi totoo! Pagkatapos, ipinakita ang isang lalaki na inaangkin na siya ay 42, ngunit halata sa lahat na siya ay mas malaki. Siyempre, maaaring sisihin ang telebisyon sa katotohanang ang mga bayani ng mga programa sa palabas, kung kinakailangan, madaling magtapon at alisin ang 5-10 kilo. Halimbawa, ang ilan ay mukhang mga pod sa screen, habang ang mga bituin sa pelikula ay inaangkin na sobra sa timbang sa screen ngunit wala talaga ito. Ito ang telebisyon. Kung papansinin ito ng mga tanyag na tao, mawawalan sila ng pareho ng kanilang virtual na "itinapon" na timbang at kanilang karera.
4. 4 Ngayon na nabago mo nang muli ang iyong kaisipan, bigyang pansin ang mga karaniwang gawain sa bahay na maaari mong gawin upang manatili sa mabuting kalagayan, halimbawa: malinis na beranda, magbunot ng mga higaan sa hardin, pumantay ng mga hedge, hugasan ang mga countertop ng kusina, alisin at hugasan ang mga kurtina, alikabok ang mga dingding, punasan at polish na kasangkapan. Palaging may trabaho sa bahay na maaaring magawa nang madali upang mapanatili ang maayos na kalagayan. Sa gayon, makakakuha ka ng isang malinis at malinis na bahay at, bilang karagdagan, panatilihin ang iyong kalusugan at kaakit-akit na hitsura.
5. 5 Dahil tapos ka na sa mga gawain sa bahay, maaari kang mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta. Sa paglaon, habang nagpapahinga (sa harap ng TV), gumawa ng ilang simpleng maliliit na kulot ng kettlebell. Ipagmamalaki na nagawa mo ng sobra sa isang araw.
6. 6 Kung ikaw ay nasa mga video game at masaya sa mga laro sa sayaw, isaalang-alang ang pagbili ng isang DDR (Dance Dance Revolution) o pag-order ng Wii at Wii Fit. Ito ang isa sa pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang. Ang mga tao, para sa pinaka-bahagi, ay nais na tamasahin ang proseso ng pagkawala ng timbang, at hindi magdusa mula dito at hindi ito gawing isang nakakapagod na gawain.
7. 7 Kung mayroon kang maraming lakas, ikaw ay nababato, naka-lock ka sa apat na pader - tumalon sa paligid ng bahay. Oo, oo, tumalon ka lang! Anumang maaaring magpawis sa iyo ay kapaki-pakinabang. Ang iyong mataba na tisyu ay magiging kalamnan, o simpleng masusunog.
8. 8 Kung ang paglukso ay tila kakaiba o nakakainis sa iyo, subukang mag-ikot ng isang hoop o kumuha ng isang lubid. Gumagawa ang Hula hoop sa tiyan at hita, at ang mga ehersisyo sa lubid ay kapaki-pakinabang para sa puso. Ang kailangan mo lang ay 15 minuto ng ehersisyo, ngunit kung taasan mo ang oras na ito sa 20-30 minuto sa isang araw, lubos mong madaragdagan ang rate ng iyong puso at ang iyong katawan ay magsisimulang magsunog ng taba nang mahusay. Tandaan lamang, hindi ka makakain ng marami pagkatapos ng ehersisyo, lalo na ang mataas na calorie na pagkain.

Paraan 1 ng 1: Maglaro ng larong pang-isport

1. 1 Hayaan ang TV na maging katulong mo. Lumikha ng larong pampalakasan para sa iyong paboritong palabas sa TV. Lumikha ng isang listahan ng mga kaganapan na madalas na paulit-ulit sa panahon ng isang palabas sa TV, at magkaroon ng isang uri ng aksyon sa palakasan. Tuwing may isang kaganapan mula sa iyong listahan na naganap sa screen, samahan ito ng naaangkop na ehersisyo.

Mga Tip

• Subukang bawasan ang mga mataba na pagkain at asukal, at subukang mag-jogging.
• Sa malaking mundo na ito ay may sapat na puwang para sa lahat - kapwa manipis at mataba, ngunit sa parehong oras, alam ng lahat - ang isang malusog na pamumuhay ay nagpapahaba at nagpapabuti ng ating buhay sa mundo.
• Kung aalis ka sa iyong bahay sa negosyo, subukang iparada ang iyong sasakyan nang mas malayo sa iyong patutunguhan, tulad ng isang grocery store, upang kailangan mong maglakad. Sa bawat hakbang na ginawa, mas malapit ka sa iyong itinatangi na layunin - upang maging payat.
• Maaari kang gumastos ng maraming pera sa pagpapanatili ng hugis o paggawa ng gawaing bahay at pagpapayaman sa iyong puwang sa pamumuhay habang pinapanatili ang isang mabuting pigura. Ang pagpipilian ay sa iyo!
• Tandaan na ang anumang kilusan ay ehersisyo. Kahit na hugasan mo ang kusina, isaalang-alang na ikaw ay nag-sports, dahil sa sandaling ito ang iyong mga kamay ay gumaganap ng pabilog na paggalaw. Tutulungan ka ng mga paggalaw na ito na panatilihing maayos ang iyong mga bisig, at kung magdagdag ka ng isang pangunahing mga pagsasanay sa braso sa kahabaan ng paraan, papunta ka na sa pagkamit ng iyong layunin sa lalong madaling panahon (pagpapabuti ng hitsura ng iyong mga bisig).
• Sundin ang karunungan ng isang matandang kasabihan: "Ang isang tao ang kinakain niya." Pumili ng diyeta na tama para sa iyo. Sa paglipas ng panahon, ang napiling paraan ng pagkain ay magiging isang ugali at magiging bahagi ng iyong buhay. Malalaman mong makahanap ng mga pakinabang ng pagpipigil sa sarili at mga pagpapabuti na nagawa mo sa iyong buhay.
• Maaaring narinig mo ang mga kwento ng mga kakilala na marami siyang nilalakad, at may ibang sumagot na mali ang maglakad nang ganoon, kailangan mong gawin ito nang iba. Kalokohan ang lahat ng ito. Alam ng lahat na ang paglalakad ay isang kahaliling pagtatanghal ng mga binti, at walang ibang paraan. Maliban kung, syempre, ilang bagong pamamaraan ang naimbento na walang alam ang iba.
• Kung mayroon kang Wii, subukang mag-order ng aking fitness coach. Kaya, maaari kang mag-ehersisyo kasama ang iyong sariling virtual fitness trainer, pati na rin makontrol ang dami ng mga calories na sinunog sa panahon ng cardio ehersisyo. Tandaan, hindi ka makakakain sa panahon ng klase.
• Ang musika ay isang mabuting tumutulong sa palakasan.

Mga babala

• Manatiling aktibo. Iwasang makaupo sa bahay buong araw na kumakain ng mga pagkaing mataas ang calorie, paglalaro ng mga video game, o pag-upo sa iyong computer.
• Hindi mo rin dapat labis na pag-obra ang iyong sarili mula sa takdang-aralin at mga klase, lumabas upang makapagpahinga at magsaya. Ang balanse at pagkakasundo sa lahat ay ang garantiya ng iyong kagalingan at kaligayahan.
• Hindi mo kailangang mabuhay ng palagiang iniisip tungkol sa pag-eehersisyo, kung minsan kailangan mong mag-relaks, mabuti rin ito para sa iyong kalusugan. Tandaan, palagi mong sinusunog ang mga calory, minsan ay mas mabilis at kung minsan ay mas mabagal.